stres narušuje celé telo, Po traumatickej situácii je potrebné dlhé obdobie na zotavenie.
Moderná osoba často má otázku, ako sa zotaviť zo stresu. Psychológovia o tom dávajú užitočné tipy.
Čo je poststresový syndróm?
Poststresový syndróm, inak nazývaná po stresovej poruche, je komplex syndrómov.
Termín bol zavedený psychológ Horowitz v roku 1980. Vyskytuje sa po veľmi silnom strese, nezvyčajnej situácii spojenej s traumatickým vplyvom na ľudskú psychiku.
Tento syndróm sa vyznačuje prítomnosťou úzkosti, depresie, nervového napätia spojeného so spomienkami na udalosť.
V dôsledku neustáleho stresu sa u pacientov vyvinie komplex symptómov, hovorí o vyčerpaní nervového systému, Okrem toho ovplyvňuje zdravie organizmu ako celku.
Post-stresová porucha sa zvyčajne vyskytuje niekedy po traumatickej udalosti. Vyskytuje sa približne v období od 3 do 18 týždňov.
Post-stresová porucha môže byť spôsobená smrťou blízkej osoby, hrozbou pre život, násilím, udalosťou, ktorá spôsobuje nervový šok, katastrofu spôsobenú človekom.
Zároveň je skúsená stresujúca udalosť a stav ohrozenia života spojený s emóciami strachu, pocitov beznádeje.
Môže sa vyskytnúť tak priamo od osoby, ktorá je v nebezpečenstve, alebo od pozorovateľa. Závažnosť symptómu môže byť rovnaká, To je dôvod, prečo účastníci akýchkoľvek udalostí týkajúcich sa ohrozenia života potrebujú pomoc psychológov.
Účinky na zdravie
Čo môže viesť k stresu?
Lekári a psychológovia vedia, že stres ovplyvňuje všetky funkcie tela.
V dôsledku neustáleho vystavenia stresorom sa zdravie značne zhoršuje, zatiaľ čo môže byť dosť ťažké ho obnoviť.
Aké je nebezpečenstvo neustáleho stresu?
Chronický dlhodobý stres vedie k týmto problémom:
- Trávenie je narušené. V žalúdku je pocit ťažkosti, je ťažké jesť. Stratil si chuť do jedla. Alebo naopak, na pozadí stresu, človek začne jesť veľa, nie sám seba ovládať. Na pozadí stresu existuje šanca na rozvoj bulímie a anorexie.
Príznaky ako pálenie záhy, hnačka, bolesť v pečeni a pankreasu môžu byť spojené s nesprávnou výživou.
- Alergické reakcie, pruritus, vyrážka.
- Vyskytne sa nespavosť, Človek začne zaspávať zle, často sa prebúdza v noci, je ťažké vstať ráno, zatiaľ čo sa cez deň ospalý.
- Existuje vysoké riziko vývoja kardiovaskulárne ochorenie.
- Imunita oslabujeVýsledkom je, že človek často trpí prechladnutím.
U žien:
- Porušený menštruačný cyklus až do úplného ukončenia menštruácie.
- Mikroflóra je rozbitá, riziko vzniku drozd sa zvyšuje.
- Sexuálna príťažlivosť zmizne.
- Pri dosahovaní orgazmu sú ťažkosti.
- Pre tehotné ženy hrozí riziko potratu, včasné a problematické doručenie.
U mužov:
- Libido klesá.
- Existuje riziko impotencie.
Dôsledky vysokého vplyvu
Aký je dôsledok silného stresu? Silné namáhanie narúša všetky systémy tela spúšťa mechanizmus ničenia. Človek je v nervovom vzrušení, môže konať bez toho, aby si bol vedomý svojich činov, alebo naopak, byť v šoku, nereaguje na nič.
Stres je určený na ochranu ľudského tela, čo zabraňuje nebezpečnejším následkom. V čase nebezpečnej situácie môže osoba zostať relatívne pokojná.
To je dôvod, prečo účinky stresu nemusia byť okamžite zrejmé, a po určitom čase, pretože počas obdobia vplyvu stresového faktora musí organizmus mobilizovať, aby prežil.
