Ako sa zbaviť fóbie alebo sa bojíte seba samého?

Strach je pocit, ktorý je prítomný u každého človeka. Obavy sú rôzne: pre deti, pre ich zdravie, strach z výšky, obmedzený priestor, strach z pavúkov a tak ďalej.

Bojíte sa - aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom. V rozumných ohraničkách sa obáva opatrnosti voči zbytočným konaniam a skutkom.

Ale čo robiť, keď strach úplne naplnil vašu existenciu? Bojíte sa ľudí, spoločnosti, smrti. A tieto myšlienky sú obsedantné a naplnia celé vaše vedomie a existenciu. To znamená, že sa premenili na fóbie. Ako sa zbaviť takéhoto strachu? O tomto - v materiáli.

Odkiaľ pochádzajú strachy a fóbie?

obavy psychológovia sú rozdelení do dvoch hlavných skupín:

racionálne;
iracionálne.

Prvá je u každého človeka a prenáša sa na úrovni génu, Pomáhajú človeku vyhnúť sa nebezpečenstvu, zachrániť život seba alebo svojich blízkych. Napríklad nebudete visieť na balkonovej zábradlí v 7. poschodí.

Prečo? Koniec koncov je život nebezpečné - môžete sa zlomiť a zlomiť. títo racionálne obavy Budú vás priblížiť k niečomu nebezpečným: jedovatý had, dravec, nahnevaný pes. Takéto obavy preto vykonávajú svoje funkcie:

ochrana;
zbaviť sa problémov;
zaslané na správne činy a činy.

Ale druhá skupina - iracionálnych obáv - ľudia sa bojí toho, čo skutočne nie je. Sú to obavy z tváre. Ako sa zobrazujú?

Keď človek nevyrieši niektoré vnútorné problémy, odloží to neskôr, veľa sa bojí o niečo v skutočnosti. Ale nepracuje na sebe, tento strach je deformovaný a ide do podvedomia, čo spôsobuje iracionálny strach.

Napríklad mladý muž sa vždy bál ľudí, spoločnosti, pleti a nemohol nájsť spoločný jazyk s rovesníkmi. ale neustále odďaľuje, že sa obáva jeho strachu: "Potom si myslím, čo s tým urobiť."

Skutočný strach sa nakoniec dostal do podvedomia. A objavil sa iracionálny strach - strach z výšky. Teraz sa tento mladík obáva dokonca aj na stoličke.

To je strašný strachktorý v dôsledku deformácie jeho strachu - strachu z ľudí a nie je vo výške pri komunikácii s nimi - prešiel do takého konštruovaného strachu - strachu z výšky.

Čo je nebezpečné žiť v strachu a ako prekonať tento pocit? Zistite z videa:

Druhy fóbií

Dlhodobý, nerozumný strach v psychológii sa nazýva fóbia.

Tento strach vedie k dlhodobej úzkosti, k očakávaniu najhorších.

Osobnosť človeka sa začína deformovať. Strach ho prenasleduje všade.

Utiahnuť s týmto stavom by nemal, pretože patologické zmeny vedomia idú ďalej, čo môže viesť k duševným chorobám. Všetky ľudské fóbie sa dajú rozdeliť do hlavných tried:

aichmofóbia - strach z ostrých predmetov;
aquofóbia - voda;
sociálna fóbia - spoločnosti;
akrophobia - výška;
zoofóbia - zviera;
klaustrofóbia - uzavretý priestor;
etnophobia - určitá rasa a tak ďalej.

Môžem bojovať sami?

Človek je rozumné bytosti. Môže analyzovať jeho stavy a emócie. Preto sa dokáže vyrovnať so svojimi strachmi a fóbiami.

Hlavná vec aby si získali strach a vzrušenie:

Túžba človeka.
Schopnosť analyzovať.
Schopnosť urobiť správne závery.
Práca na sebe.

Ak máte pocit, že sa nemôžete vyrovnať sami, konzultujte s psychológa, ktoré vám ponúknu niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť strachu a fóbií.

Ak cítite silu. Potom sa začnite zbaviť nepotrebných obáv a úzkostí, ktoré vám bránia v živote.

Preto:

Úprimne povedzte, čo vás desí.
Naučte sa relaxovať rovnako ako príliv strachu.
Počas relaxácie sa pokúste porozumieť - je to naozaj strašné a nepredvídateľné.
Pokúste sa relaxovať a správne dýchať.

Najťažšou vecou, ako sa zbaviť fóbií, je byť schopný relaxovať. Za to vám pomôžu:

hudba;
utišujúce zvuky;
rovnomerné pokojné dýchanie;
pohodlná poloha;
schopnosť prezentovať sa v tomto momente v najpriaznivejším prostredí pre seba.

Nie každý môže relaxovať a postupne minimalizovať strach. Preto je psychológ v tejto situácii váš najlepší asistent.

S riadnym vedením týchto zasadnutí strach sa zníži, a doslovne za mesiac nebudete cítiť záchvaty paniky a strachové útoky.

Ako sa prejavuje strach alebo úzkosť, ako sa správa na človeka a ako sa ho zbaviť? Komentár psychologa:

Ktoré metódy zahŕňajú liečbu?

Ako vyliečiť alebo potlačiť strach? S profesionálnymi zážitkami z liečby Používajú sa rôzne moderné techniky. - začínajúc od hypnózy a končí zdravotnou technikou.

Ak sa však obrátite na špecialistu včas a lieky sa vám neukážu, špecialista môže použiť iné metódy liečby obáv:

Desenzibilizácia je druh štúdia situácií, ktoré spôsobujú strach.
Expozícia - stretnutie so strachom v oku.
Humor je schopnosť smiať sa nad tvojím obavami a sami.
Progresívna svalová relaxácia.
Zahrnuté modelovanie hrá situáciu, ktorá spôsobuje strach.

Terapia pomocou virtuálna realita - prenos strachu do hry s fiktívnymi alebo rozprávkovými postavami, ktoré nie sú v prírode.

Tiež lekár môže ponúknuť uviesť všetko na papieri, kresliť diagramy rôznych situácií a spôsobov, ako z nich. Potom bude vizuálne vidieť, že v skutočnosti je veľa východov - vyberte si akékoľvek.

Možno ponúknuť logickú technikukeď budú všetky obavy schematicky načrtnuté, navrhne sa schéma možností na ich prekonanie.

Logicky, pacient nakoniec príde k záveru, že obavy sú len v jeho hlave, nikde inde. Sú vzdialené a ďaleko od reality.

Základné princípy pri prekonávaní

Obávam sa všetkého: ako to možno riešiť?

V závislosti od dôvodov vzniku strachu a spravidla všetkých strachov z detstva je potrebné určiť hlavnú metódu práce s týmto strachom.

Ale z akéhokoľvek dôvodu a nejakej techniky existujú niektoré zásady na prekonanie strachu:

Odstúpte od negatívnych myšlienok.
Myslím viac pozitívne.
Začnite snívať o niečom.
Nastavte si cieľ.
Chyť sa na negatívne myšlienky, zastavte a preložte ich pozitívnym spôsobom (Napríklad, nemôžem ísť s priateľom teraz, ale určite to urobím po triede).
Nepríjemné správy vnímajú ako zmenu k lepšiemu.
Dokonca podľahnúť negatívnym udalostiam s myšlienkou "to znamená, že je to z nejakého dôvodu potrebné."
Naučte sa smiať sa na seba - je to zábavné, preto nie strašidelné.
Nezastavujte sa tam, pokračujte.

Ako odstrániť úzkosť a strach z podvedomia doma? Hypnóza relácie:

Ako sa zbaviť: praktické rady

Z strašidelných myšlienok

Bohužiaľ, naše telekomunikácie sú plné hororov, vrátane filmov, hier, ako sú zombie, pouličné plagáty, obrázky online a podobne.

Môžeme vidieť niečo desivé a zabudnúť na chvíľu o tom.

Ale potom sa v mojej hlave objavia hrozné obrázky a strach sa objavuje. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zapnúť logiku. Posaďte sa uklidnite sa a položte si 3 otázky:

Prečo o tom teraz myslím?
Čo ma podnietilo k týmto myšlienkam?
Aká bola hlavná príčina takéhoto myslenia?

