"... jeho pochybnosti sa vôbec nezastavili, už z jeho skúseností vedel, že viera a pochybnosti sú neoddeliteľné, že sa navzájom podmieňujú ako vdychovanie a vydychovanie ..."
"Hermann Hesse - Bead Game
Veľmi často dostávam otázky od čitateľov tohto druhu: "Chcem začať vlastné podnikanie / vytvoriť svoj blog / zbaviť sa depresie a záchvaty paniky, ale som strach a úzkosť, pochybujem, že to budem schopný urobiť. aby ste konali? "
Krátka odpoveď na túto otázku (veľmi často) bude:
"NIE!"
Áno, čítate to správne! Pochybnosti vo veľmi veľkom počte prípadov nemožno odstrániť. S najväčšou pravdepodobnosťou to nie je odpoveď, ktorú chcete počuť.
A s najväčšou pravdepodobnosťou ste chceli, aby som sa pozrel do kouzelnej gule, aby som videl vašu budúcnosť a rozptýlil všetky vaše pochybnosti a uistil som, že všetky vaše túžby sú splnené 100%!
Áno, toto je to, čo chcete.
Ale to nie je to, čo potrebujete!
Kouzelné tipy neposkytujem. Pre nich nie je pre mňa. Nie som prorokom budúcnosti.
A vo všeobecnosti sa túžba úplne zbaviť pochybností, paradoxná, aj keď to môže znieť, veľmi často spočíva v najväčších zlyhaniach života.
Väčšina ľudí nedosahuje úspech v živote z jedného jednoduchého dôvodu:
Čakáte a čakáte, keď prejdú pochybnosti, a tak a bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete. Prečo? Pretože čakať na to, aby sa to stalo, je to isté ako dúfanie, že príliv nebude nasledovať príliv alebo že voda sa v mrazničke nezmení na ľad.
Pochybnosti sú rovnako súčasťou ľudskej prirodzenosti, pretože zmeny v stave agregácie kvapaliny v závislosti od teploty sú súčasťou charakteru prostredia.
Tak prečo sa nesnažte zbaviť pochybností?
Pochybnosti - to je normálne!
Ukáž mi muža, ktorý nikdy nič nepochybuje. Komu sa zdá, že vidí budúcnosť jasne a vie vopred, ako bude jeho osud. Prečo je všetko v živote definované a nakreslené. Prečo je priebeh reality úplne predvídateľný, bez náhodných obratov.
"Nešťastný alebo psychopat!" - poviete a budete mať pravdu.
Nikto nevidí budúcnosť!
Sme ľudia a nútení žiť v stave neistoty a neistoty. A v tomto leží nielen naše utrpenie, ale aj naše šťastie! Koniec koncov, život s neúprosnou nepredvídateľnosťou nám prináša nielen nešťastie, ale aj náhly radosť.
Narodenie dieťaťa. Náhle liečenie dlhého ochorenia. Nový známy. Náhodné, ale osudové stretnutie. Šťastné víťazstvo.
A kto z vás nemá rád prekvapenie? =)
A pochybnosti - to je odraz v ľudskom vedomí objektívnych vlastností okolitého sveta, to znamená jeho neistota.
Samozrejme, môžete vytvoriť obraz sveta, v ktorom je všetko definované a známe. Svet, v ktorom môžete byť stopercentne istý. Môžete takisto obsadiť tento imaginárny svet s ružovými slonmi a naplniť cukrovinkami, ktoré visia z vetiev stromov. V lete. A v zime je to miesto snehu.
Prečo nie?
Ale v takomto prípade sa budete musieť pripraviť na skutočnosť, že tento neskutočný útulný malý svet prenikne do nepamäti o nepredvídateľnej a premenlivej realite.
Biele sneh sa nachádza namiesto ružovej cukrovej vaty. Najlepšie. V najhoršom prípade - mokré, lepkavé a špinavé poo, ktoré leží v Moskve namiesto snehu.
Ale napokon, sneh v Moskve je práve taký! Mokré a špinavé. Páči sa vám to alebo nie.
A svet je práve to, premenlivý a neistý. Páči sa vám to alebo nie.
Ukazuje sa, že na pochybnosti nie je len normálne, ale aj úprimné. Neviem, ako sa udalosti budú vyvíjať v budúcnosti. A som si toho priamo vedomý. Som úprimný so sebou - a preto pochybujem.
Áno, moje očakávania nemusia byť odôvodnené. Môžem čakať na zlyhanie a možno úplné zlyhanie.
Ale môžem tiež čakať na úspech. A šťastie a blahobyt a veľké peniaze a sláva a všetko, čo ľudské srdce túži!
A existuje len jeden spôsob, ako skontrolovať, ako všetko ide.
Je to prestať sledovať pochybnosti a začať, zatraceně, konať! Pokračujte v pochybách a iba s týmto činom!
To je trik. Vďaka tomu sa vám najúspešnejší ľudia, ktorých poznáte, stali tak úspešnými.
(V tomto článku budem používať termín "úspech". S úspechom mám na mysli nielen finančný úspech (aj keď je to aj jeho), ale aj akékoľvek realizácie životných cieľov: zbavenie sa choroby, získanie blízkych vzťahov, dosiahnutie osvietenia atď. Buddha a Mahatma Gándhí boli z tohto hľadiska úspešní)
Pochybnosti nezasahujú do konania.
Navrhujem, aby ste práve teraz urobili svoje obľúbené duševné cvičenie z terapie akceptácie a zodpovednosti, čo veľmi dobre ilustruje spojenie myšlienok s činmi alebo skôr absenciou také zjavného vzťahu medzi jedným a druhým, čo sa zvyčajne pripisuje týmto veciam.
Najprv si prečítajte pokyny a urobte to sami.
Zavrite oči.
A začnite si myslieť na seba: "Nemôžem zdvihnúť ruku, nemôžem zdvihnúť ruku, nemôžem zdvihnúť ruku"
Opakujte túto frázu vo svojej mysli niekoľko sekúnd v kruhu.
A teraz. Zdvihnite ruku! Pokračujte v rozmýšľaní: "Nemôžem zdvihnúť ruku!"
Úžasné nie je to?
Koniec koncov, nebolo ťažké zdvihnúť jeho končatinu na oblohu alebo strop =)
Aký záver možno urobiť tu?
Také, že kladieme veľký dôraz na naše myšlienky. Zdá sa nám, že na to, aby sme niečo urobili a uvedomili si, by sme mali naplniť našu hlavu. A nič iné!
V opačnom prípade nič nebude fungovať.
To je odpad!
Myšlienka je len informácia, ktorú naša myseľ vytvára. Súbor slov. Text je vedený vo vedomí. Bežecká linka v hlave.
Môže byť napísané v autobuse: "Je to až na stanicu metra Teatralnaya" a samotný autobus ide priamo do Bibireva!
Tvoja myseľ vám môže povedať: "Nemôžete to urobiť, ste porazený!
A môžete priamo spolu s touto líniou v hlave tvrdohlavým pohybom do svojho Golden Eldorado.
Alebo vo svojom Zlatom Bibireve, čo tiež nie je zlé, v závislosti od vašich cieľov.
Ak hovoríme o sebe, neustále pochybujem o sebe a vo všeobecnosti o všetkom. Zdá sa mi, že len neľútostní fanatici nepochybujú.
Keď som začal vytvárať svoje stránky, pomyslel som si: "Čo keď to nefunguje?" "Ale čo keď nikto nebude čítať stránky?"
Keď som to speňažila, moja myseľ mi povedala: "Čo keď to nefunguje? Zrazu nebudete môcť poskytnúť a nakŕmiť svoju rodinu tým, že robíte svoju obľúbenú prácu?"
Keď som prepustil svoj prvý kurz "Bez paniky", moja myseľ vrhla nové jedlo na pochybnosti: "Čo keby ste sa s takouto úlohou nestretli?
Nakoniec sa žiadna z týchto pochybností, na moje šťastie, nestala skutočnosťou! Aj napriek pochybnostiam som konala. Pochyboval a stále to robil.
Nie, samozrejme, nechcem povedať, že vždy ignorujem tieto správy a posiela ich do internej zložky spamu.
Niekedy počúvam pochybnosti. Ak mi moja myseľ hovorí: "je lepšie, aby ste sa nedostali do tohto taxíka, vodič jasne nesie dym, budete náhle mať nehodu?", Radšej by som ho počúval.
Všetko závisí od situácie. Často pochybnosti mi pomáhajú prijímať správne rozhodnutia.
A v situácii, keď mi moja myseľ hovorí: "Čo ak sa vám nepodarí?" Stane sa to pre mňa pravdepodobne signálom, ktorý by ztichol moju aroganciu, aby som túto záležitosť bližšie, než len kapitulovať:
"Musíme to znova skontrolovať, toto a to ešte pred pokračovaním!"
Niekedy sa môžem zapojiť do dialógu s mojou mysľou a začať sa ho pýtať na "sokratické otázky": "Ale aké dôkazy zlyhám?" Prečo ste to dokonca rozhodli? "
To tiež niekedy funguje. V niektorých prípadoch môžu byť pochybnosti naozaj vyriešené takou bezohľadnou analýzou. Pošlite im životný dych zdravého rozumu a "padajú" ako suchý list z pobočky.
Ale to, bohužiaľ, nie vždy funguje. Prečo?
Pretože veľmi často náš takzvaný "zdravý rozum" podlieha momentálnej úzkosti.
A pokúsi sa v týchto chvíľach presvedčiť, že "všetko sa ukáže" sú veľmi často odsúdené na neúspech!
Americký psychoterapeut David Carbonell opisuje taký zvedavý fenomén, charakteristický pre ľudí s úzkostnou poruchou a záchvaty paniky. Myslím si však, že to môže byť spôsobené všetkými ľuďmi.
Ľudia so zvýšenou úzkosťou majú tendenciu zveličovať nebezpečenstvo:
"Lietadlo, na ktoré letím, sa zrúti!"
"Čo ak sa dostanem do nehody?"
"A čo keď strecha zlyhá a padne na mňa?"
A teraz, predstavte si, ste roztrhnutí všetkými týmito obavami. Žiadate o podporu vašim priateľom.
Hovorí sa: "nebojte sa, všetko bude v poriadku!". Aj keď je známe, že "nebojte sa" - to je najsmysluplnejšia rada na svete!
Myslíte si: "Ako vedia, že všetko bude v poriadku? Pôjdem k psychoterapeutovi, určite mi pomôže!"
A psychoterapeut hovorí: "Toto sú iracionálne postoje, preháňate nebezpečenstvo a katastrofujete." Pravdepodobnosť nárazu na lietadlo je jedna z desiatich miliónov!
Ale nepáči sa vám to. Chcete byť 100% istý, že sa vám nič nestane! Že vaše alarmy nie sú nikdy presne realizované.
A to je miesto, kde past.
Pretože sa teoreticky môže všetko stať! Vaše lietadlo by teoreticky mohlo padnúť. Zároveň spadnúť na strechu a byť pokrytý svojimi nečistotami. A ak strecha patrila k veľkej garáži alebo predajni áut, potom ste zároveň mali autonehodu!
Je tu šanca na čokoľvek. Smrť sami, smrť príbuzných, strašné choroby, katastrofa.
Dobrou správou však je, že táto pravdepodobnosť nie je taká veľká (aj keď pravdepodobnosť, že umierajú stovky rokov, býva 100%). Len momentálna úzkosť zvyšuje túto pravdepodobnosť až na takmer stopercentnú katastrofu!
Samozrejme, to neznamená, že každý deň žijem s krutou myšlienkou: "Môžem zomrieť každú sekundu!"
(Hoci niekedy myšlienky o smrti ešte stále stimulujú, aby som strávil menej času na najrôznejších nezmysloch, vrátane nezmyselných pocitov o smrti: "prečo strácať tento konečný život na úzkosti? Musíte žiť!")
Na jednoduchej každodennej úrovni, samozrejme, verím, že so mnou bude všetko v poriadku. Ako každý človek verí. Kúpim leteniek do Moskvy, lebo mám skoro skúšku. Pripravujem sa pre neho ťažko, ale nemyslím si: "Čo ak moje lietadlo neleje?"
Ale vo chvíľach úzkosti, naša myseľ nie je spokojná s touto svetskou vierou. Chce získať 100% teoretickú pravdepodobnosť úspechu:
"Nič sa mi nestane, nebudem zomrieť, nikdy vôbec, v živote!"
A akonáhle je teoretická pravdepodobnosť čokoľvek ...
A ak sa naša myseľ počas úzkosti vždy zameriava na negatívnu stránku života, na katastrofu ...
Znamená to, že pokusy v takýchto okamihoch presvedčiť sa, že "všetko bude v poriadku", sa často stávajú neudržateľnými.
A ako som napísal, toto sa dá pripísať nielen úzkostnej poruche.
Mnoho ľudí sa nikdy neodvažuje začať čokoľvek kvôli svojim pochybnostiam. Sú pripravení konať len vtedy, keď majú absolútnu dôveru v úspech. A nepochybne!
Ale nikto a nič neposkytuje túto dôveru z objektívnych dôvodov.
Preto väčšina ľudí naďalej pracuje na nejobľúbenejšej práci. Vlachit nepromýšľajúci vzťah ("čo ak nový nebude fungovať?"), Trpieť depresiou a úzkosťou ("čo ak mi nepomôže?").
A nie preto, že pochybujú!
Ale pretože ich pochybnosti sú pre nich konečnou realitou a prekážkou, ktorú nemôžu prekročiť!
Koniec koncov, úspešní ľudia tiež pochybnosti! Nie sú to čarodejníci, nie proroci. Nemôžu poznať budúcnosť. Ale ich odlišnosť od väčšiny je, že sú schopní prijať neistotu, dať miesto vnútri pre pocit neistoty a súčasne konať, brať vážené riziko.
Nie je totožná s bezohľadnou bezohľadnosťou, tvrdohlavým, slepým pohybom cez životné vetry.
Áno, niečo možno vypočítať, odhadnúť, predpovedať vopred. A vy potrebujete! Ale bez ohľadu na to, aký plán je starostlivý a premyslený, stále bude priestor na neistotu, a teda na pochybnosti.
Áno, pochybnosti nás môžu chrániť pred nebezpečenstvom impulzívnych rozhodnutí. Ale môžu tiež vyvolať zotrvačnosť, zastaviť vývoj, ak ich budeme poslúchať.
Veľmi často je úlohou pochybností jednoducho zbaviť sa potreby pohybu, aby sme sa čo najdlhšie dostali do komfortnej zóny.
To je opäť prirodzené. Prírodou človek je inertný a lenivý tvor, ktorý sa bojí zmeny. Ktorý je pripravený vyrovnať sa s akýmkoľvek nepohodlím, len aby nešiel do neznáma. Ilúzia "stability", "istoty" pre ňu je oveľa dôležitejšia ako veľa iných vecí, dokonca súvisí s novými príležitosťami a atraktívnymi vyhliadkami.
(Hovorím ilúziu, pretože v skutočnosti neexistuje žiadna istota)
Jeho sny sú nerealizované, plány nie sú splnené, túžby sú pochované.
Komfortná zóna sa nakoniec zmení na zónu nepohodlia!
Nie je nič zlého s potrebou zostať v komfortnej zóne (dis). Toto je jednoducho životná voľba väčšiny ľudí.
Jednoducho, táto voľba má výhody aj nevýhody. A každý rozhodne, čo je pre neho dôležitejšie, než on je ochotný obetovať a za čo.
Aby ste pochopili, čo je pre vás dôležitejšie, pýtajte sa sami seba, čo sa stane, ak budem nasledovať tieto pochybnosti, podriadiť sa im? Čo môžem potom stať môj život?
"Čo sa stane, ak budem pokračovať v práci na tejto hroznej práci, pretože sa bojím začať niečo vlastné?"
"Čo sa stane, ak nezačnu bojovať proti depresii, pretože pochybujem, že mi niečo môže pomôcť?"
"Čo sa stane, ak sa budem držať starých takýchto vzťahov?"
Nepochybne sa dá vyzdvihnúť výhody pobytu v "komfortnej zóne" a nikam sa nenechávať.
Medzi výhody patrí napríklad ilúzia istoty opísaná vyššie. Pocit stability Je to, ako keby ste ani neriskovali nič (iba vaše budúce šťastie - čo málo! Vždy to môžete ignorovať, že?). Nebudete musieť robiť ťažké, zodpovedné rozhodnutia, ale jednoducho pokračujete v pohybe.
Pre ľudí s depresiou, úzkosťou a inými psychickými ochoreniami možno tzv. "Sekundárne" výhody prezentovať ako výhody: zvýšenie pozornosti na vlastnú osobu, ľútosť od iných ľudí, odhaľovanie pocitu nešťastnej úlohy ako sladkého jedu.
Áno, psychologické utrpenie má svoje vlastné výhody.
Ale existujú úskalia a nestačia. Budeme musieť byť pripravení na skutočnosť, že nedôjde k dlhodobému výsledku. Ak sa rozhodnete zostať v komfortnej zóne a uvoľníte všetko úsilie, celý boj, potom nebudete musieť čakať na úspech!
Váš život bude pretekať pozdĺž zbitého chodníka, takmer bez akejkoľvek šance na šťastné zákruty. Depresia a úzkosť pravdepodobne nezmiznú, ak nie sú liečené. Skvelá práca sama o vás nenájde. A šťastné vzťahy sami nebudú stanovené bez vašej účasti.
