Akékoľvek procesy alebo akcie je potrebné kontrolovať, inak môžu viesť osobu nesprávnym smerom. Ostatné disciplíny sú vždy jednoduché. Je to ešte jednoduchšie, keď ste riadení. Ale čo keď kontrolná funkcia padne na ramená? Čo je sebakontrola a aké ťažké je zvládnuť túto techniku? Dozviete sa sami? Aký je význam sebakontroly? Aké techniky sú účinné? Používa denník sebakontroly? Ako ho vyplniť správne? Budeme sa snažiť byť spoločne disciplinovaní.
Čo je vlastná kontrola?
Sebakontrola je schopnosť prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami, emóciami a správaním, a to pomocou potrebnej vôle. Táto zručnosť zabezpečuje konkurencieschopnosť osoby, zvyšuje šancu na úspech vo zvolenom prípade. Všetko, bez ohľadu na to, čo robia ľudia, vyžaduje, aby sa sústredili a sledovali akcie.
Podľa laureáta Nobelovej ceny, izraelsko-amerického psychológa Daniel Caniman - sebakontrola zaisťuje tok emocionálne intenzívnych úvah alebo realizáciu zložitých akcií.
Mimochodom nezamieňajte sebakontrola a potláčanie emócií, Koniec koncov, ovládanie vašich myšlienok alebo emócií neznamená ich potlačenie. Útlak je túžba jednoducho skryť to, čo sa deje v duši, bez pochopenia príčin a možných následkov.
Čo ovplyvňuje sebakontrola?
Štúdium sebakontroly, psychológia ju úzko spája s konceptom ľudskej samoregulácie. Schopnosť ovládať sa je vďaka fyziologickým a duševným charakteristikám jednotlivca. Prvé sú geneticky stanovené. Tieto sa rozvíjajú v procese vzdelávania a socializácie.
Ak vezmeme do úvahy biologickej stránky tohto javupotom je čelný lalok mozgu zodpovedný za funkciu sebakontroly. Ak je poškodený, pozorujú sa problémy s ľudským správaním. Súvisiace s chudobným vývojom tejto oblasti mozgu sú protisociálne správanie vrátane nadmernej agresivity alebo kriminalizácie.
Z pohľadu psychológie závisí ľudská sebaovládanie na interakcii dvoch protichodných systémov: pulz a reflex, Impulzný systém nás tlačí okamžite reagovať na environmentálne zmeny, najmä tie, ktoré sľubujú spokojnosť. Systém reflexov naopak pomáha predvídať výsledky akcií a naprávať ich.
Napríklad, ak sa plné dievča, ktoré sa rozhodne ísť na diétu, pri pohľade na čokoládový bar, zabudne na všetko a bude ho jesť, potom to budú impulzy. Ak si spomenie, že po tom, ako sa sladkosti kňaza stanú ešte viac, bude v jej mozgu fungovať kondicionovaný reflex: "jedna čokoládová tyčinka - plus jedna veľkosť oblečenia". Sebakontrola je schopnosť riešiť impulzívne správanie, udržiavať emočnú rovnováhu na vhodnej úrovni.
Indikatívne je v tomto ohľade pokus amerického psychológ Walter Michel, nazývaný "marshmallow cesto", Vedec dokázal úzky vzťah medzi volebnými vlastnosťami osobnosti a jej úspechom. V rámci štúdie bola skupine detí ponúknutá časť marshmallow. Tí, ktorí dokázali vzdorovať 15 minút tomu, aby ju nepožili, dostali prísadu. Ak sa dieťa podľahlo pokušeniu a vychutnal si sladkosť, potom sa druhý kus nedostal k nemu.
Zaznamenávanie výsledkov testov, Walter Michelle počas nasledujúcich 40 rokov sledoval život týchto chlapcov. Ako sa ukázalo, tie deti, ktoré vedeli, ako uplatniť svoje volebné kvality, boli oveľa menej vystavené stresu, rôznym druhom závislostí, emocionálnym problémom v dospelosti.
Hodnota sebakontroly v živote človeka je ťažké preceňovať. Existuje rozumná otázka. Môže sa táto zručnosť zlepšiť?
Ako zlepšiť schopnosť sebakontroly?
Ako každá iná zručnosť, sebaovládanie je tiež prístupné vývoju. Na zlepšenie sebahodnotenia môžete použiť jednoduché triky:
- Analyzovať účinky impulzívneho správania;
- Nezabudnite na seba-motiváciu;
- Krok za krokom naplánujte svoje akcie.
- Vytvorte denník sebakontroly;
- Zabráňte emočnému vyčerpaniu;
- Zvyknúť si na disciplínu a spôsob;
- Rozvíjať presnosť.
Tieto tipy otvárajú nové výšky sebakontroly. Poďme ich vyriešiť dôsledne.
Analýza vplyvu
Rovnako ako v prípade plnej dievčiny, ktorá objavila spojenie medzi čokoládovou tyčinkou a extra kilo, každý z nás môže predvídať výsledky vyrážky. Ak sa naučíte stavať reťazce vzorov v hlave, potom bude oveľa jednoduchšie ovládať svoje akcie.
Správna motivácia
Sebakontrola je úzko spojená s pochopením jej nevyhnutnosti. Ak má človek záujem, nie je potrebné nadmerné vôľové úsilie. Koniec koncov, čo spôsobuje túžbu, nevyžaduje nátlak. Predpokladajme, že niekto sa rozhodol začať učiť angličtinu. Bez náležitej motivácie sa nezaujíma. A ak nájde dobrú príležitosť na vysokú mzdu? V tomto prípade proces učenia nebude taký nudný.
Akčný plán
Kontrolné akcie sú oveľa jednoduchšie, ak sú štruktúrované. Bez konkrétnych cieľov a postupného plánovania nie je možné pochopiť účinnosť práce. Samokontrola tiež potrebuje časový rámec, ktorý obmedzuje určité etapy. V opačnom prípade môžete prestať fajčiť až do dôchodku, prihlásiť sa do posilňovne alebo získať vodičský preukaz.
Denník sebakontroly
Docela zložitý trik starostlivo sledovať váš pokrok. Najčastejšie sa denník sebakontroly preukazuje príkladom športu. Použite bežný prenosný počítač, ktorý značkuje dátumy a indikátory sebakontroly. Ďalej sa systematicky zaznamenávajú dva typy údajov: cieľ (pulz, hmotnosť, zaťaženie) a subjektívne (chuť, spánok, zdravotný stav atď.). V priebehu času sa získa graf, ktorý ukazuje zmenu výkonu, efektivitu práce.
Emocionálna zdravotná starostlivosť
Sebakontrola by sa nemala premeniť na výsmech seba. Z času na čas stojí za to robiť "dni pôstu", inak sa môže objaviť depresia a chronická únava. Tu je vhodné pripomenúť, že nie je celkom inteligentný človek, ktorý počas modlitby zlomil čelo. Aby sa opakoval jeho "výkon", je žiaduce oddychovať čas od času.
Disciplína a režim
Disciplína nikdy nikoho neublížila. Jasná každodenná rutina, čisté pracovisko, jasné poznámky v notebooku pomáhajú pri sebakontrole. Nedobytnosť trvá príliš veľa času a energie, čo je lepšie prerozdeľovať v konštruktívnejšom smere. Keď sa zvykne na disciplínu, osoba začína vykonávať mnoho úloh automaticky, a tým uvoľňuje hlavu pre dôležitejšie úvahy.
dochvíľnosť
Presnosť je privilégium kráľov. Sebakontrola nie je možná bez rešpektovania času vášho a iných ľudí. Nedostatok, ak sa stanú metodickými, zkazí názor ostatných, pričom podceňuje sebavedomie nepríslušného človeka. Mali by ste sa naučiť nastaviť jasný časový rámec, pokúsiť sa urobiť všetko pred vypršaním platnosti. Keď si zvyknete na presnosť, bude oveľa jednoduchšie kontrolovať vykonávanie naplánovaných úloh, nie zastaviť do polovice.
Sebakontrola je dôležitou súčasťou ľudského seba-rozvoja. Táto zručnosť je potrebná pre ľudí, ktorí si stanovili ambiciózne ciele. Tak či onak, v akejkoľvek aktivite sú chvíle, kedy zmizne záujem a túžba pracovať. Ak sa človek naučí ovládať sa a pretrvávať zvoleným smerom, potom prekážky zmiznú a otvárajú cestu pre úspech a blaho pre človeka.