účinky:
- nervové tiky;
- plačlivosť;
- strata pamäti;
- apatia;
- pokles záujmu o to, čo sa deje;
- obsedantné návyky;
- vina, najmä ak osoba prežila a niekto nie;
- zneužívanie alkoholu, psychotropné látky.
Ako to ovplyvňuje ľudské telo?
stres ovplyvňuje nielen nervový systémale aj ľudské telo.
- Zvyšuje riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody. Spočiatku môže byť tachykardia, bolesť v srdci, pravidelný vysoký krvný tlak.
- Bolesti hlavy sú čoraz častejšie.
- Z dôvodu nesprávnej výživy je metabolizmus narušený.
Osoba môže stratiť veľa hmotnosti alebo ju získať v krátkom čase.
- Cíti konštantnú únavu.
- Je ťažké, aby človek spal odporúčanými 7-8 hodinami - nespia dobre, často sa prebúdza v noci.
- Po stresovej situácii môže teplota tela vzrásť.
- Koncentrácia pozornosti sa znižuje.
- Zvýšené riziko vzniku rakoviny.
Je možné zomrieť?
Od vystavenia silnému stresu môže zomrieť v každom veku.
Hlavným dôvodom je strach a zástava srdca. Dokonca aj najsilnejší organizmus sa nedokáže vyrovnať so stresorom.
Pod vplyvom strachu sa hormóny vylučujú a objaví sa reflex "beh alebo skryť". to zabezpečuje prežitie jednotlivca.
To zvyšuje srdcový tep, napätie vo svaloch, zvýšenie hladiny energie a slabé telo sa jednoducho nedokáže vyrovnať s týmto stavom. Tam sú smrti z náhleho strachu.
Počas tehotenstva
Lekári nedoporučujú, aby boli tehotné ženy vystavené stresu, pretože to priamo ovplyvňuje stav plodu a priebeh tehotenstva.
Dôsledky stresu pre očakávanú matku:
- Zvýšené riziko potratu.
- Riziko predčasného dodania.
- Predpokladá sa, že dieťa cíti stav matky a jej nervové napätie sa prenáša na neho.
- Počas vystavenia stresu nemusí dieťa dostať dostatok kyslíka.
- Zvýšené riziko vzniku autizmu.
- Počas stresu sa hormóny menia, stresové hormóny vstupujú do tela dieťaťa a v dôsledku toho po narodení bude mať tendenciu stresovať situácie.
- Nízka hmotnosť plodu kvôli nedostatku kyslíka a živín.
- Nesprávna poloha plodu. Je spojená s periodickým hypertonom maternice a dieťa nemá čas usadiť sa normálne v čase narodenia.
Prečo chcete spať?
Stres je spojený s najsilnejším napätie nervového systému a nerovnováha práce celého organizmu.
Adrenalín sa uvoľňuje, srdcový tep sa zvyšuje, metabolizmus sa mení.
Táto osoba je v stave pripravenosti - úteku. Celkom keď stres ustúpi, je stav extrémnej únavy a trvá to zotavenie.
Ako sa od neho vzdialiť a zotaviť sa?
Nemôžete ignorovať príznaky stresu, je potrebné prijať opatrenia na obnovenie tela. Ak ste v život ohrozujúcom stave, potom odporúča sa konzultovať s odborníkom.
Prvá vec, ktorá je nevyhnutná, je obnovenie pokoja nervového systému, pretože na ňom záleží práca ostatných ľudských orgánov.
Ako obnoviť pokoj?
Po vystavení nepriaznivým faktorom musí telo a nervový systém odpočívať. Je potrebné odstrániť možnosť akýchkoľvek traumatických situácií. Odporúča sa pokojná a uvoľnená atmosféra.
Pravidlá pre obnovu z psychického stresu:
- Celý odpočinok.
- Zníženie úrovne informačného šumu - vplyv TV, počítača.
- Ľahká fyzická námaha.
- Zotavenie chuti do jedla.
- Často prechádzky v prírode - rozjímanie stromov, upokojuje rieku. Ak idete do parku, vyberte miesta, kde je menej ľudí.
- Robte pekné veci nielen pre seba, ale aj pre iných ľudí.
- Pokúste sa priniesť do vášho života viac pozitívnych vecí - pozitívne emócie pomáhajú bojovať proti účinkom nepriaznivých faktorov na nervový systém.
