Prichádzame k poslednej časti série článkov o ako prestať fajčiť sami.
Predchádzajúce časti odkazov:
Časť 1 - Jediný spôsob, ako prestať fajčiť raz a navždy
Časť 2 - Ako som prestala fajčiť
Časť 3 - Prečo ľudia fajčia
V týchto článkoch som povedal, že na to, aby sme zanechali zvyk bez odporu a v budúcnosti sa k nemu nevrátili, musíme bojovať nie so závislosťou ako takou, ale s dôvodmi jeho výskytu, ktoré sú charakterizované psychickými vlastnosťami jednotlivca. Som si istý, že je to najefektívnejší a najjasnejší spôsob, ako prestať s cigaretami.
V tretej časti cyklu, prečo ľudia fajčia, som uviedol tieto vlastnosti, a preto fajčime. Teraz vám vysvetlím, čo robiť s cieľom odstrániť príčiny závislosti od nikotínu. A potom budem hovoriť o tom, ako sa dať prestať fajčiť, čo môžete očakávať a čo naplniť a ako ľahšie prechádzať neskrátené obdobie.
Blahoželáme vám! Už ste urobili väčšinu práce na odvykaní od cigariet!
V skutočnosti, keď ste si prečítali predchádzajúce časti série článkov o fajčení a informácie, ktoré tu boli prezentované, nejako vás posunuli k realizácii tých vecí, ktoré som sa pokúsil vyjadriť (alebo možno ste už vedeli, ale len posilnili svoju dôveru v toto), môžete predpokladať, že polovica práce, ktorú ste urobili.
Rozvíjanie seba samého, práca na sebe, zbavenie sa nedostatkov a závislostí začína povedomím o takých veciach, ktoré ste predtým nerozumeli, a ak ste to urobili, nevenovali ste dostatočnú pozornosť a nechali to prejsť. Tým prekonáte určitú vnútornú bariéru, ktorá oddeľuje poznanie a nevedomosť, triezvo vyhodnotenie a klam.
A čo sa stane potom je otázka technológie. Pohybujete sa po ceste, ktorú myslíte smerom k realizácii svojho cieľa (či už je to odmietnutie cigariet alebo niečo iné) a vaše silné stránky vôle, povahy a povedomia sa stali asistentmi v tejto veci. Ale najdôležitejšie bolo dospieť k nejakému porozumeniu a rozptýliť predošlé predsudky, v ktorých dúfam, že vám pomohol.
Teraz je čas pracovať na sebe, povedzme vám ako.
Ako sa zbaviť príčin fajčenia
Už som uviedol hlavné psychologické predpoklady pre fajčenie, v tretej časti sa vrátime k nim. Poskytnem odkazy na materiály, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako odstrániť príčiny závislosti. Pred čítaním materiálov na týchto odkazoch vás však žiadam, aby ste tento článok dokončili. Pretože existuje niečo iné, čo potrebujete vedieť o cigaretách. Bude to o niečo neskôr.
Ako sa vyrovnať s potrebou neustáleho stimulovania zmyslov a stavu nudy v tých chvíľach, keď nič neurobíte? To vám pomôže niektoré tipy z článku bojovať s nuda a ako sa zbaviť poruchy pozornosti hyperaktivity poruchy. Mnoho ľudí neustále fajčí, pretože nemôžu zvládnuť pocit nudy. Musia neustále prerušovať niektoré monotónne akcie s prestávkami na dym, nemôžu dlho sedieť na jednom mieste bez toho, aby niečo zaberali rukami a ústami.
Ak chcete prestať fajčiť sami, potom stačí, aby ste mohli nejako oddýchnuť, priniesť myšlienky a nervy do poriadku bez akýchkoľvek prostriedkov, ako sú cigarety alebo nápoje. Neschopnosť uklidniť sa, vyrovnať sa so stresom a napätím je jedným z hlavných dôvodov, prečo fajčime (pijeme, pijeme upokojujúce pilulky, užívame drogy). Nasledujúce články vám pomôžu naučiť sa relaxovať.
7 lekcií o tom, ako prestať byť nervózny a ako posilniť nervový systém
Ako sa naučiť oddýchnuť
8 tipov, ako zmierniť stres a napätie bez drog a alkoholu
Ak chápete, že máte slabú vôľu, a preto je pre vás ťažké poprieť svoje slabosti a zvyky, je ťažké pre vás dlho trpieť stav fyzického a psychického nepohodlia a je pre vás ťažké dať si sľub a potom ho naplniť proti všetkým. Prečítajte si článok Ako rozvíjať vôľu
Bohužiaľ som nenapísal článok o tom, ako získať dôveru v komunikáciu s ľuďmi. Zatiaľ čo túžba fajčiť je často spôsobená pocitom nepríjemnosti v komunikácii a túžbou vyplniť pauzy v rozhovore. Určite však uverejním takýto článok. (Aktualizácia: prečítajte si článok, ako prestať byť plachý)
Toto je podľa môjho názoru hlavné psychologické faktory fajčenia, zbavenie sa toho, odstránite túžbu po cigaretách alebo akýchkoľvek iných drog navždy a nebude pre vás príliš ťažké prestať zlozvykovať. Týmto sa zaručujete, že sa k nemu v dôsledku toho nevrátite.
