Každý človek sa niekedy musí zobudiť v pote po strašných snoch. Nočné mory sú príčinou porúch spánku, ovplyvňujú zdravotný stav počas dňa kvôli strate nočného spánku a môžu tiež spôsobiť úzkosť a podráždenosť.
Aké sú príčiny nočných mora, ako sa ich môžete zbaviť? Odpovede na tieto otázky sa naučíte čítaním tohto článku.
Obsah článku:
Riziková skupina, príčiny nočných múrov
Spôsoby boja
Komentár psychologa
Skupina rizík
Najčastejšie prídu hrozné sny pre deti. Tento fenomén v detstve nie je porušením: týmto spôsobom detská psychika bojuje s obavami, učí sa prijímať a zažívať. Najviac náchylní na nočné mory sú deti vo veku od 4 do 8 rokov. 
Tiež nočné mory často snívajú o ľuďoch s bohatou predstavivosťou: umelci, novinári, hudobníci, spisovatelia a ďalší predstavitelia tvorivých profesií.
Nočné mory môžu byť tiež vedľajším efektom profesií, ktoré zahŕňajú riziko alebo potrebu vidieť násilné scény alebo smrť. Táto podskupina zahŕňa hasičov, políciu, lekárov, záchranárov, vojenských.
Príčiny nočných mori
Najčastejšou príčinou nočných mora je jesť pred spaním. Preťažený večerný gastro žalúdok pracuje v plnej sile a neumožňuje telo relaxovať. Pocit ťažkosti a nepohodlného stavu spojeného s prejedaním tiež neprispieva k dobrému spánku.
Druhým populárnym vysvetlením, prečo sú nočné mory snívať, je opitosť alebo kocovina. Brute sila má negatívny vplyv na celé telo ako celok a problémy so spánkom sú jeho obvyklé následky.
Jednou z príčin nočných múrov môže byť vážna udalosť alebo skúsenosť, ktorá sa stala predtým: rozchod s blízkym, strašné správy alebo násilie. Extrémne životné situácie vyvolávajú silné vnútorné skúsenosti, ktoré sa odrážajú v strašných snoch.
Závažné ochorenie s horúčkou môže tiež spôsobiť nočné mory.
Začať používať alebo zastaviť používanie určitých liekov, ktoré ovplyvňujú ľudský nervový systém, môže viesť k poruche pokojného spánku. Ak ste už predtým používali sedatívne alebo antidepresívne lieky a náhle ste zastavili, môžu byť dôsledkom tohto účinku nočné mory.
Ako riešiť nočné mory?
Predtým, ako urobíte niečo, skúste zistiť, prečo sú nočné mory vo vašom prípade.
Ak ide o jednorazovú situáciu po nadmernom pití alebo ťažkom jedle, skúste to znova neopakovať. Jedzte aspoň 3 hodiny pred spaním a snažte sa v noci ťažké jedlá: mäso, orechy, strukoviny.
Vytvorte rituál pred spaním. Vezmite si teplú kúpeľ s aromatickými upokojujúcimi olejmi, vložte na čistú pyžamu a pijte šálku voňavého harmančeka. Choďte do postele v určenom čase, nezostávajte neskoro.
Strávte viac času na čerstvom vzduchu. Práca v podmienkach uzavretej miestnosti a ožarovanie domácej a kancelárskej elektroniky spôsobuje hladovanie kyslíka, čo je častou príčinou nočných múrov. Pokúste sa vrátiť domov pešo alebo prejsť aspoň pár zastávok do domu. O víkendoch sa v prírode stávajú cesty a nezostávajte doma.
Ak ste mali niekoľkokrát ten istý strašný sen, skúste to zapísať do najmenších detailov. Zamyslite sa nad tým, čo môže každý fenomén znamenať, diskutujte o sne s blízkym. Keď hovoríme, problém je súčasťou psychologickej liečby av prípade nočných mora môže situáciu výrazne zlepšiť.
Ak sa často prebúdza v nočnom móde, pokúste sa im prezentovať pozitívny koniec. Prepracujte svoju myseľ, aby sa nabudúce mohol dať pozitívny postoj.
Pre kreatívnych ľudí je kresba skvelým spôsobom, ako sa zbaviť nočných mora, ktoré ich prenasledujú. Snažte sa vykresliť svoj sen na papieri pomocou materiálov, ktoré sa vám páčia: farby, farebné ceruzky, perá s plsteným perom. Arteterapia nie je márne aktívne používaná psychológmi, pretože má užitočný sedatívny účinok. 
Začnite hrať šport. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí vykonávajú každodennú fyzickú prácu, netrápia nočné mory. Ak vám fyzická práca súvisí len s upratovaním domu alebo cestovaním do krajiny v lete, zaregistrujte sa v najbližšom fitnescentre a zúčastnite sa na tréningu niekoľkokrát týždenne. Realizovateľná fyzická námaha bude vynikajúcim poskytovateľom strašných snov.
Ak vás nočné mory dlho prenasledujú a opísané metódy im nepomáhajú zbaviť sa, mali by ste sa obrátiť na psychoterapeuta. Možno príčinou strašných snov je hlboké psychické trauma alebo nervové ochorenie. Špecialista vám pomôže správne určiť príčinu nočných mora a predpísať potrebnú liečbu.
Oksana, Severodvinsk
