V tomto článku odpoviem na otázky Je pitná káva škodlivá? a ako prestať piť kávu, Už niekoľko rokov som nepil kávu a nedávno som drasticky znížil používanie čaju. V tomto rozhodnutí vidím len silné plusy. O tom, prečo žijem bez kofeínu, o niečo neskôr v tomto príspevku poviem.
Káva je starodávny nápoj, jeho tonizačné a chuťové vlastnosti sú už dlho známe ľuďom. Pitná káva sa stala pevne založená v ľudskom živote: pre mnohých ľudí, bez ranných prechodov bez šálky horúcej kávy. Káva je obľúbená nielen pre chuť a vôňu, ale aj pre jej osviežujúci účinok. Je ťažké si predstaviť, ako sa zobudiť a začať robiť veci bez toho, aby ste užívali rannú dávku kofeínu.
Tento nápoj prebúdza naše spiace vedomie, zmierňuje únavu, dáva motiváciu a výbuch energie. Môže sa zdať, že bez kávy nemôžete žiť a pracovať, a keď prestaneme piť, budeme vždy kývať a akákoľvek práca bude ťažká. Uisťujem vás, že to nie je. Môžete žiť bez kávy. A prečo ho odmietnuť - bude ďalej diskutované.
Je škodlivé piť kávu?
Po prvé, pamätajte, že káva obsahuje kofeín a kofeín je liek patriaci do triedy stimulantov centrálneho nervového systému (napríklad kokaín a amfetamín patria do rovnakej triedy). Skutočnosť, že niektoré látky získali status legálnych liekov (alkohol, nikotín, kofeín a veľa liekov, ktoré sú vo vašich poliach), nepodporuje nedostatok omamných vlastností týchto liekov. Odkazuje skôr na právnu časť prípadu (čo je zakázané a čo nie) a nie na lekársku časť. Pre lekára je závislý na alkohole rovnaký závislý.
Samozrejme, kávu nemožno pripísať tvrdým drogám. Závislosť od kofeínu sa nevyskytuje s tak závažnými následkami, ako je napríklad alkohol alebo heroín. Ale závislosť od kávy je stále formou závislosti a má svoje dôsledky. Kofeín je škodlivý pre zdravie, podobne ako väčšina liekov.
Vplyv kávy na únavu
Kofeín zlepšuje výkon, zlepšuje náladu a prináša telo a myseľ do tónu. Energia, ktorá pochádza z pitia šálky kávy, neprichádza z ničoho, neprichádza z priestoru okolo vás a nie je obsiahnutá v samotnom pohári. Táto náhla energia tela, pri pôsobení kofeínu, čerpá z vašich vnútorných energetických rezerv.
Bohužiaľ nie je možné túto energiu zadarmo. Ak ste to použili, neskôr vám to bude chýbať.
Dovoľte mi to vysvetliť príkladom. Keď som začal piť čaj oveľa menej často, potom som si všimol, ako paradoxný, aký je nárast pracovnej kapacity počas dňa. Predtým, keď som vypil šálku silného čaju ráno, potom som sa po obede cítil veľmi ospalý a v dôsledku toho mal nedostatok účinnosti. Akákoľvek činnosť bola vykonaná s ťažkosťami a bez túžby. Nespojil som sa s čajom, myslel som si, že je prirodzené cítiť sa ospalé po ťažkom jedle.
Odpočíval som túto ospalosť pravidelnou dávkou kofeínu obsiahnutého v čaji. Ale to mi trochu pomohlo: po nejakom čase som sa znova začala cítiť unavená. Potom som prestala piť čaj každý deň. Všimol som si, že toto popoludnie nebolo pozorované v tých dňoch, keď som bez osviežujúceho nápoja! Možno ráno som bola o niečo menej veselá, pretože som nepiala čaj, ale celý deň som mal viac energie.
Môžem bezpečne pracovať po večeri s dobrým výkonom. Začal som robiť viac, vrátane, moje články sa začali objavovať rýchlejšie. Možno to nie je viditeľné na tomto blogu, ale niekoľko mesiacov píšem články pre dve stránky: toto a jej anglická verzia.
Ako každá droga, kofeín má svoj vlastný "odpad" (to nie je tak nápadné, pretože káva nie je veľmi silná droga). Po prudkom náraste energie dochádza k rovnakému prudkému poklesu sily. Predstavte si športovca, ktorý sa zúčastňuje preteku, ktorý trvá niekoľko hodín. Po zaznačení štartovacej záťaže tento športovec nezapočítaval svoju silu a vyklenuté oči a vyčnievajúci jazyk skočil dopredu tak rýchlo, že ostatní účastníci súťaží sa začali dusiť prachom z podpätku a otáčať sa za ním.
Samozrejme, že rýchlo vydychuje, cíti ostrú únavu a dehydratáciu a nedokáže pokračovať v behu, urobí krok, zatiaľ čo tí, ktorí boli za ním mierne rýchlejší, ho predbehnú. A to všetko preto, že hneď narazil a utrácal všetku energiu na samom začiatku súťaže.
Rovnako sa stane, keď pijete kávu. Telo má veľa síl naraz. Ale potom tieto sily budú musieť byť splatené.
Odmietanie denného používania kávy prispieva k jednotnému výdaju energie počas celého dňa. Telo samotné počíta energiu, takže je dostatočné na celý deň, a nie len na prvú polovicu. Pitie kávy a používanie iných stimulantov podľa môjho názoru znamená narušenie prirodzenej rovnováhy vášho tela.
"Ako sa potom vyrovnať s ranným spánkom? Nemôžem robiť nič, kým nepijem kávu! "- budete namietať.
Závislosť od kofeínu
Faktom je, že ak sa telo zvykne udržiavať činnosť tým, že užíva stimulanty, stáva sa ťažké, aby sa s ňou vyrovnal aktívnu prácu bez nich. Zamilovaný milovník kávy ju napije, aby priniesol telo a hlavu do "pracovného" stavu. Pitie mu neprinesie taký ostrý a intenzívny nárast sily, ktorý môže poskytnúť neskúsenej spotrebiteľke kávy, ktorá sa nedávno pripojila k nápoju. Ak sa vášnivý "známy" pije - cíti sa "normálny", ak nepije - zhoršuje sa.
Čo ho odlišuje od osoby bez závislosti od kofeínu? Skutočnosť, že potrebuje kávu, aby sa cítila normálne, ale osoba bez závislostí to nie je. Keď užívanie drog, vrátane alkoholu a tabaku, vstúpi do chronickej fázy, závislá osoba začína užívať svoj liek iba na to, aby sa cítila normálne.
Ak na začiatku opilstvo prináša radosť a nejakú nezvyčajnú skúsenosť, neskôr, keď sa toto hobby premení na alkoholizmus, človek pije tak, aby hlava neublížila, aby sa ruky neroztrhli, takže depresia nezavrhuje ... A všetko potešenie z pitia látka prichádza k potešením uspokojiť silnú potrebu.
Všetky príznaky, ktoré cíti vášnivý milenec kávy, ak neprijme dávku svojho obľúbeného nápoja: ospalosť, únava, apatia, nedostatok motivácie, zlá nálada - to všetko je dôsledkom závislosti, ktorá sa objavila! Nikto nepovažuje za prekvapujúce, že fajčiar sa ochladzuje bez cigariet! Prečo by sme mali byť prekvapení, že vášnivý milenec kávy bude chorý bez kávy?
Kofeínová závislosť spôsobuje jej "zlomenie" a to nie je prekvapujúce. Keď závislosť prechádza - "lámanie" zmizne. Ak prestanete piť kávu, po chvíli budete bez nej a už nebudete cítiť ospalosť a apatie ráno! Samozrejme, toto sa stane len vtedy, ak máte dostatok spánku a máte dostatočnú fyzickú formu. Mnohí to zabúdajú, pretože nepripisujú kávu štatút drogy a myslia si, že tieto symptómy budú sprevádzať ich hneď, ako sa vzdávajú kofeínu. Ale to nie je.
Na mojej hodinke 10-25 som pokračoval v písaní tohto článku na 9-30, a ja som sa prebudil dnes v 7-30, spal asi 7 hodín. Nekonzumoval som jeden miligram kofeínu, zatiaľ čo sa cítim dosť bdelý. Už som stratil kofeínový zvyk a nemusím ho brať, aby som bol motivovaný a silný. Keď strácate svoj zvyk, taktiež prestanete potrebovať tento temný nápoj.
O tom, ako prestať piť kávu, poďme o niečo neskôr. Teraz budem hovoriť o nebezpečenstvách tohto nápoja.
Vplyv na koncentráciu a prioritizáciu
Káva zvyšuje úzkosť a narúša koncentráciu, najmä vo vysokých dávkach. Ak je pre vás ťažké sústrediť sa, nemôžete si sadnúť a relaxovať, a trpíte poruchou pozornosti s hyperaktivitou, potom by ste nemali mať problém piť veľa šálok kávy denne. Káva môže zhoršiť situáciu a vyvolať chronickú úzkosť a neustály nepokoj.
Na jednom blogu som čítal veľmi zaujímavé poznámky svojho autora, ktorý tiež odmietol kávu. Píše, že káva zvyšuje niektoré aspekty myslenia, ale oslabuje ostatných. Rýchlosť myslenia sa zvyšuje, ale zároveň môže byť nedostatok v iných oblastiach našej mysle.
Pod akciou kofeínu sa osoba stáva aktívnejšou, môže rýchlo vykonávať určité úlohy, ale stráca schopnosť správne stanoviť priority. On môže tráviť veľa času na vykonávanie niektorých menších akcií a nevenovať pozornosť najdôležitejším. Pretože pod pôsobením kofeínu je prasknutá energiou a nemôže čakať na to, aby ju niekde poslala. Stratí svoju trpezlivosť, aby premýšľal o tom, kde táto energia nájde najefektívnejšie využitie.
Podľa môjho názoru ide o veľmi presné pozorovanie. Pozoroval som aj tento účinok, keď som použil kávu alebo zelený čínsky čaj. Mohol by som sa zobudiť, piť silný čaj a stráviť pol dňa, keď som na mojom webe vytvoril nejaký plug-in, ktorý nebol v skutočnosti potrebný. Keby som strávil ten istý čas písaním článku, bolo by to oveľa produktívnejšie.
Taktiež spotreba kofeínu ovplyvnila štýl mojich článkov, myslím, že to najcennejšie čitatelia môžu venovať pozornosť. Keď som vypil hrnček Pu-erh (silný zelený čínsky čaj), z teba mi vytekajú vety a slová ako kefa, ale zároveň články stratili veľa štruktúry. Bolo veľa zložitých návrhov s množstvom obratov. Bolo to, ako keby nejaký pocit celého textu zmizol po celej svojej dĺžke a ja som bol zmätený len preto, aby som vyjadril myšlienku, ktorú teraz mám v hlave, bez toho, aby som ju podriadil bežnej logike.
V dôsledku toho sa muselo veľa prepísať. Možno, bez čaju, začal som písať menej slov za minútu času, aby som premýšľal viac o vetách, ale potom sa mi podarilo písať viac za deň, pretože som účinnejšie distribuoval svoju energiu počas celého pracovného dňa. Podľa môjho názoru sa kvalita mojich článkov zlepšila. Teraz môžem zastaviť každé slovo a premýšľať nad tým, ako sa článok ďalej rozvíja. Niečo, čo môžem opraviť hneď, a to neskôr. Okrem toho mi bolo ľahšie sústrediť sa, hlavnou úlohou som bol menej rozptýlený.
Ak vaša práca zahŕňa jasnú a kompetentnú prioritizáciu a koncentráciu, nadmerná spotreba kávy bude pre vás zbytočná.
Káva a nadmerná aktivita
Niekedy je ťažké nájsť individuálnu dávku kofeínu. Sami sami si nemusím všimnúť, ako piť niekoľko hrncov počas rozhovorov alebo prác, čo nás vedie k vrcholu vzrušenia a aktivity. V takýchto okamihoch sa zdá, že energia je oveľa viac, ako je potrebné na to, aby sa práca vykonávala.
Koniec koncov, za účelom ovládania myši v kancelárii nepotrebuje veľa energie. Ale na hrebeň kofeínu duch, veľa síl vypálí prázdny.
Opätovne urobíme analógiu s bežcom športovca, ktorý sa od začiatku rýchlo rozbehol, bez toho, aby sa počítal s jeho silou. V tomto príklade stále vybehol z trate a namiesto toho, aby bežal v priamom smere, začal nasledovať predĺžený oblúk, ktorý zvyšoval vzdialenosť, ktorú potreboval na prekonanie, a zároveň začal žonglovať s troma činkami na úteku, len pre prípad.
Strháva veľa energie, ktorú potrebuje na to, aby úplne zmizol z hľadiska dosiahnutia úlohy, akcie.
To isté sa stane, keď pijete veľa kávy: telo používa veľa síl a tieto sily, potom sa nevráti! Niektorí ľudia strávia túto nadbytočnú energiu na nezmyselnej aktivite, ako je rozprávanie jazyka alebo krútenie na stoličke, iní nenájdu cestu k tejto energii. A títo a ostatní majú pocit únavy potom. Prečo strávite extra silu? Ak chcete začať, len znížte príjem kávy, pite toľko, koľko potrebujete pre prácu.
Vplyv kávy na nervový systém
Pitie veľkého množstva kávy vedie k nervozite, úzkosti, zvýšenej excitabilite nervov a vyčerpaniu nervových buniek. Neodporúčam piť veľa kávy pre tých, ktorí trpia nervovými ochoreniami, podráždenosťou, záchvaty paniky atď.
Kofeín vnáša telo do stavu stresu, ktorý stimuluje produkciu stresových hormónov: adrenalín, kortizol a norepinefrín. Nepretržitá stimulácia môže mať nepriaznivý vplyv na stav nervového systému, krvný tlak, srdce a imunitný systém.
Iné poškodenie kávy pre telo
Káva môže byť tiež škodlivá, pretože:
- Zvyšuje krvný tlak a škodí tým, ktorí trpia hypertenziou.
- Škodlivý pre kardiovaskulárny systém. Nadmerná konzumácia kávy spôsobuje ochorenie srdca.
- Vedie k dehydratácii.
- Kontraindikované počas tehotenstva.
- Ak sa používa na prázdny žalúdok, môže to viesť k žalúdočnému vredu.
- Vypláchnite vitamíny z tela.
- Môže spôsobiť chronické bolesti hlavy.
- Podporuje poruchy spánku
Výhody kávy
Bolo by nespravodlivé, aby som sa v tomto článku nezmienil o výhodách kávy. Samozrejme, mierna konzumácia tohto nápoja má množstvo výhodných vlastností, napríklad zníženie rizika mnohých chorôb (Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, diabetes typu 2). Káva tiež obsahuje antioxidanty, ktoré zabraňujú deštrukcii buniek vo vašom tele.
Ale v prvom rade kofeín je droga a mierne užívanie vždy hrozí, že sa stane nadmerným. Po druhé, veľa užitočných vlastností kávy nie je spojených s kofeínom (čo je v podstate spojené so všetkými rizikami a poškodením), ale prejavuje to aj v dôsledku iných chemických zlúčenín prítomných v nápoji. Po tretie, káva nie je ďaleko jediným zdrojom antioxidantov, ako sú napríklad zelenina, ovocie a mnohé ďalšie produkty. Káva nemôže nahradiť iné zdroje antioxidantov! A na zníženie rizika mnohých ochorení môžete pomôcť zdravému životnému štýlu a vyváženej strave. Na rozdiel od kávy tieto metódy nemajú vedľajšie účinky.
Ak pijete viac ako dva hrnce denne, riskujete, že pocítite všetky negatívne dôsledky pitia kávy. Tí, ktorí pijú 10 šálok denne každý deň, by nemali ospravedlňovať svoju závislosť na prospešných vlastnostiach kávy. Koniec koncov, títo ľudia nepijú kvôli výhodám. Je to ako opitý opitý hrdo hovorí o antioxidantoch nachádzajúcich sa v červenom víne a spomaľuje ničenie buniek!
Dokonca aj mierne dávky kávy spôsobujú únavu večer, ak pijete kávu ráno. Okrem toho existujú problémy so sústredením a schopnosťou uprednostňovať, čo som napísal vyššie.
Bohužiaľ musíte za všetko zaplatiť. Nie sú úplne neškodné a navyše užitočné drogy. Podľa môjho názoru výhody kávy nie sú zásadné a nie sú nevyhnutné a riziká a potenciálne škody nie sú také malé. Preto si myslím, že je lepšie, aby sme opustili denné užívanie tohto nápoja v prospech vlastného zdravia.
Ako prestať piť kávu?
Káva nie je tabak: môžete postupne hádzať. Ďalej vám poviem, ako hladko znížiť množstvo spotrebovaného kofeínu.
Choďte na čaj
Choďte na zelený alebo čierny čaj: tieto nápoje obsahujú menej kofeínu než kávu a majú nádherné chuťové vlastnosti. Osobne som vždy uprednostňoval zelený čaj pred akýmkoľvek iným druhom čaju. Teraz sa na trhu importovaného čínskeho (a japonského) čaju v našej krajine veľmi aktívne rozvíja. Vyskúšajte rôzne vkusy, sú tu veľmi pekné odrody!
Tiež to môže byť objednaný na eBay on-line aukcie, to bude lacnejšie. Je pravda, že v čase tohto písania (jún 2013) je ruský príspevok veľmi pomalý a existuje riziko, že počkajte niekoľko mesiacov na balík, než budete môcť popíjať voňavý čaj zo zelených plantáží v Číne.
Najlepšia časť ohľadom zeleného čaju je jeho účinok! Podľa môjho názoru je to lepšie ako pôsobenie kávy. Samozrejme, účinok je subjektívne a závisí od každej osoby. Ale podobné moje pozorovania ostatných milovníkov zeleného čaju. Faktom je, že zelený čaj pôsobí na mňa omnoho viac "čisto" v porovnaní s kávou. Keď som pil kávu, energia z nápoja bola sprevádzaná nárastom tlaku (pre tých, ktorí zriedka pili kávu, účinok zvýšeného tlaku je najrozumiteľnejší), zrýchlenie srdca, určitý druh svalového napätia. A nebolo to veľmi pekné.
Čaj je podľa môjho názoru oveľa tenší a jemnejší. Uvedené vedľajšie účinky sú sotva viditeľné, ak nepijete veľa. Ukazuje sa to ešte "čistá" veselosť, bez nepríjemných pocitov v tele.
Okrem toho, v zelenom čaji je v priemere trikrát menej kofeínu než v káve (To sa nevzťahuje na zelený čaj "z vreciek" je veľa kofeínu - nepijte ho)! Зеленый чай также содержит антиоксиданты, витамины и препятствует развитию многих заболеваний. Однозначно выбор в пользу чая, если выбирать между ним и кофе.
Известные сорта зеленого чая:
- Улун (не совсем зеленый чай, но близко к нему)
- Тегуанинь
- Пуэр
- Да Хун Пао
Снижайте частоту употребления кофеина
Если вы пьете кофе по выходным - перестаньте это делать. Зачем вам кофе, если в выходные вам не нужно работать? Для начала, пейте только на работе. Снизьте количество потребляемых в день кружек. А потом, как будете готовы, снизьте количество рабочих дней, когда вы пьете напитки с содержанием кофеина (лучше перейти на чай). Например, пейте не больше трех кружек в неделю. Да-да, именно в неделю, а не в день. Сначала это кажется сложным, но, по мере постепенного отвыкания, это будет сделать не так тяжело.
Учитесь просыпаться без кофе!
Утренняя зарядка - отличный способ пробудиться и прийти в себя после сна. Это естественный заряд бодрости для тела и, к тому же, полезно для здоровья. О том как заставить себя заниматься спортом, читайте по ссылке.
Пейте горячие напитки без кофеина
Если хочется горячего и вкусного напитка, то есть повод попробовать какие-нибудь сорта травяного чая. Это не совсем чай, в строгом понимании этого слова, но зато не содержит кофеин. Попробуйте, например, Ройбуш.
Используйте кофе в экстренных случаях
Пейте кофе, если вам ночью нужно вести машину, а вы до этого не спали и вам как воздух необходим заряд энергии. Или, в том случае, если вы слишком мало времени провели в кровати, а вам требуется работать.
Кофе - стимулятор, поэтому употребляйте его в особых ситуациях, не нужно превращать это в каждодневную привычку!
Старайтесь высыпаться
Уделяйте достаточно времени сну. Не нужно работать на износ. Никакая работа не стоит ваших нервов и здоровья.
Заключение - почему люди пьют кофе?
Разные люди пьют кофе по разным причинам. Для кого-то это просто пробуждение. Для других - это способ побороть скуку и занять руки. Для третьих - это любимый вкус.
Бывает и так, что увлечение кофе является следствием недовольства своей работой: рабочая деятельность скучна и представляет из себя полнейшую рутину, именно поэтому многие люди находят в кофе недостающую им мотивацию заниматься нелюбимым делом. Ведь кофеин активизирует резервные запасы энергии, которая начинает искать выход. И становится все равно, как ее потратить - лишь бы потратить.
У кофеиновой зависимости могут быть причины, которые скрыты внутри вашей психики. Может быть, чтобы перестать пить кофе, вам нужно сменить работу, а может научится ее по-другому воспринимать или избавиться от хронического беспокойства.
Но ведь кофе вкусный!
Takže čo? Несколько лет назад я употреблял по 3-4 литра пива каждый день. Вкус пива казался мне божественным и бесподобным. Как же я буду жить без этого чудесного вкуса, думал я тогда? Но, прошло время, и теперь я вообще не употребляю алкоголь, в любом виде. Без вкуса алкогольных напитков, который я раньше так страстно любил, я спокойно обхожусь. Все дело в привычке. Не переживайте, по вкусу кофе вы не будете долго скучать.
Сейчас на часах 16-20
И я написал эту статью (а продолжил я ее писать сегодня в 9-00) и проверил ее на наличие ошибок. Если бы я выпил кофе с утра, то я бы к этому времени уже устал и не мог бы делать то, что требует от меня наибольших умственных усилий, а именно, писать статьи, потому что кофеин вытянул бы из меня необходимый запас энергии. Я бы оставил это на завтра и все завтрашнее утро потратил бы на то, чтобы доделать этот пост и все проверить.
Но без кофеина моя работа стала продуктивнее. Поэтому завтра с утра я проверю еще раз эту статью и приступлю к написанию другой. Вот так =).
