Začíname sa ľahko medituje. Ale pokračovať v tejto lekcii, držať ju pravidelne - to je ešte stále úloha. Niekto sa pokúša použiť pravidlo "21 dní", niekto sa spolieha iba na svoju vlastnú vôľu alebo vytrvalosť. Avšak so 7 tipmi opísanými v častiach tohto článku nebude ťažké systematicky trénovať. Ako začať stretnutie, aby neboli sprevádzané lenivosťou, výhovorkami a neochotou?
Ako začať meditovať
Nájdite motiváciu
Najčastejší primárny impulz je krátkodobý. Túžba pokračovať v triedach musí byť pravidelne posilňovaná. Meditácie nevyžadujú ťažké trénovanie, značnú silu alebo veľa času, ale aj pri takom rozložení je často ťažké ich pravidelne držať.
Našťastie každý môže nájsť svoju motiváciu pre systematické cvičenie alebo dokonca vytvoriť osobný motivačný program. Niektoré príklady:
- zaregistrovať sa na skupinové relácie. Podpora rovnako zmýšľajúcich ľudí a peňažných výdavkov poskytne potrebný impulz;
- kúpte si krásne oblečenie, sviečky, kadidlo alebo iné príjemné veci, ktoré možno použiť iba počas duchovných praktík;
- Chváľte sa pred zrkadlom pre každú lekciu.
- urobte niečo príjemné pre seba po zasadnutí;
- zobraziť motivačné videá, v ktorých ľudia hovoria o výhodách meditácie, testovaní na základe vlastných skúseností;
- nastaviť alarm v telefóne a zaregistrovať v ňom slová s vlastnou podporou - "Môže to urobiť!", "Môžeš to urobiť!", "Úspech sa blíži" atď.
Povzbudzujúce slová blízkych sú v tomto prípade dôležité. Môžete sa opýtať svojich priateľov alebo príbuzných, aby vás príležitostne rozveselili, aby vám nedali "filonit" alebo stratili srdce.
Nepreháňajte dvoch zajacov
Chybou mnohých je túžba zmeniť všetko naraz. V skutočnosti je takmer nemožné opustiť fajčenie súčasne, zapísať sa do tanečných kurzov, zmeniť zamestnanie a začať pravidelné meditácie. Je dôležité naučiť sa, ako stanoviť priority. Ako to urobiť:
- nevykonávajte viac ako dva jednoduché úlohy naraz alebo jednu veľkú úlohu, nezačínajte druhú, až kým prvá nebude aspoň čiastočne opravená;
- začať s malými rozhodnutiami - ich úspech je motivovaný komplexnejšími úspechmi;
- v prvom rade zmeny v oblastiach týkajúcich sa zdravia. V budúcnosti bude blaha, fyzická kondícia pomôcť byť stabilnejšia, silnejšia v iných zvykoch;
- z dvoch rovnako dôležitých, drahých zmien, vybrať a implementovať prvú, ktorej realizácia bude trvať menej času.
Ak narazíte na všetky problémy súčasne, nesnažte sa definovať ciele mimoriadne dôležité, povedie to k rozpadu. Človek nebude tolerovať nadmerný tlak a po zlyhaní sa začne zhoršovať. Jedno takéto zlyhanie môže vydržať, aj keď je to ťažké. A čo sa stane, keď začnú zlyhať zo všetkých strán naraz?
Chce ukončiť všetko. V dôsledku toho nebude žiadna úloha dokončená. Ale zúfalstvo, nuda, seba-pochybnosti sa budú naďalej vyvíjať s geometrickým postupom.
Vezmite si čas
Akékoľvek zamestnanie si vyžaduje časový rámec. Ak ich ihneď neinštalujete a neustále budete vykonávať hrubé akcie, veľa výhod z toho nebude fungovať. Je dôležité okamžite identifikovať:
- presný čas začatia (o 15:00, bezprostredne po prebudení, tesne pred spaním);
- trvanie každej lekcie (5-45 minút, celá prestávka alebo jej percentuálny podiel);
- trvanie kurzu ako celku (1 mesiac, rok, neustále);
- frekvencia (raz za deň, týždeň, vo všedné dni, iba cez víkendy).
Akonáhle dostane mozog konkrétne nastavenie v čase, bude ľahšie vykonávať povinnosti pravidelne.
Ak chcete vytvoriť plnohodnotný zvyk, môžete ísť na trik. Po prvé, nastavte si cieľ meditovať tri dni za sebou. Keď skončí termín, predĺži ho na týždeň, potom na dva, na mesiac a tak ďalej. Okamžite si urobiť cvičenie na rok je veľmi ťažké. A tri dni sa zdajú byť tak maličké, že je škoda, že s nimi nemusím začať. Celý týždeň sa zdá byť dlhé obdobie, ale trojdňový úspech to zmení.
Príďte s povzbudením a trestom
Nastavenie rámca sa týka nielen času, ale aj metódy "mrkva a palica". Zaslúženú odmenu je oveľa sladšia, ako sa len oddávate. Pokračovanie konkrétneho deliktu je lepšie pochopené a pochopené na všetkých stranách. Čo môžete sami sebe potěšiť:
- prekonanie sa, neochota, apatia, lenivosť;
- výkon úlohy bez medzery počas určeného obdobia (určenie pred zaškolením);
- nadmerné splnenie normy (rozumné);
- úspešné dokončenie úlohy;
- úspechy v niekoľkých prípadoch naraz.
Odmenou sú príjemné nákupy, počítačové hry, pochúťky, výlet do vašej obľúbenej inštitúcie, čas na voľný čas alebo spánok.
A tu je zoznam tých prípadov, po ktorých nasledujú povinné pokuty:
- prekračovanie tréningu, jeho predčasné ukončenie bez objektívnych dôvodov;
- vykonávať cvičenia "na prehliadku", ale nie kvalitatívne;
- manipulácia s výsledkami (napríklad: desaťminútová relácia sa počíta ako 15 minút);
- povzbudzovať sa za nič;
- improvizácia bez prínosu, keď existuje priama výučba (napríklad: meditovať o ležanie, aj keď existujú sily na prijatie zložitejšej asany).
Trest je v prvom rade odmietnutie toho, čo spôsobuje potešenie. Nemusí však byť úplný. Naopak, stačí iba znížiť množstvo voľného času a nie úplne ho odstrániť. Takisto je potrebné niekde kresliť motiváciu a inšpiráciu, s výnimkou "sankcií".
Vytvorte si denník
Nech je bežný papierový zápisník. Je lepšie, aby bol farebný, s rozličnými rozloženiami stránok, s dostatočnými poľami pre dlhé záznamy. Prečo je to potrebné? Na záznam:
- plán tried;
- pokuty a stimuly;
- motivačné frázy;
- osobné myšlienky o meditácii;
- záchranné vesty na výcvik;
- dodatočné pravidlá týkajúce sa výživy, dennej rutiny.
V denníku môžete kresliť, vložiť samolepky, vytvárať záložky, písať s viacfarebnými perami, ceruzkami, perami alebo značkovačmi. Ak je denník správny, vždy ho chcem vziať do ruky, znova čítať a urobiť nové záznamy. Je zaujímavé ho dokonca otvoriť.
Táto metóda má psychologický prínos. Každé cvičenie preškrtnuté alebo zaškrtnuté (ako prešlo) dáva mozgu signál o dokončení. To tiež spôsobuje radosť, prudký nárast sily, potešenie, rovný potešenie z jedenia sladkosti.
Pripravte sa na experimenty
Monotónia sa rýchlo mení na nudu, pliesne, znižuje motiváciu. Neustále sa učiť niečo nové, meniace sa postupy sú kľúčom k dlhodobému záujmu.
Našťastie je internet plný kníh o meditácii. Tu je množstvo videí na túto tému. K dispozícii sú plnohodnotné kurzy, fóra, školenia. Zdroje pre vývoj teoretickej a praktickej zásoby dosť. Čo môžete experimentovať počas relácií:
- miesto;
- body pozícia - asanas;
- mudry - pozície prstov;
- mantry - posvätné zvuky alebo frázy;
- kadidlo, hudba;
- počet meditujúcich (sám, s priateľmi alebo skupinou);
- techniky (pre dýchanie, pre obrázky, dynamické).
V jednotlivých dňoch v týždni si môžete vybrať jednotlivé odevy. Alebo sa pokúste meditovať v pohybe, keď cestujete vo verejnej doprave. Alebo vyberte farbu, tvar, vôňu vonných sviečok v nálade. Význam - v zmenách, odklon od rutiny, vnímanie meditatívnych aktivít ako niečo vzrušujúceho.
Zdieľajte úspech
Nič nepodporuje úspech ako úprimnú chválu od inej osoby. Preto je chválenie dokonca užitočné. V rozumných opatreniach, samozrejme. Vyhlásenie seba za najlepšieho na svete, alebo hovoriť o vašich úspechoch je nutne a neustále cesta k neúspechu. Stačí povedať jednu z fráz:
"Posledné školenie sa zdalo nemožné. Som rád, že som sa jej podarilo. "
"Experimentovanie s technikmi sa mi podarilo nájsť moje vlastné. Teraz som rád, že zdieľam svoje vedomosti. "
"Bolo to trochu ťažké, ale začal som si to. Teraz menej nervózny. Som rád! ".
Hlavná vec je úprimne zdieľať svoje emócie a nie dokázať nadradenosť alebo dokonalosť. Potom okolie sami začnú chváliť, fandiť.
Zvyk meditovať denne alebo aspoň menej často, ale pravidelne pomáha zlepšovať život. Výhodou opísaných metód je, že sú vhodné pre iné činnosti. Môžu byť použité na začatie tréningu, jesť správne, budovať vzťahy, zmeniť sa. Avšak meditácia je dobrý začiatok na ceste k najlepším. Budú veľmi pomáhať v iných oblastiach.
