V tisícoch kníh, videí a dokonca aj v kúpeľných centrách sa meditácia prezentuje ako najlepší spôsob relaxácie. Ale čo keď táto technika má "vedľajšie účinky"? Je priemerná osoba správne pochopená význam tohto slova? Pri porovnávaní myšlienok európskych a východných ľudí o tejto technike možno nájsť veľa nezrovnalostí. Takže kto má pravdu? Aké sú výhody a nevýhody takejto dovolenky?
Čo je meditácia
Meditácia je cvičenie sprevádzané vysokou koncentráciou, abstrakciou z okolitého rozruchu. Nie je to však jediná definícia. Meditácia sa vzťahuje nielen na samotné praktiky, ale aj na štáty, v ktorých človek dosahuje vrchol svojej koncentrácie.
Meditačné umenie má tri ciele:
- osvietenie z hľadiska duchovnosti;
- telesné zotavenie;
- obidvoch uvedených úloh.
Zvyčajne je meditovať sedenie so zatvorenými očami. Nie je to však jediný spôsob. V niektorých praktikách človek nasmeruje pohľad na skutočný predmet, lži, stánky, prechádzky alebo dokonca práce. Pri štandardnej forme cvičenia sa osobnosť zameriava na fyzické vnemy, mentálne obrazy a príležitostne na svoje emócie. viac niekoľko faktov o meditácii:
- niekedy používané pomocné predmety - ruženec, iné atribúty viery;
- hlboká dýchacia technika;
- existujú rôzne techniky;
- Často je proces sprevádzaný opakovaním jedného pohybu;
- cvičenie opakovania posvätných zvukov - mantry (známe ako "Om" alebo "Aum").
Aké sú výhody meditácie? Aké výhody môžete získať od nich?
Výhody meditácií
Namiesto psychoterapeuta
Meditatívne postupy majú priaznivý vplyv na psychický stav. Navyše účinok tried je taký zrejmý, že aj psychoterapeuti odporúčajú taký voľný čas každému, kto trpí neurotickými poruchami. Táto metóda:
- odstraňuje chronickú úzkosť;
- podporuje sebapoznanie;
- minimalizuje stres, jeho negatívne účinky;
- zvyšuje produkciu serotonínu zodpovedného za dobrú náladu;
- posilňuje vnútornú odolnosť.
Osoba, ktorá pravidelne medituje, sa vyrovná nielen so súčasnými zlými emóciami, ale aj s tými, ktoré sa môžu v budúcnosti vyskytnúť. Štúdie ukazujú, že takí ľudia začínajú reagovať na problémy jednoduchšie ako predtým, než začali systematicky vykonávať školenia.
Pre tých, ktorí si vyberú toto zamestnanie, sa otvorí nová príležitosť - čerpať energiu z vnútornej rezervy. Stane sa dodatočnou dodávkou energickej energie. Ľudia, ktorí z času na čas uvoľňujú v asáne (yogickú držanie tela), berú na vedomie, že majú letargiu, únavu, ospalosť. Namiesto toho existuje pocit "druhého dychu" v práci, vzťahoch, zdraví a iných oblastiach.
Silné srdce
Počas meditácie, pri správnom dýchaní, pohodlnom držaní tela, tlaku na najdôležitejšiu a najväčšiu tepnu - aortu - sa znižuje. Zároveň je zabezpečený dobrý prietok krvi v tele. Krv obohatená o kyslík cirkuluje voľne cez cievy. Niekoľko výhod pre kardiovaskulárny systém:
- pokles, stabilizácia krvného tlaku;
- zníženie rizika srdcového infarktu alebo srdcového infarktu;
- normalizácia impulzov;
- eliminácia účinku tuhých, studených končatín;
- zmiznutie nedostatku dychu.
Meditačné techniky nenahradzujú šport, ale majú tiež pozitívny vplyv na telo. Mnoho pacientov s ochorením srdca alebo krvných ciev je kontraindikovaná fyzická aktivita. Meditácia pre nich je najlepšou cestou von.
Intelekt a sústredenie
Keďže krv bohatá na kyslík napája bunky dobre, znamená to, že mozog, ktorý dostáva dostatočné množstvo živín, začne pracovať aktívnejšie. S vekom stráca šedá hmota svoju hustotu. Meditácia výrazne bráni tomuto procesu.
Harvardský vedecký experiment z roku 2011 ukázal, že tento druh odpočinku obnovuje mozgové bunky. Jasne zvyšuje koncentráciu, pamäť, schopnosti učenia a tiež zlepšuje:
- tvorivosť;
- intuícia;
- vnímanie zložitých tém, hádaniek;
- samoorganizácie;
- produktivita.
Nie, po pár hodinách sa človek zrazu nestane génia. Všimne si však, že môže pracovať dlhšie na duševné úlohy, menej unavený. Potrebné odpovede prídu na myseľ oveľa rýchlejšie. Moja myseľ bude doplnená o vlastnosti ako je jasnosť, ostrosť, jemnosť.
citlivosť
Nejde o zraniteľnosť alebo slabosť. Je vhodnejšie hovoriť o určitom "pochopení". Slepí ľudia cítia veci na dotyk oveľa lepšie ako majitelia dobrého vízie. Meditačné lekcie pomôžu dosiahnuť rovnakú citlivosť na dotyk.
Systematická prax má tiež pozitívny vplyv na sluch, vôňu, pocit vo vesmíre. Zlepšuje prácu, stav vestibulárneho aparátu.
Existuje však jeden paradox. Hoci je veľmi milý. Táto relaxácia pomáha znižovať bolesť:
- bolesti hlavy, migrény;
- sval;
- žalúdok;
- kĺb.
Túto teóriu dokázal Fadel Zeidan, neurolog z USA. Pomocou tomografu zaznamenali jeho technici aktivitu oblastí mozgu počas pocitov bolesti u subjektov. Potom boli účastníci experimentu poslaní na štyri zasadnutia 20-minútovej meditácie. Potom sa štúdia opakovala.
Tentoraz toografia nezachytila zmeny v zodpovedajúcich oblastiach mozgu vôbec. Samotné subjekty pripustili, že bolesť počas druhého zasadnutia bola takmer na polovicu.
Zvuk spánku
Meditačné cvičenia nekompenzujú nedostatok nočného odpočinku. Takisto ich nemôžu úplne alebo čiastočne nahradiť. Avšak v pravidelných triedach:
- požadovaný počet hodín na spánok sa zníži;
- prebúdzanie ráno bude jednoduchšie;
- ranné prebudenie bude sprevádzať živá a zdravá chuť;
- nespavosť zmizne;
- nastavenie režimu dňa bude jednoduchšie;
- nočné prebudenia sa zastavia.
V tomto prípade sa tento účinok pozoruje skoro od prvého tréningu. Počas dňa je menej ospalosti, nie je potrebné popoludňajší spánok.
Dobrá imunita
Ďalšia štúdia na Harvardskej univerzite ukázala, že ľudia, ktorí často používajú jogu alebo meditáciu, zlepšili produkciu energie v mitochondriách. Táto reakcia poskytuje silnú imunitu, zvýšenú odolnosť proti stresu.
Je zmysluplné spomenúť známy ľudový výraz "všetky choroby sú z nervov". Čiastočne je to pravda. Negatívne skúsenosti, ak nevytvárajú nové choroby, potom ich určite zhoršujú. Správne meditácie zabraňujú negatívnemu účinku úzkosti, odstránia už existujúce "vnútorné neporiadok".
Obmedzenia a kontraindikácie
Existuje kategória ľudí, pre ktorých je lepšie hľadať iné druhy relaxácie - to sú pacienti s depresiou alebo mentálnym postihnutím. Dokonca aj keď používate túto techniku len na zdravotné účely, stále musíte čeliť vášmu vnútornému stavu. Reakcia ľudí s týmito diagnózami môže byť neočakávaná, nebezpečná pre seba alebo pre iných.
Ako akákoľvek technika práce na tele a mysli, meditácia je lepšie diskutovať so svojím lekárom. Platí to najmä pre tých, ktorí majú problémy s:
- muskuloskeletálny systém (nie všetky pózy budú robiť);
- osteochondróza (rovnaký dôvod ako v predchádzajúcom odseku);
- mdloba alebo zakalenie vedomia;
- ostrý, neočakávaný, vážny vazospazmus.
Meditácia je naozaj dobrá pre fyzické, psychologické zdravie. Tento účinok sa však pozoruje len u tých, ktorí inteligentne a rozumne zaujali toto povolanie. V opačnom prípade sa ani jeden pokrok nezobrazí vôbec, alebo ešte horšie, spôsob začne pôsobiť na škodu. Aby ste sa vyhli možným chybám, nepríjemným následkom, je lepšie zásobovať odbornú literatúru, odporúčania lekára ešte pred začiatkom vyučovania.
