Osobný rast

Pozitívna psychológia alebo veda musí byť šťastná

Pokúšajúc sa prekonať ťažkosti, ľudia zabúdajú, že v ich živote sú dobré chvíle. Možno prekonanie zlyhaní, má zmysel vytvárať šťastné chvíle? Alebo aspoň zmeniť svoj postoj k udalostiam? Táto problematika sa zaoberá pozitívnou psychológiou. Ale je všetko jasné? Môže nahradiť klasickú psychológiu? Možno tento prístup jednoducho odvádza ľudí od skutočného riešenia problémov? Tento článok budeme čítať pozitívne.

Čo je pozitívna psychológia?

Pozitívna psychológia je veda, ktorá študuje pozitívne aspekty ľudskej psychiky. Napriek všetkým dôkazom sa tento smer objavil až v polovici minulého storočia. Počiatky tejto výučby majú korene v humanistickej psychológii. Zakladateľom tohto prístupu je psychológ z USA Martin Seligman, Mimochodom, na konci deväťdesiatych rokov, riadil Americkú psychologickú asociáciu. Slávnostná reč na tomto podujatí sa venovala problematike pozitívnej psychológie. V porovnaní s bežnou psychoterapiou nie je zameraná na boj proti patológii, ale skúma spôsoby, ako dosiahnuť šťastie.

Stojí za zmienku, že od svojho vzniku bolo toto učenie pravidelne kritizované. Napríklad narušenie reality v dôsledku pozitívnych ilúzií, zjednodušený prístup k rôznym otázkam, ako aj únik z problémov namiesto ich riešenia. Napriek tomu je pozitívna psychológia pevne zahrnutá do myšlienok svetovej vedeckej komunity, ktorá má množstvo výhod a racionálnych "obilnín". Hovorme o nich ďalej.

Vedecký základ pozitívnej psychológie

Tvorba pozitívnej psychológie sa uskutočnila vďaka práci mnohých vedcov. Patrí medzi ne: Abraham Maslow, Gordon Allport, Carl Rogers, Ed Diener, John Heydt, Alex Linley, Donald Clifton atď. Medzi hlavné témy patrí niekoľko veľkých oblastí:

  • Emócie, ktoré prinášajú pocit šťastia (optimizmus, radosť, sebadôvera, spokojnosť, dôvera);
  • Pozitívne znaky (láskavosť, humor, spiritualita, altruizmus, múdrosť);
  • Vonkajšie faktory, ktoré pozitívne ovplyvňujú ľudí (humanizmus, uznanie, hodnotový systém, sociálne prostredie).

Podľa priaznivcov pozitívnej psychológie kladné emócie dávajú človeku väčšiu konkurencieschopnosť, zlepšujú kvalitu svojho života, rozširujú sociálne väzby. Spoločne tieto faktory výrazne dopĺňajú ľudskú sadu nástrojov pri prekonávaní ťažkostí pri dosahovaní úspechu. Podľa princípu spätnej väzby pozitívne myslenie priťahuje dobré udalosti a veľa šťastia pre život človeka.

Napriek oddelenej kritike bola pozitívna psychológia prijatá svetovou vedeckou komunitou. Dokonca vytvorili tri centrá pre štúdium tohto javu. Jeden z nich sa nachádza v Európe, dva - v Spojených štátoch amerických.

Centrum pre pozitívnu psychológiu (PPC)

Založená na univerzite v Pensylvánii v USA. Centrum je vedené tvorcom pozitívnej psychológie - Martin Seligman. Spolu s ďalším slávnym vedcom Christopherom Petersonom zostavil zoznam 24 pozitívnych charakteristických čŕt kombinovaných do šiestich typov (ľudskosť, múdrosť, spravodlivosť, temperament, odvaha, transcendencia). Z tohto dôvodu sa objavil jedinečný test VIA-Survey, ktorý pozostáva z 240 bodov a pomáha realizovať ich výhody.

Gallup Center

Ďalšie americké centrum pre zavedenie pozitívnej psychológie založené psychológa Donald Clifton. Na základe tejto výskumnej inštitúcie bol vypracovaný aj dotazník, ktorý sa prekladá do niekoľkých desiatok rôznych jazykov.

