Ako sa dostať z depresie?

Depresia môže a musí byť liečená. V hlavnej časti prípadov je táto choroba, aj keď nie najpriaznivejšia, liečiteľná.

Ak zistíte v sebe najmenšie príznaky depresie, odporúčame, aby ste čo najskôr navštívili lekára!

Existujú však spôsoby, ako tento problém zvládnuť samostatne. Musia byť použité v spojení s predpísanou liečbou lekárom. V žiadnom prípade namiesto toho.

Krok mimo depresie

Aby ste sa dostali z depresie, musíte najprv nájsť "dvere", cez ktoré ste vstúpili. Predstavte si, že ste vstúpili do miestnosti bez okien a bez dverí, v ktorej sa pomaly vyčerpá kyslík, vytiahne život, vdychuje po inhalovaní. Depresia funguje práve takto - postupne sanie vitality z vás a opustenie vás fyzicky existujúce, ale mŕtvy vo vnútri.

Ak chcete opustiť túto miestnosť, musíte nájsť dvere. A s najväčšou pravdepodobnosťou bude uzamknutá. Preto bude potrebné vyzdvihnúť kľúče. A varujeme, že sú zvyčajne veľa zámkov.

Krok 1

Hľadám psychoterapeuta a psychiatra.

Psychiatr potvrdí diagnózu a predpíše antidepresíva alebo trankvilizéry. Psychoterapeut bude osobou, ktorá vám pomôže nájsť "kľúče k dverám", aby ste sa dostali z depresie. Práca s týmito dvoma špecialistami môže účinne vyliečiť depresiu a obracať život k lepšiemu.

Krok 2

Postupujte podľa plánu liečby. V žiadnom prípade neprestaňte užívať svoje vlastné lieky a preskočte psychoterapiu. Choroba je silná a bude vás ťahať späť. Nabíjajte podporu milovaných, ktorí budú sledovať priebeh vašej liečby a nedovolia vám "vyskočiť".

Krok 3

Akonáhle sa budete cítiť o niečo lepšie a pochopíte, že ochorenie ustupuje, nemali by ste ihneď vrhnúť do studeného života bazén pre všetko, čo ste boli zbavený počas obdobia ochorenia. Nezabudnite spustiť, musíte sa najprv naučiť chodiť. A počas depresie - vaše nohy boli rozbité na mnohých miestach. Teraz môžete kľudne a premyslene obnoviť chôdzu a postupne preniknúť do nového cenovo dostupného života. Beh - neskôr, keď pravdepodobnosť relapsu bude minimálna.

Krok 4

Sledujte prostredie. Akonáhle zistíte psychologickú podporu, v žiadnom prípade sa neohýbajte s ľuďmi, ktorí sa pokúšajú zaklopať túto podporu z vašej strany. Ľudia to často robia nevedome alebo z túžby vám pomôcť. Ale! Nakloníte sa a veríte v seba. Ak vám niekto učí život a káže adaptabilitu ("No, bola ste tichá a dobrá holka / chlapec!" zmenili sa, stali sa silnejšími a nie ste na ceste s ľuďmi, ktorí parazitizujú na niekoho iného žiaľ a choroby. Buďte pripravení na to, že vaše prostredie sa bude musieť zmeniť, ale budú to tí, ktorí vás milujú a prijímajú, ktorí sú v blízkosti vás, zatiaľ čo iní nie sú potrební vôbec!

Krok 5

Depresia ustúpila a máte silu žiť znova, máte plné očakávaní a očakávaní. Tu - zastavte. Nepotrebujú žiadne očakávania. Pokúste sa pochopiť - v živote nie sú žiadne záruky, že sa nič nestane dobrým ani zlým. Môže sa stať čokoľvek. Len žiť dnes a užívať si život. Je to nevyhnutné, aby sa zabránilo opakovaniu depresie. Koniec koncov, často neoprávnené očakávania sú základom vzniku depresívnych epizód. Snažte sa tomu zabrániť.

Zostať mimo depresie

Ak existujú depresívne epizódy v živote alebo po liečbe depresie s cieľom zachovať duševné zdravie, naše stránky ponúkajú pomerne jednoduché pravidlá pre život:

Zvyšok je prioritou. Viac spánku a odpočinku. Oddych a spánok. Toto sú tí najlepší priatelia.
Menej informačného odpadu. Najmä sociálne siete!
Snívajte o tom, čo je dôležité a prejdite na sny. Poskytuje silu!
Pamätajte, že nemožno pochopiť nesmiernu vec.
Hľadajte významy. Depresia vyrovnáva všetko v živote pod menovateľom "bez ohľadu na to". Pozrite sa na dôležité.
Viac svetla! Niekedy je depresia sezónnou chorobou. Oprava a premiestnenie na juh je radikálnym, ale zaujímavým zážitkom. Aspoň - ľahké textílie a viac slnka.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú horčík, omega-3 vápnik a vitamíny B a B6; mastných kyselín.
Jedzte vedome a správne. Základ - prírodné produkty, naplnené bielkovinami a zdravými tukami. Zelenina, ovocie a orechy (orechy sú obzvlášť dôležité!). Vychutnajte si to a mali by ste, ale v rozumných medziach.
Nezabudnite na potreby tela. Nedostatok fyzickej a sexuálnej aktivity znižuje hladinu serotonínu, čo môže spôsobiť depresiu.
Filtrovať prostredie. Nesnažte sa zapojiť do rozhovorov, ako ťažké je žiť, snažte sa minimalizovať komunikáciu s pesimistami, whineri a manipulátormi.
Nájdite "svojho" psychoterapeuta a pravidelne sa zúčastňujte na zasadnutiach. Psychohygiena zatiaľ nevstúpila do našej krajiny, ale skokom a hranicami získala štatút "vitálnej".
Ak vám lekár povedal, musíte užívať antidepresíva. Môžem ich vziať sám? Samozrejme nie!
Malé veci môžu spôsobiť depresiu. Vytvorte svoj život takým spôsobom, ako chcete, a len tak málo, ako vy vydržte nepotrebné a nepríjemné Bude ľahšie dýchať!

záver

Odchod z depresie je ťažké. To si vyžaduje odvahu, silu a túžbu žiť. Depresívni ľudia často venujú svoj život vzdelávaniu o tejto chorobe. Keď sa dostali z depresie, pocit, že sa znova narodili, nezanecháva veľa. Otvára prístup k interným zdrojom, ktoré boli zablokované už mnoho rokov a niekedy desaťročia. Život sa mení a takmer všetko je pre najlepšie.

Tiež si prečítajte dôležité v nasledujúcich článkoch: