Keď človek je neustále v stresovej situácii, mu pomôžu relaxačné techniky.
Ak máte neurózu, nerozumné obavy, nespavosť, používajte špeciálne cvičenia a meditácie.
Aká je schopnosť relaxovať?
Relaxácia - čo je to? Moderný človek hlavne v napätom stave.
Zažívame stres v práci, na ceste domov, doma, sledovanie správ v televízii, prehliadanie internetu, návšteva kliniky, obchodov av mnohých ďalších prípadoch.
V tomto ohľade existuje potreba relaxovať a odpočívať. Ale, bohužiaľ, unavené, vyčerpané telo už nevie, ako to urobiť.
Neustále v napätí, strácame možnosť relaxovať. Nakoniec bolesti hlavy, zlé trávenie, srdcové problémy, únava.
Relaxácia je schopnosť uniknúť z reality, chvíľu zabudnúť na konflikty, stresy, zdravotné problémy, zlyhania.
Toto je interné stav pokoja, pokoj, Ste na krátku dobu zabudnete na stresory, ktoré vás neustále ovplyvňujú, cítite pokoj.
Schopnosť relaxovať - Toto je nájsť spôsoby, ktoré vás vedú k pokojnému stavu.
Prečo som stále v napätí?
Nemôžem sa oddýchnuť. Nervový systém pracujúci pre opotrebenie, Sme pod tlakom životného prostredia, neustále nútení riešiť niektoré problémy a ovplyvňujú aj ďalšie stresové faktory - hluk, zápachy, zlá ekológia. To zase spôsobuje vnútorné napätie.
Existujú psychologické a fyzické bloky, klipy a teraz prichádza ten okamih, keď už nemôžete úplne relaxovať.
Doplňte to všetko neustále negatívne myšlienky, starosti, obavy.
Život vo veľkých mestách je sám o sebe stresujúci. Moderný človek sa ťažko vyrovná s každodennými účinkami okolitej reality.
Všimli ste si, že s extrémnou únavou vás nemôže rýchlo zaspať a samotný spánok je prerušovaný a nepokojný?
Stáva sa to preto, že nervový systém je nadmerný, vzrušený a ťažko uklidňujúci.
Ako sa naučiť ako relaxovať?
Umenie relaxácie sa dá naučiť.
Rýchle spôsoby
Ako rýchlo uvoľniť a zmierniť napätie? Čo robiť, ak telo naliehavo potrebuje odpočinúť, a na to je málo času:
- Realizujte svoj stres, V čase stresového stresu sa vytvárajú hormóny, ktoré neumožňujú upokojenie. Je dôležité pochopiť príčinu.
- Dajte si príležitosť na fyzické vybitie, Porazte hrušku, vytiahnite na priečnik, urobte pár ručičiek alebo ostrými zásahmi - aktivita pomôže vyriešiť stresový hormón.
- Zdvihneme ruky s povzbudením, natiahnite čo najvyššie, potom vydychujte a znížte ruky.
- Sedíme, objímame si kolená a opretý o ich hlavu. Sedíme v tejto pozícii asi 10 sekúnd, potom sa oddýchnite.
- Nasledujúce pomôže uvoľniť dychové cvičenie: vdychovať, súčasne plniť a vypuknúť brucho, potom hrudník. Vydychujeme, uvoľňujeme vzduch z hrudníka a znižujeme brucho.
psychologicky
V tomto prípade je mozog zapojený do relaxačného procesu. Nechajte ho prestať premýšľaťnajmä negatívne.
Akonáhle začnete premýšľať o niečom zle, povedzte "zastavte" pre seba. Predstavte si prázdnu oblasť, kde nie sú žiadne myšlienky.
Naučte sa meditovať. Posaďte sa pohodlne. Na to je veľmi vhodná polotovar - nohy prekročené pred vami. Zavrite oči. Dýchajte pomaly a hlboko.
Predstavte si pokojné more. Vietor pomaly fúka tvár. Sledujete, ako mierne hladký povrch vody. Ste dobre a uvoľnene.
Odstráňte svorky
Svalnatý plášť - Toto je chronické, trvalé svalové napätie bez schopnosti úplne uvoľniť.
Stlačené ústa hovoria, že blokujeme prenos pocitov, potrebujeme ochranu. Nasledujúce cvičenie pomôže zmierniť napätie. Ležte vo fetálnej polohe a zalepte sa rukou.
Začnite odsávať ústa. Mnoho ľudí má v procese slzy. Nezakrývajte sa - tak zbavíte sa svoriek.
Krk a krk. Svorky v tejto oblasti hovoria o túžbe ovládať váš strach, neprijateľné reakcie a vyhlásenia.
Pochopiť prítomnosť blokov môže byť monotónny, napätý hlas. Človek ako obmedzuje sa.
Zjavenie pomôže zbaviť sa bloku v tejto oblasti, niekedy to robíme nedobrovoľne. Otvor svoje ústa tak široko, ako môžete, zívnutie. Vykonajte cvičenie ráno a večer.
Ribcová klietka Bloky sa vyskytujú, keď my zadržať smútok, smiech, vášeň.
Dávajte pozor na dýchanie - s najväčšou pravdepodobnosťou je povrchné, s oneskorením, bez silného výčnelku hrudníka.
Môžete skontrolovať problémy s dýchaním vyslovením zvuku "A". Ak do 20 sekúnd to nedokážete, sú tu problémy.
Psychoterapeut Lowen vyvinula nasledujúcu dýchaciu techniku. Je nutné ležať na pohovke, nohy sú na podlahe. Hýždeň mierne visí.
Pod pazuchu umiestnite vankúš, aby sa hruď maximalizovala. Umiestnite ruky nad hlavu, dlaňami nahor. Dýchajte hlboko a zriedka.
membrána, Stres na tomto mieste je spojený s chronickým strachom. Cvičenie sa vykonáva počas státia. Ruky sa pred ním ohýbajú, ruky sa uvoľňujú. Otočte telo doľava tak ďaleko, ako to dopadne, a zostaňte tak za 60 sekúnd.
Potom naopak. Je možné určiť prítomnosť svalových svoriek tým, že dýchanie je narušené, objavuje sa bolesť, čo znamená, že existujú svalové svorky.
Pre úľavu od stresu je ďalší užitočný. cvičenie: ležte na podlahe, ohýbajte nohy v pravom uhle, uvoľnite ramená, spustite nohy doprava a doľava, až kým sa nezastavia, pás zostane stlačený na podlahu.
Telo zo stresu
Oslobodiť od stresu pomôže fyzickej aktivite:
- urobte niekoľko ohybov dopredu;
- natiahnuť;
- otočí trup doprava a doľava;
- zdvihnite ruky hore, naklonte sa doprava, potom doľava a natiahnite ruky;
- tancujúca rytmická hudba.
užitočný dýchacie cvičenia žalúdok: pri vdychovaní žalúdočné výhonky pri výbere výdychu.
Uvoľniť napätie v celom tele vám pomôže plávanie.
Dobre zavedená aromaterapia. Používajte špeciálny olejový horák, palice alebo sviečky.
Pridajte aromatický olej do teplý kúpeľ: pred použitím je potrebné ich zmiešať so soľou, inak zostanú v hornej vrstve vody a môžu spáliť.
Mozog po tvrdej práci
Dlhá a tvrdá práca je dôvod, prečo ste vy nemôže spať, naladiť na odpočinok.
- Vezmite si teplú kúpeľ s bylinkami, morskou soľou alebo aromatickými olejmi;
- užitočná masáž, ak nemôžete masírovať celé telo, dávajte pozor na nohu a dolnú časť nohy;
- piť bylinný čaj s harmančekom, citrónovým balzamom alebo mätou;
- Ľahko uľahčte, snažte sa čo najlepšie uvoľniť svaly. Ak sú bolesti a opuchy v nohách, položte ich na miernu nadmorskú výšku.
Po strese
Čo ak vy vystavené silnému namáhaniu a nemôže sa upokojiť:
- Pochopte príčinu stresu.
- Odstráňte vplyv ďalších nepriaznivých faktorov: TV, objasnite vzťahy, hlasité zvuky.
- Vykonáva meditáciu.
- Choďte na prechádzku, na bicykli, trávite čas v prírode.
- Vezmite si teplú kúpeľ s morskou soľou.
- Prepnite na inú aktivitu.
- Správne zaobchádzajte so situáciou, neberte všetko do srdca, snažte sa nereagovať na drobnosti.
- Minimalizovať a lepšie vylúčiť komunikáciu s nepríjemnými a otravnými ľuďmi.
- Sledujte ľahký a stresový film.
S manželom
Nemôžem sa uvoľniť so svojím manželom: čo robiť? Toto je zvyčajne problém. hlboké psychologické. Ak sa nemôžete uvoľniť u svojho manžela, potom existujú nejaké komplexy, najčastejšie pochádzajúce z detstva.
Príležitosť na odpočinok je tiež faktor dôvery. Koľko veríte svojmu mužovi? Ak sa na to plašíte, nebojte sa kritiky, je potrebné s ňou pracovať.
Čo robiť:
- začnite jednoduchým, neotvárajte úplne naraz, urobte všetko v etapách;
- často chodia spoločne doma na rekreačné aktivity. Choďte na prechádzku, na miesto, kde sa môžete cítiť v pohode;
- organizovanie spoločných aktivít, účasť na rodinných súťažiach, športové hry;
- ak ste v rozpakoch, že ste nahý pred manželom, postupujte postupne. Pre romantický večer sú ľahké sviečky, ktoré dávajú slabé svetlo, ale vytvárajú určitú náladu.
- užite relaxačnú kúpeľ s morskou soľou alebo aromatickými olejmi;
- zapnite upokojujúcu hudbu;
- hovoriť viac navzájom, zdieľať skúsenosti.
Povedzte svojmu manželovi, o čo máte záujem. Milujúci muž porozumieť a podporiť.
Relaxačné techniky pre neurózu
neurózy - Ide o duševné poruchy, keď existuje nerozumná úzkosť, psychické nepohodlie.
Osoba je neustále v stave napätia, negatívne emócie prevažujúktorá priamo ovplyvňuje blaho a vzťahy s ostatnými ľuďmi.
V prípade neurózy sa odporúča návšteva psychoterapeuta. V prípade potreby lekár predpíše lieky.
Počas záchvatov je dôležité to pochopiť úzkosť pochádza zvnútra. Je potrebné uvoľniť svalové napätie, pretože to zodpovedá cvičením popísaným vyššie. Meditácia ukazuje, že utišuje hudbu, zvuky prírody alebo mantru.
Dobre pomôžte dýchať hlboké a pomalé dýchacie cvičeniaupokojujúci nervový systém.
Autogénne školenie. Zamerané na schopnosť inšpirovať sa pozitívne myšlienky.
Najprv by ste mali relaxovať. Začneme relaxovať z dolných končatín, potom z rúk, žalúdka, hrdla, hlavy. Dýchame rovnomerne a hlboko.
Predstavte si, že vydychujeme tmavý dym vyplnený negatívnym a inhalujeme zlatý vzduch naplnený solárnou energiou.
Autogénne školenie môžu byť sprevádzané návrhmi, ako sú: som pokojný, som uvoľnená, pokojne reagujem na akékoľvek vplyvy, som pozitívny.
Návrhy by sa mali robiť pozitívne, to znamená, že by nemali obsahovať časť "nie", ale byť pozitívne vyhlásenia.
Jacobson
Metóda E. Jacobson - jeden z známych spôsobov relaxácie svalov. Cvičenie je postavené na striedaní napätia a uvoľnenia rôznych svalových skupín a celého tela ako celku.
Podstata metódy spočíva v tom, že po intenzívnom napätí sval má sklon k úplnému uvoľneniu. Odporúča sa pre ľudí s ťažkým psychickým stresom.
Musíte mať pohodlnú pozíciu, zbaviť sa pevného oblečenia. Zavrite oči a vezmite niekoľko tichých dychov. Sledujte svoje pocity.aby ste lepšie cítili svoje telo.
Napíname svaly nohy. Najskôr sú prsty ohnuté a lisované, musia byť silne napäté, držané a potom uvoľnené.
Ďalším krokom je vytiahnuť ponožky a pôsobiť pozdĺž rovnakých línií - napätie a relaxáciu. Po natiahnutí musíte vytiahnuť ponožky smerom k vám. Teraz musíte zdvihnúť nohy do vzdialenosti asi 20 cm od podlahy.
Ďalšia etapa pracovať s rukami, Najskôr stlačte pravú ruku do pästi, potom urobte to isté s ľavou rukou.
Teraz každá ruka musí byť ohnutá v lakte, napätie, držať a relaxovať. Utiahnite ruku, zatlačte na podlahu alebo na akýkoľvek iný povrch, podržte a potom uvoľnite. Potom opakujte druhou rukou.
Svaly chrbta a brucha. Po inhalácii dochádza k namáhaniu brušných svalov. Držte niekoľko sekúnd, nezabudnite pocítiť napätie. Po tom, čo musíte oddýchnuť. Opierajúc sa o päty, ramená a lakte, zdvihnite panvu nad podlahou. Zdvihnite hrudník na niekoľko sekúnd.
Horné telo Zdvihnite hlavu, stlačte bradu na hrudi, napnite svaly a potom sa oddýchnite. Čelo čiapky Stlačte čeľusť a oddýchnite. Stlačte pery. Stlačte oči na niekoľko sekúnd. Nezabudnite, že prvé napätie na niekoľko sekúnd, potom relaxácia.
Po namáhaní jednotlivých svalových skupín je potrebné napnúť celé telo súčasne, fixovať napätie a potom relaxovať.
Progresívnu relaxáciu je možné aplikovať denne, preukázala svoju účinnosť. Pre najsilnejší efekt si vyberte relaxačné techniky, ktoré sú pre vás to pravé.
Ak budete vykonávať cítiť nepohodlie potom použite iné spôsoby regulácie Vášho stavu.
Ako sa vyrovnať s chronickou únavou, zmierniť stres a pokojné nervy? Relaxačná technika:
