V tomto článku vám poviem, ako vyrovnať sa s depresiou s meditáciou, Kedysi som trpel depresiou a záchvaty paniky. A bola to prax rozvíjania vedomia (meditácie), ktoré mi pomohlo vyriešiť tieto problémy.
Chápem, že téma zbavenia sa depresie prostredníctvom meditácie je dosť rozsiahle a jej prezentácia si vyžaduje samostatnú knihu alebo dokonca niekoľko kníh. V tomto článku som sa snažil objaviť všetko, udržať rovnováhu medzi stručnosťou a dostupnosťou.
Poviem:
- Ako aplikovať prax meditácie vedomej, aby sme zanechali negatívne skúsenosti
- Ako sa naučiť zbaviť sa negatívnych, obsedantných myšlienok počas depresie
- Ako zistiť príčiny vašej depresie meditáciou
- Ako rozvíjať lásku a prijatie vo vzťahu k sebe
- Prečo meditácia môže pomôcť každému, aby sa zbavil depresie
Hoci článok sa ukázal nie je malý, ale to nie je všetko, čo možno povedať na túto tému. Môže to však zmeniť váš život, takže bude lepšie pre vás, ak budete brať toto čítanie vážne a čítať všetko až do konca.
To, čo tu vidíte, môže byť výzvou pre vašu intuíciu a zdravý rozum a veľa vecí sa zdá byť paradoxné alebo nepochopiteľné. Prosím, neodmietnite ich ihneď. Na druhej strane, nemali by ste im implicitne veriť: všetko, čo tu čítate, podlieha overovaniu vašou osobnou skúsenosťou. Navyše, všetko toto by malo byť otestované na základe vašich skúseností, aby ste ju mohli použiť. Táto informácia nie je nahá teória, ale sprievodca a smer tréningu, teoretický základ toho, čo budete musieť urobiť, ak sa chcete vyrovnať s depresiou. A pochopenie týchto informácií pre väčšinu z vás prichádza len s praxou.
Preto nie je potrebné pokúšať sa tieto informácie intenzívne intelektuálne premýšľať: bez vašej praxe jej hodnota má tendenciu k nule. Ale ak sa na ňu spoliehate vo svojej osobnej skúsenosti, ktorá zodpovedá vašim osobným pocitom, pomôže vám vyhnúť sa mnohým chybám a najefektívnejšie využiť meditáciu, aby ste sa zbavili depresie.
"Neškodné antidepresívum"
Na mojich webových stránkach som napísal niekoľko veľkých článkov o depresii a úzkosti, v ktorých som hovoril o výhodách meditácie. Potom som sa rozhodol, že to stačí. Ale ako som bol presvedčený z mnohých pripomienok, to, čo bolo pre mňa zjavné, bolo pre iných ľudí nepochopiteľné. Mnohí z nich vnímajú meditáciu ako nejakú neškodnú antidepresívnu látku, čarovnú pilulku, ktorá magicky odstraňuje utrpenie a prináša radosť len preto, že človek sedí na zadku 20 minút denne. Samozrejme, takéto očakávania sa nestretnú, preto sa ľudia vzdajú tejto praxe a sú si istí, že problém je sám osebe. Hoci v skutočnosti je problém čakajúci.
Účelom tohto článku je vyplniť jednu z medzery na mojej webovej stránke a vysvetliť, prečo potrebujete meditovať počas depresie, ako to urobiť, čo očakávať a čo nie.
O hlavnom nedostatku vedeckých štúdií meditácie
Vedci dokázali, že meditácia aktivuje oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za sebakontrolu a príjemné emócie. Meditácie programy, ktoré sa používajú v oficiálnej západnej psychoterapii (Mindfulness Based Stress Reduction, Acceptance a záväzná terapia) ukazujú obrovské výsledky pri zmierňovaní ľudí tejto depresie.
Veľmi ma teší, že vedecká lekárska komunita posúdila potenciál meditácie v kontexte riešenia úzkosti, depresie a iných duševných problémov. Prax sa postupne rozkladá s okrajovým stavom určitého náboženského rituálu a spôsobom zmeny vedomia. Čoraz viac ľudí objavuje praktický význam meditácie ako metódu učenia, ako ovládať ich myseľ, rozvíjať povedomie a riešiť vnútorné problémy.
Napriek tomu závery z vedeckých štúdií o meditácii, aj keď sú optimistické, majú stále určitú prirodzenosť, ktorá je obmedzená rámcom existujúcej vedeckej paradigmy. Nie vždy odhaľujú plný potenciál meditácie a neformulujú aspekty svojej aplikácie. V súčasnosti sa tieto štúdie sústreďujú vo väčšej miere na zmenu chemickej a elektrickej aktivity mozgu ako výsledok praxe. Ak sa rozhodnete oboznámiť s týmito štúdiami, môžete čítať veľa o aktivite alfa v mozgu, zvyšovať aktivitu v čelných lalokoch, znižovať mandle, aktivovať parasympatický nervový systém atď. To všetko je nepochybne pozitívnym účinkom meditácie, ktoré vedú k pokojnej, rovnovážnej a sebakontroly, odstráneniu fyziologických predpokladov úzkosti a depresie. Je veľmi dobré, že vedci to vyšetrujú.
Môžu však prehliadať najdôležitejšiu vec, konkrétne stav pozitívnej transformácie na úrovni fenoménu vedomia a štruktúry osobnosti. To znamená, ako naša povaha, naše názory a posúdenie problémov, náš postoj k strachom, negatívne emócie, naša schopnosť byť si vedomí nášho vnútorného sveta a poznať sa na hlbšej úrovni. Teraz nehovorím o žiadnych "duchovných" záležitostiach, hovorím o bežných veciach, s ktorými sa každý den stretávate: emócie, očakávania, nádeje, obavy, komplexy atď. A štúdium účinkov meditácie na tejto úrovni nie je menej dôležité ako výskum v oblasti zmien v biochemickom zobrazení mozgu ako dôsledok využitia praxe vedomia.
Toto je o to dôležitejšie, ak hľadáme účinné prostriedky, ako zbaviť ľudí depresiu.
Hypotéza, že príčinou depresie je chemická nerovnováha v mozgu, je len hypotéza, napriek tomu, že sa s ňou podarilo mnohým ľuďom (dokonca aj lekárom), ako keby sa už stala preukázanou vedeckou skutočnosťou. Príčinou depresie môžu byť naše emócie, potlačené spomienky, naše vnímanie, naše obavy.
Tablety nefungujú na tejto úrovni, nevylučujú príčiny depresie, len dočasne dodávajú človeku "chémiu", čo pomáha necítiť nepríjemné príznaky.
(Môžem tu argumentovať, že naše emócie a myšlienky sú výsledkom chemickej aktivity mozgu a hoci to nie je preukázané, som pripravený navrhnúť, že to môže byť tak, ale stále to nemení veci Predstavte si, že musíte odstrániť súbor z počítača Nebudete mať pevný disk a nemeníte jeho fyzickú konfiguráciu (čo môže mať za následok odstránenie všetkých údajov vo všeobecnosti!) Stačí jednoducho odstrániť súbor vo vašom operačnom systéme a vyriešiť rodinný konflikt, nedáte pilota pilota manžela s pochopiť príčiny konfliktu v emócie a myšlienky, že boli povolaní.)
Všetky tieto high-profilové titulky, ktoré sumarizujú vedecký výskum, ako napríklad "vedci preukázali, že meditácia je účinnejšia ako antidepresíva" alebo "meditácia stimuluje produkciu hormónov šťastia", hoci priťahujú ľudí k praxi, napriek tomu prinášajú nejaké zmäty, falošné očakávania.
Takéto titulky a články obmedzujú meditáciu v mysli ľudí na úroveň neškodného pilulky od blues, nahradzujúc antidepresíva bez vedľajších účinkov. Začnú ju používať v súlade s týmito očakávaniami a najčastejšie nemajú žiadny vplyv.
Z týchto očakávaní sa objavuje aj ďalší problém, ktorý je pohromou mnohých ľudí, ktorí začínajú meditovať. Tento problém sťažuje získať všetky výhody z praxe. Nazýva sa to "budem sa snažiť." Ľudia čítajú o meditácii niekde na internete, zistia, že môžu pomôcť s depresiou, ale nerozumejú tomu, prečo sa to stane. A oni sa rozhodnú skúsiť. Vyskúšajú meditáciu, pretože sa môžu pokúsiť o užívanie Prozacu, iných antidepresív. Alebo ako by sa mohli "snažiť" vyhnúť problémom s hlavou do práce, používať tibetské spevacie misy alebo inak diabol vie, čo. V najlepšom prípade meditujú o mesiac a bez toho, aby dostali očakávanú úľavu (a v niektorých prípadoch sa stretli, naopak s nárastom symptómov, čo sa takisto stane), vzdajú sa praxe a rozhodujú, že im to nevyhovuje.
Meditácia má obrovský potenciál zbaviť človeka depresie aj iných duševných problémov. Som presvedčený, že môže pomôcť každej osobe, ktorá sa s takýmito problémami stretla.
Ale aby sme vám pomohli, mali by ste prinajmenšom pochopiť, prečo meditujete, ako to urobiť správne a prečo je to potrebné. Meditácia nie je magickou pilulkou šťastia, nie je spôsob, ako zažiť príjemné emócie, utopiť nepríjemné. Napriek tomu, že táto prax má pozitívny vplyv na chemickú rovnováhu mozgu, jej účinok sa rozširuje oveľa širšie.
Pri pohľade na počítačovú metaforu meditácia pôsobí nielen na úrovni "železa" (biochémie mozgu, fyzickej kondície nervového systému), ale aj na úrovni "operačného systému" (pozornosť, myšlienky, emócie), efektívne vyrovnávanie týchto dvoch úrovní a vytvorenie spojenia medzi nimi ,
Meditácia nie je mágia, ale efektívne cvičenie, ktoré rozvíja duševné zručnosti, ktoré potrebujete na boj proti depresii.
V tomto článku sa nezameramujem na fyzické zmeny mozgu meditujúcej osoby. Tieto informácie môžete bez mňa ľahko nájsť. Tu chcem hovoriť o tom, ako meditácia vám pomôže objaviť príčiny vašich emočných problémov. Ako dokáže vyriešiť vaše obavy a vnútorné protiklady. A ako urobiť túto prax čo najlepšie pre vás.
V tomto článku sa pokúsim preukázať, že meditácia pomôže každému z vás vyrovnať sa s depresiou.
Naučím vás správne používať meditáciu, aby ste sa s týmto problémom vyrovnali raz a navždy.
Prečo je pozorovanie dýchania schopné zmeniť váš život a vlastný obraz?
Niekto môže byť prekvapený, že meditačné inštrukcie môžu zapadnúť do jednej vety. Znie to takto. Posaďte sa rovno dozadu a nasmerujte svoju pozornosť na pocity, ktoré vznikajú pri dýchaní; akonáhle si uvedomíte, že vaša pozornosť je absorbovaná v myšlienkach, emóciách, spomienkach, len pokojne ju vráťte do pocitov dýchania.
To je všetko! Niektorí sa môžu pýtať: "Je to naozaj úžasný nástroj sebapoznávania a osobnej transformácie? Sledovanie vášho dychu - je to meditácia?"
V podstate áno. Uvedomujem si, že mnoho ľudí, ako sprievodca meditáciou, očakáva, že počujú o niečom veľmi zložitom. Čo potrebujete urobiť nejaké špeciálne cvičenia, spomaliť dýchanie, vizualizovať svoju minulosť atď.
Ale všetko, čo je potrebné, je nasledovať dych. V tomto prípade ten, kto to učí, tvrdí, že to na prvý pohľad zjednodušená prax mení ľudský charakter a postoj k životu. Ako to môže pomôcť zbaviť sa depresie?
Je to oveľa jednoduchšie, keď ľudia veria, že tancovanie s tamburínmi na plnom mesiaci pod múkou agaru prinesie omnoho viac pre transformáciu osobnosti ako jednoduché pozorovanie dýchania.
Ale potom sa ubezpečíme, že to nie je. Vysvetlím, prečo jednoduchá koncentrácia na dýchanie môže zmeniť váš život. Preto budem popísať rôzne aspekty praxe, vysvetľujem, ako to bude fungovať v kontexte riešenia problému depresie. Budem tiež poskytovať praktické rady o správnom používaní meditačných techník s cieľom odstrániť depresiu.
Mali by ste pochopiť, že nasledujúce aspekty nie sú izolované sami. Meditáciu rozdelím na fragmenty len pre ľahké vnímanie. V skutočnosti však nie je možné jednoznačne rozlíšiť napríklad "nedostatok výkladu" a "prijatie", "prijatie" a "lásku". Toto všetko je veľmi jemne prepojené a predstavuje jediný systém. Dúfam, že je to jasné.
Zásada 1 - Nedostatok interpretácie a reakcie.
Keď hovorím, že je potrebné sústrediť sa na pocity v tele, ktoré vznikajú pri dýchaní, v skutočnosti to len znamená. Tu nie je úlovok. Nemusí to robiť, aby vás predstavil hypnóze alebo niečomu inému.
Ale keď sa to pokúšate, zistíte, že ste neustále rozptýlení myšlienkami. To je normálne. Podmienkou meditácie je, že musíte byť vedomí toho, kedy sa to stane a preniesť pozornosť späť na pocity. A vôbec nezáleží na tom, čo vám prídu myšlienky: dôležité, triviálne, chytré, hlúpe, desivé, pokojné, príjemné, nie príjemné. Pri meditácii sú všetky myšlienky a pocity rovnaké: nesnažíte sa ich hodnotiť. Bez ohľadu na to, čo vám nastalo, vaša úloha, keď si všimnete stratu koncentrácie pri dýchaní, je vrátiť vašu pozornosť dýchaniu.
OK, ale čo ďalej? A potom si všimnete, že stojí za to zastaviť, aby ste dali myšlienky veľký význam, aby ste ich interpretovali ("aké hrozné myšlienky mi pripadajú"), okamžite strácajú svoju silu. Oni sa jednoducho premenia na impulzy, ktoré prechádzajú vašou mysľou!
Všetky tieto myšlienky, ktoré trápia ľudí, ktorí sú depresiami ("Ja nie som nič", "Nepôjdem") sú len myšlienky, fragmenty informácií. Ale keď sa začnete zapájať do nich, rozmýšľať, dávať im emocionálny význam, nasiaknu vás a stať sa realitou.
Počas meditácie sa naučíte neodpovedať. A chápete, že myšlienky nemusia nevyhnutne odrážať realitu okolo vás. Sú len náhodne generované vaším mozgom. A ak nereagujú, len sa objavia a zmiznú, bez toho, aby vyvolali hnev, zármutok, podráždenie. Prestaneš sa s nimi identifikovať. Premenili sa na nejaké abstraktné obrazy, prúd informácií prechádza okolo vás bez vašej účasti.
Predstavte si, že ste sa naučili nepripisovať dôležitosť svojim posadnutým myšlienkam a mánii. Predstavte si, že stratili silu nad vami, ste sa naučili ignorovať hlas, ktorý vám hovorí: "ste beznádejní", "všetko sa deje s vami." V takom prípade by ste sa cítili lepšie? Samozrejme. V skutočnosti je hlavnou úlohou meditácie, aby ste ovládali svoju myseľ, myšlienky.
Ale to isté platí pre emócie. Počas meditácie sa nesnažíme nejako tieto emócie vyhodnotiť. Ak príde smútok, nesnažíme sa rozumieť, odkiaľ pochádzala, alebo keď odišla. Zostávame s dychom. A tak sme odstránení z celej vrstvy utrpenia.
Pretože väčšinou ľudia s depresiou netrpia depresiou ako takou, ale svojou reakciou na to ("ako zle cítim", "dobre, začína znova", "prečo to je so mnou", "som tak nešťastná"), oni trpia svojou biedou. Takže sa dostanú do bludného kruhu: ich reakcia na vlastné utrpenie ju zintenzívňuje a vyvoláva novú reakciu.
Naučili sme sa však nereagovať, bez toho, aby sme tieto emócie vyložili akýmkoľvek spôsobom. A keď sa začne ukázať, začíname si všimnúť, že sila našich emócií závisí od pozornosti, ktorú im venujeme, od stupňa zapojenia sa do nich. Nemôžeme jednoducho nariadiť našu dezilosť odísť, nezanechá nás, len preto, že ju naozaj chceme. Je však potrebné s ním prestať chodiť o tom, ako stratí svoju silu, kým nezmizne úplne. To je to, čo učí meditácia.
Aplikácia v praxi:
Hlavnou radou, ktorú dám, je uvedenie všetkých týchto aspektov do praxe. Ak len "hlúpo" sedíte dvakrát denne po dobu 20 minút, potom z toho nebudete mať zmysel. Účinok meditácie sa objaví len vtedy, keď začnete používať meditáciu v reálnom živote na riešenie skutočných problémov.
Pokiaľ ide o tento bod, rada by bola taká. Keď sa objavia nepríjemné, obsedantné myšlienky, nesnažte sa ich prenasledovať, ale ani sa nezaujímajte, aby ste sa do ich myslenia zapojili. Len ich nehodnotte, len nereagujte.
Sledujte, ako strácajú svoju moc nad vami, keď ich odmietate premýšľať. Urobte to isté s emóciami. Nereagujte na zúfalstvo s podráždením alebo obťažovaním. Ak k tomu došlo, potom to prišlo. Toto posúdenie nie je potrebné. A tiež si všimnite, ako nepríjemné emócie prestanú byť tak nepríjemné, že človek len musí prestať reagovať na ne. Len sa do nich nezapojujte. A naučte sa to robiť vo svojom normálnom stave, a nie len počas meditácie.
Princíp 2 - Kontrola pozornosti
Nepriateľom depresívneho človeka je dôkladné seba-vyšetrenie, dôsledné posúdenie ich stavu. Jeden musí len začať premýšľať o svojom stave: "odkiaľ to prišlo", "prečo som tak zle teraz", pretože jeho myšlienky ho priblížia hlbšie a hlbšie do priepasti sklamania. Môže sa mu zdať, že teraz konečne vyrieši nejaký vnútorný konflikt, príde k nejakému riešeniu, ale v skutočnosti, čím viac si myslí, tým viac trpkých, nesnesiteľných otázok, ktoré vedie myseľ. Chce to prestať premýšľať, ale nemôže. Myslím, že mnohí z vás to vedia.
Niekedy nechápeme, do akej miery naše myšlienky závisia od nášho momentálneho stavu. На самом деле, во время приступа депрессии вся наша логика, весь наш анализ подчинены этому состоянию. Поэтому все, о чем мы думаем, сводится к горьким фактам и неутешительным выводам, которые, в свою очередь, рождают новое страдание.
Наш ум становится нашим врагом, а наша ошибка состоит в том, что мы принимаем его за друга и помощника.
И кажется, что эти мысли появляются бесконтрольно и у нас нет иного выбора, кроме как начать их обдумывать. Но на самом деле отсутствие выбора - это только следствие нетренированности ума.
Я продолжаю повторять, что медитация есть ни что иное как тренировка нашего сознания. Она учит нас управлять своим вниманием: замечать, когда мысли приходят и переводить внимание на дыхание. И применительно к данному вопросу, это очень ценный навык. Постепенно, в ходе регулярной практики у нас начинает получаться делать это не только во время медитации, но и в обычном своем состоянии. Мы начинаем замечать, когда мысли нас одолевают, когда наш ум грозит ввергнуть нас в водоворот бессмысленного, болезненного самоанализа. И тогда у нас появляется выбор: либо слепо следовать на поводу у этого паттерна сознания, либо не давать этому маховику мыслей раскручиваться. Медитация дает нам выбор перестать быть заложниками собственного ума.
Но ценность управления внимания намного больше и шире. Мы становимся тем, на что направлено внимание. То, что одни люди называют истиной, это, на самом деле то, что занимает их внимание. Если человек постоянно думает о том, что он ничтожество, то эта установка становится истинной для него, потому что он как бы дает этим мыслям ход.
Развиваясь в его мышлении, они формируют его внутреннюю реальность. Но стоит перестать уделять этим мыслям внимание, как их реальность будет снижаться. Из этого принципа, собственно, и возникает подход позитивного мышления. Когда мы контролируем свое внимание, мы контролируем свою жизнь и внутреннюю реальность.
Практическое применение:
Иногда имеет смысл отпускать самоанализ. Попробуйте хотя бы какое-то время не анализировать свое состояние во время депрессии. Когда эти мысли начинают вас одолевать, просто не реагируйте, как я говорил в прошлом пункте. Вам может казаться, что произойдет что-то ужасное, если вы не будете мучать себя вопросами: "откуда это" и "почему". Но просто поэкспериментируйте, постарайтесь хотя бы на неделю отказаться от самоанализа в состоянии депрессии. И смотрите, как изменится ваше состояние.
Станет ли вам хуже? Произойдет ли что-то ужасное? Наблюдайте связь вашего состояния с вашими мыслями. Всегда ли ваши мысли и представления о самих себе одинаковые? Зависят ли они от времени дня и вашего настроения? Как меняется наше восприятие проблемы, если мы акцентируем внимание на ее решении, а не на бедах, которые она принесла? Кажутся ли наши проблемы такими ужасными, когда наш ум успокаивается? Что будет, если попытаться не анализировать эмоции и мысли при помощи других мыслей, а просто попытаться за ними наблюдать? Как меняется восприятие вещей, если мы обращаем внимание на их положительные стороны? Медитация учит наблюдать за собой и ваша задача перенести этот навык в жизнь. Практика не дает готовых ответов, вы их находите сами, просто наблюдая за собой.
Принцип 3 - Тренировка осознанности и осознанный выбор
Я люблю говорить, что медитация - это не голая этика, не навязанный человеку метод воспринимать действительность. Медитация - это оптимальный способ взаимодействия с миром внутренним и внешним. Как я уже писал, пока человек живет "на автомате", без осознанности, для него существует мало выбора: его эмоции и мысли становятся прямым руководством к действию для него. Но осознанность - это выбор. Благодаря практике мы можем осознанно выбирать, каким эмоциям давать ход, какие мысли развивать.
Медитация превращает нас из заложников эмоций в их наблюдателей. Пока мы находимся внутри этих эмоций, нам очень сложно их понять. Чтобы что-то понять, нужно выйти за пределы этого, взглянуть со стороны. Именно такую перспективу мы обретаем, когда просто следим за своим дыханием.
И наличие этой перспективы вкупе с возможностью выбора того, каким эмоциям подчиняться, заставляет нас критически оценить собственный характер, собственную личность. Мы перестаем думать о ней как о чем-то данном и неизменном. Раз это можно изменить, раз у нас есть выбор, тогда что мы выбираем? Постоянно думать о проблемах или искать их решение? Концентрироваться на собственных недостатках или достоинствах? Замечать только плохое вокруг себя или видеть хорошее? Постоянно обдумывать бессмысленные вопросы о "смысле жизни" или проживать эту жизнь? Копошиться в болезненных воспоминаниях или жить здесь и сейчас?
Эти вопросы - не данность, не предустановленный порядок вещей, а объект вашего осознанного выбора. И этот выбор вам никто не навязывает. Выбирайте то, что для вас лучше и удобнее.
Я думаю, не совсем правильно говорить, что медитация делает людей более чуткими, сострадательными, добрыми, сконцентрированными на положительных сторонах жизни. Нет, медитация позволяет людям выбирать. И они обычно выбирают доброту, любовь, счастье, ориентацию на жизненные возможности, потому что такой выбор просто-напросто лучше и ближе к жизненному оптимуму. Это я и имею в виду, когда говорю об оптимальном способе взаимодействия с реальностью.
Практическое применение:
Совет будет такой же, как в прошлом пункте. Учитесь отвлеченно наблюдать за своими эмоциями даже тогда, когда вы не медитируете. Вместо того, чтобы в них вовлекаться, просто фиксируйте их появление: вот пришел гнев, вот пришла тревога, вот пришло уныние. Не ругайте, не критикуйте себя за их появление, просто спокойно наблюдайте. Что при этом будет происходить? Станет ли вам легче абстрагироваться от мгновенных эмоций? Что лучше лично для вас: развивать негативные, деструктивные импульсы или просто спокойно их осознавать, не вовлекаясь? В каком из этих двух случаев сохраняется ваш душевный комфорт? Было бы вам лучше, если бы вы научились не идти на поводу у всех своих желаний и эмоций?
Принцип 4 - Инструмент самопознания
Как я писал выше, сложно понять свои эмоции, пока находишься в их власти. Депрессия и тревога окутывают нас плотной завесой иллюзии, за которой мы не видим действительных причин своего страдания. В таком состоянии люди могут думать, что причина их несчастья - это отсутствие отношений или страна, в которой они живут, работа, на которой они работают. Безусловно, такие факторы могут сыграть свою роль в формировании депрессии, но люди часто их сильно переоценивают.
Им может казаться, что стоит сменить обстановку, привычные отношения, как все станет хорошо. Они продолжают быть уверенными в этих ожиданиях, даже после того, как они разбиваются о жизненный опыт: новые отношения или работа не приносят ожидаемого облегчения. "Наверное, нужно сменить еще одну работу" - думают они. Их собственное сознание, омраченное постоянной, хронической тоской и отсутствием веры в себя, не дает им признать своих заблуждений и начать бороться с истинными причинами своего состояния.
Когда мы просто следим за дыханием, мы учимся не поддаваться эмоциям, какими бы важными они нам ни казались. Это очищает наш ум от омрачений, дает ему адекватную для трезвого самоанализа дистанцию, необходимую степень абстрагирования от эмоций. Медитация - это не волшебная пилюля, а инструмент самопознания, помогающий обнаружить потаенные страхи, негативные привычки мышления и деструктивные психические паттерны, чтобы затем работать с ними.
Когда я начинал медитировать, чтобы справиться с депрессией, я, также как и многие, воспринимал медитацию как волшебную таблетку. Мне казалось, что моя депрессия - это что-то вроде недоразумения, которое произошло со мной по непонятным причинам. Но практика показала мне, какой клубок внутренних противоречий, страхов, комплексов я носил у себя внутри.
Конечно, многое, что я увидел в себе, совершенно не соответствовало моим собственным представлениям о себе. Поэтому я не могу сказать, что этот опыт не был безболезненным для моей самооценки. Я увидел себя таким, каким я был на самом деле, а не таким, каким я себя хотел видеть.
Я понял, что моя депрессия не была каким-то недоразумением, а была вполне закономерным следствием моего характера, моих психологических привычек. Но я не воспринял это как неутешительный приговор. Да, практика заставила меня принять ответственность за свое страдание на себя. Тем не менее, она стала не только моим инструментом самопознания, но и источником внутренней трансформации!
Практическое применение:
Учась осознавать собственные эмоции, попытайтесь понять, откуда происходит ваше страдание. Происходит ли оно напрямую из внешних событий? Если да, то почему разные люди реагируют на одни и те же события по-разному? Если да, то почему ваша реакция зависит от вашего настроения? Если мы не всегда можем изменить реальность, то можем ли мы изменить нашу реакцию на различные проявления реальности? Как изменилась бы наша жизнь, если бы мы научились реагировать на любые жизненные события со спокойствием и принятием?
Во время медитации мы учимся не реагировать на возникающие в нашей голове мысли и эмоции. Сильно ли это отличается от умения не реагировать раздражением на плач чужого ребенка или на неприятных людей в компании? Действительно ли есть жесткая грань между восприятием внутренних раздражителей и внешних?
Принцип 5 - Освобождение от эмоций
Допустим, практика медитации позволила вам увидеть ваши страхи, внутреннее напряжение, недовольство и раздражение. Но что же со всем этим делать? Как медитация может помочь от этого освободиться?
Конечно, мы не можем опытным путем, посредством самонаблюдения понять, как работает наш мозг, какие участки активируются в ответ на определенные раздражения. Но тем не менее, каждый из нас может заметить, какие изменения происходят на уровне сознания и мышления. Как меняется наша реакция на привычные ситуации благодаря практике? Что происходит с нашим отношением к людям? Начинаем ли мы более спокойно и взвешенно принимать решения?
Чтобы исследовать собственный ум, не обязательно лезть в учебники. Мы можем за ним просто наблюдать, и практика дает эту возможность.
Многие практикующие, в том числе и я, делают из этого наблюдения следующий вывод. Действительно, медитация помогает освободиться от негативных эмоций: страха, гнева, обиды. Люди, которые медитируют, как правило, становятся более уравновешенными, радостными и спокойными. Это просто вывод из непосредственного опыта. Возможно, это происходит как из-за изменений на биохимическом уровне, так и благодаря качественной трансформации сознания. Наверняка тут замешано множество факторов и мне будет трудно подробно описать, почему так происходит. Но я попытаюсь сформулировать достаточно простое, несколько грубое объяснение, которое, тем не менее, может дать какое-то примерное понимание того, почему происходит освобождение от "внутреннего мусора".
Согласно популярному убеждению, чтобы отпустить эмоцию, нужно ее пережить в самой интенсивной форме. Например, если вы испытываете гнев, побить посуду, покричать. Но такие действия, хоть и приносят облегчение, но временное. В долгосрочной перспективе подобное поведение только закрепляет эти эмоции в нашей психике. Чем больше человек выражает свой гнев, тем больше он начинает быть подвержен гневу в жизни. Нельзя избавиться от какой-то эмоции посредством того, чтобы поддаться этой эмоции. Невозможно перестать испытывать сексуальное влечение, если постоянно заниматься сексом с разными партнерами: похоть, наоборот, станет еще более прожорливой.
Медитация предлагает совершенно иной подход к освобождению от эмоций. Отпускание эмоций происходит через их принятие. Во время медитации мы просто концентрируемся на дыхании. Если приходит какая-то эмоция, например гнев, мы просто на нее не реагируем. Как мы не пытаемся развивать ее, например, вскакивать и бить посуду, так же мы не пытаемся ее подавить, загнать вглубь. Мы не делаем ни то, ни другое. Мы с ней не делаем ничего. Мы просто наблюдаем. И что тогда происходит? Эмоция исчезает, она растворяется. А высвободившаяся психическая энергия, возможно, переходит куда-то еще. (Именно поэтому люди иногда чувствуют подъем сил после медитации, они перестают тратить силы на подпитку своего гнева, беспокойства и уныния).
Этому, кстати, есть научное объяснение, которое я приводил в статье медитация и код эволюции. Здесь на этом останавливаться не буду.
Медитация лишает нас возможности подавить эмоции, оставить их на потом, уйти с головой в рутину, чтобы забыть обиду или скорбь. Когда наш ум успокаивается, все подавленное начинает выходить на поверхность. Мы остаемся один на один со своей болью, страхом и неуверенностью. И это причина, почему люди бросают медитацию. Они ждут, что она просто "уберет" неприятные чувства, как, например, это делает алкоголь. (В реальности алкоголь ничего не убирает, а только подавляет)
Но иногда в результате практики происходит так, что негативные эмоции временно усиливаются, о чем должен предупреждать каждый учитель медитации. Но это закономерный процесс внутреннего очищения. Со мной тоже иногда такое бывает во время курсов интенсивной медитации. Но я стараюсь встречать такие эмоции с благодарностью, с мыслью о том, что "процесс пошел". Потому что я знаю, что вся грязь поднимается наружу для того, чтобы я мог ее отпустить. И отпустить через принятие.
Какой же практический вывод можно сделать из всего этого? А такой, что нельзя использовать медитацию как способ подавления эмоций, пытаясь при помощи практики "заглушить" их. Нужно быть готовыми встретиться со всем, что устремиться наружу. Быть готовым это принять и отпустить…
Практическое применение:
Учась осознавать мысли и эмоции, не вовлекаясь в них, обратите внимание, что происходит с ними, когда вы не поддаетесь им. Можно ли сказать, что вы их подавляете? А что происходит, когда вы даете ход своему гневу или унынию? Становится ли вам легче? Чувствуете ли вы, что освободились от этих переживаний? Помогает ли это не чувствовать этого в дальнейшем?
Принцип 6 - Принятие
Я люблю говорить, что медитация - это одновременно и просто, и сложно. Это просто потому, что инструкцию по медитации можно уместить в одно предложение. Но сложно это, потому что основной принцип медитации в корне отличается от привычного и обыденного способа восприятия действительности и реакции на внешние стимулы.
Это стоит над всем привычным опытом и идет в разрез с нашим желанием получить удовольствие и избегать неудовольствия. Именно поэтому многим людям так трудно освоить медитацию. Не потому, что они не понимают инструкций, а потому что они не могут усвоить основной принцип. Принцип принятия.
С самого младенчества человек привыкает стремиться к приятным ощущениям и избегать неприятных. Поэтому, когда он начинает впервые садиться в позу для медитации, он думает: "вот он, тот способ быстро получить удовольствие и избавиться от всех своих бед". Иногда, действительно, сеанс медитации может принести приятные ощущения покоя, гармонии и счастья. Но это не вечно. Когда удовольствие проходит, человек разочаровывается в практике и бросает ее, не осознав того, что он не понял ее основной принцип.
