Koncept a charakteristiky eustresu a strachu

Stres je fyziologický stav, ktorý začína, keď je človek ovplyvnený stresovými faktormi: psycho-emocionálne otrasy, hlad, ťažké fyzické alebo psychické nadmerné stresové stavy, nedostatok spánku, dlhotrvajúce ochorenie a iné účinky, zvyčajne nepriaznivé.

Stres smeruje všetky sily tela na prekonanie ťažkostí. Existujú dva druhy stresu: eustress a strach.

Čo je stres?

stres - Toto je reakcia tela, ktorá sa vyskytuje v kritických situáciách pre osobu.

Tento mechanizmus umožňuje ľuďom efektívnejšie konať za mimoriadne ťažkých okolností, rýchlejšie prijímať rozhodnutia.

Je to úplne normálny stav ľudského tela, zvyšuje šance na prežitie a úspešnú adaptáciu. Ale príliš často sú pod stresom nebezpečný pre psychiku a somatické zdravie.

Po celú existenciu ľudstva ľudia neustále spadali do stresových situácií: hladovali, trpeli vojnami, chladom a teplom, prírodnými katastrofami a chorobami.

Teraz mnohé z týchto príčin stresu vybledli do pozadia, ale ľudia ho naďalej pravidelne čelia: počas nadmernej pracovnej záťaže, skúšok, termínov, konfliktov s príbuznými, kríz v romantických vzťahoch, cestovania, rozvodu.

Fakty o strese:

1. O druhej sa začal aktívne rozprávať v druhej polovici XX. Storočia a on pojem bol vytvorený Walterom Kennom, americký psychofyziológ, v roku 1929.
2. Stav stresu úzko súvisí s hormonálnou aktivitou: počas situácie, ktorá je pre človeka rozhodujúca, adrenalín, kortizol a norepinefrín sa vracajú do krvi. Zmení prácu organizmu tak, že ide do stavu "hit alebo behu", bol pripravený prekonať ťažkosti akýmkoľvek spôsobom. Súčasne sa výkon gastrointestinálneho a imunitného systému zhoršuje.
3. Dôvody stresového stavu nemusia byť čisto negatívne: môže dôjsť k stresu v procese najsilnejších pozitívnych skúseností. V tomto prípade zostáva mechanizmus stresu a jeho následkov rovnaký.
4. Je dôležité, aby ste nedošlo k zámene stresu s nervovým presahom: stresový stav má ťažké staging: najprv je stav paniky, telo začne produkovať kortizol, adrenalín a ďalšie hormóny po uplynutí obdobia rezistencie, keď hormóny fungujú tak, ako by mali, a človek je pripravený riešiť ťažkosti. Vyčerpanie nasleduje na konci.
5. So stresom častejšie ľudia žijúci v metropolitných oblastiach.

Ak je osoba stresovaná príliš často, jeho duševné a somatické zdravie môže byť vážne otrasené: narastá riziko vzniku mnohých duševných ochorení, najmä depresie, neurózy, úzkostných porúch, obsedantno-kompulzívnej poruchy, potlačenia imunity, kardiovaskulárnych, tráviacich a iných systémov.

Je to spôsobené účinkami adrenalínu a kortizolu na telo.

Chronický stres - to nie je norma, ale stav, ktorý vyžaduje liečbu.

Viac ako 25% ľudí Sú v chronickom strese kvôli životným ťažkostiam, nadmernému pracovnému zaťaženiu, psycho-emocionálnym šokom.

Pre nich je oveľa ťažšie, než zdraví ľudia môžu pracovať, ťažko sa sústreďujú, nemajú dostatok spánku, horšie si pamätajú informácie, majú tendenciu sa cítiť nespoľahlivo vo svojich schopnostiach, oni sa ochorejú častejšie a dlhšie.

druh

Stres má dva typy:

1. Úzkosť. Negatívna forma stresu, zhoršenie imunitného systému organizmu, podkopávanie somatického a duševného zdravia. Je mimoriadne ťažké alebo nemožné, aby sa človek vyrovnal s týmto stresovým stavom a je často veľmi silný a dlhotrvajúci. Ľudia, ktorí sú pod vplyvom tiesne, často trpia infekčnými ochoreniami a dostávajú od nich komplikácie.

   Príliš časté trápenie zvyšuje riziko vzniku mentálnych a somatických ochorení.

2. Eustress. Mierna forma stresu, ktorá pôsobí na telo skôr pozitívnym smerom a pomáha vyrovnať sa s možnými, nekritickými ťažkosťami. Súčasne môže často pôsobiť aj na ľudské telo, čo môže negatívne ovplyvniť telo, pretože sa spája s produkciou kortizolu a adrenalínu. Aj eustresa možno chápať ako stres spôsobený pozitívnymi skúsenosťami.

Každá osoba má odlišnú úroveň odolnosti proti stresu, závisí od mnohých faktorov: typ nervového systému, výchovné funkcie, stav duševného a somatického zdravia, životné podmienky a oveľa viac.

Aký je rozdiel od úzkosti?

úzkosť - Toto je akýsi stres, nie niečo, čo je proti nemu. Akékoľvek utrpenie je výsledkom stresového stavu.

Stav tiesne nastane, keď človek nie je schopný vyrovnať sa s ťažkosťamisa objavil v jeho živote a s dôsledkami stresu.

Normálne by stres nemal byť častý a nadmerne intenzívny, nespôsobuje vážne poškodenie imunitných a iných systémov tela a sama o sebe odchádza, často opúšťa spomienky, ktoré sú príjemné povzbudiť priateľov, posilniť a dať silu.

Núdza je patologický stres, ktorý sa prejavuje intenzívne, často trvá dlho a poškodzuje telo.

Problém stresu v práci

Požiadavky na pracovníkov a pracovné podmienky boli vždy vysoké: pracovníci sa museli vyrovnávať s vážnym duševným a fyzickým stresom, pracovať pravidelne a veľa, aktívne kontak- tovať s ostatnými a niekedy riskovať svoj život, ak je práca napríklad spojená s toxickými látkami.

Ale skôr, pred 50. sedemdesiatimi rokmi, sa skoro nikdy nenapadlo o probléme stresu. Teraz sa však venuje oveľa väčšia pozornosť kvalite života a stane sa aj téma stresu.

Hlavné účinky pracovné ťažkosti:

1. Somatické zdravotné problémy. Zamestnanci majú zvýšené riziko rozvoja chronických ochorení, takže budú nútení vziať si viac pracovnej neschopnosti a zhoršiť svoje povinnosti.

   Pravdepodobnosť náhlej smrti, mozgovej príhody, srdcového infarktu, najmä u pracovníkov stredného a staršieho veku sa zvýši.

2. Poruchy duševného zdravia. Systematická strach vedie k rozvoju depresie, neurózy a ďalších duševných porúch, ktoré výrazne zhoršujú produktivitu zamestnancov a zabraňujú tomu, aby bol proaktívny, kreatívny a zaujímal sa o to, čo robí.
3. Pokles produktivity, zhoršenie kognitívnych schopností, strata túžby pracovať. Pracovníkom trpiacim chronickým stresom je ťažšie sústrediť sa, ich myslenie a pamäť fungujú horšie, čo negatívne ovplyvňuje ich výkon.

Trápnosť na pracovisku zvyčajne spojené s konfliktami, mobbingom, nadmerným zaťažením, nedostatkom príležitostí na plné uvoľnenie, nepohodlným prostredím, vytváraním fyzických ťažkostí (studená, teplá, nedostatočná schopnosť uspokojovať základné potreby), nedostatočnými mzdami, ktoré často nie sú vhodné na úsilie, ktoré trávia zamestnanci.

Príslušný a zodpovedný zamestnávateľ úplne dobre rozumie ľahkému, zriedkavému, nenáležitému stresu je užitočnáPomôže zamestnancom lepšie sa vyrovnať s ich povinnosťami, zvýši ich motiváciu a strach, naopak zníži ich efektívnosť.

Preto sa každý z týchto zamestnávateľov snaží zabezpečiť, aby pracovníci cítili strach čo najmenšie, boli produktívnejší, zdravší a šťastnejší.

Ako bojovať?

Kľúčové odporúčania:

1. Nastavte režim dňa. Správne zostavený režim dňa vám umožní venovať dostatok času na odpočinok a spánok, pomôže vám správne rozložiť zaťaženie. Nedostatok spánku je sám o sebe stresovým faktorom, takže je dôležité spať každý deň najmenej 7-8 hodín.



2. Znížte zaťaženie, v prípade potreby zmeňte prácu. Snažte sa dostať dostatok odpočinku v priebehu svojej práce, urobte malé prestávky medzi dvoma až piatimi až siedmymi minútami, keď cítite, že to potrebujete. Často počúvajte svoju vlastnú pohodu, naučte sa určiť, kedy potrebujete mať čas. Ak vaša práca vyžaduje nadmerné investície od vás, mali by ste premýšľať o nájdenie nového.
3. Poskytnite viac času odpočinku a záľubám. Obľúbené aktivity, spánok a prechádzky pomáhajú bojovať proti stresu. Často počúvajte svoju obľúbenú hudbu, zaoberajte sa fyzickou aktivitou, choďte pešo na čerstvom vzduchu, sledujte zaujímavé filmy, seriály, karikatúry, čítajte knihy a články, zapojte sa do kreatívnych koníčkov: kresliť, písať, tancovať.
4. Neodkladajte úlohu neskôr, pracujte dôsledne. Ak odložíte príliš veľa úloh pre neskoršie, stretnutie s tresťou je nevyhnutné.
5. Počas obdobia zvýšeného stresu užívajte sedatíva. Toto je obzvlášť dôležité v tých prípadoch, keď cítite značné negatívne účinky tiesne: poruchy spánku, chuť do jedla, nadmerná podráždenosť, nedostatočné emočné stavové kvapky a bolesti hlavy.

   Je užitočné konzultovať s lekárom pred čerpaním finančných prostriedkov: povie vám najvhodnejšie, určí dávkovanie a trvanie kurzu.

6. Vykonajte relaxačné procedúry. Vo večerných hodinách pridajte častejšie teplejšiu kúpeľ, ak chcete, pridajte bylinky alebo morskú soľ. Počúvajte krásnu a relaxačnú hudbu.



7. Ak máte pocit, že problémy vo vašom živote sú neriešiteľné, neznesiteľné, kontaktujte psychoterapeuta. Takýto pocit môže byť znakom depresie, neurózy. Psychoterapeutická liečba a podpora liekov vám pomôže cítiť sa lepšie, takže sa zvýšia šance, že sa môžete vyrovnať so všetkým.
8. Vyhnite sa komunikácii s nepríjemnými ľuďmi, ktorí vás znepokojujú. Konfliktné situácie - jeden z najčastejších faktorov stresu. Ak je to možné, prerušte kontakty s tými, ktorí pravidelne zničia váš život.

Tiež dôležité sledovať duševnú pohodu.

Ak sa cítite zahltení alebo zahltení viac ako dva týždne, nerobte si svoju prácu a každodenné povinnosti, mali by ste sa obrátiť na psychoterapeuta.

Potrebujem sa zbaviť eustresu?

eustress - Toto je stres, ktorý nepoškodzuje ľudské telo, takže nie je potrebné ho vylúčiť zo života. Naopak, Eustress dodáva ohňu, pomáha vyrovnať sa s nudou, cítiť sa šťastnejší.

V tomto prípade sa hranica medzi eustresom a strachom stáva veľmi veľmi tenkou.

Je dôležité zachytiť moment keď k tomu dôjde, a zastavte sa, aby ste si mohli plne uvoľniť.

Vzhľadom na to, že Eustress je tiež spojený s aktivitou kortizolu a adrenalínu, nemal by sa považovať za úplne bezpečný a nadmerné množstvá môžu mať negatívny vplyv na zdravie, hoci nie tak vážne ako utrpenie.

Pozitívne a negatívne napätie: