Ale s takým dlhým vedeckým titulom začínam nový článok. Nepokúšajte sa zatvoriť stránku, ak nie je termín hyperaktivita s nedostatkom pozornosti známy, pretože to znamená, že je pomerne bežné medzi ľuďmi napriek malej známej koncepcii samotnej. Na Západe je tento syndróm už dlho predmetom horúcej diskusie a vedeckej diskusie. Mnohí vedci majú pochybnosti o tom, že tento syndróm môže byť rozpoznaný ako duševná porucha a môže byť predpísaná vhodná liečba. Niektorí dokonca popierajú existenciu takého syndrómu ako psychologický jav.
Tu vám vysvetlím ako sa zbaviť poruchy pozornosti s hyperaktivitou vy alebo vaše deti, na základe príkladu svojho vlastného zbavenia sa tohto syndrómu.
Pozorný deficit - mýtus alebo realita?
V tomto článku nebudem vyvrátiť názor oponentov diagnózy deficitu pozornosti a nebudem preukazovať koncepciu svojich podporovateľov, pretože nemám žiadne kompetencie na účasť na akademických sporoch. Áno, nepotrebujem to. Pretože v rámci otázky, ktorú uvažujem, vôbec nezáleží na tom, či takýto jav existuje vo forme choroby, alebo je to len nejaký znakový znak. Je nesporné, že existujú určité duševné črty alebo osobnostné črty, alebo symptómy poruchy, alebo to všetko spoločne, ktoré sa spoločne nazýva deficit pozornosti v určitých kruhoch. A nemožno poprieť, že mnohí ľudia majú problémy s koncentráciou pozornosti, sú rozpačití, nemôžu si sadnúť, neustále sa otáčať s niečím v ich rukách, nemožno stáť v línii dlhú dobu. To je fakt, a ako nazývať túto skutočnosť a či ide o chorobu alebo niečo iné, nie je taký veľký problém riešiť konkrétny problém.
Je tiež skutočnosťou, že vyššie uvedené črty môžu viesť k veľkým osobným problémom a v každom prípade zabraňovať rozvoju jednotlivca. Zvyčajne sa to všetko začína prejavovať v detstve a potom sa môže zmeniť na dospelosť, ako som napríklad mal. Tento druh ochorenia pridáva do zoznamu mojich minulých psychologických "chorôb", ako sú záchvaty paniky, depresie, emocionálna nestabilita a úzkosť. Jeden z týchto ochorení som sa úplne zbavil, čiastočne čiastočne, ale súčasne som zaznamenal výrazný pokrok smerom k vykúpeniu a som si istý, že v budúcnosti ich budem schopný eliminovať až do konca.
Stručne povedané, táto skúsenosť s oslobodením od množstva psychologických problémov a súčasného rozvoja osobnosti priniesla túto stránku, ktorú čítate teraz, možné.
Pokiaľ ide o deficit pozornosti, podrobne vysvetlím, čo to je. Nechcem vás vystrašiť určitými diagnózami, zdá sa, že ste žili, a zrazu sa vám zdá, že máte nejakú chorobu alebo syndróm s chúlostivým názvom: "Ďakujem vám, Nikolai!" - poviete to. Nie, poviem vám, čo môže ohroziť, a vyvodíte záver, či je pre vás nebezpečný, alebo nie. Ľudia sami samozrejme nevedia o existencii takýchto problémov, čo som ani nepochyboval, pretože sa domnievam, že táto nudnosť a večný nárek sú úplne prirodzené. A samozrejme, poviem vám, ako sa na to zbaviť, na základe mojej skúsenosti.
Ak ste čítali môj blog dlhú dobu, potom by ste mohli vidieť článok o tom, čo sa cíti nudiť. Mnohé ustanovenia tohto článku sú podobné tomu, ktorý čítate. Dovoľte mi vysvetliť rozdiel medzi chronickou nudou a ADHD, aby sa predišlo zmätku. Prvé výsledky vo väčšej miere vyplývajú z niektorých osobných aspektov, naše koníčky, ašpirácie, zvyky, zatiaľ čo druhý súvisí s prácou nášho nervového systému a s pevnými vzormi mozgu.
Ak je nuda príznakom duchovných obmedzení, vnútornej prázdnoty, potom ADHD zakoreňuje niektoré zvyky mysle určitým spôsobom absorbovať informácie. Nuda sa prejavuje dlhodobo, ADHD - na krátke. Oba sú pre jednotlivca veľmi nebezpečné a do značnej miery sú navzájom prepojené a nie je vždy ľahké oddeliť ich od seba, často sa objavujú chronická nuda a ADHD. Preto vám odporúčam čítať tento článok o nudy po prečítaní tohto článku, aby ste mali úplný obraz o probléme.
Ako pochopiť, či trpíte deficitom pozornosti a hyperaktivitou.
Nasledujúce "symptómy" môžu hovoriť v prospech skutočnosti, že máte tento syndróm:
- Je ťažké, aby ste si dlho nemali prácu bez práce: cítite potrebu neustále držať niečo s rukami.
- Svoju pozornosť si len ťažko udržiavate na každom dlhom procese, vždy sa chcete rozptýliť.
- Je ťažké čakať na vaše telo: keď stojíte v obchode, čakajte na jedlo v reštaurácii alebo keď sa zúčastňujete rozhovoru. V dialógu hovoríte hlavne, ale neposlúchajte partnera.
- Sotva sa vám podarí počúvať niekoho do konca.
- Ste hovorný, často v rozhovore, ktorý skočíte z jedného do druhého.
- Cítite stálu potrebu bezcílneho pohybu: krútenie na stoličke, prechádzanie tam a späť atď.
- Aktivity na voľnom čase na internete sú charakteristické pre vás vo veľkej miere chaotickým skákaním z karty na kartu z jedného okna klienta do iného: odpovedal v ICQ, potom okamžite aktualizoval poštu, išiel na stránku bez toho, aby si prečítal post, ktorý prešiel niekde inde a tak sa stane hlavná časť váš čas online.
- Je ťažké dokončiť to, čo ste začali, práca je v plnom prúde, len vo chvíľach krátkodobej inšpirácie, keď ste veľmi vášniví.
- Vaše ruky alebo ústa sú vždy obsadené niečím: cigaretami, mobilným telefónom alebo tabletom s hrami, semenami, pivom atď.
- Nemôžete ticho stráviť čas, keď nie ste zaneprázdnení ničím, napríklad ležať na pláži na dlhú dobu alebo čítaním knihy, ktorá nie je najviac fascinujúce.
- Je ťažké pre vás premýšľať niečo metodicky a dôsledne, bez skoku z jednej myšlienky do druhej.
- Ste impulzívny pri rozhodovaní, chcete vyriešiť všetko hneď hneď, bez toho, aby ste čakali na vhodné okolnosti pre toto rozhodnutie. Ak máte nejakú potrebu, nemáte túžite uspokojiť túto chvíľu, chcete okamžite realizovať myšlienku a nečakať na potrebné podmienky na vyriešenie problému, ktorý sa práve objavil. V dôsledku toho máte tendenciu robiť impulzívne nákupy, kúpiť to, čo si nemôžete dovoliť. Je ťažké, aby ste vopred naplánovali svoj život, preniesli ho do dočasných etáp a potom sa držali tohto plánu. Všetci chcete okamžite a teraz.
- V dôsledku niektorých z vyššie uvedených bodov máte skúsenosti s vlastnou organizáciou, budovaním poriadku vo vašom živote, pretože nemôžete plánovať, čakať a vydržať.
Nenechajte sa okamžite zastrašiť, ak vidíte v sebe niekoľko bodov uvedených vyššie. Mnoho porúch je charakterizovaných symptómami, ktoré sú nejakým spôsobom vyjadrené normálnymi ľuďmi, jednoducho v prípade poruchy, objavujú sa intenzívnejšie, majú veľký vplyv na život pacienta a vždy existujú v spojitosti so sprievodnými príznakmi. Je to preto, že mnohí ľudia, ktorí si prečítajú príznaky depresie, sa bojí a robia takúto diagnózu pre seba, pretože pre mnohých ľudí je napríklad nevysvetliteľne smutný. Ale to nie je depresia. Zahŕňa celý rad chronických príznakov.
Podobne aj porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Je ťažké, aby sme všetci z dlhodobého hľadiska venovali pozornosť tomu, čo nás netýka, napríklad čítanie nudnej odbornej literatúry. To je normálne, pretože nie sme robotmi. Nemali by ste diagnostikovať hneď, ak niečo vidíte z toho, čo som tu uviedol. Musíte premýšľať o tom, kedy:
- Existuje jasná skutočnosť odchýlky od bežnej "bežnej". Napríklad na prednáške takmer všetci sedia pokojne a píšu, zatiaľ čo sa stále otáčate a nemôžete sedieť a počúvať. Vaši priatelia sa môžu sústrediť na prácu, ale nemusíte. Najčastejšie sa rozprávate vo firme, atď. Stručne povedané, vidíte, že sa vám nepáči ostatné.
- Príznaky ADHD zasahujú do vášho života. Z tohto dôvodu máte problémy s komunikáciou, učením (nemôžete sa sústrediť), v práci, pri pokuse o odpočinok (ste napätý, trpíte po celý čas), v organizácii svojho života.
- Zistili ste väčšinu uvedených príznakov ADHD.
Ak sú tieto tri podmienky splnené, potom s najväčšou pravdepodobnosťou máte to, niečo nazývané porucha pozornosti s hyperaktivitou. Aby ste mohli porovnávať, poviem, že pred časom som mal všetky vyššie uvedené príznaky všeobecne (na jednej strane, nie je to prekvapujúce, pretože som ich čiastočne skopíroval) a v pomerne intenzívnej forme.
Teraz je obraz úplne iný. Stále sa mi ťažko sústreďujem, často sa chcem odvrátiť (napríklad z písania tohto článku). Ale teraz je oveľa jednoduchšie ovládať, nachádzam silu, aby som odolala týmto rušivým výzvam a skončila prácu bez rozptýlenia. Teraz môžem tolerovať dlhé čakanie, oddychovať, nerobiť impulzívne rozhodnutia a nepodporovať bezcílnu fyzickú aktivitu.
Prostredníctvom toho som sa zbavil mnohých problémov ADHD, ktoré zahŕňajú:
- Zvýšená podráždenosť nervov.
- Napätie, neschopnosť relaxovať.
- Mnoho opustených úloh v polovici obdobia a súvisiace problémy (nebezpečenstvo vyhostenia z ústavu, sankcie v dôsledku nenaplnenej práce).
- Problémy pri komunikácii s ľuďmi.
- Ťažkosti s učením, ovládaním remesiel, učenie nových vecí.
- Zlé návyky: fajčenie a alkohol, "hladu informácií".
Ako som sa toho zbavil a ako sa vás môže zbaviť a bude sa o ňom ďalej diskutovať.
Ako sa zbaviť ADHD
Nemyslím si, že deficit pozornosti je starodávnym fenoménom, ktorý je zakorenený v dávnych dobách. Podľa môjho názoru je to predovšetkým produkt našej doby, súčasných a minulých storočí. V našom živote lavína informácií prudko zúri. A šialené spěchanie, nastavte rytmus spoločenského života. Pod náporom týchto faktorov začne mozog pracovať v multitaskingovom režime a zvykne si na konštantnú činnosť, bez ktorej už to už nemôže. Neustále, chaotické, nepokojné prepínanie mysle z jedného objektu na druhé je v nás fixované ako druh mentálneho reflexu, ktorý začína pracovať neustále. Nedokážeme nasmerovať našu energiu, začne sa rozptýliť na rôzne úlohy a zbytočné činy.
Na západe sa ADHD pokúša liečiť psychostimulanty a dokonca ich dať deťom (Ritalinovo použitie v prevencii ADHD je predmetom prudkej diskusie, drogy boli odstránené z obehu liekov v mnohých krajinách vrátane Ruska). Liečivo spôsobuje vedľajšie účinky a závislosť, podobne ako amfetamín. Silne pochybujem o terapeutickom úspechu takejto "liečby". Podľa môjho názoru ide o pokus lekárov a pacientov ignorovať príčiny problému a dospieť k ľahkému, ale nespoľahlivému riešeniu. Lekári nechcú porozumieť jednotlivým príčinám tohto problému alebo jednoducho nevedia, čo robiť, a pacienti nechcú pracovať na sebe alebo na svojich deťoch a obe strany sú spokojné s jednoduchým a rýchlym riešením.
Pre mňa je zrejmé, že na odstránenie ADHD je potrebné urobiť veľa práce, odstrániť príčinu poruchy, čo bude mať oveľa väčší účinok ako všetky lieky a na rozdiel od iných neprinesie škodu a závislosť. Pre mňa je to tak zrejmé, ako fakt, že na to, aby ste prestali fajčiť, musíte pracovať s hlavnými príčinami závislosti a žiadne náplasti a pilulky s nikotínom vám pomôžu, kým nepochopíte, prečo fajčíte.
Tieto pravdy znie hrozne banálne, ale ešte horšie, väčšina ľudí ich neprijmú napriek ich jednoduchosti a zrejme. Ak sú príčiny ADHD chaotická spotreba heterogénnych informácií, úzkosti a rozruchu, potom sa musíte zbaviť týchto príčin ešte predtým, ako budete hovoriť o niektorých tabletách! Zbavila som sa hyperaktivity s nedostatkom pozornosti pomocou jednoduchej metódy priamo pôsobiacej proti symptómom tohto ochorenia. Táto zásada spočíva v tom, že by ste sa mali pokúsiť urobiť opak toho, čo vám ADHD "objedná"! A to je ono! Je to veľmi jednoduché. Vysvetlite to podrobnejšie.
Metódy zbavenia sa nedostatku pozornosti
Pozor na seba
Musíte mať zvyk starať sa o seba. Ako to urobiť? Dodržujte odporúčania, ktoré uvediem nižšie, a tento zvyk budete mať. Je potrebné nielen pracovať s ADHD, ale napríklad kontrolovať emócie a sebapoznanie. Podrobne som opísal túto tému v článkoch na zvyšovanie povedomia a v druhom kroku môjho programu vlastného rozvoja si tieto články môžete po prečítaní prečítať.
Nedovoľte, aby bolo vaše telo bezcílne aktívne.
Sledujte pozíciu vášho tela a jeho členov. Ak zistíte, že sa začínate otáčať na stoličke alebo ťahať niečo v rukách, pusťte ho, skúste si sadnúť. Zaviesť tento princíp do svojho každodenného života. Ak čakáte na jedlo v reštaurácii, ktorú dlho neprinesiete - sedte rovno, nečakajte, držte ruky na stole pred sebou, položte ich dlaňami nadol a snažte sa nepohybovať príliš. Zbavte sa zvyku skusovať pery, vychystávanie nechtov, perú, atď. Tieto návyky sú známkami ADHD a tým, že im dáte pôdu, pestujete tento syndróm. Sledujte svoju pozíciu, nechajte ju takmer nehybnú, ak okolnosti nevyžadujú pohyb.
Okamžite hovorím, že najprv bude ťažké, keď sa pokúsite dodržiavať tieto odporúčania, pocítite silu, ktorá praskne zvnútra, spôsobí, že sa pohybujete a rozrušujete, to je "energia" ADHD. Je to ako keby ste sa snažili zablokovať tok vody svojím telom a držali ho s ťažkosťami. Nič, buďte trpezliví, potom to bude jednoduchšie, prúd postupne, ako budete postupovať podľa odporúčaní, premeniť sa na tenký potok a vaše telo, ktoré ho blokuje, bude širšie a silnejšie.
Dodržujte informačnú hygienu pri surfovaní na internete.
