Stres a depresia

Ako sa vysporiadať s syndrómom vyhorenia?

Kto z nás aspoň raz v živote to necítil unavený z jeho práce?

Často sa stáva, že človek jednoducho vyhorel a už nemôže byť produktívny.

Pre neho je to stále ťažšie vstáva do rána a chodí do práce a nechápe, prečo je to vôbec potrebné.

Táto podmienka môže znamenať prítomnosť emočného vyhorenia. Tento štát nesie so sebou určité nebezpečenstvo pre samotnú osobu aj pre svoju profesionálnu činnosť.

Čo to je: koncept v psychológii

Burnout syndróm - Toto je stav, keď človek cíti prudký pokles sily, neustálu únavu a vyčerpanie (morálne a fyzické).

Môže sa vyskytnúť v dôsledku chronického stresu a spravidla sa najčastejšie vyskytuje v pracovnej sfére. ale gazdinky tiež podliehajú CMA.

Koniec koncov, musí každý deň robiť jedno a prísnejšie rutinná práca, čo následne vedie k tomu, že sú jednoducho sklamaní sami o sebe a v živote a nevedia, čo robiť ďalej.

Ľudia trpiaci CMEA postupne zmeniť na horšie, Zdá sa im, že sú jednoducho vyčerpané a už nemôžu robiť nič nové alebo užitočné.

Táto podmienka je pomerne nebezpečná a často pripomína depresiu. Nemôžete nechať všetko zaujať svoj smer, je dôležité, aby ste problém zistili včas a pokúsili sa ho vyriešiť.

dôvody

Emocionálne spaľovanie sa môže stať každému, pretože v skutočnosti je to za to dostatok dôvodovktoré zvyčajne nevenujeme pozornosť.

  • stálych stresových situácií v práci;
  • intenzívny pracovný rytmus a plán práce, nadčasové práce a nepravidelný pracovný harmonogram (stane sa, že musíte prísť do práce skôr a odísť neskôr, ako sa očakávalo);
  • rozdrviť zo strany orgánov, neustále nespokojnosť šéfa;
  • stane sa, že osoba vykoná svoju prácu na pracovisku, ale tiež vezme časť práce domov;
  • nespokojnosť s mzdami, absencia akéhokoľvek povzbudenia (nielen materiálneho, ale aj napríklad chvály);
  • monotónna, rutinná, monotónna práca;
  • neurčité, fuzzy nastavenie úloh, nedostatočné vysvetlenie toho, čo je potrebné vykonať;
  • nízke hodnotenie práce zo strany orgánov;
  • stála kritika, často nezaslúžená a nekonštruktívna;
  • nedostatok spánku.

Najčastejšie sa vyskytuje syndróm vyhorenia osobnosti u ľudí s týmito typmi znakov:

  • maximalistiktoré majú tendenciu mať všetko dokonalé a správne;
  • veľmi zodpovedný ľudia a tí, ktorí majú tendenciu presadzovať verejný záujem nad svojimi vlastnými;
  • ľudia snovktorí majú tendenciu veriť, že sú dokonalí a všetko pre nich funguje, hoci niekedy to tak nie je celkom pravda.

Tiež ľudia, ktorí majú zlé návyky (alkohol, cigarety, drogy) podliehajú emocionálnemu vyčerpaniu.

faktory

Najčastejšie ľudia z niektorých profesií trpia s CMEA.:

  • zdravotníckych pracovníkov;
  • učitelia;
  • psychológovia;
  • sociálnych pracovníkov;
  • úradníci činných v trestnom konaní;
  • pracovníci v oblasti služieb;
  • ľudia tvorivých profesií.

Zvyčajne existujú tri faktory, ktoré ovplyvňujú vznik CMEA:

  1. osobnosť - ukazuje, ako je osoba náchylná k emóciám a skúsenostiam.
  2. role - ukazuje, či osoba môže byť zodpovedná za svoje činy.
  3. organizačné - zodpovedný za organizáciu práce v tíme.

Pracujú zdravotnícki pracovníci, lekári

Zdravotnícky personál je zaradený do kategórie povolaní, ktoré najviac náchylné na CMEA, Každý deň sa zaoberajú chorými pacientmi, ktorí potrebujú pozornosť a starostlivosť.

Zdravotnícki pracovníci to všetko vnímajú a v istej miere preberajú všetky negatívne a beznádeje. Vedci tvrdia, že najčastejšie trpia syndrómom zdravotnícke pracovníčky.

Uvedomujú si to nesú veľkú zodpovednosť za život a zdravie pacientov a cítiť takéto bremeno je veľmi ťažké, preto nie je prekvapujúce, že vyhorenie skôr či neskôr, ale prichádza.

U učiteľov

CMEA je tiež veľmi časté medzi učiteľmi.

Učiteľ tiež niesť veľkú zodpovednosť.

Mal by byť príkladom imitácie, mal by vzdelávať a napomínať deti, dať im vedomosti a byť schopný udržať si dobre nielen medzi študentmi, ale aj medzi svojimi kolegami.

Pre učiteľov zvyčajne veľmi vysoké nároky. Nie je žiadnym tajomstvom, že táto práca je veľmi emotívna. Deti sú odlišné a sú tiež veľmi problematickou kategóriou, musia byť schopné nájsť prístup a usilovať sa o seba.

Preto, na učiteľa veľa práce klesá v každom zmysle slova. Je tiež potrebné zvážiť, že učitelia často musia pracovať doma a pracovať nadčas, nehovoriac o tom, že ich úloha zo strany orgánov.

štádium

Teraz existuje veľký počet variácií štádií CMEA. Ale medzi všetkými sú štyri hlavné:

  1. napätie - existujú dve možnosti pre vznik napätia: prvý je prípad, keď zamestnanec nemá žiadne zručnosti alebo schopnosti, druhým je, že požadovaná práca je sklamaná a nesplnila očakávania.

    V tomto prípade začína vzrastať a zvyšovať napätie medzi človekom a prostredím, v ktorom pracuje a vyvoláva vznik CMEA.

  2. stres - potom môže človek nájsť cestu zo súčasnej situácie, alebo sa zhorší a stane sa chronickým.
  3. Fyzické a behaviorálne zmeny - človek má fyzické, behaviorálne a emocionálne príznaky.
  4. vyčerpania - človek začne cítiť prázdnotu a vyčerpanie, akoby pomaly bledol.

príznaky

Emocionálne vyhorenie má pekné dlhá inkubačná doba nenastane v jeden deň. Hoci sa niekedy môže zdať, že táto produktivita včera bola v najlepšom, dnes sa zrazu stáva zlým.

Ale to nie je prípad, je to len to, že väčšina ľudí sa snaží nezistiť príznaky, ktoré majú už veľmi dlho.

Spočiatku človek cíti, že má významne znižuje nadšenie pre prácuChcem robiť všetko čo najrýchlejšie, ale ukazuje sa naopak.

To znamená, že sa stáva ťažšie sústrediť sa, pretože sa už nezaujíma.

Všetky príznaky sa dajú rozdeliť do troch skupín:

fyzický:

  • pretrvávajúca chronická únava;
  • letargia počas dňa;
  • pocit nedostatku spánku;
  • bolesti hlavy;
  • pocit slabosti v tele;
  • svalová bolesť;
  • nespavosť;
  • ťažké potenie;
  • zvýšený tlak;
  • bolesť kĺbov a chrbta;
  • závraty;
  • zmena hmotnosti (môže byť nadmerná ležanie alebo naopak, nedostatok chuti do jedla).

Zmeny správania:

  • zníženie túžby komunikovať s ľuďmi, snaha byť sami seba čo najčastejšie;
  • neochota vykonávať akékoľvek konkrétne kroky, vyhýbanie sa povinnostiam;
  • presunúť zodpovednosť k iným;
  • nezabudnuteľné obvinenia voči iným, pokusy obviňovať ich za všetky problémy a neúspechy;
  • nadmerný hnev a agresia, prejav závisti;
  • neustále sťažnosti ostatným (pre život, pre zlú prácu);
  • negatívne a pesimistické myslenie.

Psychologické a emocionálne:

  • apatia;
  • lhostejnosť k všetkému, čo sa stane;
  • sklamaním v sebe;
  • strata viery v sebe a vo svojej vlastnej sile;
  • rýchla nálada;
  • narušenie hnevu na ostatných;
  • neustále nespokojnosť;
  • mrzutosť;
  • zlá nálada

Stojí za zmienku, že príznaky vyhorenia sú často podobné príznakom depresie. A ako vieme, depresívny stav je pomerne nebezpečný a vyžaduje okamžité ošetrenie.

Ale plus je to zbaviť sa vyhorenia je oveľa jednoduchšie ako depresia.

diagnostika

Používajú sa techniky:

  1. V. V. Boyko. Bojko má zaujímavú techniku, ktorá vám pomôže pochopiť, či máte vyhorenie. Ide o dotazník, ktorý pozostáva z 84 otázok, na ktoré je potrebné odpovedať "áno" alebo "nie". Ako výsledok môžete určiť fázu svojho syndrómu a potom zistiť, aké symptómy sprevádzajú túto fázu.
  2. Maslach, Ďalším zaujímavým dotazníkom, ktorý ukazuje, či máte profesionálne vyhorenie. Má niekoľko málo otázok, len 22. Môžete tiež zistiť, ktorá z troch fáz, v ktorých sa nachádzate. Tu by odpovede mali byť uvedené v číslach, 0 znamená "nikdy" a 6 - "denne".

liečba

Ako bojovať, ako sa zbaviť emocionálneho vyhorenia?

