Nervové vzrušenie alebo prepracovanie je sprevádzané podráždenosťou, agresivitou, ľahostajnosťou, poruchou spánku. Dlhý stres na nervovom systéme môže mať za následok depresiu.
Aby ste udržali dobrú náladu a výkon, musíte neustále odolávať stresu. Nie všetci to môžu robiť, takže otázka, ako upokojiť nervový systém, je pre mnohých ľudí relevantná.
Obsah článku:
Ako upokojiť nervový vývar
Relaxačné aktivity a procedúry
Ako upokojiť nervy chodí
Komentár psychologa
produkty
Jedlo, ktoré jeme každý deň, má vplyv na stav nášho tela ako celku a najmä na nervový systém. Existujú výrobky, ktoré môžu dráždiť, vzrušovať nervový systém a niektorí, naopak, môžu upokojiť nervy.
Je užitočné jesť potraviny bohaté na vlákninu, takže čerstvá zelenina a ovocie by mali byť vždy na stole. V rybách obsahujú strukoviny fosfor, ktorý má tiež priaznivý vplyv na stav nervového systému. Nesmieme zabudnúť na pohánku, špenát, hovädzie mäso, jablká s obsahom železa.
Ak chcete obnoviť nervový systém, musíte užívať vitamín B. Môžete ho užívať samostatne a môžete pravidelne konzumovať zeleninu a strukoviny.
byliny
Než začnete liečbu liekom, mali by ste sa pokúsiť dostať zo stavu nervového napätia ľudovými metódami. Zubné výťažky niektorých bylín môžu byť odobraté aj deťom. Od týchto receptov by ste nemali očakávať rovnaký rýchly účinok ako z liekov. Sú potrebné na udržanie tela v prípadoch, ktoré ešte neboli spustené.
Bujóny mäty, citrónu, harmančeka sú ideálne na upokojenie nervového systému. Sú bezpečné a môžu byť podané deťom (po konzultácii s pediatrom).
Dospelí môžu pripraviť koreň valeriánov. Jeho príjem sa počíta na mesačnom kurze - kumulatívny efekt funguje a nemusí byť možné utierať nervy hneď. Úzkosť a fóbie odstránia infúziu lieku Hypericum.
Lindenový čaj s prídavkom citróna a lyžičkou medu je ďalším vynikajúcim spôsobom na prekonanie nadmernej dráždivosti. Odporúča sa tiež piť čaj z koreňa Rhodiola rosea alebo passionflower. Prvý zlepšuje náladu tým, že pôsobí na stresové hormóny, druhý je dobrý pomocník v boji proti chronickej únavě. Je potrebné mať na pamäti, že vášeň vo svojej čistej forme môže spôsobiť ospalosť, bolesti hlavy.
Éterické oleje
Najvhodnejšie oleje na úľavu nervových nervov sú:
- šalvie;
- santalový olej;
- levanduľový olej.
Farbová terapia
Farby majú tiež rôzne účinky na stav nervového systému. Najpriaznivejšie v stave nervozity sú považované za hlboké modré a zelené.
hudba
Klasická hudba má prakticky hojivý účinok. Lepšie pred počúvaním vytvorte vhodné prostredie - ležte s očami zatvorenými, relaxujte.
Haydnov Symfónia, Moonlight Sonata, Bachove diela majú relaxačný účinok na rozbité nervy. Môžete počúvať len vašu obľúbenú hudbu, ktorá vždy zvyšuje náladu a energizuje. Hudba by však nemala hrať nahlas.
Tiež pomáha utišiť nervy počúvať zvukové nahrávky so zvukom prírody - zvuk mora, lesy, zvuky dažďa. Použitie tejto metódy je oveľa lepšie ako užívanie spacích piluliek v noci.
chôdza
Nespútané prechádzky na malebných miestach vždy pomáhajú upokojiť. V takých chvíľach, keď nie ste v zhone, je dobré robiť niektoré dôležité rozhodnutia.
snívať
Počas spánku telo spočíva a nedostatok spánku postupne oslabuje osobu, čím je nervózny a podráždený. Pre zdravý nervový systém je preto povinný dobrý odpočinok, ktorý by mal byť podaný najmenej 7-8 hodín.
Pred odchodom do postele sa odporúča užívať relaxačnú kúpeľ s komfortnou teplotou s prídavkom odvaru upokojujúcich bylín. Môžete tiež piť bylinný čaj alebo teplé mlieko s medom. Z alkoholu, kávy musí byť opustený silný čierny čaj.
Môžete si vyrobiť špeciálny vankúš, ktorý položí trávu, ktorej vôňa sa uvoľní. Pre tento vhodný balzam citróna, chmeľ, levanduľa.
kúpeľ
Ruská parná vaňa s brezovým terasom je skvelý spôsob, ako vyčistiť telo a nervový systém. Po očistení koža lepšie dýcha, telo je nasýtené kyslíkom, uvoľňuje sa svalové napätie a zlepšuje sa krvný obeh.
Ak zo zdravotných dôvodov nemáte kontraindikácie na návštevu kúpeľa, môže to byť vynikajúca metóda relaxácie.
Dýchacie cvičenia
Existuje veľké množstvo cvičení a techník. Avšak aj niekoľko hlbokých dychov a výdychov je schopných poskytnúť mozgu dostatok kyslíka, stabilizovať nervový systém.
lieky
Pri výbere lieku je potrebné poradiť sa s odborníkom, pretože vedľajšie účinky niektorých liekov môžu zabiť celý terapeutický účinok. Najrýchlejším spôsobom, ako upokojiť nervy, môžu byť lieky, ktoré sa vyrábajú vo forme kvapiek. Sú to Corvalol, Valocordin, Novopassit. V akútnych podmienkach možno odporúčať: Adaptol, Haloperidol, Tenoten.
Irina, Pskov
