Tento článok je pre tých, ktorí pracujú v kancelárii a chcú vedieť ako menej unavená v práci, V tomto článku budem zdieľať princípy, ktoré mi pomôžu po únavnom dni cítiť menej unavené.
Kancelárska práca je v zásade dosť zdĺhavá vec. Aj keď možno pre niektorých to znie zvláštne. Ako môže byť človek unavený, ktorý sedí na jednom mieste celý deň? Únava sa v skutočnosti hromadí vďaka neustálemu pozorovaniu monitora, namáhaniu očí, monotónnosti, množstvu prichádzajúcich informácií, hluku a stresu. Všetky tieto faktory sú súčasťou kancelárskych prác.
Únava po sedavých prácach je viac ako nervové vyčerpanie ako fyzická únava, v pôvodnom zmysle slova. Symptómy únavy sú ťažkosťami v hlave, podráždenosť, zlá nálada atď. Zdá sa, že to nie je známe každému (dúfajme) príjemnej únave po fyzickej aktivite.
Úplne odstrániť túto únavu nie je možné. Pracovať dlhé roky, 9 hodín denne, 5 dní v týždni a na ceste do kancelárie sa môžete obliecť aj najsilnejším telom. Ale táto únava môže byť minimalizovaná. Potom vám poviem, ako.
Zásada č. 1 - Odpočinok viac - menej práce
Ak máte príležitosť prestať pracovať, použite každé takéto ospravedlnenie na zotavenie a preneste svoj pohľad z monitora na niečo iné. Keď hovorím "relax", nechcem ukončiť prácu a začať kontrolovať to, na čo ste odpovedali na sociálnych sieťach alebo surfovanie po internete. Dostaňte sa z monitora, choďte po ulici, dýchajte. Alebo jednoducho odcestujte z počítača a pokúste sa uvoľniť, uvoľnite si hlavu z myšlienok.
Práca na monitore vás obťažuje bez ohľadu na to, čo robíte: prečítajte si pracovné dokumenty alebo študujte blogový príspevok. Zmeškáme to.
Nechajte aspoň raz za dve hodiny na ulici po dobu 5 - 10 minút.
Pri chôdzi môžete využiť obed. Ak máte hodinu na obed? a máte čas na dokončenie vášho jedla skôr ako tento čas vyprší, potom sa ponáhľajte sa vrátiť na pracovisko. Prechádzajte a premiešajte svoje telo. Môžete visieť na vodorovných pruhoch. Cvičenie je skvelé na zmiernenie stresu. Len to urobte prednostne pred obedom alebo niekoľko hodín po ňom.
Pokúste sa pracovať menej. Nepokúšajte sa robiť čo najviac práce v jeden deň. Ak máte príležitosť pracovať menej bez obetovania platu, pracujte menej. To vám ušetrí určité zdravie a nervy. Práca nie je najdôležitejšia vec v živote.
Zásada č. 2 - Nie viac záleží!
Všimol som si, že ak sa nesnažím robiť veľa vecí súčasne v práci, večer sa cítim oveľa menej unavený. Ak však preskočím celý deň z jednej úlohy na druhú: odpovedám na poštu a pripomienky, potom napíšem niekoľko odsekov článku, potom posielam správu Skype priateľovi, potom do konca toho dňa sa zvyčajne cítim celkom unavená.
Mozog je veľmi unavený multitaskingom. Okrem toho, ak sa pokúsite zapojiť viacero úloh naraz, potom bude účinnosť každého z nich menšia, tým väčší je počet týchto úloh. Keď ma neustále rozptyľujem, mám čas urobiť oveľa menej v každom prípade, ako keby som robil tieto veci oddelene od seba.
Preto sa snažte nerušiť iné veci, keď je to možné. Zakázať služby ICQ a Skype, dôsledne riešiť pracovné úlohy, nie je potrebné usilovať sa o uspokojenie žiadostí od ostatných zamestnancov pri ich príchode (pokiaľ samozrejme nevyžadujú naliehavú pozornosť), dokončite najprv svoje aktuálne záležitosti.
A, samozrejme, vezmite si odpočinok.
Princíp 3 - Postupujte podľa rozvrhu
Pracovná objednávka vám pomôže efektívne využiť vašu silu. Vykonajte najťažšiu a prácnú prácu od rána, keď máte najväčšiu silu. (O tom som tiež napísal v článku o tom, ako sa dať pracovať) Ak oneskorenie vykonania úloh neskôr a budete leniví, potom budete musieť vykonať ich v čase, keď sú sily už menej a práca je ťažšia a vy unavení.
Ak potrebujete do zajtra urobiť prácu, neodložte ju na večer. Večer chcem trochu oddýchnuť. Preto robte všetko čo najskôr. Nestrácajte ráno na všetky druhy nezmyslov, snažte sa robiť všetko čo najrýchlejšie a až potom odpočívajte.
Princíp 4 - Práca na diaľku
Prečo sa nesnažte požiadať úrady, aby vás previedli do práce na diaľku? Ak vaša pracovná aktivita nevyžaduje nepretržitú prítomnosť v kancelárii, presunúť vás na vzdialené zamestnanie ušetríte len peniaze spoločnosti! Nebudete musieť platiť za svoje pracovisko, požičiavať si ďalšie kancelárske priestory, vykonávať upratovacie a iné služby atď. Prečo nie?
Vzdialená práca vám umožní ušetriť veľa úsilia, času a peňazí, ktoré strávite na ceste. Doma budete oveľa menej unavený, aj keď robíte rovnaké množstvo práce ako v kancelárii! Prečo? Pretože doma môžete vždy ľahnúť, relaxovať, milovať mačku alebo si osviežiť sprchu. Ak ste úplne dokončili prácu, predpokladajme, že v 16-00 a nemáte pre tento deň žiaden obchod, potom nepotrebujete zobrazovať hektickú aktivitu a čakajte, kým 18-00 opustí pracovisko, ako keby ste pracovali v kancelárii.
Okrem toho je bežná kancelária verejné miesto. Zamestnanci prechádzajúci tam a späť, nekonečné telefonické rozhovory, iné zvuky - to všetko vytvára nepríjemné rušivé pozadie, ktoré vás ovplyvňuje únavou. Pridajte tu iný spôsob, ako na pracovisku a trapný obchodný štýl oblečenia. Priemerný zamestnanec v kancelárii sedí v práci na špendlíkoch a ihličiach, stráca dni na konci na verejnom mieste s banda cudzincov v neustálom zhonu. V takomto prostredí je veľmi ťažké sa oddýchnuť!
Niekto mi odpovie, že nemôže pracovať doma kvôli lenosti a nedostatku disciplíny, zatiaľ čo kancelária má šéfa, ktorý vás sleduje a v takom prípade sa vám zmestí s imaginárnou palicou. Nie je nič dobré v tom, že nemôžete organizovať svoju prácu nezávisle, v neprítomnosti šéfov a kolegov. Ľudia sami sa zdvihnú do kancelárskych múrov kvôli ich nedostatku nezávislosti: "Potrebujeme vodcu, strýka s palicou! Nemôžeme pracovať na vlastnú päsť! "Je čas naučiť sa byť nezávislý a organizovaný. Rozvíjať vôľu a sebadisciplínu. Vytvorte dennú rutinu a postupujte podľa nej. Naučte sa pracovať bez strážcu a vodiča.
Prečo sa z vášho šéfa dozvedieť o možnosti práce na diaľku? Stačí sa opýtať, nebudete robiť nič pre to!
Šéfovia vedia, že väčšina zamestnancov kancelárie je nedisciplinovaná, ako deti. Mali by byť vždy prispôsobené, chválené a pokorné, dávať pozor na ne a udržiavať ich v neustálom napätí, aby robili svoju prácu. Za týmto účelom sú pripravení platiť náklady na vaše pracovisko a vzniknú ďalšie náklady. Dokážte svojim nadriadeným, že nie ste a môžete pracovať samostatne! Potom budete mať väčšiu pravdepodobnosť získania zamestnania na diaľku.
Nepracoval? Takže potom. Toto nie je vaša posledná práca. Vždy môžete nájsť miesto, kde budete mať možnosť pracovať na diaľku. Nepovolí povolanie? Zmeňte to. Získajte nové zručnosti, ktoré vám umožnia zapojiť sa do práce na diaľku. Ak si nastavíte takýto cieľ, ak ho budete dodržiavať, a nie len sťažovať sa na okolnosti, potom určite dostanete to, čo chcete.
Predstavte si, ako dobre to bude, keď sa nezdržiavate v dopravných zápchach, jazdíte vo verejnej doprave, počúvate rozhovory kolegov a sedíte v kancelárii z volania do volania.
Princíp 5 - Minimalizovať množstvo stresu pri práci
Čím menej stresu dostanete, tým menej unavený ste - dokázateľný fakt. Zastavte účasť na intrígách, klepy za zády svojich kolegov. Jednoduchšie o samotnej práci. Pamätajte, že práca práve zarobíte peniaze. Robíte svoju prácu a za to dostanete plat. Čokoľvek viac nikoho nikoho nedáte.
Nebojte sa, že niečo nie je vo tebe, že šéf nie je s vami spokojný, že niekomu zlyháš. Najhoršia vec, ktorá sa môže stať, je to, že budete vyhodený, a ak nie ste v skúšobnej dobe, potom zo zákona budete musieť zaplatiť náhradu. Nemyslite si na druhú, dajte všetky osobné vzťahy za hranice práce.
Vedenie chce zamestnancom udržať na emočnom vodítku, a tak sa pokúša spôsobiť takmer posvätný postoj k pracovným funkciám a spoločnosti, v ktorej pracujú v robotníkoch.
Ak sa s touto prácou zaobchádzate, pretože váš šéf chce, aby ste s ňou zaobchádzali, môže to spôsobiť veľa zbytočných starostí a stresu. Zamyslíte sa nad vašou pracovnou nocou a dňom a myslíte len na to, že klient spoločnosti je spokojný, takže chyba sa nezapadá do vašich výpočtov, takže šéf nebude vás obviňovať. To všetko je nadbytočné. Považujte prácu za prostriedok zarábaní peňazí, a nie za zmysel života, za príčinu svojej cti a za posvätnú povinnosť.
To vám pomôže byť menej nervózny a menej stresujúci.
Zásada č. 6 - Zlepšiť kvalitu vašej dovolenky!
Skutočnosť, že úroveň vašej únavy ovplyvňuje nielen to, čo robíte počas práce, ale to, čo robíte mimo nej - veľa ľudí zabudne. Aby ste sa v práci dostali menej únavy, je najprv potrebné odpočinúť. Zvyšok je možno jedným z najdôležitejších faktorov, ktorý určuje vašu únavu.
Strávte čas po práci v uvoľnenom, domácom prostredí. Prečítajte si, roll v posteli. Vezmite si ľahké prechádzky, jazdu na bicykli alebo jogging. To pomôže zmierniť únavu a odpočinok.
Vyhnite sa verejným miestam po práci, pretože ste tak strávili celý deň na takom mieste! Urobte si prestávku od ľudí a hluku. Urobte si pauzu od informácií! Celý deň sa váš mozog venuje iba spracúvaniu údajov. Zachráňte ho z tejto práce, aspoň večer. Nemusíte sedieť na monitore a čítať celý večer. To len povedie k väčšej únavnosti!
O víkendoch sa pokúste venovať aspoň jeden deň správnemu odpočinku, nie nákupom alebo príbuzným. Ak máte chalupu - skvelé. Tráviť čas v prírode av tichu. Pamätajte si, hlučné strany, veľké množstvo alkoholu - nie je dobrý odpočinok. Alkohol vás iba vytiahne zo síl, ktoré potrebujete v práci!
Ak budete postupovať podľa týchto tipov, všimnete si, ako ľahšie sa stalo pracovať a ako lepšie sa cítite na konci pracovného dňa! Včera som strávil celý večer po práci doma. Pred posteľou som ležala v posteli a počúvala pokojnú hudbu a teraz v piatok cítim plné sily napriek tomu, že koniec pracovného týždňa prichádza a zostáva menej sily ...
Čo sa nedá povedať o iných dňoch tohto týždňa. Pripravil som sa na dovolenku a šiel som nakupovať po práci a kupoval si kempingové vybavenie. Veľmi ma to vyčerpalo, čo malo veľmi zlý vplyv na môj tón nasledujúci deň. Pracovné a písacie články boli oveľa ťažšie a bol som veľmi unavený.
Princíp 6 - Nezostávajte v práci!
Myslím, že to je zrejmé, ale táto položka nebude zbytočná. Nezabúdajte, že máte nárok na 9-hodinový pracovný deň (s obedom) a nič vám neumožní pracovať nadčas, a to aj zadarmo! Slobodné spracovanie je vykorisťovanie zamestnancov nadriadenými, ktoré špekuluje o ľudskom pocte zodpovednosti (v článku som o tom napísal, ako sa naučiť povedať nie). Ak chcete pracovať 8 hodín denne, s výnimkou víkendov, nie je to málo, nieto ešte pracovať po tejto dobe.
Preto ušetrte svoje zdravie a na konci pracovného dňa vstávajte a odchádzajte. Je to tvoje pravé. Ak nemáte čas, aj keď fungovali správne, potom je to problém spoločnosti, ktorá zamestnávala niekoľko zamestnancov a poskytla im príliš veľa práce, ale nie vaša.
Princíp 7 - Piť menej čaju a kávy
Paradoxne, ale kofeín v čaji a káve zvyšuje únavu a odvádza energiu z vás. Viac som o tom napísal v článku o tom, ako prestať piť kávu. Čím viac pijete kávu, tým viac budete unavený a efektívnejšia bude vaša práca.
Neprítomnosť alebo malé množstvo kofeínu pri práci pomáha rovnomerne rozložiť sily počas celého pracovného dňa. Ale ak budete konzumovať veľa kofeínu v zložení rôznych nápojov, potom po náraste vitality, obdobie vyčerpania úplne prirodzene začína. Tón, ktorý dostanete z šálky kávy, sa nezobrazuje nikde.
Ak nemôžete urobiť nič bez šálky kávy, potom to hovorí závislosť. Ak sa ho zbavíte, zastavte kofeín vôbec.
Princíp 8 - Posilniť telo
Čím viac ste fyzicky fit, tým viac energie a sily máte a tým menej sa unavíte. Zahrajte si šport, ukončite zlé návyky, jesť zdravé potraviny, dosť spánku, meditujte. To všetko vám pomôže byť vždy v dobrej kondícii a menej stresu.
Toto je posledný tip, ale jeden z najdôležitejších! Venujte prosím čas, aby ste sa postarali o seba a svoje zdravie!
Záverečné slová
Ako som povedal na začiatku článku, kancelárske práce sú v každom prípade únavné, bez ohľadu na to, čo robíte. Podľa môjho názoru čas, ktorý je určený na víkendy a sviatky, nie je schopný uspokojiť potrebu správneho odpočinku. A vzhľadom na spôsob života, ktorý vedie veľa ľudí: fajčia, pijú, vedú sedavý životný štýl, prestanú pracovať a normálne sa nesprávajú aj počas dovolenky - veľa ľudí nevie správny odpočinok.
V každom prípade budete unavení.
Pamätajte, že kancelárska práca pred monitorom, vedľa cudzincov pred odchodom do dôchodku nie je jedinou životnou alternatívou. Môžete si zorganizovať svoj život, aby ste mohli relaxovať viac, robiť menej monotónnu, nezmyselnú a neslušnú prácu, stráviť viac času doma, s blízkymi a deťmi, namiesto toho, aby ste ich videli iba cez víkendy.
Ako chcem povedať, všetko je vo vašich rukách.
