Ako môžete upokojiť chorú dušu: poradenstvo psychológov

Každý človek počas svojho života čelil mnohým ťažkým stresovým situáciám, ktoré ho spôsobili dlho sa cítia nechutné.

Niektoré z týchto udalostí môžu dokonca spôsobiť rozvoj duševnej choroby.

Preto veľa ľudí, ktorí cítia devastáciu, úzkosť, bezmocnosť, chcú vedieť, ako upokojiť dušu a srdce, pretože čo sa s nimi stane, vážne jedy život.

Čo ak duša bolí?

Slovo "psychoterapia" sa dá rozdeliť na "psycho", čo znamená "dušu", látku, ktorá podľa väčšiny náboženských a mystických názorov, je základom ľudskej bytosti, a "terapia", ktorá je ekvivalentná slovu "liečba".

Preto sa dá preložiť ako "liečba duše".

Tiež sa často nazýva duševná choroba "Duševné ochorenie"a duševne chorí ľudia sú duševne chorí.

A keď človek hovorí, že jeho duša bolí, znamená to, že jeho duševný stav nie je v poriadku, cíti nepohodlie, čo mu bráni v živote.

Duša často bolí z nasledujúcich dôvodov:

Pocity o blízkych. Ak blízka osoba (priateľ, milovaná osoba, príbuzný, dieťa) ochoreje, ocitne sa v ťažkej situácii, stráca sa, bude to vždy spôsobovať silnú bolestivú úzkosť, s ktorou sa veľmi ťažko vyrovnáva a koho nie je ľahostajný. Aj duša môže ublížiť, ak sa niečo stane s milovaným maznáčikom.
Psychotraumatické situácie. Zahŕňajú všetky negatívne situácie, ktoré spôsobili silnú emocionálnu odpoveď a zanechali hlboký dojem: neočakávaná strata práce, jedna alebo viac akútnych epizód násilia (znásilnenie, bitie, ponižovanie), smrť milovaného človeka, potrat a tak ďalej.

Ťažkosti v oblasti lásky a priateľstva. Rozlúčka s blízkym, najmä vo fáze, keď je vplyv lásky hormónov najsilnejší, môže spôsobiť extrémne bolestivé zážitky. Rozbitie s priateľom, ktorý znamenalo veľa, je tiež veľmi bolestivé.
Vlastnosti ľudskej psychiky. Niektorí ľudia sú prirodzene precitlivený a udalosti, ktoré majú malý účinok na ostatných, spôsobia, že sa budú cítiť zle.

Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť človeku rýchlo utišiť duševnú bolesť. Treba však pochopiť, že nie všetky štáty Môžete sa zastaviť.

Ak sa človek usiluje o to, aby sa cítil lepšie, ale jeho stav zostáva takmer nezmenený, mal by sa obrátiť na psychoterapeuta.

Tipy pre tých, ktorí majú dušu:

Snažte sa byť rozptýlené. To môže byť príliš ťažké, ale musíte sa pokúsiť prekonať sami seba. Analyzujte situáciu a položte si otázky. Môžete ju ovplyvniť práve teraz? Urobil si všetko, čo na tebe záviselo? Ak ste na obidve otázky pozitívne odpovedali, mali by ste si uvedomiť, že nemôžete urobiť nič viac a urobiť niečo, čo trochu premiestni skúsenosť.
Nechajte paru. Porazte vankúš, hádzajte loptu do steny, rozprávajte sa s osobou, ktorá sa nachádza v prístupovej zóne, vykonajte niektoré aktívne fyzické cvičenia (beh, skákanie na mieste, boj proti neviditeľnému protivníku, hojdanie paží a nôh atď.).

Ak ste veriaci, pozrite sa na náboženstvo. Modlitby a návštevy chrámov môžu skutočne pomôcť veriacim. Ak to vaša situácia dovolí, prečítajte si modlitby, ktoré sa vám zdajú byť vhodné, vykonajte rituály, ktoré existujú vo vašom náboženstve, navštívte chrám (synagóga, mešita) a poraďte sa s kňazom.
Robte to, čo vám vždy poskytlo pokoj. Každý človek má svoje vlastné utišujúce rituály. Napríklad to môže pomôcť cítiť sa lepšie pri kúpaní (môžete pridať bylinky do vody, morskej soli, bomby), sprcha, prechádzku, čítanie kníh, sledovanie vašich obľúbených filmov, rozhovor s blízkym, fyzická aktivita, koníček.
Buďte trpezliví. Ak nemôžete nijako ovplyvniť situáciu spôsobujúcu duševnú bolesť, ale pochopíte, že s časom by sa mala stať lepšou, snažte sa presvedčiť sami seba, že musíte počkať.
Jedzte niečo, ak sa cítite hladné, a pokúste sa oddýchnuť, ak ste unavení. Hlad a únava môžu výrazne zhoršiť duševné bolesti, zvýšiť úzkosť. Ak nemôžete úplne jesť, stále sa pokúste prehltnúť aspoň niečo (dobre, ak je to jedlo s množstvom sacharidov). Všetky dôležité rozhodnutia sa najlepšie robia, keď si odpočinúte a jedznete.

Upokojujúce lieky (liečivá na báze materského mora, koreňa valeriánov, mäty piepornej, citrónovej kaše, ľubovník bodkovaný) môžu taktiež znížiť duševné bolesti a pomôcť vám cítiť sa lepšie.

Ale najdlhší účinok sa dosiahne, ak ich užívate denne najmenej niekoľko týždňov. Na výber optimálnej dávky je dôležité navštíviť lekára.

Aké fázy prechádza osoba?

V psychológii existuje päť fáz, ktoré jasne opisujú stav človeka, v ktorého živote sa stalo niečo zlé.

Teória piatich etáp skúseností zármutok vytvoril Elizabeth Kubler-Ross, slávny americký psychológ.

Osoba, ktorá trpí traumatickou situáciou, prechádza nasledujúcimi etapami:

Negácia. V tejto fáze nie je psychika pripravená akceptovať to, čo sa stalo, takže má túžba poprieť traumatickú udalosť a zaobchádzať s ňou inak. Ak napríklad osoba zistí, že má vážne ochorenie, môže začať špekulovať, že lekári urobili chybu, zmiešali testy a podstúpili opakované vyšetrenia.
Po ťažkej odchode, iniciovanej blízkym, môže opustená osoba si myslieť, že možno jej milovaný sa pokánia, že to v skutočnosti nechcel a čoskoro sa vráti.
Anger. V druhej fáze sa človek začne cítiť nahnevane a hľadať vinných. Ak napríklad zranil chrbticu v lyžiarskom stredisku, mohol by sa naštvať s priateľmi, ktorí sa s ním rozhodli ísť do hôr. Matka, ktorá ztratila dieťa, môže byť naštvaná na staršie deti, ktoré boli s ním a nemali čas na pomoc. Tiež sa človek môže rozhnevať na osudu, Bože, na seba.

Vyjednávanie. Počas tohto obdobia sa človek začína hľadať, ako vyriešiť svoj problém, zmeniť ho. Veľmi chorý pacient sa môže začať ponáhľať k lekárom, pripravený minúť peniaze, aby mu pomohol. Osoba, ktorú milovaný vzal, sa môže pokúsiť, aby ho prosil, aby začal znova alebo sa aspoň stal priateľom. Poverčiví ľudia často začínajú vidieť zvláštne "znaky": napríklad, keď vidia bieleho psa, môžu sa rozhodnúť, že toto je dobré znamenie a že všetko bude čoskoro v poriadku.
Depresie. Keď si človek uvedomí, že jeho pokusy o vyjednávanie zlyhali, vrhá sa do zúfalstva s hlavou. Cíti sa naprosto bezmocný, stráca záujem o to, čo bolo pre neho významné, stáva sa menej spoločenským, trávi veľa času v posteli, plače.
Počas tohto obdobia je pre ňu mimoriadne ťažké nútiť sa, aby niečo urobil, pretože zúfalstvo, ktoré zachvátilo jeho myseľ, je príliš silné.
Prijatie. Časom sa zúfalstvo zmenšuje a človek sa zriekne bolesti. Prijíma to, čo sa stalo, a urobí prvé kroky, aby žilo.

Ale každý z nich má rôzne fázy.: niekto má pódium a niekto sa už dlhú dobu nachádza v jednej z etáp. Ak sa prechod na inú fázu už dlhší čas nevyskytuje, znamená to, že je potrebné konzultovať s psychoterapeutom.

Tipy na psychológiu

Ako sa psychicky upokojiť? Základné tipy pre ľudí trpiacich bolesťou:

Nechajte sa byť nešťastní. Ukážte všetky emócie, nedržte sa, najmä ak nie je opodstatnené. Ak máte pocit, že chcete plakať, potom plakať, ak máte pocit, že nemáte žiadnu silu na nič - odpočinok, nezvyšujte už existujúci stres. Je dôležité, aby ste veci nehádzali, ale ak nie je naozaj žiadna sila, postupujte postupne, pomalšie ako obvykle.
Starajte sa o seba. Sledujte svoj duševný a fyzický stav, nezabudnite si vziať lieky, ktoré vám boli predpísané, ak máte chronické ochorenia, nepokračujte v jedle, pokúste sa dostať dosť spánku.
V opačnom prípade počas obdobia zažívania akútneho obdobia môže dôjsť k zhoršeniu vášho zdravia, čo ešte viac komplikuje zotavenie.
Robte niečo, čo prináša radosť, alebo aspoň spokojnosť. Zamyslite sa nad svojimi záľubami, o záujmoch. Aj keď necítite túžbu robiť svoju obľúbenú vec, prebojujte sa: v tomto procese sa môže zobudiť záujem. Duševná energia, ktorú dostanete, vám pomôže cítiť sa lepšie, zmysluplnejšie. Prečítajte si svoje obľúbené filmy, znovu si prečítajte svoje obľúbené série kníh, získajte viac čerstvého vzduchu, chatujte s priateľmi.

Pre človeka, ktorý trpí bolesťou, je vždy dôležité to pamätať bude to časom ľahšieje len dôležité čakať a nedovoliť, aby ste sa ponorili príliš do zúfalstva.

Tiež dôležité chváľte sa častejšie, dokonca aj pri malých úspechoch: pomôže udržať motiváciu.

Pripomeňte si, že aj malá aktivita je dôležitejšia ako jej úplná absencia.

Ako upokojiť bolesť srdca po rozlúčení?

Rozosielanie s osobou, ktorá sa stala dôležitou súčasťou života, je vždy veľmi bolestivý test a obnovenie môže trvať dlho.

Počas obnovy po rozbití je dôležité urobiť všetko pre nájdenie nových významov, nových aktivít, ktoré vám pomôžu zmeniť.

Psychologické poradenstvo:

Nájdite novú komunikáciu. To neznamená, že je nevyhnutné hlboko ponáhľať do nového vzťahu, aby sme utopili bolesť spôsobenú minulosťou. Ale nová komunikácia môže priniesť rôznorodosť do života, aby ste sa na ňu pozreli z iných hľadísk.
Začnite s novými aktivitami, vyskúšajte to, o čom ste už dlho premýšľali. Prečítajte si knihy, ktoré dlho čakali na svoj rad, sledovali nové filmy a televízne relácie, našli nové koníčky.

Vytiahnite späť z komunikácie so svojim bývalým milencom. Prechod s ním bude mať pocit bolesti. Vymažte jeho čísla, aby nedošlo k pokušeniu volania, vyhýbajte sa stretnutiam s ním, s výnimkou prípadov, keď nemôžete bez neho urobiť, požiadajte svojich spoločných priateľov, aby vás nepozvali na priateľské udalosti, kde bude.
Snažte sa nepadnúť do zúfalstva. Nedovoľte, aby ste sa dostali do bolestných myšlienok o tom, čo ste urobili zle a čo by sa mohlo zmeniť, neviníte sa: toto len zhorší vaše blahobyt a neprinesie nič dobré. Pokúste sa presunúť pozornosť a pokúsať sa naplniť život novými vecami a udalosťami.