Odpovedaním na tieto otázky, pochopíte, že napríklad nedávno sledovaný hororový film bol preformátovaný na hrozné obrázky a strach.

Urobte správny záver - vyhnite sa tomu, čo rozrušuje tvoju myseľ a spôsobí, že to urobí nepríjemné, strašné obrázky.

Z vlastného návrhu

Keď hovoríme o psychosomatickej povahe choroby, lekári znamenajú psychický a duševný stav človeka, ktorý vyvolal chorobu. Lekári sa domnievajú, že všetky choroby pochádzajú zo stavu nervového systému. teda Hlavné podmienky pre dobré zdravie a nedostatok strachu:

upokojiť;
stálosť;
schopnosť zmierniť stresové cvičenie;
aktívny životný štýl;
správnej výživy.

Zbavte sa vlastného návrhuvrátane obáv, možno rôznymi spôsobmi:

Premýšľajte viac o pozitívnom.
Dostať sa k zdroju strachu a uviesť hlavný dôvod na list. Potom sa zbavte tejto príčiny, pracujete na seba s pomocou odborníkov alebo samostatne.
Zoberte si nový zaujímavý obchod.
Čítajte viac pozitívnej literatúry, pozerajte sa na dobré filmy
Premýšľajte o ťažkostiach ako o potrebnej skúsenosti vo svojom živote.

Inými slovami - utečte od negatívnych, pozrite sa na pozitívne aj v nie príliš pekných veciach, nastavte sa pozitívne, usporiadajte svoje myslenie, aby ste vždy mali dobrú náladu.

Z úzkosti a vnútorného stresu

Úzkosť v osobe sa môže vyskytnúť pravidelne. keď dôjde k stresovej situácii, potom ak je úzkosť vašim neustálym spoločníkom, potom psychológovia hovoria o takzvanej úzkostlivej osobe, ktorá je už strachovaná a zvyčajná - mimo zvyku.

Existuje vnútorný stres, ktorý môže byť sprevádzaný potenie, návaly tepla, bolestivé príznaky. Musíme tento stav zabrániť., Preto:

Riešenie malých problémov včas, nezachráňte ich.
Vyhýbajte sa negatívnym myšlienkam pri stretnutiach s priateľmi, čítaní svojej obľúbenej knihy, cestovania atď.
Dodržujte denný režim a užijte si pokojnú noc.
Nájdite svoju obľúbenú frázu s pozitívnym významom (najlepšie bez "nie" častíc), povedzte to aspoň 21 dní.
Utekajte.
Vezmite kontrastnú sprchu.
Počúvajte svoju obľúbenú hudbu atď.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať ďalej od negatívu. Nenechajte sa strach usadiť vo vašej hlave., Prekonajte seba, pracujte na sebe, každé malé víťazstvo pomôže odstrániť všetky negatívne myšlienky a vytvoriť priestor pre:

sny;
radosti;
milovať.

cvičenie

Čo robiť, aby ste prekonali pocit úzkosti? Cvičenie na úľavu u dospelých:

Dýchacie cvičenia určený na počúvanie seba a cítenie vášho tela a mysle. Posaďte sa a zatvorte oči. Na úkor "jedného, dvoch, troch" sa zhlboka nadýchnite. Držte dych. Na úkor "4-12" - vydychujte, môžete prerušovať. V tejto dobe pocítite všetky orgány a bunky tela.
Vytvorte boj so strachom. Ak to chcete urobiť, napíšte frázu, ktorá je základom vášho strachu. A ďalšie nakresliť obrázok, ktorý sa zasmial alebo ho odstránil.
Dialóg so strachom - toto je písanie textu. Píš sa o tom, čo vás obťažuje. Všetky slová. Každá slovná zásoba. Potom napíšte od svojho súpera, čo hovorí alebo robí (podľa vášho názoru). Opäť napíšte, čo hovoríte, a tak ďalej. Uveďte príbeh na konci. A potom môžete čítať a smiať sa. Strach alebo odpor, stres zmizne.