Na svojich webových stránkach neustále píšem o výhodách meditácie, takže nemôžem písať o nebezpečenstvách a nebezpečenstvách meditácie a nepoviem o možných negatívnych dôsledkoch.
Aby som otestoval vašu trpezlivosť, okamžite odpoviem na otázku: "Môže meditácia poškodiť?"
Áno, môže to! Tiež to môže byť škodlivý šport, s nesprávnym dodržiavaním tréningových techník, prekračovaním zaťaženia alebo pri výbere športovej disciplíny, ktorá nie je vhodná pre konkrétnu osobu.
Meditácia je veľmi hlboká technika, ktorá silne ovplyvňuje človeka. Preto nie je pochýb o tom, že táto prax môže za určitých okolností mať vedľajšie účinky.
Akákoľvek terapia zameraná na zmenu telesnej práce má vedľajšie účinky a meditácia nie je výnimkou.
V mojom prípade mi trojročná prax priniesla len prospech, ako môžete vidieť čítaním mojich článkov (ktoré som získal z meditácie). A takmer nemôžem hovoriť o nebezpečenstve praxe, spoliehajúc sa len na moje skúsenosti.
Ale čítanie iných zdrojov mi umožňuje konštatovať, že negatívne účinky meditácie sa prejavujú u niektorých ľudí. Na základe analýzy týchto zdrojov chápem, čo mi pomohlo vyhnúť sa týmto negatívnym účinkom. Chcem sa s vami podeliť o túto skúsenosť.
Chápem, že všetci ľudia sú iní a ich postoj k praxi a účinok môže byť aj pre každého iný. Uvedomujem si, že chyby, ktoré som sa nevedomky vyhýbal, keď som začal meditovať, sa môžu vyskytnúť u iných ľudí a viesť k nepríjemným následkom.
Chcem byť úprimný voči všetkým a nechcem, aby moje webové stránky mali informácie iba o tom, ako je meditácia užitočná bez obozretnosti.
Vzhľadom na to, že téma tohto článku je veľmi dôležitá a otázky, ktoré tu položím, sú dosť jemné, na niektorých miestach sa budem podrobne venovať.
Názory "pre" a "proti"
Pred napísaním tohto článku som študoval veľa prameňov o tejto problematike a zoznámil sa s kritikou meditácie.
Musím povedať, že zdroje, ktoré hovoria v prospech meditácie, sú oveľa viac ako tie, ktoré hovoria o nebezpečenstvách praxe.
Napríklad na Wikipédii, v anglickej aj ruskej verzii článkov, ktoré zdôrazňujú výsledky vedeckého výskumu o účinku meditácie, nie sú žiadne informácie o nebezpečenstvách praxe a uvádzajú sa iba pozitívne účinky hlásené počas experimentov.
(Nehovorím, že Wikipédia je najvyššou pravdou. Teraz robím len krátku analýzu názorov na nebezpečenstvá alebo prínosy meditácie prezentované na internete)
Medzi materiálmi o negatívnom účinku meditácie sú také veci, ktoré možno vyhodiť do úvahy. Toto napríklad tvrdí, že meditácia je kacírskou praxou východných náboženstiev a jediná cesta k spaseniu je kresťanská modlitba.
Pri spravodlivosti stojí za zmienku, že medzi obhajcami meditácie je aj veľa dogmatizmu a názorov, podľa ktorých je meditácia cesta k osvieteniu, absolútne dobro a nemá žiadne kontraindikácie ani obmedzenia. To tiež nie je veľmi správne. Tieto informácie tiež neberiem vážne.
Ak budete pokračovať v štúdiu názorov na nebezpečenstvo meditácie, väčšina z nich bude mať tón článku, ktorý čítate teraz: meditácia je nepochybne užitočná, ale v prípade nesprávnej techniky má množstvo obmedzení a vedľajších účinkov.
V tomto článku sa budem hlavne spoliehať na tieto zdroje.
Predstavuje kritiku meditácie
A len veľmi malá časť materiálov hovorí logicky a viac či menej ospravedlniteľne o meditácii ako o absolútnom zlom, škodlivej praxi, ktorá vedie len k negatívnym dôsledkom. Niektoré z týchto článkov sa týkajú aj výskumu.
Zvláštne, ale napriek presvedčeniu o výhodách meditácie sa budem opierať o tieto materiály.
Po prvé, argumenty autorov, ktorí sú proti meditácii, sú celkom zrejmé a dokonca aj logické. Môžu vzniknúť mnohým vedomým ľuďom, ktorí si prečítajú túto prax a dokonca sa jej pokúšali praktizovať. Podobné poznámky sa už objavili v komentároch k mojim článkom.
Preto sa chcem vyjadriť k týmto argumentom a vzniesť proti nim svoje argumenty.
Po druhé, tieto argumenty sú v teórii dosť presvedčivé, hoci v praxi sa prelomia skutočnými skúsenosťami. A nechcem, aby takáto kritika vystrašila človeka z praktizovania meditácie, hoci sa táto osoba ani nepokúšala meditovať.
Po tretie, mnohé z týchto argumentov sú v skutočnosti správne. Ale sú pravdivé iba v rámci konkrétneho rozsahu. Autori kritiky chcú povedať, že akákoľvek meditácia je zlá a môže spôsobiť také negatívne dôsledky ako X, Y, Z.
Hovorím, že zlý postoj k meditácii môže spôsobiť následky X, Y, Z. Áno, tieto účinky môžu byť, ale nie v každom prípade.
Ďalej uvažujem o možných negatívnych účinkoch meditácie. V každom bode vám poviem, v akých prípadoch sa tieto prejavy môžu prejaviť a ako sa im vyhnúť.
Meditácia vedie k potlačeniu emócií a ignorovaniu problémov.
Toto je jeden z hlavných argumentov, s ktorými som sa stretol medzi kritikou meditácie. Všimli si, že existuje veľa problémov a emocionálnych reakcií v ľudskom živote. Namiesto toho, aby váš mozog premýšľal nad týmito problémami a zažíval emócie, sústredíme sa na dýchanie, oddeľujeme sa od myšlienok a skúseností a tým potláčame pocity a odstraňujeme problémy.
Tento argument sa zdá byť presvedčivý. Keby som nikdy meditoval a nikdy by som si z mojej osobnej skúsenosti nikdy neuviedol, aká je presná meditácia, bola by som schopná túto prácu brať na vieru.
Ale v pôvodnom predpoklade autorov kritiky je problém. Tento predpoklad je založený na interpretácii psychologickej koncepcie freudianizmu v spoločnosti.
Už som o tom napísal v článku o potláčaní emócií a správe emócií. Tu budem načrtnúť moje hlavné myšlienky z tohto článku.
Mnoho ľudí je presvedčených, že emocionálna reakcia na udalosti vonkajšieho sveta je nevyhnutná, objektívna a prirodzená, rovnako ako reakcia fyzického tela na aplikáciu sily.
Preto odstránenie tejto reakcie (v tomto prípade - s pomocou meditácie) nemôže prejsť bez stopy. Ak vznikne nejaký druh emócie, či už je to zlomyseľnosť, nenávisť, žiarlivosť, potom, my, pravdepodobne, musíme prežiť túto emóciu. Podľa tohto stanoviska nemôžeme toto "potlačiť", rovnako ako nemôžeme úplne zničiť celý vzduch v balóne: nakoniec sa tento vzduch objaví niekde - buď v atmosfére, alebo v pľúcach.
Nesúhlasím s týmto predpokladom. Je to pravda, ale opäť v obmedzenom rozsahu použiteľnosti. Niektoré emócie nemôžu byť iba potlačené a hlboko prenikavané. Ale v mnohých prípadoch môžeme problém ľahko vyriešiť pomocou meditácie, relaxácie. Dovoľte mi vysvetliť s príkladom.
Už som to uviedol v článku o potláčaní emócií. Zopakujem to tu. Predstavte si, že ste "vystrihli" na ceste ďalšie psycho. Zlobili ste sa, začali vyvíjať tlak na pedál s hnevom, váš pulz sa zrýchlil a vaša tvár bola naplnená krvou z hnevu.
Ale loony sa už skrývali niekde ďaleko a nechytili ho. Prišiel si domov do stavu podráždenia spôsobeného správaním inej osoby na ceste. Ale na vaše šťastie si váš manžel (alebo manželka) pripravil relaxačnú kúpeľ. Ponorili ste sa do teplej vody, rozsvietili sviečky a zapli relaxačnú hudbu.
O hodinu neskôr ste už takí dobre ako noví. Ste relaxovaný a pokojný. Skúste premýšľať o tom, čo bolo pred touto dobou pred cestou pred hodinou. Budete prekvapení vašou reakciou, vaše správanie sa vám bude zdát hlúpe a celá situácia nebude vašim zážitkom. "Aký je zmysel hnevať so všetkými druhmi psychológov a prečo by som mal rozmaznávať náladu kvôli správaniu cudzincov," myslíte si. Malice, ako sa to stalo!
Môžete povedať, že ste potlačili svoje emócie? Nie, len si uvoľnil!
Aj meditácia uvoľňuje a eliminuje negatívne emócie. Príčinou emócií v tomto prípade je napätie. Zbavte sa stresu - odstráňte negatívne emócie.
Relaxácia v tejto situácii je rovnaká ako vypnutie plynu pod panvou, v ktorej kvapalina varí. Voda sa zastaví prebublávaním. To isté sa stane s vašimi emóciami v situácii, ktorú som uvažoval: "vypnete" svoj zdroj a nehnite ich do hĺbky!
Nie je prirodzené, že príde domov v zlom nálade a polnoci premýšľať o nejakej urážke a obťažovať sa, len preto, že váš mozog "chce" premýšľať o tom. Po prvé, týmto spôsobom sa len mučíte, a po druhé, nerobte riešenie nejakého problému, ale len prejdite do tých istých myšlienok v hlave a predstavte scény pomsty na páchateľa, ktorého už nikdy neuvidíte.
Meditácia pomáha nezúčastňovať sa na sérii emócií, ale pozerať sa na to zvonka, aby ste videli, že sú bezvýznamné v kontexte zachovania vášho duchovného pohodlia a riešenia niektorých problémov v reálnom živote.
Meditácia, na rozdiel od ponorenia do teplej kúpeľa, vám pomôže pozrieť sa na vaše emócie, uspokojiť ich a zvážiť ich nie ako prirodzenú reakciu na vonkajšie okolnosti, ale ako úlohu, ktorú môžete vyriešiť!
Pýtate sa sami seba: "Prečo táto situácia spôsobuje hnev?" Aký je zmysel hnevať? Má to pre mňa úžitok? Má to prospech iným? "
Môžete o tom premýšľať na vrchole emočného stresu? Keď ste zapletený pocitmi, ste zahltení hnevom, potom si ani nemyslíte, čo je to vo všetkom! V týchto chvíľach nie je pre vás nič dôležitejšie ako to, čo cítite teraz! Bez ohľadu na to, ako hlúpe to bolo!
Meditácia pomáha zastaviť identifikáciu s vašimi emóciami. Keď sa prestanete s nimi identifikovať, lepšie ich môžete analyzovať. Potom chápete, že mnohé emócie prinášajú iba utrpenie a nie zisk. A uvedomujete si, že ich môžete skutočne zvládnuť!
Možno, že teplý kúpeľ vám uvoľní napätie. Ale v každej podobnej situácii znova stratíte kontrolu a zažijete negatívne skúsenosti.
Meditácia kladie otázky pre vás a vyžaduje odpoveď od vás.
