Ako byť z akéhokoľvek dôvodu nervózny: cvičenia proti nervovým podmienkam

Akékoľvek zmeny vo vonkajšom alebo vnútornom svete spôsobujú emócie a pre mnohých ľudí sú často nielen negatívne, ale aj príliš intenzívne, čo vedie k pocitom úzkosti a úzkosti z akéhokoľvek dôvodu.

Prečo sa to deje? Ako byť z akéhokoľvek dôvodu nervózny - rady a odporúčania psychológov.

Psychológia a príčiny

Úzkosť bez príčiny. Prečo som nervózny bez dôvodu?

Prečo sme my sa obávajú každej príležitosti?

Existujú objektívne, spoločné pre všetky dôvody a individuálne charakteristiky každej individuálnej osobnosti.

Odkiaľ pociťuje pocit úzkosti bez rozumu? Reakcia psychoterapeuta:

objektívny

Cieľové dôvody:

zmeniť informačné prostredie. Napriek skutočnosti, že vedecký a technický pokrok značne uľahčuje život modernej osobe, vedie to aj k preťaženiu informácií, keďže miera príjmu a množstvo informácií, ktoré spracováva osoba každých desať rokov zhruba zdvojnásobí. Prirodzene, toto spôsobuje preťaženie psychiky;
Vysoká hladina hluku má tiež negatívny vplyv na psychiku. A to sa týka nielen mestského prostredia - televízia, rádio, hudba na pozadí nás sprevádza takmer celý čas bdelosti, hoci človek potrebuje každý deň niekoľko hodín ticha;
zníženie aktivity motora vedie tiež k narušeniu ľudských biomechanizmov, čo sa prejavuje v práci psychiky.

subjektívne

Medzi tieto dôvody patrí jednotlivých funkcií každú osobu.

Nervové napätie je obranný mechanizmus, ktorého úlohou v dávnych dobách bolo neustále udržiavať človeka v dobrom stave a ostať ostražitý tvárou v tvár hrozbe útoku predátora.

V modernom svete obrázok predátora premenené na viaceré nuansy sociálnej sféry - to sú požiadavky na dodržiavanie pozície, často zložité vzťahy s manažmentom, hrozba, že zostane bez práce, strach z kritiky alebo odsúdenia ľudí okolo nich.

To všetko, čo sa pridáva k obrovskému kusu, nás neustále cíti na psychiku.

Aj keď sa nebudeme obávať akéhokoľvek konkrétneho dôležitého problému, môžeme byť úzkostliví a obavy. z celkovej hodnoty všetkých týchto požiadaviek, ktoré musíme splniť.

Nespravodliví ľudia s nízkym sebavedomím sú obzvlášť náchylní na bezproblémovú úzkosť a s vekom tendencia negatívneho vnímania sveta okolo nás rastie.

Ako prestať znepokojovať drobnosti?

Čo ak ste pri každej príležitosti nervózni?

Ak chcete znížiť úzkosť a nerobiť starosti bez akéhokoľvek dôvodu, skúste sa zaoberať vašou úzkosťou nasledovne:

Predstavte si najnegatívnejšie dôsledky. situácia, ktorá vás momentálne obťažuje. Je to strašidelné? Mentálne si nájdite možnú cestu z tejto situácie. Zároveň si všimnite, že prevažná väčšina negatívnych očakávaní nie je potvrdená.
Rozhodnite sa o vašich najdôležitejších cieľoch., Prioritné nastavenie správne prispôsobí dôležitosť obáv k dosiahnutiu vašich hlavných cieľov.
Snažte sa nestranne posúdiť aktuálne udalosti., Nesnažte sa emocionálne namaľovať žiadnu situáciu.
Pokúste sa zbaviť viny. Malo by byť zrejmé, že ľudia okolo nich vnímajú ochranu osobného prínosu v danej situácii úplne normálnym spôsobom.
Tiež sa zrieknite zbytočného súcitu - ak nemôžete nikomu pomôcť s ničím, to neznamená, že musíte byť trýznení pretrvávaním.

Ako prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu? Psychologické poradenstvo:

Čo robiť

Ako prestať znepokojovať drobnosti?

Nestojí za to prevziať zodpovednosť za rozhodnutia alebo kroky iných ľudia - oni sami musia urobiť správne rozhodnutia.

Okrem toho majú právo na slobodu konania a nesnažia sa od nich odobrať túto slobodu.

Pokúste sa zbaviť svojich obáv a obáv. - väčšina z nich jednoducho neplní. Pokúste sa prísť s malým kompromisom - napríklad žiť dva alebo tri dni bez strachu a strachu. Možno sa vám bude páčiť a nebudete sa k nim vrátiť.
Nesnažte sa posúvať možnú situáciu s problémami. vo svojej mysli mnohokrát za sebou. Verte mi, svoje podvedomie a tak to robte. Pokúste sa obrátiť pozornosť na aktuálne záležitosti - v konečnom dôsledku, správne posúdenie situácie v súčasnosti vám umožní vyhnúť sa problémom v budúcnosti.
Zameranie sa na súčasnosť nie je nič iné ako varovanie o vašom záujme v budúcnosti.
Vyhnite sa spěchu. Hasta sama o sebe je stresujúca situácia, v ktorej bude nejaký trochu nepríjemný prvok - telefonát, nevýznamná žiadosť niekto byť rozptýlená, menšie zmeny od plánovaných aktivít.
Pokúste sa správne prideliť čas práce a odpočinku. Nemiešajte všetko do jednej veľkej hromady - v pracovnom čase ste povinní pracovať - rovnako ako na dovolenke by ste mali nechať myšlienky na prácu. Prepínanie duševnej činnosti skutočne zvyšuje vašu pracovnú schopnosť, takže si nemyslite, že profesionálny problém, ktorý zostal bez dozoru, stráca príležitosť na vyriešenie - naopak, zvyšok len zvyšuje šancu na jeho vyriešenie.
Nechajte s nimi názory iných. Nedovoľte, aby na vás mal veľký vplyv. Pamätajte si, že každý človek, ak vás negatívne hodnotí, sleduje predovšetkým svoje vlastné ciele a presvedčenia. A máte všetko právo na svoje vlastné.
Pokúste sa znížiť vaše očakávania od ľudí okolo vás. - nekonzistentnosť s vašimi nápadmi vás iba zhoršuje, ale nedefinuje aktuálnu situáciu. Nechajte ostatných mať svoje vlastné chyby.
Prijmite svoje vlastné nedostatky. Nemali by ste byť veľmi rozrušený - každý z nás nie je bez negatívnych vlastností.
Milujte sa tak, ako ste. Verte mi - nikto nie je dokonalý.

Ako sa upokojiť a prestať byť nervózny? cvičenie:

cvičenie

Veľmi nervózny pri každej príležitosti. Ako sa naučiť ovládať sami seba?

Aké sú cvičenie schopný znížiť úzkosť? Čo možno urobiť na uľahčenie strachu alebo úzkosti?

Najprv však - presne sa rozhodnite, ktoré situácie vás znepokojujú - a ak je to možné, vyhnite sa.

Zároveň by ste nemali utekať od reality - ak problém vyžaduje povinné riešenie, je lepšie to robiť rýchlejšie. A tu chráňte sa pred maličkosťami, ktoré sú irelevantné, ale môžu vážne pokaziť vašu náladu, môžete.

Urobte si prestávku od vášho strachu. Pokúste sa urobiť niečo iné, keď máte pocit obzvlášť silnej úzkosti. Nie je potrebné robiť v tom istom čase žiadnu serióznu alebo dôležitú prácu - naopak robiť to, čo sa vám páči, čo vás upokojuje a spôsobuje morálnu spokojnosť. Môžete čítať svoju obľúbenú knihu, sledovať film, počítačovú hru - niečo, čo vám umožní dočasne obrátiť vašu pozornosť.
Pokúste sa nechať svoj problém presne tak dlho, ako to potrebuje na jeho vyriešenie.
Vykonajte fyzické vybitie. Vystavujte sa fyzickému namáhaniu, ktoré môže spôsobiť, že ste naozaj unavení - prirodzene, ak vám to lekári neprekonajú. Takýmto krokom je dobrá stimulácia duševnej činnosti, pretože sa telo učia prekonávať stresové situácie a následne reagujú lepšie, prispôsobujú sa vonkajším zmenám.
Venujte pozornosť vodným postupom. Môžu výrazne zlepšiť váš psycho-emocionálny stav. Môže to byť buď rub, sprcha alebo extrémnejšie typy - nalievanie ľadovej vody alebo plávanie v zimnom rybníku.
Porovnajte situáciu s najhoršou možnou možnosťou. Takáto psychologická technika môže spôsobiť adekvátnejšie hodnotenie vášho problému.
Vytvorte emocionálny výboj - môže to byť ako slzy, tak smiech. V prípade potreby - plače. Alebo sa pokúste smiať na vlastný problém. Nájdenie emócií vám pomôže obnoviť mentálnu rovnováhu.
Uchovávajte denník. Vedenie denníka nie je nič iné ako verbalizácia vašich problémov. Týmto spôsobom budete jasnejšie definovať svoje obavy a obavy.
Možno pochopíte, že niektoré z nich sú také nejasné, že sami nemôžete pochopiť, od čoho sa obávate.
Nájdite si ľahkú úlohuktorý je schopný vám potešiť. Cítite, že ste schopní udržať vyšší rytmus - prinesie vám spokojnosť z toho, že ste schopní viac.
Jednoduchý účet v momentoch emočného stresu môže vás tiež vrátiť k rovnováhe. Ak máte pocit úzkosti - počítajte s dvadsiatimi - táto technika uľahčí prežitie takýchto momentov.
Prosím, prosím, s malými darmi. Nechajte sa malý rozmar v časoch úzkosti - napríklad to môže byť menší, ale zábavný nákup. Naše vedomie to skutočne akceptuje ako malý úspech, ktorý vám pomôže získať kontrolu nad situáciou.

Pamätajte - väčšina vašich starostí je len vo vašom vedomí a nemajú šancu preložiť do reálneho života. Buďte otvorení nielen pre úzkosť, ale aj pre pozitívne emócie.

Je škodlivé byť nervózny? Zistite z videa: