S takým rýchlym tempom života a jeho hlučným, neustálym zhonu je absolútne nevyhnutné nájsť pohodlné spôsoby relaxácie. Skvelý spôsob, ako urobiť prestávku od negatívneho, je meditácia pre začiatočníkov. Takýto čas na voľný čas prakticky nemá žiadne kontraindikácie, nevyžaduje veľké peniaze a je ľahko zvládnuteľný. Ako začať meditovať a čo je najdôležitejšie - ako sa pripraviť na tento proces morálne a fyzicky? Aké prekážky čakajú na tých, ktorí plánujú začať s meditačnými cvičeniami, a môžu byť prekonané?
Základy meditácie
Hlavným princípom metódy je jednoduchosť a pohodlie. V nasledujúcich častiach článku sa táto myšlienka neustále opakuje, pretože jej povedomie chráni pred zranením a nastavuje správny smer.
Meditácia je komplexná aktivita. Každý prvok je významný a jeho absencia alebo nesprávna príprava negatívne ovplyvňuje celý proces. Meditatívne postupy obsahujú niekoľko dôležitých podrobností:
- čas držby;
- miesto na oddych;
- relaxačná atmosféra;
- emočný stav osoby;
- ľudské držanie tela;
- koncentráciu a samočinné ladenie.
Aby ste mohli správne usporiadať každú časť, nie je potrebné pohybovať sa, nastavovať si tuhý rám alebo hľadať guru. Trávenie času a úsilia na organizovanie tried je však nevyhnutné, ak chcete dosiahnuť úspech.
Hoci meditácia nezahŕňa nič komplikované, začiatočníci môžu mať problémy. Niektorí prestali predsudkami, iní - nedostatok motivácie a vedomosti o výhodách takéhoto vzdelávania. Ostatní sa pokúšajú a bez toho, aby dostali okamžité "osvietenie", hodili prípad. Štvrtý je pevne presvedčený, že samotná príprava a cvičenia trvajú len pár minút. Prekážky sa častejšie nenachádzajú v hmotnom svete, ale v myšlienkach.
Ako začať meditovať
Zbavte sa výhovoriek
A čo najskôr. Problém s "výhovorkami" spočíva v tom, že začnú zasahovať v nesprávnom momente. Spočiatku tieto mentálne bloky nedávajú začiatok, potom vpichujú, že to nebude fungovať, a potom budú podnecovať, aby všetko hádzali do polovice.
"Náhle vytiahnete svaly? Vo všeobecnosti je to taká túžba - môžete zaspať! ".
"Strata času. Ako mi to vôbec pomáha? "
"Larissa z neďalekej verandy sa pokúsila - bez úspechu, aj keď sa tak snažila!".
Ak aspoň jedna podobná myšlienka vkĺzla do mojej hlavy, je čas začať s ňou bojovať. Tieto triedy nevyžadujú super-flexibilitu, výhody meditácie sú zrejmé a suseda Larisa možno klamala o svojom tréningu a vlastnej horlivosti. Tak čo menej pochybností - viac akcií. Tu je kľúčom k úspechu v každom podnikaní; meditácia nie je výnimkou.
Vyberte čas
V tomto ohľade neexistujú žiadne oceľové nepriepustné zákony. Na dosiahnutie čo najlepšieho efektu však môžete použiť niekoľko odporúčaní:
- odporúča sa začať relaxovať denne v rovnakom čase;
- Ranné hodiny sú považované za optimálne pre meditácie, za úsvitu a za úsvitu sú ideálne;
- ak nie je možné začať cvičenie v dopoludňajších hodinách, čas západu slnka to urobí;
- deň nie je najlepším obdobím, pretože je často sprevádzaný rozruchom, rozptýlením, ťažkosťami relaxácie;
- na začiatok stačí poskytnúť tento druh voľného času len 10-15 minút denne.
Toto je len poradenstvo pri rozlúčení, konečná voľba vykoná samotná osoba na základe jeho každodennej rutiny, pohody a pohody. Ak sa zdá, že nie je možné prideliť iba štvrť hodiny na cvičenia, je to ďalšia výhovorka. Nejako je čas sedieť na počítači, premýšľať o minulosti alebo sní.
Je graf príliš tesný a kolísajúci? Môžete si donútiť, aby ste vstúpili (spať) len o 20 minút skôr (ako neskôr) ako obvykle. To bude stačiť na uskutočnenie meditatívnej relácie.
Určite umiestnenie
Meditácie nevyžadujú obrovské haly, dlhé chodby alebo nekonečné polia. Vzhľadom na to, že obyvatelia miest často častejšie využívajú meditatívne postupy, je lepšie hľadať vhodné miesto doma než v prírode. Ušetrí čas.
Typ izby nezáleží - obývacia izba, salónik, spálňa, ale aspoň kuchyňa alebo kúpeľňa, ak sú útulné a pohodlné.
Podobne ako čas, miesto meditácie môže byť zmenené tak, aby vyhovovalo vašej nálade, ale je lepšie držať sa stability. Jedinou požiadavkou je neprítomnosť dráždivých látok (pachy, hmyz, extra zvuky atď.). Ak osoba žije v byte viac ako jeden a bojí sa, že susedia ho budú rozptýliť, pomôžu znova skoro ráno, keď všetci spia.
Nájdi oblečenie
Nesprávne oblečenie môže narušiť celý účinok činnosti. Forma, ktorá je všeobecne neviditeľná pre osoby počas relaxácie, sa považuje za vhodnú. Tepláková sú alebo aspoň svadobné šaty - žiadny rozdiel. Na oblečenie sa používajú iba tieto požiadavky:
- pohodlné, nepríde, nedáva pocit svrbenia alebo podráždenia;
- nebráni pohybu;
- vyrobené z prírodných tkanín (ak je to možné);
- má príjemnú vôňu alebo úplne chýba;
- zodpovedá teplotným podmienkam v miestnosti.
Mnohí ľudia dávajú prednosť meditácii v spodnom prádle alebo celkom nahému. Len preto, že sú tak pohodlné. Takže prispôsobenie uvedených požiadaviek pre vašu víziu a pohodlie je normou.
Zbavte sa perfekcionizmu
"Nie, moje vedomosti sú stále chudobné. Tu budem čítať ešte pár kníh o meditácii - potom sa budem zaoberať akciami. Inak, ak sa teraz pokúsim urobiť všetko, potom koľko chýb urobím! Nie, nie, potrebujem nejaké ďalšie informácie. "
Typický syndróm osoby, ktorá "musí robiť všetko správne". Snaha o ideál je samozrejme dobrá. Avšak bez praxe je to zbytočné. Kvôli takýmto myšlienkam začne človek odložiť akcie, ale nie je fakt, že k nim príde vôbec. Meditácia nie je operácia srdca, chyby nebudú vážne. Je lepšie sa dostať k podnikaniu a zlepšiť svoje zručnosti, keď idete.
Nekomplivujte
Áno, často mnísi kvôli meditácii odmietajú z kúzlo civilizácie, pozemské šťastie vo všeobecnosti. Pôjdu do lesa, jaskýň, hôr, púští, cvičiť tam. Podávajú sa takmer slnečné svetlo, na týždeň nosia jeden plášť, plášť alebo bedrovú látku.
Avšak nádvorie 21. storočia.
Nie je nutné prijímať životný štýl asketika, znovuzrodenia, mučeníka, len aby meditoval. Ak chcete vyčistiť myseľ, vyrovnať sa s emóciami, mať odpočinok nebude fungovať, ak sa v hlave neustále obracajú slová "Chcem jesť", "studená" a "zachrániť". Žiadne preháňanie!
Pripravte sa
Skôr ako začnete, je lepšie položiť svoje telo a miesto na odpočinok v poriadku. Ak to chcete urobiť, musíte dokončiť niekoľko bodov:
- odstráňte časť miestnosti, v ktorej sa uskutoční výcvik;
- vysielať miestnosť;
- vypnúť elektronické zariadenia;
- upravte osvetlenie (či je umelé alebo prirodzené);
- osviežte sprchu.
Tam bude poriadok - harmónia sa zlepší vo vnútri. Je to neoddeliteľné prepojenie. Ak sú v dome zvieratá, je lepšie ich na chvíľu preniesť na svojich susedov, alebo ich rozptýliť v inej miestnosti - vylejte jedlo alebo nechajte napríklad hračku.
Upravte situáciu
Niekto za ostatné chce zapnúť hudbu a niekto uprednostňuje ticho. Človek má rád vôňu vonných sviečok alebo paličiek, iní to páči otravné.
Pri vytváraní pohody je lepšie počúvať len váš vkus. Nepotrebujete striktne dodržiavať pokyny Feng Shui, ak ich pravidlá nie sú kombinované s komfortom a túžbami. Či už zahrnúť zvukové nahrávky mantry je tiež osobnou voľbou. Hlavná vec je nastaviť atmosféru pre koncentráciu.
Vyberte si pózu
Štandardné pózy sú zvyčajne nazývané "lotus", "half lotus" alebo "sukhasana". Sú podobné - vykonali sedenie, s kríženými nohami, rovno chrbtom. Nie všetci nováčikovia však môžu v tejto pozícii minúť aspoň päť minút a prijať aj to. Okrem úniku svalov dlhodobé vystavenie týchto póz bez správnej prípravy je plné bolesti kĺbov a vyvrtnutia. Preto tu sú niektoré alternatívy:
- ležať na koberci alebo prikrývku, uvoľnite ruky a nohy;
- postavte sa chrbtom k stene, zatvorte nohy spolu;
- sedieť na stoličke, bližšie k okraju, bez opierky;
- vziať si sedenie na podlahu, ale položiť vankúše, vankúše alebo prikrývky pre pohodlie.
Hlavným kritériom je pohodlie. Je však lepšie zabezpečiť, aby držanie tela neprispievalo k objaveniu sa dráždivosti, letargie, inak by sa proces meditácie mohol ľahko zmeniť na zdriemnutie.
Vyberte si zobrazenie a začnite
Rôzne techniky umožňujú každému začiatočníkovi vybrať typ, ktorý sa vám páči. Najpopulárnejšie typy takýchto postupov zahŕňajú:
- dýchacie - zamerať sa na dýchanie, pokúšať sa ho zmeniť;
- mantrický - sprevádzaný vyslovujúcimi mantrami - nahlas alebo ticho;
- gestá - zameranie sa na pohyb rúk alebo prstov;
- dynamické - opakovanie toho istého pohybu;
- duševná - najjednoduchšia z fyzikálnych hľadísk, nevyžadujúca špeciálne predmety alebo tréning, ale najťažšie v stupni prehlbovania.
Experimenty, vzorky sú vítané, pretože len s ich pomocou môžete nájsť svoju metódu.
Meditácia pre začiatočníkov je užitočným spôsobom ako relaxovať. Vysvetľuje myseľ, zlepšuje duševné zručnosti a ich vytrvalosť. Najväčším problémom pri vývoji takýchto praktík je ich začiatok. Ak však odmietnete výhovorky, prekonajte lenivosť a blues, nastavte sa na pravidelné tréningy, pozitívne zmeny vás nebudú čakať. V tejto metóde je pravidlo "21 dní" vynikajúce, podľa ktorého opakovanie zvyku na 3 týždne vedie k jeho úplnému prijatiu.