Samozrejme, je možné, že to nie sú všetky dôvody, pre ktoré fajčime, ale možno sú to najčastejšie. Je pravdepodobné, že každý z vás vynakladá peniaze na nákup balíčka kvôli tomu. (Často sa stáva, že neexistuje jeden z týchto faktorov, ale celý súhrn)
Samozrejme, nevylučujem skutočnosť, že máte svoje vlastné individuálne predpoklady pre závislosť od nikotínu, ktorú som ešte neidentifikoval. No, nech to byť! Hlavnou vecou je, aby ste pochopili všeobecný princíp, o ktorom som opakovane hovoril, že musíte s týmito predpokladmi pracovať sami, a to nielen so svojimi príznakmi! A to, čo osobne majú, nie je tak dôležité.
To však vôbec neznamená, že ak chcete prestať fajčiť, nemôžete to urobiť, kým úplne nevyriešite hlavné problémy závislosti. Môžete odmietnuť cigarety raz a navždy dnes alebo zajtra, skrátka budete musieť pracovať s vlastnosťami svojej osobnosti, opraviť ich a opraviť.
Koniec koncov, keď ste si prečítali všetky moje články o fajčení, začali ste lepšie pochopiť povahu svojej závislosti, aspoň to tak dúfam. A vedomosť je moc. Teraz ste plne ozbrojení, aby ste bojovali proti zvyku, teraz táto bitka sľubuje, že nebude taká ťažká a s najväčšou pravdepodobnosťou skončí vo vašej prospech, ak ukážete určitú trpezlivosť a vytrvalosť.
Kurz - zbavte sa zlých návykov
Nedávno som na svojom webe zverejnil 5-dňový kurz, ktorý vám pomôže prestať fajčiť (alebo piť). Ak sa rozhodnete prestať fajčiť, potom v tomto kurze uvidíte tipy na prvé dni rozprávania, ktoré vám pomôžu ľahšie preniesť efekt rozpadu nikotínu. Zastavte fajčenie zajtra a vráťte sa na tipy z kurzu každý deň!
Ako sa nastaviť, aby ste prestali fajčiť?
Teraz vás chcem, aby ste sa rozhodli pre odmietnutie cigariet. Prečítajte si pozorne túto časť.
Teraz sa vám môže zdať, že na jednej strane je rozhodnutie prestať fajčiť správne a odpovedá na vaše zdravotné dôvody. Ale medzitým ste pravdepodobne zmätení možnosť vyhnúť sa každodennej podpore, ako sú cigarety. Nedokážete si predstaviť, ako budete robiť bez prerušenia dymu pri práci, čo budete robiť počas čakacích hodín atď.
Nebudete nič stratiť!
Možno si myslíte, že stratíte niečo a nezískate. Zníženie pravdepodobnosti rakoviny pľúc a celkové zlepšenie v práci tela sa zdajú byť príliš abstraktnými, vzdialenými a bezvýznamnými výsledkami života bez cigariet, ktoré čelia bezprostrednej potrebe nejako zmierniť napätie počas dňa.
Aj ja som sa vyľakala, než som prestala fajčiť. Ale podľa mojej skúsenosti som bol presvedčený, že ide o fantómové obavy, ktoré sú spôsobené vašim súčasným stavom mysle. Najprv ste zvyknutí na fajčenie, a preto váš závislý mozog vás s týmito chmúrnymi tónmi otriasne. Ale je potrebné sa odstaviť, život bez cigariet sa bude zdajú byť niečo samozrejmé.
Po druhé, ak sa naučíte oddýchnuť sám a zbaviť sa potreby neustáleho stimulovania zmyslov, potom tabak ako jeden z prostriedkov na uspokojenie týchto potrieb jednoducho prestane byť potrebný! Nebudete to chcieť, nebude to potrebné!
Takže sa nebojte a choďte! Nie "neskôr", "po novom roku", "po mojich narodeninách". Neukladajte termíny, hneď ako sa rozhodnete, hneď ako sa rozhodnete, pripravte sa na to a pracujte na seba paralelne!
Nie "neskôr"!
Prestal som fajčiť v polovici týždňa vo výške najrušnejšieho pracovného plánu v čase, keď som zvyčajne chcel tabak najviac. A keďže som sa v takejto situácii vyrovnal zrušeniu nikotínu, zabezpečil som si, že za žiadnych okolností nebudu fajčiť!
Pripravte sa, aby ste sa necítili dobre, aspoň v prvom týždni po zrušení. Neberte tieto príznaky ako signál, ktorý potrebujete na získanie dávky nikotínu. Vo všeobecnosti zabudnite, že toto nepohodlie môže byť nejakým spôsobom vylúčené, okrem toho, že ho môžete počkať. Predstavte si, že je to ako zima, ktorú nemožno odstrániť žiadnymi tabletami a stačí ju vydržať skôr, než sa budete cítiť dobre.
Buďte trpezliví. To nie je také silné nepríjemnosti, je oveľa jednoduchšie vydržať ako silná bolesť, hlad alebo nedostatok spánku. Ale potom budete neskutočne potešení, že nefajčíte ani nevdychujete tento škaredý jed. Koniec koncov, tento dym sa začína zdať hrozne odporný, keď ho odňate.
Váš mozog môže byť váš nepriateľ!
Okamžite sa prispôsobte skutočnosti, že mnohé z myšlienok, ktoré sa vám v tomto období vyskytnú, budú obmedzené na to, čo potrebujete fajčiť. Súčasne to nebude nevyhnutne vo forme naliehavej a kategorickej požiadavky, s najväčšou pravdepodobnosťou sa tieto úvahy stanú nejakým geniálnym trikom a zákernými ospravedlňovaniami.
Hladovný človek bez nikotínu môže byť veľmi nápaditý, pokiaľ ide o nájdenie prostriedkov, aby vaše telo dostalo dávku lieku, na ktorú je zvyknutý. Preto, bez ohľadu na to, aké presvedčivé a rozumné by sa to zdalo, je to myšlienka, že je potrebné ťahať, "raz", "posledný" alebo "neskôr po novom roku, ale teraz budem fajčiť" - sú to všetky klamstvá. Okamžite, kategoricky, vo forme nepopierateľného imperatívu, prediskutujte to sami seba: všetko, čo príde do mojej hlavy, pokiaľ ide o potrebu vziať cigaretu - to všetko je trik a klam, spôsob, ako sa oklamať a prekročiť sľub, ktorý ste si dal sám!
Buďte trpezliví, tieto myšlienky odídu so zvykom. Koniec koncov, zmysel, že oneskoríte odber nikotínu na neskôr, je nulový. Dokonca nie je to nula, ale záporné číslo, pretože týmto spôsobom budete len pokračovať v zničení tela a spolu s nárastom fajčiarskeho zážitku komplikujú jeho zbavenie sa neskôr. Aj napriek tomu budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť prestať fajčiť, len neskôr to bude ťažšie. Majte to na pamäti. A nezabudnite, vráťte sa k tomuto článku a prečítajte si túto časť.
Týždeň dva, a teraz je oveľa jednoduchšie. Je to naozaj tak dlho? Samozrejme nie! Ale pravda tam nekončí. Fyzické príznaky, ktoré ste prežili, ale teraz musíte dosiahnuť stav mysle, v ktorom nie sú potrebné cigarety. Pomôže vám to moja rada, odkazy, ktoré som tu uviedol v článku. Veľa šťastia vo vašich snahách!
Aký dojem urobí fajčiar? Rozlúčka s cestou
A pamätajte, že fajčiarska osoba okrem toho, že vytvára dojem o osobe, ktorá sa nestará o svoje zdravie, tak tiež prejavuje určitú slabosť. Koniec koncov, fajčenie nie je nič iné ako slabosť, ktorú si dovolíte sám, zatiaľ čo iní to neumožňujú. Môže to znamenať absenciu silnej vôle, rozhodnosti a obavy pre seba. Symbolom nedostatku týchto vlastností je cigareta v ústach. Verte mi, hovorí o vás oveľa viac, než si dokážete predstaviť.
Túto vec tiež pochopiť. Cigarety spôsobujú nielen rakovinu, problémy s tehotenstvom, kardiovaskulárne ochorenia a ochorenia nervového systému. Okrem toho, že prispievajú k zlým zubom, zlému dychu a ohrozujú ľudí v dôsledku pasívneho fajčenia, zároveň vyvolávajú rozvoj tých potrieb, ktoré uspokojujete prostredníctvom fajčenia! Stanete sa menej zameranými a nepokojnými, keď si zvyknete na to, že vo vrecku je vždy pripravený prostriedok na nervozitu. Takéto jednoduché a cenovo dostupné riešenia vám môžu zničiť váš temperament a urobiť vás citlivejšími na stres a nudu. Takže cigareta spôsobuje nielen zhoršenie zdravia, ale je tiež príčinou osobných nedostatkov!
Pozrite si moje video na:
