Ako sa naučiť zvládnuť spánok a či to urobiť vôbec

Spánok nie je len čas odpočinku. Toto je ponorenie do určitého stavu, ktoré vám dáva príležitosť preskúmať seba, váš vnútorný svet. Sny vidia všetko, ale nie každý si ich pamätá, a určite nie každý vie, že proces spánku a udalostí v ňom môže byť kontrolovaný.

Obsah článku:
Čo vedie sen
Fázy riadeného spánku
Vstup a výstup z riadeného spánku
Komentár psychologa

Čo vedie spánok?

Možnosti usmerňovania spánku sú nekonečné. Vďaka nemu môžete komunikovať s podvedomím, zlepšovať určité zručnosti, pracovať na odstraňovaní strachu alebo zlých návykov, obnoviť psychologické zdravie.

Ak sa chcete dozvedieť, ako aplikovať techniku riadeného spánku, trvá to asi 2-3 týždne. Súčasne je potrebné venovať sa jej rozvoju len pol hodiny denne.

Fázy riadeného spánku

Riadený spánok zahŕňa 3 fázy, je potrebné začať učiť sa od 1 a 3, potom sa na ne pracuje práca na 2. fáze.

Spánok Fáza je založená na sebaptize a auto-tréningu.
Byť v stave kontrolovaného spánku a pracovať na premyslenom pláne s podvedomím.
Vystúpte zo stavu spánku, ktorý je spojený so stimulujúcou psychosugéciou.

Existuje niekoľko funkcií, ktoré je potrebné zvážiť pred vstupom do kontrolovaného snu. Osoba by mala byť nedostatočná a schopná kontrolovať to, čo sa deje. Ak budete pravidelne zaspávať nekontrolovateľne, potom ovládanie techniky nebude fungovať.

Dôležitým bodom je pozícia počas spánku. Sedenie je považované za najvhodnejšie, ideálne - v takzvanom kočíkovom póze. Pri príliš komfortných podmienkach - ležiaci na gauči obklopenom tromi mäkkými vankúšmi - existuje vysoká pravdepodobnosť prechodu z riadeného spánku na normálny.

Vstup do riadeného spánku môže zhoršiť cvičenie a stres.

Aj pre riadený spánok musíte vybrať čas, kedy vás nikto neruší. Následne, keď sa naučíte spravovať spánok, táto položka nebude taká dôležitá.

Prvá fáza

V prvej fáze je potrebné naučiť sa relaxovať a zahriať telo. Pre tento účel sa používajú autogénne metódy. Je potrebné zvládnuť nasledujúcu sekvenciu akcií:

úplné uvoľnenie končatín, orgánov, tkanív;
duševne vyplňte všetky časti tela teplom a súčasne by mala hlava vždy zostať chladná;
vytvára pocit ťažkosti v končatinách;
kontrola týchto podmienok; je potrebné sa naučiť, ako ich zavolať a držať po určitý čas (počaté tebou), a to v kombinácii s každým iným a oddelene.

Takže, užite pohodlné sedenie a zatvorte oči. Pri vstupe do kontrolovaného snu má malá guľovitá guľôčka asi 5 mm veľkosti. Guľôčka sa otáča, odmietne oslnenie. Je potrebné zamerať sa na to.

Je potrebné pripraviť sa na prechod z bdelosti do fázy riadeného spánku. Ak to chcete urobiť, začnite počítať od 1 do 20. V budúcnosti bude táto fáza trvať menej času a bude stačiť až 10.

Ak ste si vybrali večer, potom obmedziť na ľahkú večeru a prestať užívať alkoholické nápoje, fajčiť a užívať lieky na spanie. Ak je to možné, začnite s tréningom.

Spravovaný spánok je sen, v ktorom ste si plne vedomí toho, čo sa deje, chápete, že spíte a môžete meniť udalosti a ovládať ich.

Predtým, ako začnete, musíte povedať nasledujúci text: "Začínam počítať na 10, s skóre 10, budem spiavať zdravo a moja myseľ bude kontrolovať všetky procesy, ktoré sa dejú."

Každý účet musí byť sprevádzaný textom. Napríklad "jeden - moje nohy sa uvoľňujú, každý sval a bunka plnia pokojom" atď. Text môže byť vytvorený samostatne, nemal by byť príliš dlhý, stačí len 3-4 vety pre každý účet. Po odpočinku nezabudnite nazývať pocit tepla a ťažkosti.

Na úkor 10, stále musíte sledovať rubínovú guľu, ale už v spánku.

Tretia etapa

Od učenia sa v prvej fáze sa odporúča prejsť priamo na tretiu. Text pred výstupom môže byť niečo takéto: "na úkor 10 sa zobudím a otvorím oči, moja myseľ ovláda všetky procesy v tele". A rovnako ako v štádiu spánku, je potrebné počítať na 10, vrátiť normálne pocity do všetkých častí tela.

Vývoj prvej a tretej etapy prináša dobrý terapeutický účinok, ktorý je užitočný pre ľudí, ktorí sú neustále vystavení stresovým stavom. Obnovuje sa nervový systém, normálna činnosť tela ako celku, dýchacie a srdcové systémy, zlepšuje funkciu mozgu.

Druhá fáza

Po spracovaní 1. a 3. etapy môžete prejsť na druhý. Trvalo to viac ako týždeň, kým to zvládnete počas denných tréningov.

Fáza má názov "cesta cez medzery" a zahŕňa nasledujúce kroky:

prechod z prechodného priestoru do práce;
vykonávanie úlohy v pracovnom priestore;
výstup z pracovného priestoru.

Vstup a výstup z riadeného spánku

Vopred je potrebné vybrať prechodný a pracovný priestor. Scenár, v ktorom sa vykonávajú všetky akcie v kontrolovanom sne, je vypracovaný vopred. Začiatočníci lepšie nevyberajú zložité scény z filmov sci-fi.

Napríklad tunel s dverami na konci alebo schodiskom môže byť reprezentovaný ako prechodový priestor. Za dverami začína pracovný priestor - musí byť tiež presne premyslený. Vyberte ho na základe cieľa, ktorý ste nastavili pre seba.

Napríklad, ak sa chcete dostať zo stavu únavy naplnenej negatívnymi emóciami, ponorte sa do atmosféry, ktorá raz priniesla radosť a pokoj. Mnohé z týchto momentov sú spojené s detstvom. Otváraním dverí do pracovného priestoru môžete vidieť miesta, ktoré ste cestovali, príbuzní a priatelia, s ktorými ste sa podelili s tým, ktorý vám dal pocit šťastia.

Takýto sen sa však môže použiť nielen na obnovenie stavu mentálnej rovnováhy. V súčasnosti môžete riešiť úlohy súvisiace s úplne inými oblasťami. Najvyššia koncentrácia mozgu na riešenie problému v reálnom živote sa obrovským počtom obetí obrátila na hľadanie odpovedí vo sne.

Často, aj v bežných snoch, žijeme v rovnakej situácii, ktorá nás v skutočnosti znepokojuje. Nenájdenie správnej odpovede spolu s bdelým stavom sú slabosťou a únavou. Riadený spánok vám dáva príležitosť nájsť riešenie a dosiahnuť mieru. Preto je presne určený scenár taký dôležitý.

V okamihu, keď vstúpite do pracovného priestoru, musíte sa otočiť a opraviť miesto odchodu. To je veľmi dôležitý bod - je to tak, že sa vrátite k normálu. Po vykonaní potrebných úkonov v pracovnom priestore sa vy (po označenej ceste) vrátite späť, cez prechod, na rubínovú guľu. Byť v pracovnom priestore môže trvať 5 až 10 minút.