Jednou z príčin ADHD je neustále chaotické putovanie v informačnom priestore. Také putovanie, skákanie z jedného do druhého, zanecháva "odliatok" na naše myslenie, takže sa už nemôžeme sústrediť na niečo iné. Preto sa musíme postupne zbaviť tejto príčiny. Usporiadajte svoju prácu na internete takým spôsobom, aby sa nepremenil na kartu. Ak to chcete urobiť, obmedziť svoj pobyt na sociálnych sieťach, napríklad prideliť na tento konkrétny čas, "do 15.00 neprídu do kontaktu alebo tweeter a v 15.30 dokončím svoju sociálnu návštevu. siete a opäť tam nechodím až do večera. "
Mimochodom, rozšírená aktivita v sociálnej. Siete sa zdajú byť jednou z príčin ADHD. Keďže sociálne siete, podľa ich samotnej štruktúry, usporiadame príjem informácií takým spôsobom, že ich spotrebujeme v malých a heterogénnych dávkach rýchlo a intenzívne. Prečítajte si novinky, navštívte stránku priateľa, súčasne spustite zvukový záznam, publikujte tweet a to všetko za 5 minút. Je to ako jesť veľa rôznych jedál súčasne: jedli kúsok rýb, okamžite jedli uhorku, dostali sa na zmrzlinu, vložili krevety do úst a vypili všetko džúsom kefír a kávy. A potom trávenie.
Mozog je tiež veľmi unavený a vyčerpáva z intenzívneho prijatia rôznych informácií v krátkom časovom období, rovnako ako žalúdka z asimilácie hromady jedla. Takže sociálna sieť je škodlivá. Ak trávite čas na internete, je lepšie nechať informácie vo vás prichádzať vo veľkých častiach as dlhším časovým intervalom. Prečítajte si skvelé články na Wikipédii alebo kdekoľvek inde, zvážte obrázky v dlhu. Tento proces nemusíte prerušovať a zúfalo sledovať aktualizáciu vašej osobnej pošty alebo stránky sociálnej siete a stlačte kláves F5.
V tomto okamihu vypnite svoje ICQ a Skype, aby ste ich neodvrátili. A vo všeobecnosti, keď používate týchto klientov, pokúste sa neškriabať kamaráta tam z každého možného dôvodu, taktiež pamätajte, že nie ste povinní odpovedať tam ihneď po tom, čo vám niekto napísal. Najskôr dokončite prácu, ktorú ste začali, a potom napíšte, pokiaľ nie je to niečo veľmi naliehavé. Pamätajte, že keď vás niečo odvádza od nejakého procesu, ide o oveľa menej efektívnosť, je to vedecká skutočnosť.
Zamerajte sa
Čítajte knihy bez toho, aby ste boli rozptýlení inými stimulmi. Čím je kniha oveľa nudnejšia, tým vyššia je schopnosť sústrediť sa. Ale mnohé nudné knihy sú celkom užitočné, takže toto cvičenie vám tiež slúži ako dobrý dôvod na to, aby ste sa naučili nové veci a zlepšili svoje profesionálne a osobné kvality. Všimnite si čas, počas ktorého by ste nemali byť rozptýlení, ale iba čítali, nechať to byť hodinu alebo dve. Môžete ho merať v počte stránok, ktoré si prečítate, ako sa vám páči. A až do tejto doby prechádza - žiadne vonkajšie podnikanie! To isté platí pre vašu prácu a obchod. Vykonajte to všetko bez toho, aby ste boli rozptýlení a poznačte si čas na vykonanie. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)
Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.
Меньше болтайте не по делу
В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.
Бросайте вредные привычки
Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.
Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.
Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.
Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».
Отдыхайте от информации
Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.
Слушайте музыку, не только для фона
Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.
Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.
Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.
Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)
Учитесь терпеть ожидание
Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.
Совершайте длительные и спокойные прогулки
Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.
Медитируйте
Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.
Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!
Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.
Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.
Информационное голодание
В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!
Если СДВГ у вашего ребенка
Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.
Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.
А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.
Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.
