Mnohí počuli slovo relaxovať. Rozumieme jej významu? Len pokoj, ležanie? Čo je potom relaxácia? Prečo potrebuje a ako to má robiť? Vyžaduje to špeciálne vybavenie alebo iné zariadenia? Alebo si môžete oddýchnuť sami, len z vlastnej vôle? Môže relaxácia spôsobiť ujmu? Je to užitočné? Prečítajte si o ňom nižšie.
Čo je relaxácia?
Relaxácia je úplná relaxácia tela v dôsledku poklesu tonusu kostrového svalstva. Môže sa to dosiahnuť niekoľkými spôsobmi: podávaním liekov, ako aj fyzioterapeutickými a psycho-fyziologickými metódami. Nezamieňajte relaxáciu s bežným odpočinkom, keď človek jednoducho nerobí nič.
Je uväznená úplná relaxácia presne na anatomickej a fyziologickej úrovni. Tí, ktorí si myslia, že relaxácia je prejavom lenosti, sa mýlia. V skutočnosti nie je nič zlého, keď sa telo uvoľní. Ak chcete uspieť, musíte sa nielen naučiť ako pracovať, ale aj úplne zotaviť. Táto relaxácia a pomáha.
Môžete nakresliť paralelu s množinou svalovej hmoty. Mnohí veria, že počas cvičenia rastú svaly. Ale po niekoľkých mesiacoch pracovali v zúfalom rytme, chápu absurditu tejto myšlienky. Okrem vyčerpania a chronickej únavy nie sú pozorované žiadne ďalšie výsledky. A to všetko preto, že svaly rastú v období odpočinku a zotavenia, čo by malo byť medzi tréningmi. Bez nich zaťaženie len vyčerpá telo. Podobne, v akomkoľvek inom druhu činnosti, aby sa pokročilo, je potrebné naučiť sa ako sa zotaviť.
Relaxácia naozajskvelý spôsob, ako zlepšiť výkonnosť človeka, zmierňujúce fyzický a duševný stres. Ani bez dôvodu sa uvoľnenie aktívne praktizovalo mudrcami staroveku, čo im umožnilo dosiahnuť dobré výsledky, fyzicky i intelektuálne. Používa sa v oblasti jogy a iných wellness systémov.
Obzvlášť užitočné je relaxácia pre ľudí, ktorí trpia zvýšený svalový tonus (Hypertónia). Tento fyziologický stav je spôsobený abnormalitami v nervovom systéme, v dôsledku ktorých sa svaly nedokážu úplne uvoľniť, neustále v stave aspoň minimálneho, ale stresu. To je plné deštruktívnych procesov v svalovom tkanive a zníženie účinnosti, výskytu stresu a psychosomatických porúch. Vlastníctvo relaxačných techník umožňuje takým ľuďom zabudnúť na mnohé problémy a nepovoliť ani tie väčšie.
Relaxačné techniky
Ako už bolo uvedené, relaxačné techniky sú rozdelené do troch typov:
- drog;
- rehabilitácia;
- Psychofyziologickou.
Hoci sa ich prístupy líšia, konečný cieľ je rovnaký - úplné uvoľnenie kostrových svalov. Práve tento stav sa dosahuje rôznymi spôsobmi, a to buď na základe vlastného podnetu alebo pomocou lekárskych prípravkov.
Liečba relaxácie
Súvisí s používaním svalových relaxancií - liekov, ktoré znižujú tón kostrových svalov s paralelným poklesom motorickej aktivity. Fyziologickým základom tohto účinku je blokovanie nervových impulzov do svalov, čo je dôvod, prečo prestávajú kontrahovať. Nedostatok takejto relaxácie je veľký počet kontraindikácií a možných následkov pre telo. Mala by byť použitá iba vtedy, keď nemôžete bez neho urobiť. Inokedy je lepšie použiť menej radikálne metódy.
Relaxácia fyzioterapie
Relaxačný svalový tonus pod vplyvom teplého kúpeľa a špeciálnej masáže. Ľudia sú stále populárnou kúpeľnou liečbou. Faktom je, že relaxácia môže odstrániť celý rad kozmetických problémov založených na strese. Preto mnohé kúpele aktívne využívajú fyzioterapeutické metódy pri práci so svojimi klientmi. Liečba sa môže použiť aj s mäkkým laserom atď.
Psychofyziologická relaxácia
Najvhodnejší spôsob relaxácie, ktorý sa na rozdiel od predchádzajúcich metód dá robiť nezávisle. Je založená na schopnosti mysle kontrolovať fyziologické procesy tela. Všeobecným princípom psycho-fyziologických techník je príjemné prostredie, neprítomnosť dráždivých faktorov, voľné oblečenie, pozitívny postoj a prednostne neúplný žalúdok, pretože aktívne trávenie bráni správnemu uvoľneniu.
Existujú také oblasti psychoterapeutickej relaxácie:
- progresívne;
- diferenciál;
- rýchla;
- aplikácie;
- Syntetická metóda;
- Dýchacie postupy;
- Vlastná hypnóza.
Hlavné smerovanie ich práce - vplyv na ľudskú psychiku, s cieľom zlepšiť blahobyt a normalizáciu všetkých životných procesov.
Progresívna relaxácia
Jej autorom je americký fyziológ a psychiatr Edmund Jacobson (Jacobson), ktorý vyvinul asi 200 cvičení na ovplyvnenie kostrových svalov. V súčasnosti sú techniky zamerané na 16 hlavných svalových skupín rozšírené. Podstata jeho metódy spočíva v krátkodobom napätí určitej svalovej skupiny, po ktorej je úplne uvoľnená. Tieto cvičenia je potrebné robiť v uvoľnenej atmosfére, pričom si horizontálne umiestnite a zatvárajte oči.
Podľa tejto teórie, po napnutí, sval automaticky prechádza do fázy hlbokej relaxácie, a tým uvoľňuje. Takže, aby ste sa uvoľnili, musíte na chvíľu napnúť. Keď človek zvládne techniku postupnej svalovej relaxácie až po dokonalosť, bude schopný vyvolať pocit uvoľnenia v akomkoľvek svale, bez toho, aby ho musel napredovať.
Diferenciálna relaxácia
Na rozdiel od predchádzajúcej metódy nevyžaduje súkromie. Stačí pochopiť, ktoré svaly v súčasnosti pracujú a ktoré sú jednoducho napäté. Napríklad pri chôdzi, nohách a chrbte, čo znamená, že ruky by mali odpočívať. Zadaním počítača môžete uvoľniť nohy atď. Použitie tejto relaxácie by malo byť zvýšené do kategórie automatizácie.
Rýchla relaxácia
Schopnosť relaxovať svaly po dobu 30 sekúnd. Okrem toho by sa malo robiť v reálnych podmienkach každodenného života. Táto zručnosť vám umožňuje rýchlo obnoviť sily počas najmenšieho "dymového prerušenia", a tým udržiavať výkon celý deň. Dôležitým faktorom pri rýchlej relaxácii je vonkajší stimul, ktorý môže byť akýkoľvek objekt, zvuk, vôňa atď. Proces ukotvenia v podvedomí, ako Pavlov pes. Napríklad človek sa učí relaxovať v hudbe Mozarta a pokaždé, keď počuje svoje skladby, automaticky sa uvoľní.
Aplikovaná relaxácia
Vyššia úroveň predchádzajúcej technológie, ktorá vám umožní okamžite relaxovať v prípade stresu. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť, ako čo najrýchlejšie zistiť prepätie. Osoba sa uvoľní bez toho, aby venovala veľkú pozornosť tomu takmer na podvedomej úrovni, čím priniesla túto zručnosť automatizmu.
Syntetická relaxačná metóda
Kombinácia predchádzajúcej technológie s dôrazom na najúčinnejšie techniky. V skutočnosti je syntetická metóda postupná štúdia rôznych relaxačných techník od progresívnych po aplikované. Znižuje sa na analýzu fyzickej kondície za účelom optimalizácie kontroly nad telom a jeho reakcií.
Dýchacie cvičenia
Ovládaním dýchania môžete regulovať veľa fyziologických procesov až po srdcový tep. Abdominálne dýchanie je obzvlášť populárne, alebo sa tiež nazýva brušné alebo diafragmatické dýchanie. Je potrebné používať v procese inhalácie / výdychu brušných svalov, zatiaľ čo hrudník zostáva takmer nepohyblivý. Hlavná vec, ktorú treba pamätať, je, že dýchanie by sa malo vykonávať bežným spôsobom a nie cez žalúdok, najmä v prítomnosti iných ľudí.
Vlastná hypnóza
Sila myslenia je v jej skutočnom prejave. Bez dychových cvičení a svalového napätia. Len povedzte "relax" do ruky a relaxačný proces beží. Vlastníctvo tejto techniky vám umožní zotaviť sa za akýchkoľvek podmienok, bez toho, aby ste museli prijať osobitné držanie tela alebo súkromie na odľahlom mieste. Človek ani nepotrebuje vonkajšie podnety. Všetko je v jeho mysli. Rozhoduje, kedy je napätý a kedy sa má oddýchnuť.
Relaxácia je spoľahlivý spôsob, ako rýchlo obnoviť silu a svalový tonus. Môžu sa uchýliť do rôznych situácií a riešiť rôzne problémy. Relaxačné techniky sa používajú v mnohých aktivitách, od medicíny po kúpeľné procedúry a jogu. Najpraktickejšie sú metódy, ktoré nezávisia od vplyvu vonkajších faktorov. Najlepšie je, keď sa človek môže kedykoľvek oddýchnuť bez toho, aby sa prispôsobil životnému prostrediu alebo prítomnosti určitého podnetu.
