Informovanosť o závislosti od alkoholu je prvou a veľmi dôležitou fázou, bez ktorej je zotavenie nemožné. Je to však len začiatok. Osoba, ktorá sa pýta na otázku, "ako prestať piť alkohol sám o sebe", je ťažké ísť, je dobré, ak v okolí sú blízky ľudia, ktorí sú pripravení poskytnúť podporu.
Aká je ťažkosť?
Ak sa človek začne hľadať dôvod na pitie: hádal sa so svojou ženou, bol unavený v práci, chcel sa uvoľniť - je to už nebezpečný príznak a príjem alkoholu sa môže zmeniť na systematický, t. J. Alkoholizmus je po ruke. Ak ste začali vnímať takéto impulzy pre seba, je na čase nájsť zamestnanie, ktoré pomôže zmierniť stres bez poškodenia zdravia.
Teraz je normálne piť alkohol z akéhokoľvek dôvodu a dokonca aj bez neho. Významné udalosti by mali byť zaznamenané vo veľkom meradle, ale ak nepijete kvôli presťahovaniu do nového bytu, domácnosti nebudú menej radostné. Hlavná ťažkosť spočíva v tom, že je takmer nemožné vysvetliť tým, ktorí sú okolo vás, že ak nepijete, stále ste normálnou osobou, nemáte žiadne zdravotné problémy a žiadna odchýlka od alkoholu nie je spôsobená odchýlkami.
Kde začať?
- Prvá vec, ktorú je potrebné pochopiť, je, že pitie alkoholu nie je normou. Pravidelná konzumácia silných (a slabých) alkoholických nápojov, aj v malých dávkach, sa časom oneskoruje, stupeň sa zvyšuje a intervaly medzi chlastom sa znižujú.
- Musíte pochopiť, prečo ste priťahovaní alkoholom. Môže to byť nuda, zmysel pre menejcennosť (po pití alkoholu, stať sa statočným a neohroženým človekom s fantastickým zmyslom pre humor), túžbou niečo zabudnúť a odpojiť sa od reality. Zaoberajúc sa tým bude ľahšie bojovať proti závislosti.
- Keď sa rozhodnete odmietnuť alkohol, hlavnou vecou nie je zlomiť. Ak chcete piť, premýšľajte nad skutočnosťou, že alkohol nevyrieši problémy, ale zhorší depresívny stav, ráno budete mať bolesť hlavy a druhý deň po piti práve vypadne zo života. Ak to nepomôže, urobte si zoznam toho, čo ste už dlho chceli robiť - jazda na kajaku, jazda na koni - čokoľvek, čo prinesie silné emócie. Nahraďte zvyk piť príjemné veci, realizujte svoje sny.
Ako urobiť všetko správne?
Lekári potvrdzujú, že prudké odmietnutie alkoholu môže viesť k komplikáciám. To však platí len pre ťažké situácie spojené s dlhým tvrdým pitím. V takýchto prípadoch je lepšie nemyslieť na to, ako prestať konzumovať alkohol sám - tu budete potrebovať pomoc špecialistov. Ďalším riešením by mohlo byť postupné zníženie dávky spotrebovaného alkoholu až po úplné zlyhanie.
Rozhodnutie ukončiť pitie samo o sebe nevylučuje konzultáciu s narcologom. Vyvolá lieky, ktoré pomôžu zmierniť stav a poskytnú potrebné odporúčania.
Až do chvíle, keď si uvedomíte, že sa môžete úplne oddýchnuť a uvoľniť bez alkoholu, je lepšie vyhnúť sa ľuďom, ktorí s týmto názorom nesúhlasia. V priebehu času sa môžete bezpečne vzdať alkoholu, ale v prvej fáze to bude ťažké.
Nastavte nový rozvrh, v ktorom jednoducho nebudete mať voľný čas na pitie. Robte to podľa vašich životných potrieb - potrebujete čas na prácu, hobby, šport, knihy. Nové úspechy pomôžu prekonať závislosť.
Ak užívate alkohol na odpočinok, pozrite sa na iné spôsoby. Chôdza pred spaním, upokojujúce kúpele, čaj s medom, jóga, meditácia. Skúste všetky možnosti a striedajte ich.
Telo môže reagovať inak na odmietnutie alkoholu. Ak chcete zmierniť tento stav, uistite sa, že pite veľa vody - minimálne, ktoré je potrebné - 2,5 litra za deň. Voda odstráni nahromadené toxíny a vyčistí telo.
Okrem toho je potrebné preskúmať potraviny. Základom stravy by mala byť čerstvá zelenina a ovocie.
Uistite sa, že vaše rozhodnutie je správne a držte sa ho.
Odmietnutie alkoholu skutočne urobí váš život lepším, jasnejším a bohatším. Nič nestrácate, ale len získavate nové príležitosti.
Chcete piť? Choďte do obchodu, pozrite sa na tých, ktorí chcú ráno to isté, vyhodnoťte vyhliadky a nakúpte si jogurt.
Uvedomte si, že to jednoducho nebude. Všetci v živote majú zlé a dobré dni. A aj keď šéf na vás kričal, nechali ste projekt chrániť, susedia vás zaplavili zhora - to nie je dôvod na to, aby ste sa dostali do problémov. Neúspešné dni budú vždy, vašou úlohou je naučiť sa riešiť ťažkosti bez použitia alkoholu.
Povedzte svojim priateľom a známym, že ste sa rozhodli prestať s alkoholom. Nepresvedčte ich, aby sa k vám pripojili. Stačí požiadať o podporu, vysvetliť, že nepotrebujete ponúknuť na udalosť s fľašou niečoho horúceho, šťavy alebo kávy stačí.
Odmietanie pitia je zložitý a zdĺhavý proces. Ak sa s alkoholizmom nedokážete vyrovnať sami, neváhajte kontaktovať špecialistu.
Anonymný alkoholický klub? Prečo nie? Tam sú rovnakí ľudia ako vy, ktorí si uvedomujú svoj problém a sú pripravení bojovať proti nemu.
