Celý nočný odpočinok vám umožní zotaviť sa a cítiť energickejšie počas dňa.
ale poruchy spánku, vyvoláva nespavosť, eliminuje možnosť adherencie k zdravému režimu.
Všeobecné informácie
Čo je to? nespavosť - To je nedostatok spánku po dlhú dobu.
Porucha spánku - to nie je len nespavosť, ale aj sprievodné porušenie spánku a spánku.
Súčasne sa spája s nedostatočne dlhým nočným odpočinkom nízkej kvality. Človek nemôže rýchlo zaspať, neustále sa prebúdza, atď.
Príčiny nespavosti u mužov a žien
Prečo trápiť nespavosť? Ženy sa sťažujú na nespavosť trikrát častejšie ako muži. Predpokladá sa, že ženy majú predispozíciu na poruchy spánku v dôsledku rodových charakteristík.
Keďže ženy predstavujú ženský typ, ženy sú príliš náchylné na vzrušujúce správy a udalosti, náchylné k pocitom a stresu. Preto je nervový systém takmer vždy v napätí.
Ale všeobecne podľa lekárov sa môže objaviť nespavosť zastupujúci akékoľvek pohlavie na pozadí niektorých dôvodov:
- Nervový stres. Silné emocionálne skúsenosti, strach, úzkosť a ďalšie faktory vedú k tomu, že človek nemôže oddýchnuť. A aj keď je stále možné zaspať, spánok je zvyčajne povrchný a prerušovaný.
- Zmeny dennej rutiny (režim), Ak sa osoba presunie na miesto s iným časovým pásmom, dostane nočný posun alebo plán zmeny, je nútený opustiť veci v noci alebo dokonca sa prebudí počas noci, aby upokojil dieťa, telo prežíva stres stimulujúci nervový systém a biologické hodiny sa vypínajú.
- Nepohodlie v spánku, Niektorí ľudia trpia nespavosťou iba na párty, pretože sa cítia nepríjemne na novom mieste. Iní trpia, pretože nemôžu nájsť pohodlnú pozíciu, nemôžu si oddýchnuť na tvrdej posteli alebo zažívať nepohodlie v dôsledku jasného svetla mimo okna.
Zdá sa, že stav slabosti a túžba ponoriť sa do spánku je prítomný, ale okolnosti zabraňujú úplnému odpočinku.
- choroba, Syndróm nepokojných nôh, chronický výtok z nosa, obštrukčná choroba pľúcnej migrény a iné patologické javy zabraňujú spánku.
- Uložená nespavosť. Stáva sa, že neexistujú žiadne objektívne dôvody pre nespavosť. Ale človek sa tak bojí čeliť poruchám spánku, ktoré neustále premýšľa o tom, nemôže sa zbaviť obsedantných myšlienok a skúseností. Obsadenie s potrebou rýchleho zaspania vedie k tomu, že sa nespavosť vyvíja.
- Neaktívny životný štýl. Ak sa jednotlivec trochu pohybuje, počas dňa spí alebo spí viac ako 10 hodín denne, nemá čas strácať energiu. Súčasne sa vo večerných hodinách objavuje emočná únava ako reakcia na "informačnú sýtosť", zdôrazňuje v práci, konflikty a intenzívne emócie. A nervový systém si vyžaduje odpočinok a energický stav tela zabraňuje správnemu odpočinku.
Príčiny nespavosti u žien:
- U mladých dievčat. Často mladé dievčatá nemôžu zaspať kvôli starostiam o ich osobný život, štúdium, prácu alebo domáce práce. Dôvodom môže byť aj zvýšená fyzická aktivita, tvrdá práca alebo strava. Mladé telo sa pripravuje na materstvo a prudko reaguje na stres alebo stres.
Avšak presnú príčinu nespavosti u mladých žien môže určiť iba lekár, pretože nespavosť môže byť tiež výsledkom choroby, duševných porúch alebo beriberi.
- U žien po 50 rokoch. V dospelosti je žena konfrontovaná s menopauzou a sprievodnými hormonálnymi zmenami. Na pozadí zmien, ktoré sa vyskytujú v tele, sa vyvíja nielen nespavosť, ale aj hyperhepóza, dýchavičnosť, podráždenosť atď.
- Prečo majú tehotné ženy nespavosť? Nespavosť počas tehotenstva je bežný fenomén (najmä v neskorších obdobiach). Prenášanie dieťaťa, žena zažíva silné zaťaženie a hormonálne nárazy. Príčinou porúch spánku môže byť všeobecné nepohodlie a "lokálne problémy". Napríklad plod vyvíja tlak na močový mechúr a žena nemôže zaspať v dôsledku neustáleho nutkania.
Príznaky a príznaky
Pacient má ťažkosti so zaspávaním. On môže dlho ležať v tme a tichu, zatiaľ čo len zaspáva do rána, alebo nie vôbec zaspať. Ak príde sen, bude nepokojný, prerušovaný a citlivý.
Jednotlivec s poruchou sa prebudí počas noci bez zjavného dôvodu alebo kvôli menším zvukom, zábleskom svetla a zmenám teploty v miestnosti.
Ranný muž s poruchou spánku cíti rozbité a slabé, Existuje ospalosť a letargia, nedostatok koordinácie a reverzibilné poškodenie pamäti, duševné schopnosti.
Počas dňa sa môže vyskytnúť migréna, nauzea. Možno depresívny stav, podráždenosť alebo apatia, lhostejnosť k tomu, čo sa deje, alebo naopak, nadmerná emočnosť / citlivosť.
Ospalosť popoludní
Nemôžem spať v noci, ale spím počas dňa.
Ak počas dňa chce človek spať a dokonca sa môže voľne zdržiavať v podmienkach, ktoré sú pre neho nepríjemné a s nástupom temnoty sú problémy so zaspávaním, s najväčšou pravdepodobnosťou:
- Režim narušenia, Stane sa to vtedy, keď dlhé časové obdobie jednotlivca zápasilo so spánkom v noci a viedlo k nízkym aktívnym životným štýlom počas dňa.
- Vytvára sa mechanizmus odporu psychiky. Napríklad počas dňa osoba vykonáva nudné pochôdzky v práci a sníva o ukončení pracovných povinností, aby spala. Doma sa zaoberá tým, čo prináša potešenie a chce venovať čo najviac času príjemnému povolaniu, ignorujúc potrebu ísť spať. To predstavuje stabilný model správania a nový režim.
- Človek má fóbie. Strach môže byť implicitný pre osobu. Ale zároveň v noci je pocit smútku, úzkosti a citovej nestability.
Temnota je spojená s niečím negatívnym a kvôli skúsenostiam jednotlivca sa nemôže uvoľniť.
Čo robiť
Ako chcete nechať spať, keď nechcete? Keď sa epizódy nespavosti vyskytnú najmenej trikrát týždenne po dobu 2-3 mesiacov, môže hovoriť o chronickej forme porúch spánku.
Je potrebné liečiť chronickú nespavosť pod dohľadom špecialistu. Samoliečenie môže viesť k závislosti na liekoch a absolútnej neschopnosti usporiadať nočný odpočinok bez spacích piluliek.
Chronická porucha spánku vykonávané v troch smeroch:
- terapia;
- lekárska korekcia stavu;
- nezávislé "nastavenie" režimu a dennej rutiny.
Ako sa zbaviť tejto choroby doma?
Čo pomôže človeku pred nespavosťou doma?
Ak hovoríme o niekoľkých epizódach nespavosti, ale zároveň sa porucha spánku nestala chronickou formou, môžete túto situáciu napraviť bez zásahu lekárov.
Ako bojovať:
- Správna večera, Je potrebné opustiť hustú a ťažkú večeru, rovnako ako použitie akéhokoľvek jedla tesne pred spaním (medzera medzi posledným jedlom a okamihom spánku by mala byť aspoň tri hodiny).
- Správna činnosť. V priebehu dňa sa telo musí jednoducho dať zaťažiť. Dokonca aj so sedavou prácou môžete opustiť výťah, nahrať verejnú dopravu pešo atď. Ale energicky hrať šport na 6 alebo menej hodín pred spaním stojí za to, aby sa "rozveseliť" tela.
- Odmietanie sledovať televíziu a surfovanie na sociálnych sieťach pred spaním, Prakticky všetci moderní ľudia s tým skrývajú, nevedomujúc si, že mozog po "absorbovaní" informácií musí tráviť čas na "trávenie".
- Relaxačné procedúry, Kúpeľ so soľou alebo voňavými bylinkami, ľahká masáž alebo meditácia bude mať relaxačný účinok a pomôže vám uspieť rýchlejšie.
Spôsoby zaspania
Ako rýchlo zaspať, ak nemôžete spať? Triky, ktoré vám pomôžu uspieť rýchlejšie:
- čítanie knihy v posteli (nie príliš vzrušujúce a úplne monotónne);
- izolácia informácií (musíte zatvoriť záclony, vypnúť televízor a priložiť telefón na druhý koniec miestnosti, súčasne vypnúť svetlá a zbaviť sa príležitosti na štúdium situácie);
- chladná sprcha (po studenej sprche, osoba uvoľňuje pod teplou deku a cíti sa ospalá);
- ohrievač očí prináša príjemné hmatové vnemy a urýchľuje čas spaním;
- bylinný vankúš (vonné vrecká "pre zdravý spánok" si môžete zakúpiť v obchode s domácimi výrobkami).
lieky
Čo piť alebo vziať od nespavosti? Lekárne ponúkajú širokú škálu práškov na spanie.
Ale skôr ako začnete užívať lieky, musíte tento problém koordinovať so špecialistom.
Najčastejšie predpisujú lekári Fenobut a afobazol, Liečebný režim môže zahŕňať lieky zamerané na riešenie širokého spektra problémov.
Jedným pozoruhodným príkladom je meksidol, Nespavosť je účinne korigovaná týmto liekom, hoci liek je tiež predpísaný pre obehové poruchy v mozgu, vaskulárnu dystóniu, vývoj neurózy, encefalopatie, srdcovej dysfunkcie, glaukómu atď.
Afobazol na nespavosť je predpísaný v prípadoch, keď pacient zvýšil úroveň úzkosti. Liečivo amitriptylínu s nespavosťou predpísanou pacientom s ťažkými formami depresie.
Ľudové opravné prostriedky
Čo pomáha? To sa verí pohár teplého mlieka pozitívny účinok na spánok. Môžete tiež pridať pár kvapiek. med.
Účinne vezmite med octu (v pomere 300 gramov medu až 3 čajové lyžičky octu). Dve čajové lyžičky tohto nástroja vám pomôžu usnúť.
Ak je nespavosť spôsobená stresom, zvyčajná situácia môže napraviť. pharmacy valerian.
Bylinkové odvary slúžia ako prírodné prípravky, ktoré opravia problém nespavosti:
- Horčicová horčica Je potrebné vyplniť dve poháre vriacej vody a nechať sa naplniť 12 hodín. Následne musí byť nástroj odfiltrovaný a trvať sto mililitrov každé tri hodiny.
- Sto gramov medovka a sto gramov Fireweed zmiešaný s dvoma polievkovými lyžicami tymián, Tu môžete pridať pár sušených kužeľov chmeľ a 75 gramov motherwort, Infúzia sa uchováva na tmavom mieste 10 hodín, potom sa užíva na prázdny žalúdok každé tri hodiny.
- Jednoduché odvar z kôpru môže ľahko vyriešiť problém nespavosti, ak budete variť 2 lyžice semien na pohár vriacej vody. Vezmite si ľudový liek by mal byť každé tri hodiny, pitie pol pohára naraz. Môžete tiež vypiť pohár tesne pred spaním.
Ako prekonať nespavosť bez liekov?
Je možné vyliečiť nespavosť bez piluliek? Akákoľvek forma nespavosti (najmä nespavosť s neurózou) vyžaduje kategorické odmietnutie skutočného rytmu života a spánku.
Po prvé, je potrebné jasne definovať čas, kedy je potrebné ísť spať a prebudiť sa. Takže telo môže dostať očakávanú túžbu spať.
Je potrebné odstrániť zdroje stresu, znížiť úroveň úzkosti a vyriešiť deštruktívne postoje / príčiny skúseností sami alebo s psychológiou.
Je veľmi dôležité "pustiť" myšlienku nespavosti a nesnažte sa presvedčiť svoje telo, aby usnul, relax, atď. V opačnom prípade bude psychika ešte utláčaná.
Nebude to nadbytočné zbaviť sa zlých návykov ako fajčenie a pitie. Informačná závislosť bude tiež potrebné odstrániť, pretože je často hlavnou príčinou nervového napätia a nespavosti.
Boj s nespavosťou by mal byť komplexné, Samodaraktovanie by nemalo byť, ak sa porucha spánku stane chronickou. V tomto prípade je lepšie využiť lekársku starostlivosť, aby sa zabránilo zhoršeniu situácie.
Ako zaspať, ak nemôžete spať:
