Ak sa to stane smutné, mačky škrípajú svoje srdce, neúspechy doslova sledujú, potom je čas začať viesť dňom poďakovania. Dôvodom na zaznamenanie niekoľkých desiatok "vďaky" môže byť osobný triumf. Je to skvelý spôsob, ako zostať na vlne šťastia a stavať na úspechu.
Čo je denník s vďaky?
Deň vďakyvzdania je jedným z typov osobného denníka, v ktorom človek píše, pre ktorý má pocit vďačnosti. Ide o psychologický nástroj, ktorý pomáha naprávať sebavedomie, vnímanie sveta. Takýto denník je druh prijímača, ktorý pomáha nastaviť váš život na správnu pozitívnu vlnu.
Prečo potrebujete denník s poďakovaním?
Obzvlášť užitočné je mať denník vďačnosti počas depresie a zlej nálady. V týchto chvíľach človek potrebuje presvedčenie o dobrom a optimizme, je dôležité, aby vidil, že každý deň je niečo pozitívne. Tu je niekoľko dôvodov, prečo začať denník ďakujem:
- Od bláznivca sa premeniť na obdivovateľa, Je spravidla ľahšie, aby ľudia kritizovali iných, než aby zistili, že pre nich robia niečo príjemné. Ale akonáhle si začnete všimnúť, že kolega drží dvere výťahu a mama robí raňajky každé ráno, sused sa stará o spoločnú prednú záhradu, hoci nie sú povinní to urobiť, mení sa ich postoj k ľuďom okolo nich.
- Naučte sa vychutnať malé veci, Vnútorné nepríjemnosti odchádzajú, namiesto toho, pochopenie prichádza, že svet vďačí človeku nič, ale dáva toľko. To umožňuje ľuďom vidieť, že majú oveľa viac, ako si myslia, a čo je najdôležitejšie, to stačí na šťastie.
- Staňte sa optimistom, Keď sa človek začne sťažovať na život, je preňho veľmi ťažké zastaviť. Jeho perspektíva sa mení a on si naďalej všimne iba zlé, strácajúce zrak po dobrom. Denník vďačnosti vám umožňuje "migrovať". Aby ste v ňom mohli niečo napísať, najprv budete musieť tvrdo pracovať a hľadať dobré veci vo vašom prostredí. Postupne takáto vec automaticky zaznamená.
- Presuňte sa na svoje ciele a zmeňte svoj život., A čo keď je dobré v živote katastrofálne nízke a musíte zmeniť situáciu, aby ste ju našli? Možno sa to nestane hneď, ale keď človek vidí, že mu má niečo poďakovať, bude chcieť nájsť iné dôvody.
- Zvýšte sebavedomie a odpustite páchateľov, Jeden spôsob, ako poďakovať, je povedať vám "ďakujem" za určité znaky charakteru alebo vzhľadu, môžete poďakovať páchateľom alebo ťažkým situáciám v živote, ktoré viedli k temperovaniu charakteru.
Je to len malá časť toho, čo pomáha zmeniť denník vďaky.
Ako si udržať denník vďačnosti?
Napíšte ručne
Na rozdiel od osobného denníka, ktorý sa dá v žiadnom prípade držať, je ešte lepšie písať denník poďakovania ručne. Bude to pomerne jednoduché, pretože jeho zápisy sú stručné. To pomôže vytvoriť určitý reflex, pretože väčšina ľudí zriedka používa pero a papier. V priebehu času, akonáhle človek zoberie pero, jeho mozog bude inštinktívne posúvať, za čo je vďačný.
Prvých 100 ďakov
Odporúča sa vziať notebook alebo notebook a najprv napísať najmenej 100 "vďaka". Pokrytie môže byť veľmi veľké, veľkosť k životu. Stojí za to začať prvou vecou, ktorá príde na myseľ, a keď príde "kríza myšlienok", je potrebné pred niekoľkými rokmi odísť do pamäti. Možno bude človek vďačný za bicykel, ktorý rodičia predloží za desaťročie, za to, že v certifikáte udelil učiteľ dobrý diplom, aj keď to bolo nezaslúžené.
Dni vďakyvzdania
Musíte si nastaviť minimum, pre ktoré musíte každodenne poďakovať. Nech je napríklad 10 "vďaky" za deň. Nezáleží na tom, aké globálne sú, pokiaľ je pozorované minimum. Neexistuje žiadne maximum, tým viac bude vďaka lepšiemu.
Každý deň je dôvod povedať "ďakujem"
Denník je potrebné vyplniť každý deň, čo je dôležité. Hovorí sa, že tento zvyk vznikol za 21 dní. Pravidelné poďakovanie sa odporúča minimálne 3 mesiace. Inšpirácia vďakyvzdania je veľmi užitočná pre normalizáciu sebaúcty, dobrú náladu, optimizmus. Aj keď frázy "vďaka za darcovú obličku" a "som vďačný, že som sa dnes prebudil v dobrej nálade", obe záznamy si zaslúžia pozornosť. Šťastie v malých veciach.
Ďakujem za budúcnosť
Je potrebné dať vďaku nielen za to, čo už je a čo sa deje v živote, ale aj za to, čo chcete. Funguje to rovnako ako pri plnení túžob, ktoré je potrebné popísať v reálnom čase. Vďačnosť môže znieť takto: "Som vďačná, že moja práca mi prináša potešenie" (aj keď je to strašné dielo), "ďakujem za to, že ma každý deň priblížil na stretnutie s mojim milovaným mužom" (pre slobodné dievčatá, ktoré snívajú o stretnutí so zvoleným).
Môžete poďakovať nikomu
Človek môže povedať "ďakujem" ľuďom (priateľom, rodičom, príbuzným, náhodným okoloidúcim), osudu (Vesmír, Boh) a mne. Podpriemiť sa vám je všeobecne veľmi užitočné, pomáha pri zvyšovaní sebaúcty, pochopenie, že človek vie oveľa viac, než si myslí. Vďačnosť môže byť neosobná, napríklad "vďaka za dobré zdravie".
Ďakujeme za zlyhania a nedostatky
Prítomnosť ľudských nedostatkov je tiež dôvodom vďačnosti. Môžete bezpečne vziať príklad zo slávnej herečky Tildy Swintonová, ktorá v jednom z jej rozhovorov uviedla: "Mala som šťastie, že nie som krásna!" Všetci atraktívni priatelia a priatelia vždy závisia od ich vzhľadu, diktuje, ako sa správať a žiť. z toho nemusím nič porovnávať. " Keď videli tie extra libier, môže im poďakovať za to, že ju povzbudila k telocvični, teraz má nové a užitočné hobby. Pokiaľ nie je pohovor, chlap môže poďakovať neúspešným zamestnávateľom, že mu ukázali, ako rásť.
Prečítajte si denník
Osoba robí všetky záznamy v jeho denníku, predovšetkým pre seba, aby zistil, koľko dobrých a pozitívnych vecí v jeho živote. Ak si to chcete pamätať, musíte pravidelne prečítať denník.
Nemali by ste sa zdržiavať v denníku vďačnosti, slová v ňom zaznamenané sa dajú hovoriť priamo adresátovi. Mama, priatelia, kolegovia, dokonca aj účastníci, ktorí urobili niečo dobré, budú s radosťou počuť "ďakujem" a získať úprimný úsmev. Toto je reťaz dobrého, čo urobí svet trochu lepšie.