- Nezaoberajte sa tým, čo sa stalo - snažte sa nerozmýšľať o stresovej situácii, povedzte "zastavte" svojim názorom, ak existujú negatívne obrázky.
- Navštívte psychoterapeuta, ktorý učí, ako sa vyrovnať s účinkami stresu.
- Navštívte niekoľko tried, kde sa naučíte rozjímanie. Jóga pomáha obnoviť pokoj.
- Choďte do bazéna alebo si zaplávajte v prírodných vodách - voda utíši, zmierňuje napätie svalov.
- Keď máte pocit nervového napätia, vezmite kontrastnú sprchu.
- Piť čaj s liečivými a upokojujúcimi bylinami - harmanček, mäta, melíza, levanduľa a ľubovník bodkovaný.
Zvážte prítomnosť kontraindikácií.
- Počúvajte pozitívnu a upokojujúcu hudbu.
- Obnoviť spánok.
- Chatujte s domácimi miláčikmi, zaregistrujte sa na výcvik jazdy na koni.
Ako normalizovať spánok?
Problém spánku je jedným z najbežnejších faktorov napätia po expozícii. Zvyčajný rytmus spánku môže byť dlhodobo obnovený..
Ako pomôcť telu:
- Dve alebo tri hodiny pred spaním sa snažte neobávať.
- V popoludňajších hodinách nesledujte správy, emocionálne farebné filmy.
- Piť čaj pred spaním s upokojujúcim účinkom.
- Časté prechádzky na čerstvom vzduchu. Vo večerných hodinách je polhodinová chôdza užitočná, nie však extrémna únava.
- Nepite alkohol, kávu a silný čaj pred spaním.
- Vytvorte si pohodlie okolo vás - mäkkú posteľ a prikrývku, príjemnú atmosféru.
- Odvzdušnenie miestnosti - vyčerpaný vzduch spôsobuje zlý spánok a bolesti hlavy.
- Meditovať pred spaním. Ak to urobíte, ľahne prirodzene usnete.
- Naučte sa vypnúť negatívne myšlienky.
- Pokúste sa ľahnúť a vstať súčasne - takže sa telo zvykne na určitú dobu odpočinku a reflexívne začne chcieť spať v určenej hodine.
Dokonca aj v prípade, že nespíte dobre, ešte stále vstávajte na budík.
- Dajte si príležitosť oddýchnuť si cez víkend a ľahnúť si do postele na chvíľu, ale pokúste sa v noci prestať prebúdzať, pretože to rýchlo narušuje vzory spánku.
Ako vrátiť chuť do jedla?
Je ťažké nútiť sa jesť, keď je telo v napätí.
Čo robiť:
- Uvedomiť si, že správna a správna výživa je potrebná na udržanie zdravia a vysokého výkonu.
- Tam je rozvrh v malých porciách.
- Snažte sa získať potešenie z procesu jedenia - vezmite si krásne jedlo, ozdobte pokrm, pripravte lahodné jedlo.
- Jesť ľahké potraviny - zeleninové šaláty, mliečne krmivá obsahujú varené alebo dusené teľacie mäso, kuracie mäso, morčacie.
- Častejšie na čerstvom vzduchu - prechádzky a fyzická aktivita zvyšujú chuť do jedla.
- Ak konzumujete príliš veľa potravín, obmedziť ich množstvo. Zároveň v potravinách by mali byť zdravé potraviny. Nezabudnite na stres - použite iné spôsoby na upokojenie nervového systému.
Čo robiť so slabosťou?
Ak sa po strese cítite unavený, musíte vyčleniť čas na odpočinok. Nájdite pokojné miesto a oddýchnite si. Je užitočné spať dvadsať minút, kým sa telo trochu zotaví.
Nepoužívajte osviežujúce nápoje - dokonca viac opotrebovávajú nervový systém, je lepšie piť čaj s harmančekom alebo melisou.
Stres vyžaduje pozornosť, Nemôžete ignorovať jeho vplyv na ľudské telo. Preto je pri výskyte akýchkoľvek nepriaznivých a nebezpečných situácií dôležité správne obnoviť nervový systém a vyhnúť sa jeho preťaženiu.
Ako obnoviť nervový systém po dlhšom strese:
