V tomto FAQ budem odpovedať na najobľúbenejšie otázky o meditácii, napríklad, ako nedá zaspať počas meditácieako sa dostať von z meditácie, atď. Ak sa chcete dozvedieť o technike meditácie, potom si prečítajte článok na odkaz, tu príbeh ide vo formáte "otázka-odpoveď".
Na tieto otázky som odpovedal v komentároch, ale nie všetci čitatelia sa k nim dostanú, a to najmä preto, že existuje veľa pripomienok a občas je ťažké nájsť odpoveď na otázky, ktoré o ne zaujímajú. Tu sa zhromažďujú takéto otázky, ktoré podľa môjho názoru často vznikajú u mnohých ľudí po tom, ako začali meditovať.
Ako nedá zaspať počas meditácie
Otázka: Nedokážem pochopiť, čo robím nesprávne: posadil som sa rovno, uvoľnený, odpojený od okolitých podnetov, začal som sledovať môj dych a ... som zaspal! No, bolo by to prvýkrát, ale po celú dobu ... Povedzte mi, čo opraviť!
- Sergey
odpoveď:
Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pri spánku zaspať.
- Musíte držať chrbát rovno a nie opierať sa o zadnú časť stoličky alebo iného povrchu. Po prvé, podporuje hlbšie dýchanie: vzduch začína prechádzať lepšie cez pľúca. Dýchanie je dôležitou súčasťou meditácie. Po druhé, pomáha zostať vedomý: v tejto pozícii je veľmi ťažké zaspať!
Od začiatku nemusí fungovať, možno nebudete v tejto polohe spokojní. Ale s časovou praxou táto pozícia bude pre vás prirodzená a pohodlná.
- Pred meditáciou nejedzte. Po výdatnom jedle často budete chcieť spať, pretože telo stráca energiu na strávenie jedla. Okrem toho takéto procesy v žalúdku odvádzajú od meditácie a zasahujú do relaxácie.
- Rozveselte. Urobte ľahké cvičenia pred meditáciou (malý úsek bude veľmi užitočný), urobte sprchu.
- Odvzdušňujte miestnosť, v ktorej meditujete. Kvôli trápnosti, ktorú chcete spať.
- Nepoužívajte meditáciu v posteli. Telo si zvykne na to, že spíte tam, takže sa môže automaticky vypnúť.
- Snažte sa dosť spať. Možno nemáte dosť spánku a kvôli tomu zaspíte? Ak áno, choďte spať skôr a spať viac.
Vykonajte nejaké dýchacie cvičenia (diafragmatické dýchanie).
Vo svojej prednáške učiteľ meditácie Swami Veda Bharati povedal, že zaspávanie počas meditácie nie je tak hrozné. Koniec koncov to nebude obyčajný sen, ale sen, ktorý ste vstúpili meditáciou. Taký sen obnovuje telo oveľa lepšie ako normálny spánok. Preto aj keď usnete počas meditácie, neznamená to, že meditácia je "stratená". Po prebudení budete mať stále pocit meditatívneho účinku.
Ako sa dostať von z meditácie?
Otázka: Ak sa uvoľníme ako počas autogénneho tréningu, potom na konci sa navrhuje výstupná fáza. Ako by mala koniec meditácie?
- Nikolay
odpoveď:
Hlavným princípom - musíte hladko prejsť z meditácie. Na konci tréningu bez otevírania očí presuňte prsty a prsty, pokojne sa natiahnite (ruky v "zámku" nad vašou hlavou - ticho vpravo doľava), jemne spustite ruky a otvorte oči. K tomu môžete pridať príjemné cvičenie z jogy, ktoré sa vykonáva na výstupe zo šavasany, relaxačné polohy po cvičení: po natiahnutí a presúvaní prstov, bez otvárania očí, otrepte dlaňami, aby ste sa zahrili, položte ich na zatvorené oči, sedieť asi desať sekúnd, cítiť teplo, pohybovať rukami a otvoriť oči.
Po rozjímaní by sa malo nejaký čas vyhnúť aktívnej a intenzívnej aktivite.
Nohy znecitlivené počas meditácie, čo robiť?
Otázka: Dobrý deň, Nikolai, mám 20 minút relaxácie, takže moje nohy sú zmätené, takže keď vstávam, niekoľko minút sa pohybujem ako na barle. Povedzte mi prosím, možno je to kvôli neúplnej relaxácii?
- Maria
Odpoveď: únik nôh je spôsobený skutočnosťou, že cievy v nohách sú upnuté a krv netečie dobre v niektorých oblastiach. Nie je to strašidelné, vzhľadom na to, že sedíte v tejto pozícii iba 20 minút, aj keď je to nepríjemné.
Skúste experimentovať s pódiou meditácie: sedieť na mäkšom alebo nižšom povrchu, skúste prekročiť nohy. Vo všeobecnosti, zmeniť pozíciu. Dokonca aj počas meditácie môžete jemne pohybovať a zmeniť polohu nohy na pohodlnejšiu tak, aby sa nestali znecitlivené.
Čo robiť, ak po meditácii bolesť hlavy?
Otázka: Túto prax som praktizoval niekde na týždeň, ale v poslednej dobe ma neustále začala ublížiť. Je to normálne? Alebo musíte urýchlene zastaviť?
- Ksyunya
odpoveď:
Tento príznak sa vyskytuje u niektorých ľudí, bol som presvedčený čítaním rôznych zdrojov. Otázka je docela populárna na internete. Dôvod môže byť nasledujúci. Možno ste príliš napätí na udržanie koncentrácie. A vaša myseľ, zvyknutá na neustálu aktivitu, sa stretáva s pokusmi zbaviť sa myšlienok odporom. Tento odpor pravdepodobne spôsobuje bolesť hlavy. Samozrejme, nemôžem trvať na tom, aby ste pokračovali v praxi, pretože to tak reaguje. Ale možno sa to stane len na začiatku ...
Keby som bol vy, pokúsil by som sa počas meditácie znížiť stres, pretože:
- Nesnažte sa odvrátiť myšlienky napätím vôle, nechajte ich prísť. Keď si všimnete, že na niečo premýšľate, len hladko zamerajte svoju pozornosť na mantru alebo dych. Ale na to sa nezaoberajte. Koncentrácia nie je cieľom meditácie. Zamerať sa na relaxáciu. Nechajte svoje myšlienky plynúť, ako idete, pokojne ich pozorujte. Nemali by sme neustále premýšľať o tom, že by sme nemysleli.
- Posaďte sa pohodlne. Uistite sa, že vaše telo je úplne uvoľnené!
- Predtým, ako začnete meditovať, zhlboka nadýchnite. (Je lepšie dýchať so žalúdkom, bránicou).
- Neustále sa pozerajte na svoje telo, ak máte pocit, že svaly sa sprísnili (vrátane svalov tváre) - uvoľnite ich.
- Ak hlava začne ublížiť počas meditácie - zastavte reláciu.
To je to, čo by som vám odporučil, aby ste sa pokúsili skôr, než zastavíte prax, pretože meditácia je veľmi cenná vec, aby ste sa pokúsili pokračovať v tejto reakcii aj s takouto organizmou.
PS. Možno je to všetko záležitosť telesného napätia, takže sa môžete pokúsiť uvoľniť každú časť tela striedavo pred meditáciou na dve minúty, smerujúc pozornosť od koruny k prstom. Môžete si prečítať o tejto relaxačnej technike v článku, ako sa naučiť relaxovať v časti "Relaxačné techniky z jogy".
Ako čítať mantru?
Niekoľko ľudí položilo túto otázku na meditáciu s mantrou, a preto som sa rozhodla odpovedať na túto otázku.
Otázka: Povedzte mi, musí sa mantra počas meditácie opakovať nahlas, alebo to môže byť pre seba?
Odpoveď: Samozrejme, musíte sa zopakovať sami.
Čo ak je počas meditácie rýchly / namáhavý dýchanie?
Otázka: Teraz, pred odpočinkom, takisto rýchlo dýcham, prečo to je dôvod?
- Tatiana
Odpoveď: Možno kvôli pozícii tela, v ktorom ste (nesprávna poloha chrbta), sa vaše pľúca nemôžu úplne otvoriť a musíte vdychovať vzduch v menších dávkach, ale s vyššou frekvenciou. Preto držte chrbát rovno! To vám umožní pľúca otvoriť sa v plnej sile.
Čo keby som pocítil nepohodlie alebo bolesti chrbta, keď sa pokúšam meditovať s rovným chrbtom?
Otázka: Dobrý deň, Nikolay)) Chcel by som vás požiadať o radu Snažil som sa mnohokrát meditovať ... ale môj chrbát bolí a ja sa úplne nemôžem sústrediť ... Ja jednoducho nemôžem sedieť rovno po dlhú dobu Snažil som sa ľahnúť na zem a začal som si ju! No, aspoň sa mi zdá, že po takýchto medzikvartách sa cítim lepšie, ale to nie je správne! Aspoň každý sa naučí, aby to urobil pri sedení ... budem vďačný za odpoveď!
- Oksana
Odpoveď: stlačte chrbát na zadnú časť stoličky alebo proti inej podpore a meditujte.
Otáčanie hlavy
Otázka: Začnite meditovať. Počas meditácie sa moja hlava otáča rôznymi smermi a v kruhu ... je to normálne?
-Elena
Odpoveď: Elena, prečítajte si niekoľko zdrojov. Nie ste jediný, kto sa stane. Niektoré zdroje hovoria, že s tým nie je nič zlé. V iných, to je všeobecne dobré. Niekto spája tento jav so svalovou slabosťou a niekto to vysvetľuje prietokom energie. V každom prípade to nie je nič zlého.
Nedávajte pozor na tieto pohyby, nechajte ich chodiť ako obvykle a neodvracajte vás. Ak sú príliš silné a zabraňujú meditácii, len otvorte oči.
Teraz sú to všetky otázky a odpovede, ktoré som dokázal zhromaždiť. Opýtajte sa na otázky, odpoviem a uverejním nejaké odpovede.
Podivný pocit v nose
Otázka: Cítim tlak (brnenie, teplo) v oblasti nosa počas meditácie a nielen.
Odpoveď je: je to v poriadku, možno aj dobré. Ja sám začal tento pocit okamžite po tom, ako som začal meditovať. V mojom prejave sa prejavuje nielen počas meditácie, ale aj v bežnom živote, keď sa napríklad pokúšam ťahať sa spolu, vyrovnať sa s emocionálnymi zážitkami. V mojom prípade ide o "indikátor uvedomenia", ktorý je súčasťou momentov koncentrácie.
Mnoho ľudí spája tento pocit s energetickou aktivitou v oblasti tretieho oka.
Sliva sa vylučuje počas meditácie, často prehĺta
Otázka: Nikolay, počas megatívy, začína saliva, musíte často prehltnúť, čo je veľmi rušivé, možno niekto, kto zažil túto situáciu.
Odpoveď: Vitaly, slinenie sa objavuje neustále, len počas meditácie, myslím, že na to venujete pozornosť. Preto pri prehĺtaní slin rozptýli vás hladko obrátiť svoju pozornosť späť do vášho dychu či mantry. To je hlavná vec
Ale tu sú niektoré ďalšie tipy z rôznych zdrojov:
- Jemne stlačte jazyk na oblohu a jeho prednú stranu k horným predným zubom
- Držte krk a hlava rovno
- Opäť nevenujte pozornosť tomu, čo sa deje v ústach (na pozícii jazyka, sliny atď.)
Môžem počúvať hudbu počas meditácie?
Otázka: Nikolay, meditujem pod špeciálnou hudbou pre meditácie (thajčina, čínština atď.), Zdá sa, že má účinok, nemôžem si sadnúť vôbec 5 minút. Hovoríte, že je lepšie meditovať v tichu. Vysvetlite, prečo?
Odpoveď: Ekaterina, pretože meditácia je sebapozorovanie a nie sústredenie na počúvanie hudby. Počas meditácie musíte znížiť prichádzajúce informácie na minimum (takže zavrite oči) a hudba je nadbytočná informácia. Áno, pomáha relaxovať. Relaxácia však nie je jediným cieľom meditácie. Meditácia je tiež povedomie, kontrola mysle a vedomá práca na sebe.
Ak nemôžete meditovať v tichosti, potom vás niečo zastaví. A máte strach z vnútorného stresu. Musíte sa ho zbaviť a naučiť sa ticho relaxovať. Preto musíte viac meditovať bez hudby. Stručne povedané, ak nemôžete medzitým mlčať, musíte meditovať v tichosti.
Prečo potrebujete meditovať dvakrát denne? Prečo je tak ťažké sedieť 20 minút?
Otázka: Dobrý deň, Nikolay!
Vysvetlite, prečo tak dôrazne odporúčate meditovať 2 krát denne?
Viete, je veľmi ťažké sústrediť sa na 20 minút. Hoci zakaždým sa to ukáže lepšie. Ale počas meditácie stále čakám 20 minút na vyčerpanie (nastavím časovač a niekedy sa na zvyšok času pozerám) ...
Odpoveď: Anastasia, ráno musíte meditovať s cieľom zmobilizovať sily, koncentrovať a večer, aby ste sa zbavili stresu, zbavte sa svojich myšlienok.
Anastasia
Viem, že je to ťažké, ale čo robiť? Takéto túžby by sa mali v priebehu meditácie zaobchádzať ako so všetkými myšlienkami a emóciami, stačí sa ho pozerať, ale nesmú sa do nich zapojiť. Nezistite sa v túžbe odvrátiť pozornosť. Presvedčte sa, že nebudete môcť skončiť skôr ako 20 minút. A ak sa trápíte s myšlienkami, ako čo najskôr zastaviť, nebudete sa uvoľňovať a čas bude trvať ešte dlhšie. Naučte sa prežiť v súčasnosti bez premýšľania o budúcnosti alebo minulosti. Radšej nechcete pozerať časovač. Je to vynikajúci tréning pre vôľu, nútiť sa sedieť 20 minút, budete to robiť každý deň, všetko bude uľahčené. Ale tento efekt nevyčerpáva meditáciu.
PS. Skutočnosť, že je pre vás veľmi ťažké sedieť 20 minút, je len silným argumentom v prospech skutočnosti, že musíte meditovať. Pretože vám bráni v sedení, vnútorné napätie, ktoré vás niekde ťahá. Meditácia vás zbavuje tohto napätia.
Kedy meditovať?
Otázka: Je možné meditovať ráno - práve keď som sa prebudil a večer pred spaním?
Anatoly
Odpoveď: Anatolí, ráno sa môžete len zobudiť, robiť cvičenia, sprchovať sa napríklad. Pred spaním je nežiaduce, najmenej 3 hodiny pred spaním. Stáva sa, že po meditácii je ťažké zaspať. Preto by to trvalo trochu času.
Je možné meditovať ležať? Čo keď nemôžem držať chrbát rovno?
Otázka: Nie je mi jasné, ako pri úplnom uvoľnení tela môžete meditovať pri sedení, pretože s absolútnou úplnou relaxáciou svalov, tela a hlavy nemožno udržať vo vzpriamenej polohe, telo sa jednoducho spadne a hlava padne na hrudi podľa fyzikálneho práva. teda Začnem byť rozptýlený udržaním tela vzpriamene. A čo môžete povedať o ležiacej meditácii, pretože ležiace telo je možné relaxovať.
natalia
Odpoveď: Natáliu, ležať je nebezpečenstvo zaspania a koncentrácia je ťažšie držať, ako keby ste sedeli sedeli meditujúcich. Meditácia nie je len relaxácia, ale aj povedomie. Keď sedíte s chrbtom rovno, vaša pozornosť je lepšie zameraná, ste v rovnováhe medzi celkovou relaxáciou a vnútorným tónom, relaxujete, ale aj vy nespíte. Vaša myseľ a pozornosť pracujú. Aby ste podporili túto prácu, aby ste nezaspali, aby ste nezasadli do úplného poklona, rovný chrbát, sedenie pomáha udržiavať povedomie. Spočiatku spôsobuje stres, ale potom si na to zvyknete.
Ak je z nejakého dôvodu nemožné udržať chrbát rovno bez podpory - na niečo sa nakláňajte.
A pre relaxáciu, ležať, môžete použiť jogu na shavasanu, ale to nie je celkom meditácia, ale viac odpočinku, relaxácie. A meditácia nie je len relaxácia!
Ako meditovať počas choroby?
Otázka: Dobré popoludnie! Môžete mi povedať, ako meditovať so silným zima? Pred nejakým časom začala úspešne sprostredkovať, ale teraz bolesť - neustále tečie z nosa, má silný kašeľ a bolesť v krku, vôbec nie je schopná relaxovať a sústrediť sa na meditáciu. Iste, už dlhú dobu svojej praxe ste sa stretli s takými situáciami. Ďakujeme vopred za odpoveď!
Eugene
Odpoveď: Eugene, odpovedal som na túto otázku tak, že si môžete meditovať menej, prekrývať sa s vankúšmi a dokonca meditovať ležať.
Po mojej poslednej chorobe, s horúčkou a silnými zimnicami som začal odpovedať inak, dávať opačnú odpoveď. Meditovať a meditovať, ak ste boli zdraví, dokonca môžete urobiť o niečo viac. Prečo? Pretože chorá osoba potrebuje nejaký tón, dobrá nálada je oveľa viac ako zdravá. A meditácia mu pomôže v tomto. S ňou je ochorenie oveľa lepšie tolerované a navyše ohrieva telo (nie všetci ľudia, je to pravda) a dokonale zmierňuje zimnicu (testuje sa na seba). Samozrejme, že bude ťažšie sústrediť sa a relaxovať. Ale to neznamená, že meditácia bude zbytočná. Pokúste sa odkloniť pozornosť od príznakov ochladenia tým, že ju zastavíte dychom alebo mantrou.
Brnenie v končatinách a zívanie počas meditácie
otázka:
Meditujem len 2 dni a počas meditácie mám brnenie a necitlivosť prstov. Napriek tomu je tu túžba neustále zívať, to ma znepokojovalo, je to normálne?
odpoveď:
Valeria, brnenie je normálne. Nezaostrite na tento pocit. (niektorí učitelia meditácie hovoria, že takto sa normalizujú biologické procesy na určitých miestach vo vašom tele)
Zjavenie sa môže vyskytnúť z nasledujúcich dôvodov: zmeníte dych alebo zmeníte sa, rýchlo sa oddýchnete a dostanete ospalosť, ktorú ste predtým necítili kvôli napätiu, alebo preto, že si necháte chrbát rovný alebo naklonený. Pokúste sa odstrániť niektorý z týchto faktorov. Ak to nefunguje, prestaňte to venovať pozornosť.
Telo sa v priebehu meditácie otáča sem a tam
Otázka: Dobrý večer. Meditujem len druhý deň, ale všimol som si, že stojí za to sedieť v lotosovej polohe a uvoľňovať sa, pretože z nejakých dôvodov sa začínam hýbať tam a späť. Chcel by som vedieť, čo to ukazuje a či je potrebné nejako riešiť. Ďakujem.
Dmitry
odpoveď:
Dmitry, stane sa to. Ale môže to jednoducho zastaviť a nie švihnúť. Zakaždým, keď sa telo začne hýbať, jednoducho ho zastavte.
"Nemôžem sedieť dlho"
Otázka: Začal som meditovať na základe toho, čo bolo uvedené vo vašich článkoch, ďakujem aj za to, ale je tu problém, že nemôžem sedieť a neustále chcem stratiť 15 minút, kým prestane myslieť "Dobré pre dnešok" ,
wifa
odpoveď:
bolo to so mnou. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
