Ako milovať seba: radu psychologa

Zdá sa, že milovanie seba je tak jednoduché. Kto by mohol byť dôležitejší, drahší? Ale veľmi často ľudia stále trpia otázkou, ako sa naučiť milovať sami seba. Prečo sa človek nedá oceniť? Niekto hľadá nedostatky v jeho charaktere, niekto sníva o zmene vzhľadu, niekto je príliš blízko k srdcu, má názor niekoho iného.

Ak vezmeme do úvahy vzťah medzi partnermi, často sa hovorí, že láska je práca. Spočiatku existuje vášeň, fyziologická príťažlivosť a po nejakom čase sa zistí, že ak chcete šťastne žiť s človekom, mali by ste chvíľu zavrieť oči, ale niečo sa musí zmeniť. Tu je možné a potrebné vytvoriť paralelu. Je dôležité pochopiť, že ste pripravení odpustiť seba a na čo skutočne potrebujete pracovať.

Prvý krok: naučte sa odpustiť

Odpustenie je najdôležitejším krokom, ktorý nemožno nechať ujsť. Všetci v živote mali momenty, ktoré sú nepríjemné zapamätať, pre ktoré bolí a bolí. Tu môžete začať vyriešiť problém, ako sa zamilovať. Premýšľajte o nich, uvedomte si, že minulosť nemôže byť opravená a pokaziť budúcnosť, pretože je hlúpa.

Druhý krok: zbavte sa úlohy obete

Človek, ktorý sa nemiluje sám, nemôže byť šťastný, pretože každý má šťastie vo vnútri. Problém, pre ktorý sa človek chce naučiť, ako sa naučiť milovať seba, pre mnohých, spočíva v hlbokom detstve. Rodičia, ktorí chcú vzbudiť zdvorilý a zdvorilý človek, často hovoria, že potrebujú dať sa, zdieľať, nereagovať, keď sú urážaní.

To je dôležité, ale vo všetkom musí existovať opatrenie. Keď človek vyrastie, myslí si, že rešpekt a sebaobľúcnosť nie je hlavná vec, zvykne si mlčať, zatvára sa od ostatných. Už v dospelosti musíte vysvetliť, že zdravý egoizmus je normálny. Samozrejme, prechádzanie nad hlavami druhých nie je nevyhnutné, ale darovanie seba samého a život nie je potrebné obetovať.

Tretí krok: čo je vlastná láska?

Láska k sebe prebúdza harmóniu človeka, cíti sa dobre ako v spoločnosti, tak aj v súkromí so sebou. Je sebestačný a nie je závislý od iných ľudí. Je si istý, že ide svojou cestou, rešpektuje svoje chyby, uvedomuje si, že nemôžu.

Skúste sa pozrieť na seba. Ako by si ukázala lásku, keby si bol dobrý priateľ? Chcete sa naučiť milovať seba? Je to veľmi jednoduché. Vezmite si kus papiera a napíšte zoznam toho, čo je pre vás láskou? Spravidla tento zoznam vyzerá takto:

starať sa o seba;
hýčte sa;
podpora v ťažkých situáciách;
podporovať profesionálny a duchovný rast;
chváliť.

Starostlivosť o seba je mimoriadne dôležitá. Táto položka zahŕňa zdravý životný štýl a vzhľad. Starajte sa o seba - jesť správne, zapojiť sa do aktívneho odpočinku, nezabudnite sa starať o svoje telo, zuby, vlasy. Extrémne atraktívny človek sa oveľa vyššia.

Uistite sa, že sa doprajte. Ale toto by malo byť vykonané správne: ak sa chcete dostať do tvaru a schudnúť, potom prosím sami nie s krémovým dortom, ale s novou športovou uniformou.

Každá osoba potrebuje priateľské rameno, niekedy dokonca aj brutálny človek chce plakať vo svojej vesty. Ak sa stane niečo zlé, pokúste sa rozprávať so sebou, hľadať riešenie problému, rozveseliť a naladiť sa dopredu.

Človek nemôže stáť pokojný, preňho je dôležitý rast. Aby ste sa rozvíjali, musíte sa naučiť a vyskúšať niečo nové, najlepšie každý deň. Ak je situácia oveľa jednoduchšia s vedomím - stačí sa zvyknúť na čítanie niekoľkých stránok užitočnej literatúry pred spaním, potom je všetko často s činnosťou ťažké.

Vyskúšajte si niečo nové, šancu, urobte niečo, čo ste predtým neurobil - veľmi často nie sme pripravení na to a strach je príčinou všetkého. Uvedomte si, že zmeny, ktoré potrebujete, sa nestanú samy o sebe, rozhodne sa a spokojnosť, ktorú dostanete v dôsledku toho zabráni strachu z nového príchodu. Je dôležité nechať sa robiť chyby, pretože sú aj súčasťou vývoja.

Ďalšia je úzko spojená s predchádzajúcim bodom - musíte sa chváliť sami a za každú maličkosť. Pravidelná chvála zvyšuje sebavedomie a dáva impulz nezastaviť.

Samozrejme, budete mať svoje body a mali by ste sa nimi riadiť. Rád by som upozornil na radu, ktorá sa často vyskytuje: vzdať sa sebakritiky a milovať seba tak, ako to je. Možno je to racionálne zrno, ale ak váš život nevyhovuje vám, potom sú zmeny nevyhnutné. Sebakritika by mala byť, je to rozvojová motivácia, stačí zmeniť vektor aplikácie. Napríklad, ak chcete schudnúť, nehovorte si "som tuková krava", musíte povedať: "Som orientovaný na cieľ, môžem vytvoriť telo, o ktorom snívam".

Akékoľvek rady o tom, ako milovať seba, nebudete potrebovať, ak si uvedomíte, že už máte niečo milovať. V každej osobe je niečo dobré, je potrebné ju rozvíjať a dopĺňať. Dokonca aj skutočnosť, že hľadáte odpoveď na túto otázku, si zaslúži rešpekt, pretože sa chcete zmeniť, čo znamená, že svet môžete zmeniť trochu k lepšiemu.

Oksana, Noginsk

Tipy pre psychológov:

Proces zmeny postojov k sebe je namáhavý a zdĺhavý. Toto je prvá vec, ktorú musíte pochopiť, keď sa pokúsite nájsť odpoveď na otázku, ako sa naučiť milovať seba. S ťažkou prácou na sebe, budete cítiť zmenu najlepšie za mesiac alebo dokonca niekoľko.

V predchádzajúcom článku existujú dobré odporúčania, ktoré určite pomôžu. Spojením niektorých z nich s vlastnými myšlienkami vám ponúkam nasledujúci zoznam cvičení na formovanie sebaplikácie, sebaúcty a, samozrejme, lásky. Nemali by ste robiť cvičenia v rade a rýchlo, každý musí dostať dostatok času a pozornosti, ak chcete dosiahnuť výsledok.

Cvičenie "sebaúcta"

Jedným z predpokladov, ako milovať seba samého a lásku vo všeobecnosti, je rešpekt. Navrhujem, aby ste strávili týždeň (nie menej) na zostavovaní zoznamu vašich silných stránok a zásluh.

Zapamätajte si detstvo a mládež, opýtajte sa príbuzných a priateľov, prečítajte si rozhovory so zaujímavými ľuďmi a zoznamy možných zásluh o inšpiráciu. Nie je to len o spoločných čnostiach (o ktorých hovoríme v rozhovoroch: sociabilita, zodpovednosť), ale aj o vlastnostiach, ktoré sú pre vás jedinečné. Možno ste majestátne čítali poéziu alebo mali pocit zmeny v najmenších odtieňoch nálady v iných, alebo cítite čas, a nepotrebujete používať hodiny ?!

Cvičenie "Človek, ktorý sa miluje - kto to je?"

Popíšte (najlepšie písomne) osobu, ktorá miluje a rešpektuje sa so všetkými detailmi, o ktorých si môžete myslieť: Ako sa oblieka? Ako komunikovať s ľuďmi okolo seba? Ako sa k nemu vzťahujú ľudia? Čo a kedy jes? Čo robíte vo svojom voľnom čase? Aké sú vaše pocity? Čo si myslí v rôznych okamihoch dňa? Ako sa správa? Kde niekto pracuje? A tak ďalej a tak ďalej

Po podrobnom opise vykonajte porovnávaciu analýzu: ako sa osoba vo vašom opise líši od seba, aké sú podobnosti a rozdiely. Podobnosti ukazujú, že už máte vlastnosti veľmi mýtického "človeka, ktorý sa miluje sám". A rozdiely ukážu oblasti, na ktorých chcete pracovať.

Tu je dôležité vziať do úvahy nasledovný bod: náš vnútorný život a naše správanie sú navzájom prepojené a ovplyvňované, a preto tým, že robí niečo alebo koná ako človek, ktorý sa miluje sám, stávate sa tým človekom, ktorý sa miluje.

Takže môžete dať jednoduchý príklad: mám dobrú náladu / ja sa usmieva. Čo je prvé? Podivne, nemožno povedať, že práve dobrá nálada spôsobuje úsmev, vedci dokázali: úsmev (úprimný) spôsobuje dobrú náladu. Ak teda podľa vášho názoru začína deň milujúcou osobou nabíjanie, veľa číta a chodí na masáž, začne robiť cvičenia ráno, číta a chodí na masáž a za chvíľu pocítite zmenu v sebe.

Cvičenie "chvályhodný denník"

Uchovávajte si denník, v ktorom budete každý večer písať, čo vám povie, prečo sa môžete pochváliť. Verte mi, dokonca aj na najviac zdanlivo nešťastný deň, môžete nájsť teplé slová pre seba, pretože každý deň robíme "malé činy": "nebol som neskoro na prácu," "urobil som príjemný kompliment kolegu", "zdržal sa jesť druhý (tretí alebo štvrtý) kus dortu, "dokončil všetky úlohy stanovené pre deň," a tak ďalej. Alternatívou k "chvályhodnému denníku" môže byť "denník vďakyvzdania", v ktorom musíte zaznamenať niečo, za ktoré ste za posledný deň vďační, ľudí okolo vás a vás. Môžete si vybrať formát denníka, ktorý je bližšie k vám v duchu.

Starostlivá implementácia týchto cvičení na sebaprijatie a sebadôveru, sebaanalýzu, pozitívne zmeny a postoje do vášho života určite prinesie ovocie. Jediná vec, ktorú by som nakoniec chcela povedať: proces zmeny postojov k sebe je často ťažké začať a udržiavať. A dôvod tu spočíva v štruktúre našej psychiky.

Človek sa narodí v bolesti, učí sa ťažkosťami a prekonáva sa, rozvíja sa až po opustení komfortnej zóny, a tak sa počas života stretáva osoba s rôznymi zraneniami (malé a veľké, citlivé a nie také) a naučila sa ich prekonať. V dôsledku toho človek vytvára psychologické obrany, ktoré slúžia ako strážca nášho duševného zdravia pred stresom, zlyhaním, zvýšenou úzkosťou, vnútornými konfliktami ... A zároveň psychologické obrane nás nútia, "skrývať" dôležité informácie z nášho vedomia a nútiť všetkých krok na rovnakom rake *. Takže my sami si nemusíme uvedomiť, čo myšlienky, činy a udalosti z minulosti posilňujú a podporujú našu "nechuť pre seba".

Ak sa domnievate, že vykonávanie týchto cvičení a odporúčaní na zvýšenie sebaobľúbenosti a sebaobľúbenosti nestačí na to, aby ste zmenili svoj zmysel pre seba, obráťte sa na psychológa alebo psychoterapeuta, aby ste pomohli vidieť "slepé miesta" vytvorené obranou.

Konzultantka psychológ Ksenia Terentjeva

* Viac sa dozviete o psychologickej obrane v knihách: A. Freud "Psychológia I a ochranné mechanizmy", N. Mc-Williams "Ochranné mechanizmy".