Centrum aplikovanej pozitívnej psychológie (CAPP)

Toto zariadenie má sídlo v Spojenom kráľovstve. Vedie ho Alex Linley, ktorý spolu s tím študuje aplikáciu tejto vedy. Vytvoril ich dotazník Realize 2 pomáha rozpoznať silné stránky človeka a stupeň ich prejavu. Zameranie výskumu sa zameriava na potláčanie nedostatkov osobnosti.

Prítomnosť niekoľkých špecializovaných výskumných centier svedčí v prospech skutočnosti, že pozitívna psychológia je vážnou vedeckou oblasťou, ktorá si zasluhuje dôkladné štúdium. Nie je obmedzená len na čisto teoretickú hodnotu, čo vám umožní prakticky uplatniť svoje úspechy. Budeme sa o tom ďalej zaoberať.

Čo je pozitívna psychoterapia

Pozitívna psychoterapia je druh psychoterapie zameranej na prekonanie intrapersonálnych konfliktov prostredníctvom rozvoja osobných schopností. Vzhľadom k tomu, že tvorca metódy Nossrat Pezeshkian je nemecký s iránskymi koreňmi, jeho tvorba absorbovalo racionalizmus Západu v symbióze s múdrosťou Východu.

Od roku 1996 je pozitívna psychoterapia oficiálne uznaná svetovou komunitou psychológov a v roku 2009 jej autor získal Nobelovu cenu.

Nossrat Pezeshkian rozdelil svoj výskum na štyri hlavné bloky:

  • Liečenie - vlastne psychoterapia;
  • Pedagogická výchova - vzdelávanie jednotlivca a predchádzanie odchýlkam;
  • Transkultúrno-spoločenské - medzikultúrne vedomie;
  • Interdisciplinárne - interakcia s inými psychologickými vedami.

Pozitívny prístup k liečbe duševných ochorení ľudí spolu s prevenciou ich výskytu spôsobil, že táto metóda je jednou z najpopulárnejších na svete.

Aplikovať metódy pozitívnej psychológie môžu byť nezávislé.

Recepty pozitívnej psychológie pre každý deň

Súbor nástrojov tejto vedy je rôznorodý, ale pre každodenné použitie stačí zvládnuť tri metódy:

  • Metóda sebahodnotenia;
  • Metóda otázok;
  • Náramkové metódy.

Zvážte ich samostatne.

Metóda vlastného navrhovania

Tento prístup sa nazýva aj afirmácie. Sú to krátke pozitívne frázy, ktoré pomáhajú zmeniť negatívne mentálne postoje k pozitívnym emóciám. Napríklad: "Je príjemné pre ľudí komunikovať so mnou", "som úspešný", "som cenný zamestnanec" atď. Na základe princípu spätnej väzby pozitívne vyhlásenia začínajú priťahovať pozitívnu osobu.

Metóda otázok

Tiež známa ako afformácia, to znamená, kladené otázky. Vďaka nim môžete preformulovať vyhlásenia vyjadrené skôr. "Prečo ľudia radi komunikujú so mnou?" a tak ďalej Táto metóda pomáha aktivovať myslenie v smere vyhľadávania vašich silných stránok. Mimochodom, pozitívny účinok používania afmetácií sa dosahuje oveľa rýchlejšie. Pri hľadaní odpovedí osoba potvrdzuje svoje tvrdenia, čím začína dôverovať v nich.

Náramkové metódy

Pomáha prekonávať zlé návyky alebo slabosti. Odporúča sa nosiť náramok, symbolizujúci jeho chybu, bez jej odstránenia, kým sa zvyk nezmení. Táto metóda aktivuje proaktivitu človeka, ukazuje mu, že je potrebné prevziať zodpovednosť za svoj život na seba. Dokazuje, že nedostatok extra a len potreba "odstrániť".

Pozitívna psychológia, na rozdiel od mnohých akademických disciplín, je veda pre každý deň. Pomáha vždy byť v stave mentálnej rovnováhy, veriť v seba, prekonať ťažkosti. Pre jeho použitie nie je potrebná vonkajšia pomoc. Stačí stačiť niekoľko techník a pravidelne ich aplikovať, plniac život s pocitom radosti a šťastia.