Ako ovládať svoje emócie: 5 spôsobov, ako sa upokojiť

Predstavte si situáciu: dlho ste pracovali na serióznom projekte, ale v poslednej chvíli úrady zmenili smerovanie ďalšej práce a všetko vaše úsilie bolo márne. Je to škoda až do bolesti. Alebo iný príbeh: celú noc si pečiete obrovský dekoratívny koláč, vyložte ho na balkón na noc a ráno vychádzal tam, kde ste tam fajčil, posadil sa na koláč a stál som na stoličke, prebudil som sa bez toho, aby som si to nevšimol (skutočne, mimochodom, ). Aj tu sú tieto slová nadbytočné.

Obsah článku:
5 spôsobov, ako sa upokojiť
Čo robiť
Komentár psychologa

Samozrejme, že vyhnite svoj hnev na vymeniteľný šéf alebo na rozptýlené narodeninový chlapec nebude fungovať: takže zničte všetko viac.

Áno, psychológovia hovoria, že je nemožné udržať emócie v sebe, pretože to je škodlivé pre nervový systém, ale nie vždy stojí za to dať odvzdušňovať pocity človeka. Napríklad, keď vaša kariéra alebo nálada celej rodiny závisí od nej. Ako ovládať svoje emócie v takýchto situáciách, keď je to naozaj potrebné?

5 efektívnych spôsobov, ako sa spojiť

Skôr ako niečo poviete alebo niečo urobíte, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydychujte, psychicky započítajte do 10. Metóda je banálna, ale veľmi efektívna! Nezanedbajte ich: zachránil veľa manželstiev a obchodných vzťahov. Pokiaľ počítate na 10, čím sa mozog zmení, trochu sa trochu uklidníte. Súhlasím, je lepšie robiť akékoľvek rozhodnutia alebo urobiť niečo na pokojnej hlave.
Zamyslite sa nad niečím príjemným: o vašom dieťati alebo o milovanej osobe, o rodičoch alebo priateľoch - o čomkoľvek, pokiaľ vám tieto myšlienky prinesú pozitívny postoj a teplo. Môžete spomenúť na nejakú radostnú udalosť alebo reprodukovať príjemnú vôňu alebo obľúbenú melódiu.
Umiestnite dlaň na hruď, aby ste pocítili tlkot srdca. Pokúste sa na to zamerať. Dýchajte hlboko. Čoskoro si všimnete, že pulz sa spomaľuje, čo znamená, že kríza skončila.
Hovorte nahlas, čo cítite. To pomôže vyrovnať sa s rastúcou úzkosťou alebo hnevom. Ak vám to situácia neumožňuje (napríklad nie ste v miestnosti sám), môžete ju premeniť na vtip a povedať: "Ó, to je príliš veľa pre môj jemný duchovný svet." Preto môžete túto situáciu zmierniť.
Ak máte pocit veľkého vzrušenia (napríklad hovoríte pred veľkým publikom), vyzdvihnite pero. Toto je osvedčený príjem všetkých rečníkov a verejných postáv: pero, upnuté do rúk, vytvára ilúziu bariéry (bezpečnosti) a pomáha vyzerá, že je zhromaždené. Samozrejme, ak ste rozrušený, vytiahnete na gombíky saká alebo sa dotknete dvoch listov papiera na stole, verejnosť si to všimne, ale nikto nepovažuje obvyklé pero v dlaniach za čudné.

Psychologická rovnováha

Chcete sa naučiť cítiť sebavedomý vo svojom emočnom stave a už sa neviete, ako ovládať emócie? Potom sa musíte naučiť udržiavať psychickú rovnováhu. Je to dosiahnuté schopnosťou predchádzať krízam a prechádzať na iné myšlienky. Samozrejme, nie je vždy možné vyhnúť sa konfliktu alebo nehode, ale vo väčšine situácií budete môcť poraziť pocity, ktoré zúri dovnútra pomocou nasledujúcich odporúčaní.

Neberte problémy iných ľudí do srdca. Sympatie by mala byť vyjadrená v slovách podpory a ponuky pomoci, a nie v uvoľňovaní slzy s obeťou. Vaše skúsenosti nebudú prospešné pre neho ani pre vás.
Zoznámte sa sami seba lepšie. Čo vás naozaj obťažuje? Aké nerovnováhy? Možno konkrétny čas dňa (skoro ráno) alebo zvýšený hluk? Pokúste sa vyhnúť takýmto situáciám, aby ste nevyvolali adrenalínový nával a emocionálnu nestabilitu.
Začnite svoj vlastný relaxačný rituál. Ide o špecifickú postupnosť činností, ktoré sa vykonáva súčasne. Môžete si napríklad vytvoriť rituál pred spaním: vychutnávanie teplého kúpeľa alebo čítanie vašej obľúbenej knihy vám pomôže uvoľniť sa a prejsť na meraný rytmus, ktorý vám pomôže uspať rýchlejšie.
Dostatok spánku. Nedostatok spánku spôsobuje únavu a podráždenosť. Ak sa pravidelne cítite podráždený, potom ste veľmi ľahko nevyvážený, stanete sa veľmi zraniteľným. Vezmite si to spravidla až do postele najneskôr do 11 hodín.
Prax meditácie. Toto odporúčanie nie je pre každého, pretože meditácia je vecou chuti a temperamentu. Nie všetci ľudia to môžu robiť. Avšak s veľkou túžbou a dosť praxou môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky a zlepšiť náladu.

Chyby, ktoré ľudia robia, aby sa upokojili

A teraz poďme hovoriť o tom, čo sa neodporúča pri snahe zmierniť napätie.

Užívajte antidepresíva. Sedadlá sú predpísané odborníkom v najťažších prípadoch, keď dochádza k porušeniu psychologických mechanizmov.

Tieto lieky nemôžete užívať bez lekárskeho predpisu - môže to byť návykové a zhoršiť situáciu.

Stoke pocity vo víne. Alkohol vám nepomôže vyriešiť problém. Pravidelné pitie alkoholu nielen nepriaznivo ovplyvňuje vaše fyzické zdravie, ale aj vystavuje váš nervový systém výraznému stresu. Sebakontrola nie je možná, keď je omamná. Naopak, opitá osoba môže robiť veľa hlúpe veci.
Vyhoďte svoj hnev a zlosť na blízkych ľudí. Ako často, keď pochádzali z práce v zlom nálade, ľudia sabotujú svoj hnev na členov domácnosti? Takéto správanie iba zhoršuje situáciu: konflikty v rodine zvyšujú celkovú úroveň nervozity. Iba mier a pokoj pokoja môže pomôcť zbaviť sa negatívnych, takže sa musíte pokúsiť nechať všetko zlé za dverami.
Zdieľajte svoje emócie na sociálnych sieťach alebo s neznámymi ľuďmi. V stave emocionálneho úpadku sa mnohí ľudia snažia zdieľať svoj žiaľ, začnú uverejňovať horké príspevky v sociálnej sieti a hovoriť o svojich problémoch všetkým v rade. To nepomôže, pretože dnes nikto nepotrebuje ďalšie negatívne emócie. Iba osoba, ktorá sa stará, vás bude môcť porozumieť a pomôcť vám - príbuznému, priateľovi, možno - psychológovi a nie virtuálnemu účastníkovi vašej stránky.

Ksenia, Volgograd