V tomto článku vám vysvetlím ako zmierniť stres a stres bez pomoci drog alebo alkoholu. V prvej časti článku, ktorý robí bez zmysluplných teoretických výpočtov, okamžite poskytnem 8 tipov, ako môžete zmierniť stres. Dnes môžete vyskúšať tieto odporúčania a zistiť, aké sú ich účinné.
Aj v druhej časti považujem za potrebné trochu sa dotknúť toho, ako minimalizovať dennú úroveň stresu a ako sa stane menej náchylným na stres. Veľa tipov, ako sa zbaviť stresu z nejakého dôvodu, to nevenuje dostatočnú pozornosť. Ale sústreďujem sa na dlhodobý výsledok a je mi jasné, že čím nižšia je úroveň stresu, ktorú ste dostali, tým ľahšie sa s ním vyrovnáte.
Počul slogan "oheň sa dá ľahšie zabrániť, než aby sa vyhladil"? Všetci potrebujú vedieť, aké opatrenia je potrebné urobiť na uhasenie požiaru, ale je ešte dôležitejšie pochopiť, čo treba urobiť, aby sa zabránilo požiaru (napríklad nespať s cigaretou v zuboch a pracovať so žehličkou a kanvicou v náručí). Aj so stresom: musíte ho byť schopný varovať.
Ako rýchlo zbaviť stresu. 8 tipov
Únava, nervové napätie, zodpovedné záležitosti, vzťahy s ľuďmi, nepokoj mesta, rodinné hádky - to všetko sú stresové faktory. Dôsledky vplyvu, ktoré sa prejavujú počas a na konci dňa, ktoré nás ovplyvňujú únavou, nervovým vyčerpaním, zlou náladou a nervozitou. Ale s týmto všetkým sa môžete vyrovnať, stačí vedieť, ako vás uisťujem, a bez utíšenie drog a alkoholu.
Druhá z nich poskytuje len krátkodobú úľavu a oslabuje schopnosť vášho tela vyrovnať sa so stresom. O tomto odtieni som sa podrobnejšie zastavil v článku Mýtus 2 - Alkohol a pilulky pomáhajú vyrovnať sa so stresom. V tomto štádiu je dôležité pochopiť, že vás kategoricky neodporúčam zbaviť sa stresu všetkými druhmi drog a v tomto článku nebudeme hovoriť o všetkých druhoch liekov, učíme sa zbaviť stresu prírodnými relaxačnými metódami. Takže začnime.
Tip 1 - Vyčistiť hlavu od nepríjemných myšlienok
Aj keď to znie trochu, ale nie každý si to môže vždy pamätať a začneme žartovať v mozgu nepríjemné žuvanie myšlienok o nepríjemných udalostiach súčasného dňa a nemôže sa zastaviť. Je veľmi vyčerpávajúci a ponorí sa do zúfalstva a v žiadnom prípade nepomáha zbaviť sa stresu. V takých chvíľach nás jednoducho obávame alebo sa pokúsime nájsť pre seba nejaké riešenie súčasnej situácie.
Kľúčom je premýšľať o zajtrajšku a teraz obrátiť svoju pozornosť na niečo iné. V minulosti som si všimol, koľko vnímanie životných problémov sa líši v závislosti od nášho fyzického a psychického stavu. Ráno, keď je čerstvé a energické, všetko sa zdá byť na našich pleciach, všetko sa dá vyriešiť, no vo večerných hodinách, keď sme unavení a stresovaní, začínajú problémy získavať hrozivé rozmery, akoby sa na ne pozerali lupou.
Zdá sa, že ste iná osoba. Ale je to len únava a vyčerpanie, ktoré narúšajú pohľad na veľa vecí, musíte si to vysvetliť a posúdiť svoj súčasný stav: "Teraz som vyčerpaný a unavený morálne a fyzicky, preto neviem dostatočne vnímať veľa vecí, preto premýšľajte nad nimi. " Je ľahké povedať, ale niekedy je ťažké dať si taký triezvý posudok, pretože sa zdá, že sa nám nepáči, že by sme sa dostali do hlavy a nechceme odísť.
Ale je tu malý trik, ako klamať svoju vlastnú myseľ, ktorý chce okamžite začať premýšľať o probléme, ktorý sa jemu teraz javí ako mimoriadne dôležitý. Sľúbte sa, že o tom zajtra ráno premýšľate, len sa prebudíte a otvorte oči a predtým, než sa umyte, budete si sadnúť a premýšľať o tom. Takže upokojujete ostražitosť mysle, ktorá "súhlasí", aby urobila ústupok a odložila rozhodnutie tejto situácie na neskôr. Urobil som to mnohokrát a bol som prekvapený, keď som zistil, že od rána s včerajším "veľkým problémom" nastala úžasná metamorfóza - stratila význam, dokonca som prestala chcieť premýšľať o tom, v novej perspektíve sa zdalo tak zanedbateľné.
Zbavte sa negatívnych myšlienok. Čistite hlavu. Možno sa to nezdá tak ľahké, ale schopnosť ovládať vašu myseľ sa objaví počas meditácie.
Tip 2 - praktické relaxačné techniky, meditujte
O tom bolo povedané v mojom blogu toľko vecí, opakujem to. Ak chcete okamžite zmierniť stres, potom existuje vynikajúci dôvod, prečo sa pokúsite meditovať alebo začať precvičovať rôzne relaxačné techniky a uvidíte, ako dobre to uvoľňuje zo stresu. Ale je tu druhá dobrá vlastnosť, čím viac meditácie robíte, tým lepšie sa dostanete od problémov a vyčistite si hlavu od myšlienok a menej stresu, ktorý dostanete každý deň kvôli tomu, že vaša myseľ je pokojnejšia.
Stane sa pre vás jednoduchšie vydržať vplyv stresorov a tie veci, ktoré vás raz priviedli do veľkého vzrušenia a napätia, ako sa budete praktizovať, stávajú len maličkosťami: náhle dopravné zápchy, mestský hluk, hádky v práci už nebudú problémy a robia negatívny vplyv na vás. Začnete sa pýtať, ako ľudia okolo vás vážne a dramaticky zaobchádzajú s týmito maličkosťami a starajú sa o ne, ako keby sa celý svet zhroutil pred ich očami! Aj keď oni sami sa pred časom rozrušili kvôli malým veciam ...
Ale jedno samostatné stretnutie meditácie prináša aj úžitok - zažijete silnú relaxáciu a zabudnete na problémy, hlavnou vecou je sústrediť sa a nie nechať do hlavy myšlienky o tom, čo sa s vami dnes deje. Je to veľmi ťažké: myšlienky naďalej prídu, ale aspoň chvíľku sa pokúste nerozmýšľať o ničom a obrátiť svoju pozornosť na mantru alebo obrázok.
Tip 3 - Cvičenie
Pred časom som si nedokázala predstaviť, ako uvoľniť stres bez alkoholu: niekoľko fliaš piva boli prostriedkom na to, aby sa cítili dobre a uvoľnili sa. Ale potom, keď som to vzal na seba a odmietol som takýto spôsob, uvedomil som si, že 20-minútové behu s miernym tempom alebo výlet do telocvične môže priniesť oveľa hmatateľnejší výsledok! (Prečítajte si článok, ako sa zapojiť do športu)
Počas cvičenia sa uvoľňujú endorfíny - hormóny šťastia. Ak sa venujete športu, dostanete nárast dobrej nálady a posilnite telo. Je to oveľa efektívnejší prostriedok ako pitie piva, pretože to len oslabuje vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom, o ktorom som už spomenul a o ktorom sa bude hovoriť v ďalšom článku. A šport vás posilňuje morálne: v zdravom tele je zdravá myseľ. To znamená, že športovanie ako aj praktizovanie meditačných foriem vo vás dlhodobú schopnosť odolávať stresu počas dňa.
Tip 4 - Vezmite si kontrastnú sprchu. Úprava vody
Technológiu si môžete prečítať niekde na internete, ale vo všeobecnosti sa budem venovať samostatnému článku v budúcnosti, pretože si to zaslúži.
Nemyslíte si, že tak priťahuje niektorých ľudí k vytvrdzovaniu studenou vodou? Čo robí z nich v takých silných mrazoch, že na prvý pohľad taký výsmech, ako je plávanie v ľadovej diere? A čo sa tiahne na rudú fyziognomii plačúca spokojný úsmev? Odpoveďou sú endorfíny, dobre známe "hormóny šťastia" (to je žurnalistický pojem, v skutočnosti nie sú hormóny, ale neurotransmitery), ktoré sa uvoľňujú počas prudkého ochladenia tela. Zdá sa, že tu vystupujú?
Ale teraz budem trošku doplniť prasiatko vašej erudície. Extrémne športy sú považované za spojené s adrenalínom. Je to tak. Ale nie adrenalín vyvoláva ľuďom závratné skoky a kúsky, nie všetko pre ňu prepadá, ako mnohí mylne veria. Adrenalín - len zrýchľuje srdce, zvyšuje vašu vytrvalosť a rýchlosť reakcie. Ale tie veľmi vzrušujúce, "vysoké" po zoskok padáku dávajú endorfíny.
Sú to nielen "hormóny šťastia", ale pomáhajú im anestézovať. Telo sa začína vylučovať v extrémnej situácii, ktorú vníma ako hroziacu a s cieľom čiastočne eliminovať možnosť smrti bolestivým šokom v dôsledku možného zranenia, uvoľnenie tohto hormónu má taký príjemný vedľajší účinok.
Možno podobný mechanizmus spúšťa ochladzovanie tela, pretože je to aj stres pre telo (nesmie sa zamieňať so stresom opísaným v článku).
Kontrastné duše sú oveľa mäkšie a cenovo dostupné prostriedky temperovania tela ako zimné plávanie, môžu ich praktizovať všetci. Tento postup nie je len schopný zmierniť stres a zlepšiť náladu, ale tiež výrazne vytvrdzuje telo (prestal som ochorieť vôbec, pretože som si vzal kontrastnú sprchu a môj dedko to vzal celý svoj život a nikdy nemal zimu ani cez jeho vek ).
Nielen kontrastná sprcha, ale aj akékoľvek vodné procedúry môžu pomôcť pri úprave stresu, ako je horúci kúpeľ, plávanie v rybníku, návšteva bazénu atď.
Tip 5 - Počúvajte hudbu
Všetko, čo sa vám páči. Potešenie, ktoré získate počúvaním hudby, je tiež priamo spojené s chemickými procesmi v mozgu. Sú vyvolané harmonickou sekvenciou zvukov (alebo nie úplne harmonické - v závislosti od vašej chuti) a spôsobujú pocit šťastia a eufórie. Dokonca aj smutná a ponurá hudba môže vyvolať náladu, za predpokladu, že sa vám to páči, bez ohľadu na to, ako paradoxné to znie (prinajmenšom v mojom prípade).
Ale len na relaxáciu, osobne používam hladký monotónny a pomalý zvuk, takzvaný ambient hudobný štýl. Pre mnohých sa táto hudba môže zdajú byť veľmi nudné a nudné, ale je to celá vec. Mnohé ďalšie hudobné štýly sa vyznačujú intenzívnym tlakom emócií v kompozíciách, rýchlym rytmom a tempom, prudkou zmenou náladových tónov. Toto všetko, aj keď vás môže pobaviť a potešiť, ale podľa môjho názoru nie je relaxácia vždy priaznivá vzhľadom na skutočnosť, že takáto hudba bombarduje váš mozog s množstvom poznámok a hudobných intonácií.
Ak ste unavení a chcete sa oddýchnuť, je lepšie počúvať niečo viac kontemplatívnejšie a "obklopujúce", možno sa vám táto hudba na začiatku nebude páčiť, ale aspoň budete odpočívať. Môžete počúvať príklady skladieb z prostredia žánru v zvukových záznamoch mojej skupiny v kontakte, preto stačí, že sa k nej pripoja (mali by ste vidieť odkaz na to vpravo od miesta) a kliknite na hru, pretože ste predtým predpokladali ležaciu polohu v pohodlnej polohe. Zároveň sa pokúste uvoľniť a "vydržať" aspoň 20 minút, pokúste sa zabudnúť na všetky problémy a nerozmýšľajte o ničom, "rozpustiť" v hudbe.
Tip 6 - Kontemplatívne cvičenie pri chôdzi
Ak chcete zmierniť stres, môžete trochu chodiť a dýchať. Je lepšie vybrať si kľudné a tiché miesto, napríklad park. Vyhnite sa humbuk a veľké davy ľudí. Počas prechádzky sa znova snažte uvoľniť, oslobodiť sa od myšlienok, pozrieť sa viac, vziať oči vonku, nie vnútri seba a vašich problémov. Kontemplatívne cvičenia prispievajú k pokoju. Posaďte sa na lavici a pozrite sa na strom, pozerajte sa do každého ohybu, skúste tak, aby vám nič iné nevenovalo pozornosť na určitý čas. Toto je podtyp meditačnej praxe, ktorú možno prakticky kedykoľvek vykonávať, a to aj počas prestávky na obed v práci.
Pri chôdzi v tempe - pomalé, nenechajte sa nikam pohybovať a neponáhľajte. Môžete sa skombinovať so športom, prechádzate, dýchať, dostať sa do baru a barov - zavesili a sprísnili a stres, ako sa to stalo!
Ak tieto prechádzky spôsobujú pocit nudy, musíme sa ho zbaviť!
Tip 7 - Začnite relaxovať po ceste po práci
Ja sám viem, že aj keby sa tento deň neukázal ako obzvlášť náročný, pokiaľ ide o nervóznu námahu, je to úplne to isté, domáci domáci sa môže veľa vymaniť alebo rozmaznávať náladu. Mnohí nevedia ako uvoľniť stres po práci a naďalej ho hromadiť a cestovať domov. Preto, keď ste na ceste, začať vypínať myšlienky o práci a súčasných problémov, abstrakt z toho, čo sa deje, nepodľahli všeobecnému hnevu a nervozitu, ktorej atmosféra spravidla vládne vo verejnej doprave a na cestách. Buďte pokojní, pokúste sa potlačiť v sebe tie impulzy, ktoré vedú k tomu, že sa na niekoho začnete rozhnevať a prisaháte si v povesti alebo o sebe. Pretože všetko toto negatívne je schopné priniesť konečné dotyky na večerný obraz stresu a napätia a nakoniec vyčerpať vás. Nech sa iní rozhnevajú a nervózne na vlastné náklady, ale nie vy!
Tip 8 - stres je ľahšie zabrániť, než odstrániť!
Tu je zlaté pravidlo, ktoré musíte naučiť. Aby ste sa nezbavili stresu všetkými druhmi drog, ako sú pilulky alebo alkohol, je lepšie minimalizovať prejavy počas celého dňa, počnúc ráno. Ako je možné to urobiť a či sa to dá urobiť vôbec? Ak chcete zistiť, najprv budeme hovoriť o tom, čo je stres a ako sa v tebe hromadí.
Charakter stresu
Po prvé, stručne to, čo je stres. Tu je jeden základný bod. Je chybou vnímať stres ako fenomén vonkajšieho poriadku. Nesprávne si myslia, že vytvára stresovú situáciu. Vyskytuje sa vo vnútri nás ako reakcia na vonkajšie okolnosti, ktoré vnímame ako stresujúce. Cítite rozdiel? Znamená to, že stres závisí od nás, z našej reakcie to vysvetľuje, prečo všetci ľudia reagujú inak na rovnaké veci: niekto z neprijateľného pohľadu okoloidúka je schopný spadnúť do depresie a druhý udržiava železný pokoj, keď sa všetko zrúti.
Na základe toho sa jeden veľmi dôležitý záver naznačuje: koľko stresu sme získali závisí viac na nás, ako na tom, čo sa nám stalo. To je základná pozícia. Ukazuje sa, že hoci vonkajšie okolnosti nemôžu byť vždy prispôsobené úvahám o našom komfortu a rovnováhe (nie je vždy možné nájsť menej stresujúce práce alebo opustiť mesto pre pokojnejšie miesto, nie je to pre všetkých), ale vždy môžete zmeniť svoje vnímanie toho, čo sa deje, aby v nás nevzniklo nervové napätie. A to je všetko skutočné.
Ako minimalizovať každodenné prejavy stresu
Na túto otázku som už čiastočne odpovedal na túto otázku: meditovať, môže znížiť citlivosť na vonkajšie stresové faktory na minimum. Tiež hrať šport a tráviť viac času vo vzduchu, posilní nervový systém. Ak ste príliš leniví na to, aby ste urobili posledné, potom začnite prinajmenšom meditáciou, je potrebné, ak chcete byť pokojnejší a menej náchylný na stres! Nezbavujte stres alkoholu, len bolí váš nervový systém, takže duševná únava sa hromadí rýchlejšie až po následkoch!
Môžete si tiež prečítať môj článok o tom, ako prestať byť nervózny. Keďže menej ste nervózní, tým menej sa stresuje. Lepšie je, aby ste použili lekcie, ktoré sú uvedené v tomto článku, zvlášť dávajte pozor na dychové cvičenia, ich použitie súvisí s odpoveďou na otázku. ako rýchlo zmierniť stres bez toho, aby ste trávili veľa času.
A teraz, ďalšie tipy.
A nakoniec, je tu niečo veľmi dôležité. Buďte kľudní a chladní. Pamätajte, že veľa vecí, ktoré sa vám stali každý deň: veci v práci, reakcie tých, ktorí sú okolo vás, náhodné konflikty - to je všetko nezmysel!
Práca je nezmysel
Práca je len spôsob, ako získať peniaze, nerobte to vážne. (To neznamená, že by sa nemalo zaobchádzať zodpovedne, znamená to, že je potrebné určiť miesto vo svojom živote a nedovoľte mu, aby prekročilo hranice oblasti, v ktorej ste ju lokalizovali). Vaše zlyhania v práci nie sú vždy identifikovateľné s osobnými zlyhaniami: často existuje veľká medzera medzi osobou a jeho povolaním, takže ak sa nedokážete vyrovnať s niečím v práci, neznamená to, že ste bezcenná osoba (samozrejme, mnohé firmy sa snažia vytvoriť opačný názor svojich zamestnancov: nie sú je dobré, aby sa zamestnanec prestal identifikovať s jeho prácou a tak filozoficky zaobchádza s jeho zlyhaniami, chcú vidieť, že vnímate podnikové ciele ako osobné ciele).
Ľudské vzťahy nie sú ničím.
Všetky vzťahy s cudzími ľuďmi, intrígami - to sú tiež nezmysly a nezmysly, ktoré nestojí za to venovať pozornosť. Čo o vás iní myslia, vaši kolegovia sú ich vlastné podnikanie a ich vnímanie na vás, a to môže byť tiež narušené zvláštnosťou osobnosti perceptora. Menej sa obávajú toho, čo okolo vás na vás myslí cudzinci.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
