Ako sa zbaviť úzkosti
Väčšina predstaviteľov ľudstva si uvedomuje mimoriadne nepríjemný pocit sprevádzaný prudkou zmenou teploty rúk, lepkavým potom a rojom obsedantných myšlienok o abstraktnom nebezpečenstve, ktoré číha na každom rohu. Štatistiky tvrdia, že až 97% dospelých trpí periodickými úzkostnými záchvaty.
Existujú prípady, keď pocit skutočnej úzkosti prináša hmatateľné výhody, núti človeka urobiť určité kroky alebo zabrániť možným negatívnym udalostiam. Bohužiaľ, najčastejšie človek navštevuje neprimeraná úzkosť a nemá skutočný základ. Tu je návod, ako sa zbaviť tohto typu alarmu, budeme hovoriť v tomto článku.
Úzkosť je charakterizovaná ťažkými predsudkami, s jasnou negatívnou konotáciou, latentným očakávaním nešťastia, stavom úplnej neistoty a neistoty o čomkoľvek. Je to dosť vyčerpávajúci pocit, ktorý spotrebováva veľa síl a energie, pohlcuje radosť a optimizmus a bráni plnému užívaniu života.
Úzkosť: ako sa zbaviť používania relaxačných metód
1. Vyhlásenia výslovnosti (nahlas alebo na seba).
Potvrdenie je krátkym vyhlásením, ktoré potvrdzuje život, ktoré nemá vo svojom texte časť "nie", ktorá má na človeka pomerne silný psychologický účinok. Na jednej strane afirmácie smerujú myslenie v pozitívnom smere, na druhej strane majú dobrý utišujúci účinok. Psychológovia odporúčajú každú afirmáciu opakovať po dobu 21 dní, počas tohto obdobia sa vyhlásenie stane vaším dobrým zvykom.
Táto technika, ako prostriedok na zbavenie sa úzkosti, pomáha oveľa lepšie, ak si človek uvedomuje dôvody svojej úzkosti, napríklad strach z rozhovoru s verejnosťou alebo mandráza. "Som vynikajúci rečník, publikum ma zbožňuje" alebo "Som si istý v sebe, som najmiernejšou osobou na svete."
Podľa odborníkov, aj keď osoba pôvodne neverí v podstate týchto vyhlásení, potom pravidelné opakovanie robí svoju prácu a mozog začína vnímať informácie ako spoľahlivé a prestavané pre ňu. Po niekoľkých hodinách sa pozitívne vyhlásenie začne stavať do vašej životnej pozície, čo mení postoj k situácii a preto upravuje mozog, aby vyriešil tento problém.
2. Dýchacia prax a svalová relaxácia.
Pri útoku na nevysvetliteľnú úzkosť človek dýcha plytčivo a často. Pomalé hlboké dýchanie s plnou koncentráciou pomáha relaxovať a nájsť mier pomerne rýchlo. Jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti, je vykonať nasledujúce cvičenie: pomalú inhaláciu, držte dych, vnútorný počet desať a dlhý výdych, ktorý je dvakrát dlhší ako vdýchnutie. Opakovanie je potrebné až do úplného uvoľnenia. Môžete požiadať niekoho, aby urobil intenzívne trenie svalov v ramenách a krku.
Jednou z príčin úzkosti je napätie, ktoré sa nahromadilo v tele a musí byť rozpustené. Po dýchacích cvičeniach ležte na podlahe alebo si sadnite na stoličku, zatvorte oči a sústrediť sa na svalové skupiny, ktoré sú najviac zachytené. Zvyčajne ide o hlavu, krk, hornú časť chrbta a ruky. Utiahnite jednu svalovú skupinu do série, počítajte na 10 a potom ju uvoľnite. Môžete držať reláciu zahŕňajúcu celé telo, začínajúc od špičiek prstov a končiac korunou. Návšteva profesionálneho masážneho špecialistu tiež dokonale uvoľňuje napätie v tele a rozpúšťa bloky vo svaloch.
3. Rozptýlenie, ako spôsob, ako sa zbaviť úzkosti.
Táto technika pomáha posunúť pozornosť a čakať, kým sa budík nezastaví. Zamerajte svoju pozornosť na niečo pozitívne, ako je čítanie duchovnej literatúry alebo sledovanie motivačného programu. Sen alebo nasmerujte svoje myšlienky na zaujímavú aktivitu, blokujte prístup k hlave znepokojujúcich správ. Neskôr, keď úzkosť trochu poklesne, môžete prevziať kontrolu nad svojimi pocitmi. Kombinujte túto techniku s vyslovením tvrdení a dýchania.
4. Vysokokvalitný odpočinok.
Žijeme v modernom svete, neustále beží, nevenujeme pozornosť nášmu zdraviu, jedlu alebo psychickému stavu. A v neustálom zhonu sa nahromadí napätie a stres, ktoré nenájdu cestu von. Bez správneho spánku a pravidelného odpočinku je takmer nemožné poraziť útoky úzkosti.
Zvýraznite jeden deň v týždni rodinné prázdniny, navštívte saunu, chatujte s priateľmi, vyjdite z mesta alebo rybačky, choďte do divadla a pod. Vezmite si akýkoľvek druh športu, prejdite pred spaním aspoň jednu hodinu, vzdať sa nezdravých potravín a vaše zdravie sa výrazne zlepší a úzkostné útoky sa navštívia oveľa menej často.