Ale všetky jej emocionálne problémy je možné vyriešiť pomocou jednej relaxácie, ako som už napísal. Niektoré veci vyžadujú pozornosť a niektoré z vašich činností.
Meditácia - odporúča vám odpovedať na seba
Ak meditujete, znamená to, že všetko, čo ste sa počas dňa snažili ignorovať, všetky vaše potlačené myšlienky a emócie, zabudnuté plány sa dostanú na povrch.
Všetko, čo ste sa pokúsili skrývať pod hromadou záležitostí, zábavy, práce sa roztrhne počas 20-minútovej doby odpočinku.
To znamená, že správny prístup k meditácii znamená, že nebudete potláčať emócie, ale naopak získať prístup k skrytým problémom a nájsť pre nich riešenie.
Niekedy riešenie niektorých problémov pripadá na mňa práve počas meditácie. Pomáha mi to pozerať sa na veľa vecí novým spôsobom, oslobodiť sa od emócií, ktoré mýlia moju myseľ a nájsť zjavné, jednoduché, ale účinné riešenie, ktoré som predtým ani nehádal.
To neznamená, že o tomto rozhodnutí myslím priamo počas meditácie. Nie, snažím sa zamerať na dych alebo na mantru. Rozhodnutie prichádza ako keby to bolo samo osebe.
Niekedy meditácia mi pomáha jednoducho identifikovať problém. Chápem, "áno, to je to, čo ma naozaj obťažuje!" Preto dnes som trochu depresívny! " A nájdem riešenie po meditácii, ako sa to stalo napríklad dnes ráno.
Dnes som si počas meditácie uvedomil, čo spôsobilo moju úzkosť. Rozhodol som sa, že o tom v tom momente nemyslím, pretože som sa snažil oslobodiť sa od myšlienok. Dala som si inštaláciu "premýšľaj o tom dnes." Počas dňa pracoval som na ulici a trvalo mi 10 minút, kým som prišiel s určitými úlohami, a kvôli tomu som uviedol do seba nejaký uzol a cítil sa oslobodený.
Oslobodil som mozog od bremena nevyriešených problémov.
Ak nechcete meditovať a nedávajte svojmu mozgu príležitosť ukázať vám, čo vás trápi myšlienkami a problémami, ktoré veci si vyžadujú pozornosť, potom riskujete, že akumulujete všetky tieto nevyriešené problémy vo vnútri. A budete mať malú príležitosť zbaviť sa tohto odpadu.
To je, na rozdiel od presvedčenia kritikov, nie meditácie, ale jeho absencia, rovnako ako nedostatok času premýšľať o svojom živote a malom množstve odpočinku, vedie k potlačeniu emócií.
ALE! V tomto tvrdení majú kritici spravodlivý podiel.
Dnes som venoval čas analýze mojich problémov. Ale nemohol som to urobiť! Mohol som takým spôsobom rozmýšľať počas meditácie: "Prežívam negatívne emócie, nemám záujem o ich zdroj, potrebujem sa ich zbaviť a všetko, bez ohľadu na to, s čím by mohli byť spojené!"
Len by som na to zabudol. Nebudem eliminovať zdroj problému, snažím sa to ignorovať pomocou meditácie.
Takže meditácia by sa naozaj mohla premeniť na útek z problémov pre mňa.
Čo to znamená "zbaviť sa negatívnych emócií?"
Ale sledoval som svoje negatívne skúsenosti a zistil som ich príčinu a nielen skryť sa od nich. Vnímam tieto skúsenosti ako signál o niečom.
Vždy sa mi to pokúšam takto: "Čo mi hovorí moje napätie, rozhorčenie? Mám na mysli nejaký problém?" Snažím sa nájsť a vyriešiť tento problém! To je to, čo pre mňa znamená zbaviť sa negatívnych emócií!
Niekedy môže byť problém eliminovaný jednoduchým uvoľnením po dobu 20 minút, ako v prípade vodiča a vo všetkých situáciách, keď negatívne emócie sú spôsobené únavou, neprimeranými záchvatmi blues a zúfalstva. V iných prípadoch však problémy vyžadujú pozornosť, menia sa postoje a myšlienky alebo riešia nejaké konfliktné situácie v reálnom svete.
Pochopil som, prečo sa zásada "zbaviť sa negatívnych emócií" niekedy stretne s takouto kritikou a nedorozumením. Pretože rôzni ľudia vnímajú tento princíp inak. Pre niekoho sa zbavenie skúseností jednoducho "zabúda", "kladie", "ignoruje", "posúva pozornosť na niečo iné". Potom tu môžete skutočne hovoriť len o "potláčaní emócií".
Pre mňa je to nájsť príčinu a odstrániť túto príčinu. Zdroj môže byť odlišný, napríklad v prípade psycho na ceste, môže to byť napätie, únava, stres, a dokonca aj niektoré osobné nastavenia (napríklad, že každý by vám mal ustúpiť).
V iných situáciách môže byť zdroj emócií problémy v reálnom živote alebo vo vašom vnímaní reality, z ktorého sa nemôžete zbaviť, jednoducho utopiť emócie pomocou relaxácie.
Keď hovorím "eliminovať negatívne emócie", myslím:
- Zoznámte sa s príčinou negatívneho stavu
- Pracujte na odstránení tejto príčiny.
Nechcem, aby ste použili meditáciu ako prostriedok na potláčanie pocitov. Nie je potrebné bezmocne odháňať tieto alebo iné skúsenosti, pretože sú nepríjemné a zlé. Áno, môžete sa zbaviť negatívnych emócií, ale musíte to odstrániť!
Meditovanie výlučne na potláčanie zmyslov nebude veľmi dobré. Na tento bod som veľmi podrobne vysvetlil, pretože chcem, aby to bolo pochopené pre seba.
Poďte.
Meditácia spôsobuje depresiu
V súvislosti s ustanoveniami, ktoré som na tejto stránke uviedol, to môže znieť trochu prekvapivé, pretože neustále hovorím o výhodách praxe v chronickej depresii, záchvaty hypochondrie a paniky, obsedantné myšlienky ...
Napriek tomu však dochádza k prípadom spojeným s depresiou počas meditácie. Toto nie je rozprávka ani mýtus.
Prečo môže meditácia spôsobiť depresiu?
Skľučujú sa strach, nespokojnosť a problémy.
Predpokladajme, že ste boli vždy tajne nespokojní s vašou prácou a životom. Ale vy ste neustále vyhnúť týmto problémom s pomocou alkoholu, televízie, internetu, pohlavia, práce, neustálej práce, ťažkostí atď.
Ale jedného dňa ste začali meditovať. Vzhľadom na to, že sa pozeráte sami na 20 minút 2 krát denne, v pokoji, potlačené myšlienky a problémy začínajú vstávať.
Akútne si uvedomíte, ako sa vám nepáči vaša práca.
Firemné hodnoty, postavenie spoločnosti na trhu, vaša pozícia v organizácii už nie je ospravedlnením toho, čo robíte. Kariéra prestala byť pre vás samoúčelná, začali ste si myslieť: možno ste boli stvorení pre niečo iné?
Z týchto myšlienok sa teraz nemôžete skrývať, pretože musíte meditovať a voláte sa na dialóg pri každom cvičení. Meditácia sa stala vašim svedomím, "núteným debriefingom".
V najlepšom prípade začnete premýšľať o iných vyhliadkach, hľadáte ďalšiu prácu alebo premýšľate o organizovaní vlastného podnikania. Ale pochybnosti, strach a neistota vás môžu absorbovať: pochopíte, že sa musíte pohybovať, ale nemôžete začať konať. Bude to rozdiel medzi vašimi túžbami a vašimi činmi.
V takom prípade budete aj naďalej pracovať na práci, ktorá je ešte viac nenávidená ako predtým, nebudete mať možnosť len zabudnúť ...
Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