A aby ste sa vyrovnali s ľútosťou, ktorá sa na vás hromadí o zbytočnom živote, budete musieť vymyslieť dômyselný systém sebadôvery. A samozrejme bude v tomto prípade pohodlnejšie a pohodlnejšie obviňovať okolitú realitu (tvárou v tvár rodičom, príbuznými, štátom, lekármi, Nikolayom Perovom) namiesto toho, aby prevzali zodpovednosť za seba.
Ste pripravení na toto riziko?
Ale každé rozhodnutie je riziko. Dokonca aj rozhodnutie "zostať v komfortnej zóne", hoci sa na prvý pohľad zdá, že neexistuje žiadne riziko.
Keď som sa rozhodol opustiť zamestnanie a ísť o mojej podnikanie, určite riskoval. Ale ak by som sa rozhodol zostať na "stabilnejšej" práci - to by bolo aj riziko. Potom by som musel riskovať všetko, čo mám teraz: finančnú nezávislosť, slušné zárobky, slobodu pohybu, prácu a odpočinok, osobnú spokojnosť, šťastie iných ľudí (mnohí ľudia by sa nezbavili záchvatov paniky a nezačali by meditovať, zlepšenie môjho života - ak sa rozhodnem pokračovať v práci v oblasti IT).
Pravdou je, že vždy riskujeme niečo. Dokonca aj keď sa rozhodneme nerobiť rozhodnutie!
Riskujeme, keď sa rozhodneme meditovať. NEZaregistrujte sa do športovej sekcie. Nepoužívajte psychoterapiu. Nehľadajte novú prácu. Nehľadajte nové životné a pracovné podmienky. Naučte sa nové veci. Nevyvíjajte sa.
Otázkou je, čo konkrétne riskujeme!
A čo sa stane, keď sa naopak rozhodneme opustiť komfortnú zónu? Ak sa rozhodneme prekonať pochybnosti, ktoré nás udržiavajú v tejto zóne?
Profesionáli budú takto.
Takže sme vždy mysleli, "čo ak to nefunguje ...", "a čo keď to nefunguje ..." Tak funguje náš mozog. Často si predstavuje všetko najhoršie, je to najhorší scenár.
Chvíľu však trochu odvráťme od tohto myslenia tvoreného miliónmi rokov vývoja a premýšľame o tom:
"Čo ak to funguje!"
"Čo keby som začal pracovať na sebe, zbavím sa depresie a úzkosti navždy?"
"A čo keď vytvorím podnikanie svojich snov, zarobím toľko peňazí, že moje deti už nebudú musieť pracovať?"
"Čo keď začnem meditovať a môj život sa radikálne mení, tak ako by som si nemohol predstaviť?"
"А вдруг я найду мужчину/женщину своей мечты и мои отношения сложатся самым счастливым образом?"
"Что если сработает?" "А вдруг получится?"
Почему бы не спросить себя? И если вы понимаете, что долгосрочный результат для вас важнее, тогда вперед! Zákon!
А как же подводные камни? Конечно, они есть, куда же без них? Если вы выбираете менять свою жизнь, двигаться вперед навстречу своей мечте, то на этом пути вас будут ждать сомнения о своем успехе, страх неудач, сами неудачи как таковые.
Будут моменты, когда вам будет казаться, что вы безнадежный, что у вас ничего не получается. Будут времена неудач и падений. Будут периоды тревоги и сомнений.
Bez toho žiadnym spôsobom. Любой путь к успеху выстлан этими терниями. Мы почти никогда не можем их выдрать с корнем. Потому что они являются частью человеческой природы. Потерять сомнения и тревогу значило бы потерять вменяемость.
Тревожиться по поводу результата своего труда - это нормально (если это, конечно, не хроническая тревога). Это говорит о том, что нам не все равно! Это сообщает нам о том, ЧТО для нас важно! Это напоминает нам о том, что мы живые, чувствующие люди.
Раз это неизбежно, то нам остается лишь принять сомнения, тревогу, страх с любовью, как естественные проявления нашей сущности.
Дать место внутри себя для них!
Расчистить пространство внутри себя для них!
(В этом вам помогут техники принятия, в том числе медитация)
Не пытаться их выкинуть. Не пытаться выдрать часть самих себя.
А двигаться вперед ВМЕСТЕ со страхом. ВМЕСТЕ с тревогой. ВМЕСТЕ с сомнениями!
