Vzrušenie môže nielen priniesť veľa nepríjemností pre vás a ostatných, ale tiež viesť k určitým zdravotným problémom v budúcnosti. Navyše, vzrušenie sa bude neustále zvyšovať a skôr či neskôr sa budete obávať takmer vo všetkých situáciách. Preto je dôležité vedieť, ako prestať znepokojovať a byť schopný ovládať sa. Prinajmenšom to neumožní urobiť veľa chýb, okrem toho vám jednoducho neopustí nervy, kde sa to dá vyhnúť.
Samozrejme, je takmer nemožné úplne zbaviť vzrušenia, okrem budhistických mníchov, ktorých sebakontrola je už dávno legendárna. Inak je pocit vzrušenia súčasťou prirodzených reflexov a obranných mechanizmov, takže by ste sa na to nemali pozerať len z negatívnej stránky.
Každý sa však môže naučiť lepšie ovládať nielen v kritických situáciách, ale aj vo všetkých situáciách. Vďaka jednoduchým technikám a metódam sa môžete lepšie ovládať. Tým sa zníži rastúce vzrušenie, bez ohľadu na to, či je to dôvod, alebo či je to trochu drobné.
# 1 - Naučte sa porozumieť vzrušeniu a panike
Samozrejme, na prvý pohľad to znie skôr naivné a dokonca banálne, ale najlepší spôsob, ako sa vyhnúť paniky, je rozpoznať to. Je dobré, keď je niekto v okolí, ktorý s tým môže pomôcť, ale čo robiť, keď nie je miesto na čakanie na pomoc? Po prvé, pokúste sa pochopiť, že vaše vzrušenie rastie v druhej a veľmi rýchlo sa človek dostane do stavu, keď musíte použiť sedatívum, a dokonca potom počkajte, kým to funguje.
Pomôže tiež zamerať a hľadať príčinu, ktorá spôsobuje vzrušenie. Často sa stáva, že bez sebaovládania, skúsenosti neustále rastú, dokonca aj v prípadoch, keď príčina je niečo úplne jednoduché a nevýznamné. Preto, ak môžete pochopiť, čo spôsobuje, že máte pocit paniky, môžete tiež ľahko znovu získať kontrolu nad situáciou a ak úplne prestanete byť nervózny, potom sa prinajmenšom nezvetvíte ešte viac.
№2 - Makrá
Toto je jeden z prvých spôsobov, ktoré psychológovia odporúčajú svojim pacientom. Musíte vidieť účinok takých makier v rôznych filmoch. Ich podstatou je nájdenie určitého kľúča, ktorý zníži úzkosť, aj keď sa už zmení na panický strach.
Makro môže byť čokoľvek z obľúbenej melódie, počítanie bodov, alebo dokonca slov z piesne, do niektorých osobných fráz. Hlavná vec spočíva v tom, že makra vás môžu odvrátiť a vrátiť príležitosť racionálne premýšľať, z ktorej vzrušenie zanikne a nebude schopné dosiahnuť kritický bod. Ak si vezmete hotové šablóny, môžete použiť:
- Zoznam čísel (štandard od 1 do 9, hoci si môžete vybrať ľubovoľné hodnoty);
- Zoznam mien a / alebo priezvisk všetkých členov ich rodiny;
- Zopakujte ulíc, ktoré idú v rade, z domova alebo z pracoviska.
- 7-8 hlbokých nádychov, po ktorých nasleduje pomalý výdych.
Hlavnou podstatou tejto techniky je vždy jedna vec - odvrátiť pozornosť od predmetu skúsenosti, ktorá neustále zvyšuje úroveň vzrušenia. Na tento účel sa používajú rôzne mechanické orientačné body, ktoré spôsobujú, že mozog sa na ne zameriava.
Č. 3 - Plánovanie
Táto metóda vám umožní prestať znepokojovať triviality v prípadoch, keď ste zrejme pripravení na situáciu, ale nemôžete sa ovládať v procese, čo vedie k strate kontroly. Napríklad, tieto prípady sa najčastejšie vyskytujú počas pohovorov, verejného hovoru, prezentácií atď. Plánuje, že sa vyhnú situáciám, ktoré vedú k panike, aj keď táto metóda nemá veľmi vážny vplyv na samotné vzrušenie. Skôr je to pokúsiť sa ovplyvniť príčinu skôr než riešiť následky.
Pokúste sa naplánovať všetko od svojho správania k niektorým kľúčovým bodom, ktoré vám umožnia povedať správne slová alebo odpovedať na akúkoľvek otázku bez ohľadu na situáciu. Rovnako neškodí predkladať celý rozhovor, stretnutie alebo akúkoľvek udalosť vo forme pevného tela, ktoré je rozdelené na bloky. Dokonca aj vtedy, keď stratíte jeden blok kvôli vzrušeniu, môžete okamžite prejsť na inú. Minimálne to zabráni chybám, ktoré určite povedú k silnému vzrušeniu.
# 4 - Umiestnite nervový systém do poriadku
Nielen psychológovia, ale aj lekári vám môžu povedať, ako sa prestať obávať akéhokoľvek dôvodu. Je tiež dôležité poznamenať, že ak je neustále vzrušenie spôsobené niektorými poruchami alebo inými fyziologickými problémami, potom väčšina metód bude neúčinná alebo úplne neúčinná. Preto musíte začať, aby ste nervy poriadali. Často to samo o sebe bude stačiť na to, aby zabudlo na vzrušenie.
Prvá vec, ktorú si treba zapamätať, je vyvážená strava. Vyhnite sa škodlivým výrobkom, opierajte sa o čerstvú zeleninu a ovocie. Je lepšie konzumovať menej tukov a vyprážať, využívať v pare alebo pečenie. Snažte sa tieto produkty vyhnúť:
- paradajky;
- Citrusy a banány;
- Strukoviny (fazuľa, hrášok);
- Bobule a orechy;
- hovädzie mäso;
- Mliečne výrobky.
Ďalším najdôležitejším je vitamíny. To je zvlášť vhodné zvážiť, pretože mnohí ľudia majú nedostatok vitamínov a minerálov (najmä s modernou výživou, ktorej kvalita sa každoročne zhoršuje). Najdôležitejšie vitamíny skupiny B, aj keď je najlepšie kúpiť vitamín-minerálne komplexy.
Ak máte zodpovednú prácu alebo situácie sa v živote pravidelne objavujú, keď musíte byť nervózni alebo úzkostní, potom je lepšie piť rôzne bylinné upokojujúce prípravky alebo variť čaj s citrónovým balzamom a mätou.
№5 - Fyzická aktivita
Nie je žiadnym tajomstvom, že tí, ktorí pravidelne hrajú šport, ovládajú svoje emócie omnoho lepšie. Šport vám umožňuje posilniť centrálny nervový systém, normalizovať hormonálny stav, poskytnúť potrebnú relaxáciu a jednoducho "uvoľniť mozog", keď je to potrebné. Dokonca aj keď vyjdete na ranné jogging, zistíte, že po ňom sa cítite oveľa veselšie, zábavnejšie a rôzne problémy už nespôsobujú takúto násilnú reakciu alebo skúsenosť.
Treba tiež zvážiť, že v takejto situácii nie je žiadny špeciálny druh športovej činnosti, ktorá by bola ideálna. Preto máte úplnú slobodu pri výbere. Páčia sa vám tanečné alebo plávanie? Chcete ísť do bojových umení alebo len ísť do najbližšej telocvične? Vyberte len tie možnosti, ktoré sa vám páčia. Pokúsiť sa donútiť niečo urobiť, najmä ak sa vám to nepáči, samozrejme nebude robiť nič dobrého.
6 - Sebavedomie
Často dôvera môže pomôcť vyhnúť sa pravidelným nepokojom, najmä ak je spojená s nejakou komplexnou, nepríjemnou situáciou a inými faktormi, ktoré sú príčinou skúseností. Pre tých, ktorí študujú v škole alebo na univerzite, môže ísť aj na tabuľu ako príčinu vzrušenia, keď dokonca musíte zabudnúť, že dokonca pred 10 minútami ste to mohli bez ťažkostí povedať.
Bohužiaľ neexistuje univerzálny spôsob, ako zlepšiť dôveru, ale najpopulárnejšími "pomocníkmi" v takýchto situáciách sú:
- Športové aktivity;
- Hľadanie toho, na čom ste dobré;
- Prehodnoť svoje názory na ľudí okolo nich, na situáciu a dokonca na život vo všeobecnosti;
- Meditácia.
V skutočnosti nezáleží na tom, akým spôsobom dosiahnete výsledok, oveľa dôležitejšie je, že vám umožní v každom prípade oveľa menšie starosti.
# 7 - Výnimka
Posledná cesta pravdepodobne nie je v tom, čo treba urobiť, aby sme zabudli na neustále vzrušenie, ale v čom je lepšie nedovoliť. Nanešťastie, najčastejšími spôsobmi na zníženie stresu sú často najčastejšie. Namiesto toho, aby pomáhali, spôsobujú len škody. Preto, ak sa chcete upokojiť a vylúčiť úzkosť, nikdy sa neobracajte na:
- Alkohol (prinajlepšom bude mať len dočasný účinok, po ktorom sa všetko vráti s dvojitým výkonom);
- Trvalé sedenie;
- Fajčenie (napriek častým bludom, cigarety neznižujú nervozitu, ale sú jedným z makier, ktorý je veľmi škodlivý pre telo a centrálny nervový systém).
- Nedostatok spánku
Posledná položka môže viesť k častému strate kontroly a nadmernému vzrušeniu dokonca aj u úplne zdravých ľudí, preto sa snažte spať najmenej 7 hodín denne a počas víkendu zvýšiť dĺžku spánku až 8-9 hodín.
13 tipov, aby ste sa rýchlo uklidnili a prestali byť nervózni
Čo keby všetko zúrilo a obťažovalo
