Každý deň musí človek nosiť masky: prísny učiteľ, ale milý otec; Popoludní, nespoľahlivý stredný manažér, ale výborný stojaci komik. Je veľmi ľahké sa stratiť v ich podobách. Sebavedomie sa považuje za vynikajúci spôsob psychoterapie a jeden z jej mocných nástrojov je osobný denník. Jeho vedomosti vám pomôžu poznať vaše silné a slabé stránky, vyhnúť sa opakovaniu minulých chýb, učiť sa vyjadrovať svoje myšlienky.
Čo je osobný denník?
Osobný denník je spôsob, ako vyjadriť svoje myšlienky, ktoré pomáhajú sprostredkovať udalosti, ktoré sa vyskytujú v živote človeka, dať im emocionálny dojem, analyzovať ich, vyvodzovať závery. Vytvára sa v papierovej alebo elektronickej podobe. Niektorí psychológovia odporúčajú, aby sa držali ručne, ale vo veku elektronickej technológie to nezáleží, hlavná vec je, že osoba je pohodlná.
Nie je potrebné vytvárať poznámky každý deň, ale odporúčame zaznamenať všetky dôležité udalosti, triumfy a porážky, skúsenosti a radosti, dokonca aj menšie. Vedenie osobného denníka v rovnakom čase je priznanie, psychoterapia, plánovanie.
Čo je osobný denník?
Pamäťové hry
Pamäť je veľmi zaujímavá. Človek zažíva nejaké udalosti a zdá sa mu, že si ich dôkladne pamätá. Ale časom sa obraz stáva zakalený a mozog vyplní medzeru vlastným spôsobom. Často sa to vyskytuje pri rozlúčení s blízkym. V prvých dňoch prídu na myse len dobré spomienky, ako to bolo spoločné, čo v tom čase bolo veľké emócie.
Ale stojí za to sa pozrieť do denníka, pretože sa môže zdať, že všetko je úplne iné. Sťažnosti, podozrenia a predsudky zaznamenané v denníku pomôžu prežiť oddelenie a pochopiť, že je to ten správny krok, z ktorého ste prešli z jednej strany na druhú.
Stáva sa to a naopak, urážka zamaskuje myseľ a človek odmieta pamätať na dobré. A potom bude denník veľkou pripomienkou dávnych čias. To pomôže zvládnuť hnev a vidieť všetko v reálnom svete.
Dump pre negatívne emócie
Existuje užitočný psychologický trik. Je potrebné ručne napísať všetko, čo hnevá, rozrušuje, rozmaznáva náladu, bráni pohybu vpred. A potom roztrhajte, rozdrviť, vyhodiť, spáliť alebo zničiť kus iným spôsobom. Takže človek je oslobodený od negatívnosti. Denník má takmer rovnakú funkciu, len s jedným rozdielom, nemali by ste ho ničiť.
Najčastejšie vysychanie emócií na papieri, dokonca aj v elektronickej podobe, prináša úľavu. Nie je vždy vhodné vyjadriť svoje stanovisko tvárou v tvár páchateľom. K tomu dochádza najčastejšie počas konfliktu s nadriadenými, partnermi, klientmi. Deník urobí všetko.
Predstavujeme sa
Niekedy človek sám úplne nevie. Niet divu, že Fyodor Dostojevskij napísal: "Hlavná vec, nenechajte sa klamať." Na stránkach denníka môžete byť sami - slabý, škaredý, nahnevaný, cynický. Čím úprimnejší, tým lepšie. Spočiatku to bude ťažké, pretože môže viesť k frustrácii v sebe, dobrotu, správnosti. Napísané môže vydesiť.
Napríklad nenávisť voči rodičom, závisť od najlepšieho priateľa. To sa však musí urobiť bez zbytočného odkladu, lebo len tak môžete vidieť vaše nedostatky a napraviť ich. Chváliť sa tiež je nevyhnutné! Pomáha poznať skryté schopnosti.
Samotný psychológ
Psychológom ide riešiť ich problémy. Ale terapeut nikdy neposkytuje odpovede, pomáha človeku klásť si správne otázky a odpovedať na ne sám. Deník to isté robí, iba osoba sám pôsobí ako psychológ.
Keď ste sa s predchádzajúcou položkou vyrovnali a oboznámili sa sami, je možné spustiť analýzu. Čo presne spôsobuje hnev, prečo sa to stalo, v akých okamihoch, čo sa stalo katalyzátorom? To umožní získať skutočný zdroj negatívnosti.
Demontujte hodnotu a pozitívne body. Aké je chuť víťazstva, aké pocity spôsobuje, prečo sa to snaží? Čo spôsobuje dobrú náladu, ktorá prináša šťastie? Zdroje pozitívnej potreby sa musia podporovať a udržiavať v "pracovnom" stave.
Dosiahnutie cieľa
Zvlášť vhodné na nastavenie cieľov pre rok alebo mesiac. Napríklad 31. decembra si môžete v denníku vytvoriť zoznam cieľov, na ktoré je daný 365 dní. Zvlášť nedisciplinované je lepšie začať s cieľmi za mesiac alebo dokonca týždeň, takže bude lepšie vidieť, že sa neustále odkladá až neskôr.
Na konci tohto obdobia by ste mali analyzovať to, čo už bolo urobené, čo viedlo. Analýza môže byť vykonaná počas obdobia, napríklad, aby si pamätal, že beh nezačal a nikto nevidí nové oznámenia o práci.
Mimochodom, zaznamenaný cieľ je nastavený na autopilot. Pre mozog je ľahšie ho vnímať ako skutočný zámer. Dokonca môžete dokončiť plán a dosiahnuť to. A čím je všetko farebné, tým je lepšie.
Napríklad, musíte vykonať opravy v kúpeľni. Reťaze na dosiahnutie tohto cieľa môže byť niečo takéto: pozrite sa na dlaždice na internete, choďte do obchodu a porovnávať ceny, zavolajte majstra, spĺňate inštalatéra. A na rovnakej zásade ďalej. Je potrebné napísať, čo je zo zoznamu presne vytvorené.
Ochranca zo starého hráča
Nie všetci ľudia sa môžu poučiť z chýb. Ale keď ste získali svoj osobný denník, je to oveľa jednoduchšie. Život je usporiadaný tak, aby sa udalosti v ňom opakovali. Môžeme povedať, že tak vesmír kontroluje, ako sa človek naučil lekciu v minulosti a ako sa bude chovať teraz.
Dievča si napríklad sťažuje, že sa stretne s rovnakým typom chlapov. Ak už má skúsenosti s nimi, vie, čo od nich očakávať. Áno, a okrem toho bola celú dobu chytrý denník, pre ňu nie je ťažké analyzovať zaznamenané skúsenosti a urobiť všetko odlišné v novom vzťahu. Po prvé, môže sa ukázať, že záležitosť nie je vždy v "zlom". Po druhé, pomôže sa nezapojiť do pôvodne neúspešných vzťahov.
Budúce spomienky
Vôbec nezáleží na tom, či budú nahrávky zverejnené alebo navždy zostať dôverným tajomstvom. Napísanie denníka vám pomôže naučiť sa štruktúrovať myšlienky a uviesť ich správne. Aby ste to urobili, musíte pravidelne prečítať denník, môžete dokonca robiť redakčné korekcie k nemu, hlavnou vecou nie je zmeniť podstatu toho, čo je napísané, pretože hodnota myšlienok je práve v ich význame v čase písania.
Späť do minulosti
Niekedy je veľmi príjemné ponoriť sa do spomienok a čítať staré nahrávky s úsmevom. Človek môže byť prekvapený, ak si všimol dramatické zmeny v osobnosti človeka, len aby sa ponostoloval, znovu prežíval emócie, ktoré sa v minulosti vyskytli.
Osobný denník sa stane asistentom, priateľom, psychológiou. Toto sú tajné dvere do sveta podvedomia. Vedenie musí vedome, iba v tomto prípade bude mať prospech.
