V tomto článku budem hovoriť ako prestať byť nervózny, Vysvetlím, ako zostať pokojný a chladný v akejkoľvek životnej situácii bez pomoci utišujúcich piluliek, alkoholu a iných vecí. Budem hovoriť nielen o tom, ako potlačiť stav nervozity a upokojiť sa, ale tiež vysvetliť, ako môžete celkovo zastaviť nervozitu, priniesť telo do stavu, v ktorom tento pocit jednoducho nemôže nastať, vo všeobecnosti o tom, ako upokojiť svoju myseľ a o ako posilniť nervový systém.
Článok bude vytvorený formou po sebe nasledujúcich hodín a je lepšie ich čítať v poradí.
Kedy sme nervózni?
Nervozita a nervozita, to je pocit nepohodlia, ktorý zažívate v predvečer dôležitých, zodpovedných udalostí a aktivít, počas psychického stresu a stresu, v problémových životných situáciách a len sa obávate o každú malú vec. Je dôležité pochopiť, že nervozita má psychologické aj fyziologické príčiny a prejavuje sa podľa toho. Fyziologicky to súvisí s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologicky s charakteristikami našej osobnosti: tendencia k zážitku, nadhodnotenie významu určitých udalostí, pocit neistoty v sebe a to, čo sa deje, plachosť, úzkosť výsledku.
Stávame sa nervózne v situáciách, ktoré považujeme za nebezpečné, ohrozujúce naše životy, alebo z nejakého dôvodu alebo iného významného, zodpovedného. Myslím si, že hrozba pre život nie je tak často pred nás, mestá. Preto považujem situácie druhého druhu za hlavný dôvod nervozity v každodennom živote. Strach z neúspechu, nehľadiac na ľudí, to všetko nás znervózňuje. V súvislosti s týmito obavami existuje určitá psychologická úprava, čo má malú relevanciu pre našu fyziológiu. Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen dať nervový systém do poriadku, ale pochopiť a realizovať určité veci, začnime tým, že pochopíme povahu nervozity.
Lekcia 1. Povaha nervozity. Potrebný ochranný mechanizmus alebo prekážka?
Začneme sa potiť dlane, môže sa prejaviť tras, zvýšená srdcová frekvencia, zvýšený tlak v myšlienkach zmätok, je ťažké zhromaždiť, koncentrovať, ťažko sedieť, chcem vziať niečo ruky, fajčiť. To sú príznaky nervozity. A teraz sa opýtajte sami seba, pomôžu vám tvrdo? Pomáhajú vyrovnať sa so stresovými situáciami? Dokážete lepšie vyjednávať, vyskúšať si alebo prvýkrát hovoriť, keď ste naklonený? Odpoveď samozrejme nie je, a naozaj to môže narušiť celý výsledok.
Preto je potrebné pevne pochopiť, že tendencia byť nervózna nie je prirodzenou reakciou tela na stresovú situáciu alebo na nejakú nevyhovujúcu vlastnosť vašej osobnosti. Skôr je to len druh psychického mechanizmu fixovaný v systéme návykov a / alebo dôsledkom problémov s nervovým systémom. Stres je iba vašou reakciou na to, čo sa deje, a bez ohľadu na to, čo sa stane, vždy môžete reagovať na to rôznymi spôsobmi! Uisťujem vás, že účinky stresu môžu byť minimalizované a nervozita eliminovaná. Ale prečo to odstrániť? A pretože keď si nervózny:
- Vaše myslenie sa znižuje a je pre vás ťažšie sa sústrediť, čo môže zhoršiť situáciu, ktorá si vyžaduje maximálne duševné zdroje.
- Máte menej kontroly nad vašou intonáciou, výrazmi tváre, gestami, ktoré môžu mať zlý vplyv na zodpovedné rokovania alebo dátum.
- Nervozita prispieva k rýchlejšej akumulácii únavy a napätia, čo je zlé pre vaše zdravie a pohodu.
- Ak ste často nervózni, môže to viesť k rôznym chorobám (medzitým veľmi veľká časť ochorení pochádza z problémov nervového systému)
- Staráte sa o maličkosti, a preto nevenujte pozornosť najdôležitejším a najdôležitejším veciam vo vašom živote.
- Vy ste vystavení zlým návykom: fajčenie, alkohol, pretože potrebujete zbaviť niečoho stresu
Pamätajte si na všetky tieto situácie, keď ste boli veľmi nervózni, čo negatívne ovplyvnilo výsledky vašich činností. Určite každý má veľa príkladov, ako ste sa rozpadli, nedokázali vydržať psychický tlak, stratili kontrolu a stratili koncentráciu. Tak budeme s vami pracovať na tom.
Tu je prvá lekcia, v ktorej sme sa dozvedeli, že:
- Nervozita neprináša žiadny prínos, ale len bránia
- Môžete sa ho zbaviť prácou na sebe.
- V každodennom živote je málo skutočných dôvodov byť nervózny, pretože my alebo naši blízky sme zriedka hrozia, väčšinou sa obávame o triviality.
Vrátim sa k poslednému bodu v ďalšej lekcii a podrobnejšie na konci článku a poviem vám, prečo je to tak.
Musíte sa nastaviť nasledovne:
Nemám čoho čoho sa obávať, znepokojuje ma a mám v úmysle ho zbaviť a toto je skutočné!
Nemyslite si, že hovorím len o tom, o čom nepoznám. Strávil som celé moje detstvo a potom mladosť až do veku 24 rokov zažila veľké problémy s nervovým systémom. Nemohol som sa vytiahnuť v stresových situáciách, obával som sa kvôli všetkým malým veciam, dokonca som takmer omdlela kvôli mojej citlivosti! To malo negatívny vplyv na zdravie: začali sa pozorovať tlakové skoky, "záchvaty paniky", závraty atď. Teraz je to všetko v minulosti.
Samozrejme, teraz nemôžem povedať, že mám najlepší pocit na svete, ale napriek tomu som prestala byť nervózna v tých situáciách, ktoré vnášali väčšinu ľudí do nervozity, stal som sa oveľa pokojnejší v porovnaní s mojím predchádzajúcim stavom, išiel som do úplne inej úrovne sebaovládania. Samozrejme, mám ešte stále veľa práce, ale som na správnej ceste a je tam dynamika a pokrok, viem, čo mám robiť.
Všeobecne platí, že všetko, o čom tu hovorím, je založené výlučne na mojej skúsenosti s vlastným rozvojom, nevymýšľam nič a iba povedať, čo mi pomohlo. Takže ak by som nebol tak bolestivý, zraniteľní a citliví mladí ľudia, a potom by som v dôsledku osobných problémov nezačal som sa zopakovať - všetka táto skúsenosť a stránka, ktorá ju zhŕňa a štruktúry by neexistovala.
Takže poďme ďalej. Prvá lekcia, ktorú sme sa naučili, nájdete na druhú.
Lekcia 2. Ako prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu?
Zamyslite sa nad všetkými tými udalosťami, ktoré vás ponorí do nervozity: šéf vás volá, prejdete skúškou, očakávate nepríjemný rozhovor. Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami, hodnotte ich stupeň dôležitosti pre vás, ale nie samostatne, ale v kontexte vášho života, vašich globálnych plánov a vyhliadok. Aký je význam hádky vo verejnej doprave alebo na ceste v celoživotnom meradle a je to tak strašné, že je neskoro na prácu a nervózny?
Je to niečo, o čom sa treba zamyslieť a znepokojovať? V takých časoch zamerať sa na účel vášho života, premýšľať o budúcnosti, odvrátiť od aktuálneho momentu. Som si istý, že z tohto pohľadu mnohé veci, kvôli ktorým ste nervózni, okamžite strácajú svoj význam v tvojich očiach, sa stanú úplnými nezmyslami, čo sú určite, a preto nebudú stáť za vaše skúsenosti.
Toto psychologické prispôsobenie pomáha veľa. prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu, No bez ohľadu na to, ako dobre sme sa postavili, hoci to určite bude mať pozitívny účinok, stále to nebude stačiť, pretože telo, napriek všetkým argumentom mysle, môže reagovať vlastným spôsobom. Preto budeme pokračovať a vysvetlím, ako priviesť telo do stavu pokoja a relaxácie tesne pred akoukoľvek udalosťou počas a po nej.
Lekcia 3. Príprava. Ako sa upokojiť pred rozhodujúcou udalosťou.
Teraz sa nám dôležitá udalosť blíži, v priebehu ktorej sa naša vynaliezavosť, vyrovnanosť a kontrola podrobia a ak sa nám podarí úspešne vydržať tento test, potom nás osud bude veľkoryso odmeniť, inak stratíme. Táto udalosť môže byť posledným pracovným pohovorom, o ktorom snívate, dôležité rokovania, dátum, skúšku atď. Vo všeobecnosti ste sa už naučili prvé dve lekcie a pochopili, že nervozita môže byť zastavená a toto by malo byť vykonané tak, aby vám tento stav nebránil v tom, aby ste sa zamerali na cieľ a dosiahli ho.
A uvedomíte si, že vás čaká dôležitá udalosť, no bez ohľadu na to, aký významný je, aj najhorší výsledok takejto udalosti nebude znamenať koniec všetkého života pre vás: nemusíte dramaticky preceňovať a nadhodnocovať všetko. Práve zo samotnej dôležitosti tejto udalosti prichádza potreba pokoja a obáv. Toto je príliš dôležitá udalosť, ktorá umožní jeho nervozitu, aby sa zhoršila, takže budem zhromažďovať a sústredený a urobím všetko pre to!
Teraz prinášame myšlienky na upokojenie, odstránenie nepríjemností. Po prvé, okamžite sa zbaviť všetkých myšlienok zlyhania od hlavy. Vo všeobecnosti sa pokúste upokojiť povyk a nič o tom nemyslieť. Oslobodte hlavu od myšlienok, uvoľnite svoje telo, hlboko vydychujte a vdychujte. Relaxovať pomôže najslabšie dychové cvičenia.
Najjednoduchšie dýchacie cvičenia.
Toto by sa malo robiť takto:
- vdychujete na 4 počty (alebo 4 údery pulzu, musíte to najprv nájsť, je to pohodlnejšie to urobiť na krku, nie na zápästí)
- udržte vzduch vo vnútri vás
- vydychujte na 4 účty / hit
- Nevdychujte 2 účty / úder a potom znova vdychujte pre 4 účty / úder - všetko od začiatku
Stručne povedané, ako to doktor povedal: dýchajte - nehýbte. 4 sekundy vdychovať - 2 sekundy oneskorenie - 4 sekundy vydychovať - 2 sekundy oneskorenie.
Ak máte pocit, že dýchanie vám umožňuje hlbšie vdychovať / vydychovať, nešikovujte 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 a tak ďalej.
Iba vy potrebujete dýchať bránicu, to je žalúdok! Počas stresu rýchlo dýchame hrudníkom, zatiaľ čo diafragmatické dýchanie utišuje srdcový tep, potláča fyziologické príznaky nervozity a prináša vám pokoj.
Počas cvičenia, pozor na dýchanie! Nemali by sme mať žiadne ďalšie myšlienky! To je najdôležitejšia vec. A potom po 3 minútach sa budete cítiť uvoľnene a upokojiť. Cvičenie sa robí nie viac ako 5 7 minút, podľa pocitov. Pri pravidelných cvičeniach dýchanie nielenže vám pomôže relaxovať tu a teraz, ale aj celkovo stavia nervový systém a ste menej nervózni bez cvičenia. Takže dôrazne odporúčajte.
Môžete vidieť moje video o tom, ako robiť diafragmatické dýchanie správne na konci tohto článku. Vo forme hovorím o tom, ako sa vyrovnať s panikou pomocou dýchania. Ale táto metóda vám tiež umožní zbaviť sa nervozity, upokojiť sa a pritiahnuť sa k sebe.
Ostatné relaxačné techniky sú uvedené v mojom článku, ako sa naučiť relaxovať.
No, tu sme pripravení. Prišiel čas na samotnú udalosť. Potom budem hovoriť o tom, ako sa správať počas udalosti, aby ste neboli nervózni a buďte pokojní a uvoľnený.
Lekcia 4. Ako sa podieľať na nervozite počas dôležitého stretnutia.
Obraz pokoj: aj keď ani emocionálna nálada, ani dychové cvičenia vám pomohli zmierniť napätie, potom sa aspoň snažte so všetkou silou preukázať vonkajší pokoj a rovnováhu. A to je potrebné nielen na to, aby ste uviedli svojich súperov o svojom aktuálnom stave. Vyjadrenie vonkajšieho mieru pomáha dosiahnuť mier vnútorného. To funguje na princípe spätnej väzby, nielen vaša pohoda určuje vaše výrazy tváre, ale aj výrazy tváre určujú vaše blaho. Tento princíp je ľahko kontrolovateľný: keď sa usmievate na niekoho, kto sa cíti lepšie a zábavnejšie, aj keď ste boli v zlej nálade skôr. Aktívne používam tento princíp v každodennej praxi a to nie je môj vynález, je to naozaj fakt, je to napísané aj v článku Wikipedia v článku "emócie". Čím je tichšie, ako sa chcete zobraziť, tým viac sa uvoľníte.
Sledujte výrazy tváre, gestá a intonáciu: princíp spätnej väzby vás zaväzuje neustále pozerať sa dovnútra a byť si vedomý toho, ako vyzeráte zvonku. Vyzeráš príliš napätý? Nemáš oči? Sú pohyby hladké a merané alebo rezné a impulzívne? Čo na tvári vyjadruje nepriepustnosť za studena, alebo sa na ňom môže čítať všetko vaše vzrušenie? V súlade s informáciami o sebe, ktoré dostanete od zmyslov, upravíte všetky pohyby tela, hlas, výraz tváre. Skutočnosť, že sa o seba postaráte sama osebe, vám pomôže zhromaždiť a sústrediť sa. A nie je to len to, že s pomocou interného pozorovania sa ovládate sami. Sledujte sami seba, zamieňate svoje myšlienky v jednom bode - na seba, nenechajte ich vystúpiť a viesť vás nesprávnym smerom. Tak sa dosiahne koncentrácia a pokoj.
Odstráňte všetky znaky nervozity: čo zvyčajne robíte, keď ste nervózni? Kopáš pero v ruke? Vytrhnúť ceruzku? Zaveste uzol do palca a malého prsta ľavej nohy? Teraz na to zabudnite, držíme si ruky rovno, často nezmeníme svoju pozíciu. Nepoužívajte na židli, neodkláňajte sa z jednej nohy do druhej. Naďalej sa staráme o seba.
Vezmite si čas: spěchajte, márnosť vždy vytvára zvláštny nervový tón. Preto neponáhľajte, aj keď ste na stretnutie neskoro. Vzhľadom k tomu, že každý spěch veľmi rýchlo znižuje pokojný a pokojný postoj. Začnete nervózne spěchať z jedného na druhého, nakoniec len vyvolávať úzkosť. Bez ohľadu na to, ako ste sa ponáhľali, nezostávajte sa ponáhľať, neskoro nie je tak strašné, lepšie sa postarajte o svoje nervy. To platí nielen pre dôležité stretnutia: pokúste sa zbaviť sa ponáhľania v každom aspekte svojho života: keď idete pracovať, cestovať v doprave, robiť prácu. Je to ilúzia, že keď sa ponáhľate, dosahujete výsledky rýchlejšie. Áno, rýchlosť rastie, ale len mierne, ale stratíte veľa v koncentrácii a koncentrácii.
To je všetko. Všetky tieto princípy sa navzájom dopĺňajú a môžu byť zhrnuté v odvolaní "Pozor na seba". Zvyšok je osobitý a závisí od charakteru samotného stretnutia. Radím vám, aby ste premýšľali nad každou vašou frázou, aby ste neodpustili odpoveď, starostlivo zvážili a analyzovali všetko. Nepotrebujete sa snažiť urobiť dojem všetkými dostupnými prostriedkami. Urobíte to tak, ak budete robiť všetko správne a nebojte sa, pracovať na kvalite vášho výkonu. Nie je potrebné mumlat a stratiť, ak ste boli prekvapení: pokojne prehltnutá, zabudnutá a poďalej.
Lekcia 5. Utiahnite sa po stretnutí.
Bez ohľadu na výsledok udalosti. Ste na okraji a stále trpíte stresom. Lepšie je odložiť a premýšľať o niečom inom. Tu pracujú tie isté zásady, ktoré vám pomohli vytiahnuť sa pred samotným stretnutím. Skúste nerozmýšľať o minulosti: myslím na nejaké neplodné myšlienky a ak by som to tak urobil, a nie to, a ako by som asi vyzerala hlúpo, oh, som nudle, ale ak ...! Jednoducho odhodte všetky svoje myšlienky z hlavy, zbavte sa spojovacej nálady (ak), všetko je už preč, prineste svoj dych do poriadku a uvoľnite svoje telo. To je všetko s touto lekciou.
Lekcia 6. Nie je potrebné vytvárať všetky dôvody nervozity.
Toto je veľmi dôležitá lekcia. Zvyčajne významným faktorom nervozity je nezlučiteľnosť vášho prípravku s nadchádzajúcou udalosťou. Keď všetci viete, ste si istí, prečo by ste sa mali obávať výsledku?
Keď som študoval na ústavu, vynechal som veľa prednášok a seminárov, chodil som na skúšky úplne nepripravený, dúfal som, že ho budem nosiť a nejako to odovzdať. V dôsledku toho prešiel, ale len kvôli fenomenálnemu šťastiu alebo láskavosti učiteľov. Často šiel znovu. V dôsledku toho som počas zasadnutia zažil každý deň taký nebývalý psychologický tlak, pretože som sa snažil rýchlo pripraviť a zložiť skúšku nejakým spôsobom.
Počas zasadnutí bol zničený nespravodlivý počet nervových buniek. A stále som sa ľutoval sám o sebe, myslela som, ako veľmi všetko prešlo, ako ťažké to bolo, oh ... Aj keď som sám vinil, keby som urobil všetko predtým (nemusel som chodiť na prednášky, ale aspoň materiál na prípravu na skúšku a odovzdanie Mohol by som zabezpečiť všetky prechodné kontrolné testy pre seba - ale potom mi ležal a nebol som vôbec organizovaný), nebol by som počas skúšok taký nervózny a znepokojený výsledkom a za to, že ma vezmem do armády, ak Niečo sa nevzdám, pretože som si istý svojimi vedomosťami.
Nie je to výzva, aby ste neprehliadli prednášky a štúdium v ústavoch, hovorím, že by ste sa v budúcnosti nemali snažiť vytvárať faktory stresu! Zamyslite sa predtým a pripravte sa na obchodné a dôležité stretnutia, urobte všetko včas a neskrývajte v poslednej chvíli! Vždy máte v hlave pripravený plán a lepšie pár! To vám ušetrí významnú časť nervových buniek a skutočne prispieva k veľkému úspechu v živote. To je veľmi dôležitý a užitočný princíp! Použite to!
Lekcia 7. Ako posilniť nervový systém a ako zastaviť nervozitu nad drobnostiami
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам, Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