V zásade sa pacientom s CMEA lieči liečivá s bylinkovým zložením. Po prvé, predpisujte lieky založené na valeriána lekárska, Mala by sa užívať 1 mesiac, jedna kapsula 2 krát denne.

Môžete tiež: ženšen, eleutherococcus, lemongrass a ďalšie. Stojí za to venovať pozornosť homeopatii, ktorá je pomerne populárna a účinná.

Komplex tiež lieči depresie, poruchy spánku a zmeny nálady. Preto lekár môže predpisovať antidepresíva a utišujúce lieky.

Môže to byť Cedariston, Nervohel a ďalšie. Ak je syndróm v pokročilej forme, predpísané sú silné lieky so syntetickou zlúčeninou.

Nezabudnite na vitamíny, biologické doplnky, prírodnú fytotoniku.

Ako sa vyrovnať sami?

Ľudia zvyčajne ignorujú všetky príznaky CMEA.

Takýto postoj môže viesť k vyhoreniu do chronickej formy, ktorá prekročí skutočnú depresiu.

Ak človek začne mať problémy s prácou, na ktorú strávi viac ako polovicu svojho života, všetko sa stáva šedým a bezvýznamným.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ísť na dovolenku, Zvyšok vám pomôže naozaj "reštartovať", starostlivo zvážiť vaše problémy a konečne rozhodnúť, čo musíte zmeniť vo vašom živote a práci.

Vykonajte nejaké podnikanie, nájdite zaujímavé hobby stráviť viac času so svojou rodinou a priateľmi. Prehodnoťte svoj postoj k práci, možno je čas zmeniť alebo aspoň predložiť niektoré požiadavky a požiadať o lepšie podmienky.

Bolo by najlepšie, keby ste vy konzultujte s psychológa. Pomôže vám to zvládnuť svoj problém, pretože môže byť dosť ťažké zaobchádzať s CMEA sám.

Pokúste sa vziať kus papiera a napísať všetky klady a zápory práce, ktorú práve pracujete. Pravdepodobne bude oveľa viac minusov a naozaj by ste práve mali zmeniť svoje pracovné miesto.

Ale ak ste úplne zmätení a neviete čo robiť, potom ešte lepšie požiadajte o pomoc.

prevencia

Aby sa zabránilo zlyhaniu, je potrebné vážne pristupovať k preventívnym opatreniam. Koniec koncov, správna prevencia pomôže posilniť fyzické i duševné zdravie.

Prevencia fyzického zdravia:

  • držať sa správnej a vyváženej stravy, jesť toľko vitamínov, ako je to možné, obmedziť sa na tuk, osobitnú pozornosť treba venovať vlákninu;
  • cvičenie, môžete vykonávať ľahké, alebo aspoň cvičenie, ak to nie je možné, potom sa aspoň uistite, že chodiť na čerstvom vzduchu;
  • Zdravý spánok je pre zdravie veľmi dôležitý, takže spánok stojí minimálne 8 hodín;
  • musíte urobiť pre seba každodenné rutiny a pokúsiť sa s tým držať.

Prevencia psychického zdravia:

  • ako sa hovorí, nemôžete zarobiť všetky peniaze, takže si určite potrebujete odpočinúť, jeden víkend bude stačiť, ale ak máte príležitosť, môžete urobiť viac (v tento deň musíte čo najskôr oddýchnuť, aby ste nerozmýšľali o práci a robili len svoju osobnú prácu);
  • analyzovať všetky starosti (môžete použiť pero a papier, môžete hovoriť s osobou, ktorá počúva alebo sa zapisuje do psychoterapeuta);
  • správne nastavte priority (musíte najprv urobiť to, čo je naozaj dôležité, a potom všetko ostatné);
  • robiť jogu alebo meditáciu;
  • Nájdite si záľubu venovať všetok svoj voľný čas, ku ktorému sa vždy môžete rozptýliť a relaxovať.

Všetci psychológovia hovoria, že sa musíte naučiť vyrovnávať so stratami, prežiť ich. V takomto prípade vás CMEA nebude obťažovať.

tiež je dôležité, aby ste neprenasňovali po tom, čo nemôžete chytiť. Musíte sa pokúsiť robiť len to, čo naozaj chcete, a to je pre vás skutočne dôležité.

Burnout môže byť dosť nebezpečné a často vedie na veľmi negatívne dôsledky, Je veľmi dôležité včas venovať pozornosť existencii takéhoto problému a snažiť sa v každej forme organizovať svoju pracovnú činnosť.

Emocionálne vyhorenie - ako získať energiu: