Stres a depresia

Aké sú príčiny stresu: zoznam stresových faktorov

Stres je atypická situácia, ktorá stavia človeka z rovnováhy, pokoja.

Ako výsledok ide o adaptáciu a boj s vzniknutým problémom, Zvažujeme povahu stresových situácií, ich klasifikáciu a metódu určovania úrovne stresu.

teória

Veľký príspevok k štúdiu tejto témy Hans Selye: teória stresu, ktorú odvodil v druhej polovici 20. storočia, položil základ pre budúcich vedcov.

Selye bola osoba, ktorá identifikovala fázy stresu a ich vývoj (o nich budeme hovoriť v časti nižšie).

Po ňom sa objavili nové perspektívy v tejto otázke, pričom hlavnými témami sú:

  1. Kognitívna teória stresu, Podstata teórie spočíva v tom, že osoba hodnotí problém emocionálne, subjektívne. To, že každá osoba individuálne posudzuje rovnaký problém.
  2. Psychodynamická teória, To znamená rozdelenie úzkosti na dva faktory: vonkajšie (priamu reakciu na vonkajšie podnety) a vnútorné (čakanie na problémy, úzkosť ako vlastnosť charakteru).
  3. Genetická teória, Na základe dedičnosti. Podľa teórie nezáleží na sile stresujúcej situácie a jej výskyte, pretože odolnosť, stabilita je určená genetikou konkrétnej osoby.

Moderné teórie stres spája zistenia vedcov a psychiatrov.

Považujú koncept stresu v komplexe, berúc do úvahy nielen genetiku a vrodenú povahu, ale aj duševné charakteristiky osoby, ako aj jej minulé empirické skúsenosti.

Hans Selye - teória stresu:

Stresogénne faktory ovplyvňujúce vývoj

Čo môže byť spôsobené stresom?

S rozvojom úrovne civilizácie objavujú sa nové vonkajšie podnety, ako napríklad hluk z vozidiel, sociálne siete, priemyselné znečistenie atď.

Faktory, ktoré majú negatívny vplyv na telo, sú obrovské a nemožno ich vymenovať. Je oveľa jednoduchšie ich klasifikovať podľa kľúčových atribútov.

psychologický

Sú to nasledujúce faktory spoločné pre všetky zdôrazňuje, že osoba čelí.

znak

Akákoľvek stresujúca situácia sa môže rozšíriť svojou povahou.

  1. kmitočet, Ako pravidelný stres pre telo. Existujú jednorazové problémy, ktoré môže zdravý človek ľahko odolávať. A keď dôjde k zrúteniu reťazca problémových situácií, dôjde k "čiernemu čiaru".
  2. trvanie, Alebo skôr, dĺžka samotnej situácie. Rozlišujte krátke, dlhé a trvalé (chronické) trvanie. Drobné problémy rýchlo prúdia, napríklad jednorazový konflikt v práci alebo dočasné mzdové oneskorenie.

    Pre dlhotrvajúce stresujúce situácie sú udalosti, ktoré silne ovplyvňujú psychiku a môžu spôsobiť zmeny v charaktere a výhľade na veciach.

    Ak sú problémy s prechodom riešené jednoducho, dlhodobé spôsobujú, že človek prispôsobí a zmobilizuje všetky zdroje tela. Patria sem premiestnenie, pretrvávajúci konflikt v pracovnom tíme, oddelenie od milovaného človeka, smrť milovaného. Najťažší stres - chronický. Toto je, keď človek dlho žije s problémom a stala sa neoddeliteľnou súčasťou jeho existencie - chronická / vrodená choroba, slabé vzťahy s partnerom (v ktorých sú aj krátkodobé škandály), tvrdá práca.

  3. Nárazová sila, Jednoducho povedané - silou nárazu na psychiku. Jedným z najťažších stresov je smrť príbuzného, ​​zradu, vážne telesné poranenie (strata zraku, sluchu, končatín). Takéto problémy môžu človeka vážne uvoľniť a zanechať stopu pre život.
  4. Emocionálny pól. Stres môže byť buď negatívny (klasické chápanie stresu) alebo pozitívny. V každom prípade sa človek musí prispôsobiť zmenám, ku ktorým došlo.

    Pozitívny stres však zlepšuje pozíciu, prináša výhody v živote. Príklady: svadba, telocvičňa, verejné rozhovory.

postoj

Druhý faktor, ktorý ilustruje individuálne vnímanie udalosti. Pre niektorých je konflikt v práci jednoducho malý a niekto ide do úvahy, sprevádzaný apatiou.

Pre niektorých je rozpadom vzťahov kolaps známeho života a strašnej bolesti, emocionálnej prázdnoty, zatiaľ čo iní ju vidia ako uvoľnenie a príležitosť naplniť život niečím iným.

Inými slovami vnímanie stresu je subjektívne, a závisí od svetonázoru, hodnôt a princípov konkrétnej osoby.

skúsenosť

Postoj k stresu vo veľkej miere závisí od predchádzajúcej skúsenosti osoby a zo záverov, ktoré vyvodil z tejto skúsenosti.

Napríklad, ak dieťa ako dieťa pravidelne hrávalo na pódiu a jeho výstupy sprevádzali ovácie, existuje veľká šanca, že v budúcnosti urobí inteligentného rečníka.

ale úplne iný príbehak sa inému dieťaťu vysmievalo, alebo hovoril slabo. V dôsledku toho bol strach zo scény stanovený.

Okrem toho, ak rovnaký typ stresu vznikol pravidelne, potom človek vyvinul pevnú, stereotypickú reakciu na udalosti.

Napríklad dospievajúci sa zrazil s chuligánmi na ulici a vzdálil sa. Keď sa to stane niekoľkokrát, je to jednoducho zvyknúť si ustúpiť a prejsť čeliť hrozbe fyzického konfliktu. A stať sa dospelým, pod akýmkoľvek takým stresom, ukáže zbabelosť.

Uvedenie udalosti

Napríklad školák bol vyzvaný, aby urobil prezentáciu programu PowerPoint doma.

S týmto softvérom nikdy nespolupracoval nemá informácie vyriešiť problém. Preto je stres veľký.

Keď však začne hľadať vzdelávacie materiály na internete, pokúsi sa urobiť niekoľko snímok - medzery v znalostiach sa znížia a dokončí úlohu.

Alebo človek padol - a paže strašne bolí. Nie je lekár a nemôže diagnostikovať stupeň úrazu sám. A preto sa bojíte - napokon môže dôjsť aj k posunu a zlomeniu.

"Ľudia sa bojí neznámeho" - len o tom. Čím menej si človek uvedomuje problém a spôsoby jeho riešenia, tým väčší stres.

profesionálny

Väčšina života dospelého človeka súvisí s prácou. A v práci pravidelne existujú pre ňu charakteristické problémy. Príčiny pracovného stresu:

  1. práce, Ide o samotný pracovný proces.

    Stres vzniká v dôsledku prepracovania, keď objem vykonaných úloh prevyšuje kapacitu zamestnanca.

  2. uzávierka, Takzvaný termín na prácu. A čím menej času zostáva pre priradenú úlohu, tým vyššia emocionálna nestabilita. Okrem toho dochádza k náhlym ruchom, v dôsledku čoho dochádza k viacerým chybám. A ak má človek "vynikajúci syndróm" (strach z neúspechu, strach z kritiky), potom termín môže spôsobiť veľký duševný stres, najmä vo veľkých profesionálnych projektoch.
  3. nezávislosť, Ak je zamestnanec zvyknutý na úlohu výkonného umelca, nedostatok príkazov zhora a potreba urobiť rozhodnutie sám je nezvyčajné. A každá neznáma situácia je stres.
  4. Pracovné podmienky, Ak prostredie, v ktorom človek pracuje, spôsobuje nepríjemné pocity - koncentrácia trpí, telo je v alarmujúcom stave. Dve veľké kategórie zlých pracovných podmienok sú rozdelené: fyzické (zápach v miestnosti, nepohodlné nástroje, hluk) a psychologické (konfliktné kolegovia, šéf).
  5. Vzťah s kolegami, Spolupráca s pracovným tímom je mimoriadne dôležitou súčasťou práce. Stáva sa, že je ťažšie vytvoriť a udržiavať kontakt s kolegami, ako sa vyrovnať s pracovnými povinnosťami.

    Ak človek cíti nepriateľstvo, pochybný postoj, výsmech svojej vlastnej osoby, potom sa jeho profesionálne kvality zhoršujú.

Fázy, stupne a fázy toku

V akej fáze začína stres? V 20. storočí sa Hans Selye aktívne zapojil do stresového výskumu. Existujú tri fázy stresu na Selye:

  1. Prvým je reakcia a mobilizácia. Nastala neobvyklá udalosť - telo reaguje. Mozog analyzuje situáciu a kladie si otázku, aké zdroje budú potrebné na vyriešenie problému. Prispôsobí sa novým podmienkam.
  2. odpor, Keď človek interpretoval a vytvoril pohľad na udalosť, aktivuje sa proces odolnosti voči stresu. Ako dlho môže organizmus vydržať neštandardné psychologické zaťaženie, závisí od dvoch parametrov: sily nárazu (stupeň sily stresu) a schopnosti človeka vydržať nepriaznivý účinok.
  3. vyčerpania, Odolať stresu môže byť len určitý čas - zdroje tela nie sú nekonečné. Psychologicky silní, vytvrdení ľudia vydržia dlhé zaťaženie, ale môžu časom pretrhnúť.

    V tejto fáze vývoj chorôb, zhoršenie vnútorných orgánov, tvorba vredov, ochorenia srdca.

Ako určiť úroveň?

Zobrazí sa úroveň stresu stupeň deštruktívnosti problému pre psychiku. Ak je stres slabý, potom jeho vplyv na fyziológiu a psychológiu (viery, svetový pohľad, postoj k ľuďom) je nevýznamný alebo úplne chýba.

Je dôležité pamätať si na všetky faktory, v ktorých je každá stresujúca situácia rozdelená, pretože sú možné rôzne kombinácie.

Napríklad samotné zlyhanie môže mať malú silu, ale dlhý (stagnujúci neustály konflikt s kolegom).

A môže ísť o krátku udalosť ale mimoriadne silný na silu úderu (autonehoda, prepustenie, rozvod).

Aký je stresový rozsah a na čo sa používa?

Určiť úroveň stresu, vedcov psychológie Holmes a Ray urobil stôl. Vytvorili zoznam rôznych životných procesov, ktoré spôsobujú jedným alebo druhým stresom (tak pozitívne, ako aj negatívne).

Medzi nimi: svadba, choroba, smrť manžela, cudzoložstvo, maturita. Každá položka je priradená stresové číslo, Napríklad jedna z najsilnejších úderov spôsobuje smrť dieťaťa - 85 bodov na stupnici.

Dovolenka, zmena spánku alebo stravy - takmer nepostrehnuteľná (až 20 bodov za seba). Nájsť úplný zoznam môže byť na internete.

Ak chcete zistiť úroveň stresu, test by mal analyzovať ich predchádzajúcich 12 mesiacov a zadať udalosti, ktoré mu boli vysvetlené zo zoznamu Holmes a Ray.

Potom pridajte všetky body. Výsledky sú rozdelené do troch kategórií.:

  • menej ako 150. Najlepšia možnosť, pri ktorej je riziko ochorení v tele minimálne - 40%;
  • od 150 do 300. Riziko ochorenia sa zvyšuje na interval 40-60%;
  • viac ako 300. Riziko ochorenia je extrémne vysoké, takmer sto percent (85 - 95%).

Každá osoba čelí každodennému stresu, Po poznaní svojej klasifikácie, typu, fáz a fázy sa človek môže naučiť určiť úroveň stresu a úspešne ho prekonať.