Pondelok. Budík sa ozýva presne o 6:00 hod. Oči sa otvárajú bolestivo, lebo porucha znova otráča ráno. Pre deň, keď potrebujete ísť do práce, vyrovnať sa s povinnosťami domu, nezabúdajte na rodinu, sľubované stretnutie s priateľmi. Pes neďaleko kňučuje žalostne, žiada o jedlo, pozornosť, chôdzu. A celý tento idylický obraz je rozdelený na už únavnú únavu.
Existuje samozrejme cesta - môžete začať bojovať s vyčerpaním. Bude to trvať trochu za to - len túžbu a ... sily, ktoré tam jednoducho nie sú. Ako sa dostať von z tohto začarovaného kruhu?
Čo je porucha
Rozdelenie je dočasný stav slabosti. Takáto únava je zriedka dlhá, niekedy sama po dobrom odpočinku zmizne, ale nepríjemné pocity z nej nie sú menšie. Navyše, únava sa môže rýchlo vrátiť. Ak to ignorujete, príznaky sa zhoršia, budú čoraz častejšie.
Známky únavy:
- nízka teplota a krvný tlak;
- bledosť, mastná alebo suchá pokožka, krehké nechty, vlasy;
- letargia, denná ospalosť, nespavosť v noci;
- závrat, migréna;
- nedostatok chuti do jedla, nevoľnosť;
- apatie alebo naopak úzkosť, nervozita;
- svalová slabosť;
- slabý, mierne pomalý impulz.
Znaky sú individuálne pre každú osobu. V niektorých sa objavujú len niektoré príznaky, v iných - všetky vyššie uvedené a ešte viac. Ľudia všetkých vekových kategórií, povolania, obe pohlavia môžu trpieť vyčerpaním. Hlavnými príčinami tohto stavu sú stres, zlý životný štýl, nedostatok vitamínov, ťažká práca a ... lenivosť.
Ako sa zbaviť takejto únavy?
Žiadna energia - čo robiť?
Vyzdvihnúť vitamíny
Je lepšie ich používať v prírodnej forme, to znamená v prírodných produktoch. Prečítajte si viac v tabuľke.
| vitamín | Produkty, ktoré obsahujú | Známky hypovitaminózy |
|---|---|---|
| Treska pečene, mrkva, tekvica, paprika | Suchá, šupinatá alebo drsná koža, rozmazané videnie | |
| C | Zelení, sladká paprika, karfiol, citrusy | Zvýšená únava, ospalosť, časté prechladnutie |
| K | Zelená zelenina, každá kapusta, rastlinné oleje | Neprimerané modriny, unavený vzhľad, zlé zrážanie krvi |
| D | Rybí olej, mlieko, kaviár, maslo | Krehkosť kostí, nechtov, vlasov, kazu, bolesti svalov |
| PP | Šampiňóny, biele huby, hrach, zajac | Pysky prasknuté, krvácanie ďasien, suchá koža, vypadávanie vlasov |
| H | Hovädová pečeň, kvasnice, fazuľa, vaječný žĺtok | Dermatitída, ospalosť, suché očné bulvy, nespavosť |
Mali by sme tiež spomenúť vitamíny skupiny B. Prakticky všetci ľudia s chronickou únavou majú nedostatok. Sú obsiahnuté v pečeni, mäse, mliečnych výrobkoch.
Môžete tiež užívať vitamínové prípravky, ale na to je lepšie zistiť, ktoré látky v tele nestačia a koľko. Rovnaký príznak sa môže objaviť z rôznych dôvodov. Preto je konzultácia s terapeutom predpísané testy prvou nevyhnutnosťou.
Prispôsobte plán spánku
Vyhlásenie, že je potrebné presne spať 8 hodín denne, je mýtus. Toto je len približná priemerná hodnota. Faktom je, že niektorí ľudia potrebujú dobrý odpočinok na 6 hodín, ďalší na 10, tretí 7 v noci a 1-2 v priebehu dňa. Rozvrh sa robí individuálne. Existujú však niekoľko všeobecných pokynov na spanie:
- pokúste sa vstať a ísť do postele súčasne, a to aj o víkendoch;
- pravidelne vysávať spálňu;
- nie jesť ťažké jedlo 2-3 hodiny pred spaním;
- krátko pred nočným odpočinkom odložte všetky gadgety;
- je žiaduce kúpiť ortopedické matrace, niekoľko malých vankúšov;
- Vyberte posteľ z prírodných tkanín.
Organizácia práce s prihliadnutím na osobný biorytmus bude užitočná. To pomôže byť sústredené, čerstvé, energické počas pracovného času.
Tráviť čas vonku
Prečo dedinčania, malé skleníky trpia stratou energie oveľa menej často? Pretože čistý vzduch je zárukou zdravia. Nekontaminovaný kyslík má pozitívny účinok nielen na pľúca, dýchací systém ako celok, ale aj na krv, ktorá napája všetky bunky v tele.
Ak osoba žije v meste alebo len vyčerpaná dedina, jednoduché prechádzky po meste nebudú pomáhať. Dobrou alternatívou by bolo navštíviť:
- prírodné parky, rezervy;
- morské alebo horské strediská;
- prírodné oblasti prírody - lesy, stepy, polia;
- terapeutické rekreačné strediská, penzióny;
- rieky s tečúcou vodou.
Vdýchnutie na odporúčania lekárov, ako aj pestovanie rastlín doma bude mať tiež pozitívny vplyv na zdravie a náladu.
Presuňte sa viac
Šport je život. A prináša šťastie. Počas aktívnych povolaní sa serotonín v tele produkuje a endorfíny sú hormóny zodpovedné za dobrú náladu, radosť a eufóriu. Niekedy nechcete robiť cvičenia, ale môžete sa s tým vyrovnať:
- registrácia na akýkoľvek druh tanca je aj druh športu;
- požiadajte svojich priateľov o podporu zdravého životného štýlu, snažte sa o zotavenie spoločne;
- naučiť sa behať alebo chodiť ráno, keď ste dostali psa;
- stanoviť jasný cieľ, napríklad - stratiť 3 kg za mesiac. Odporúča sa nájsť dobrú odmenu za dokončenie úlohy.
- zahrnúť energickú hudbu počas vyučovania;
- pozrite sa na fotky ľudí, ktorí mali predtým zdravotné problémy alebo nadváhu, ale zvládli tento problém. Ak by niekto iný mohol, prečo to skúsiť?
Nie je potrebné okamžite ísť do telocvične alebo pracovať na sebe s intenzívnym tempo. Je to dokonca škodlivé. Môžete začať jednoduchými prechádzkami, rýchlym prechádzaním, zvyšovaním trvania, frekvenciou. Hlavnou vecou je rozvíjať zvyk pravidelne prideľovať čas na cvičenie. Potom bude oveľa jednoduchšie.
Pite čistú vodu
Ďalší problém veľkých miest. Vodné potrubia sa tak často nemenia, do vody sa dostávajú špinavé mikročastice. V dedinách a mestách nie je kvapalina vždy dezinfikovaná na dostatočnej úrovni. Pre minimalizáciu poškodenia je najlepšie zakúpiť čistiaci filter. Prečo ho?
Mnohí používajú iné spôsoby čistenia, ale sú neúčinné. Napríklad filtrovanie cez hustú gázu alebo vatovú vatu odstraňuje veľké kúsky hrdze, ale nechráni pred malými časticami. Varená voda neobsahuje nečistoty, ale živiny z nej tiež zmiznú. Z tohto dôvodu by bolo správnym rozhodnutím zakúpiť si filter - samostatnú alebo trysku pre žeriav.
Teraz o množstve.
Vyhlásenie, že je potrebné piť 2 litre vody denne, je mýtus. Zamerajte lepšie na dva ukazovatele - pocit smädu a váhy. Pokiaľ ide o druhú, denná dávka je 30 mililitrov na 1 kilogram.
Pridajte pozitívnejšie
Dobré udalosti, dobré, dokonca aj malé denné radosti sú pozitívnou záťažou. Nútia sa pozerať na všetko s optimizmom, naplniť silnou energiou, silami. Čo sa myslí pozitívnym:
- chatujte s peknými ľuďmi;
- čas strávený s deťmi, domáce zvieratá;
- starostlivosť o tvoje telo, dušu, emócie;
- relaxačný tréning;
- hobby alebo sebarealizácia;
- dobrovoľníctvo, iné dobré skutky;
- realizáciu svojich snov alebo iných snov.
Nespavosť je negatívna kvalita, ktorá sama o sebe odoberá silu. Líbezná osoba trpí nie nedostatkom energie, ale neochotou robiť čokoľvek. Tak ako získať lenivosť? K rozdeleniu sa nezačalo vôbec, je vhodné aplikovať pravidelne všetky uvedené tipy. To bude slúžiť ako dobrá prevencia nielen únavy, ale aj závažnejších chorôb.
