Splachovacie tvár, zaťaté päste a plíživé línie v očiach "Som naštvaný" - to je to, ako sme sa rozhnevali. Niekedy sú tieto emócie perfektné a zrozumiteľné, ale vo väčšine prípadov iba zkazia vzťahy, vedú k konfliktom a vyčerpávajú nás. Čo je hnev a aké sú jeho príčiny? Prečo je také ťažké ovládať sa v zlosti? Povieme, ako zvládnuť narastajúcu vlnu rozhorčenia a poraziť sami seba.
Čo je hnev
Hnev je silný pocit nespokojnosti spôsobenej pobúrením voči situácii alebo osobe. Sú sprevádzané stavom zlomyseľnosti a podráždenia.
Hnev sa prejavuje na fyziologickej aj psychologickej úrovni. Z hľadiska fyziológie sa vyznačuje veľkým uvoľňovaním hormónu adrenalín, ktorý ovplyvňuje spôsob myslenia a pôsobenia. Útoky vyvolávajú prejav agresie bez toho, aby sme premýšľali o dôsledkoch. Mechanizmy inštinktov smerujú všetku deštruktívnu silu agresie k stimulu.
Hnev sa prejavuje, keď osoba nie je schopná ovládať svoje emócie alebo v situáciách psychickej saturácie. V takýchto prípadoch často hovoríme: "Koľko sa nahromadilo."
príčiny
- frustrácie (rozporuplné túžby a príležitosti). Takýto stav nastáva, keď človek nie je schopný dosiahnuť cielený cieľ v dôsledku prekážok. V takýchto situáciách zmizne motivácia, aspirácia, pocit hnevu, najmä smerom k sebe.
- Ochrana fyzických hrozieb najčastejšie sa prejavuje jeho vyhýbaním alebo prevencii, ale takmer vždy sprevádzaná hnevom.
- Príčinou hnevu môže byť situácia alebo názor, ktorý je úplne v rozpore s našimi presvedčeniami a postojmi. Tento pocit je poháňaný sebadôverou. Kompletný s inými emóciami, hnev je schopný vyprovokovať pokusy o predsudky a reorganizáciu názorov druhého.
- Odpoveď iných ľudí, Emócie vzbudzujú vzájomné emócie, hnev nie je výnimkou, najmä ak takáto negatívna emócia smeruje neprimerane do nášho smeru.
- Hnev nevzniká od začiatku, Za ním sú vždy pocity bolesti, strachu, odporu. Je to výsledok nahromadených emócií nespokojnosti.
- V niektorých prípadoch výbuchy hnevu poskytujú dodatočnú energiu pre ďalšiu prácu. Rozvinutý adrenalín prispieva k vyššej produktivite a pracovnej poistke.
Riadenie hnevu
Hnev je výsledkom krátkej nálady a všeobecnej nestability emocionálnej sféry. Môžete sa s tým vyrovnať, ak sa naučíte ovládať svoj emocionálny stav, rozvíjať odolnosť proti stresu. Preto je potrebné poskytnúť pohodlné životné prostredie, odstrániť zdroje podráždenia.
Okrem toho je príčinou hnevu fyzická alebo psychologická bolesť, provokácia, krutá kritika. Dôsledky sú vyjadrené zvýšenou úrovňou stresu a úzkosti, rozptýlenia a krátkej nálady.
Hnev môže mať svoj stupeň: od mierneho nepríjemnosti a nespokojnosti s hnevom, besnotou, hnevom. Prinajmenšom má ničivú silu, ktorá smeruje k iným, ale je schopná ovplyvniť svoj vlastný štát. Ale ak sa naučíte ovládať túto emóciu, môžete si zabezpečiť pre seba aj pre iných.
Ako sa zbaviť nepríjemných pocitov
Odstránenie takéhoto emócie je mimoriadne ťažké, pretože leží na úrovni inštinktov, niekedy môže byť dokonca užitočné. Ale časté výbuchy hnevu a nekontrolovateľné podmienky môžu priniesť nenapraviteľné dôsledky. Našťastie existujú spôsoby, ako vytvoriť sebaovládanie a pokojne žiť.
Výcvik.
Cvičenie pomáha zbaviť sa hnevu. Počas cvičenia sa produkujú endorfíny (hormóny šťastia), ktoré nás vedú cítiť sviežu, energické a energické. Vďaka školeniu môžete, ako sa hovorí, "vypustiť para", nasmerovať vyvinutý adrenalín správnym smerom. Pravidelné cvičenie nielen pomáha odstrániť stopy stresu a hnevu, ale tiež slúži ako dobrá prevencia znižovania úrovne hnevu a hnevu. Ak nemáte dostatok času na dlhodobý tréning, môžete stráviť 5-10 minút cvičenia - urobte nejaké zahrievacie cvičenia. To pomôže zmierniť únavu, krátko uniknúť z práce.
Dýchacie cvičenia.
"Inhale - vydychujte, počítajte do 10". Takéto rady skutočne fungujú. Pomalé hlboké dýchanie znižuje srdcový tep, stabilizuje tlak, uvoľňuje telo.
Takže, ak je hnev už podopierať, stojí za to počítať na 10, zatiaľ čo dýcha správne. Ušetrí to zbytočné emócie.
Ak chcete riadne dodržiavať dýchaciu techniku, musíte postupovať podľa nasledujúcich pokynov:
- Nájdite si kľudné miesto, aby ste zostali pohodlne umiestnený.
- Pomaly vdychujte cez nos. Zamerajte sa na brušnú dutinu: cíťte brucho naplniť vzduchom, relaxujte.
- Nevoľne vydychovať cez ústa. Utiahnite lis, čím tlačíte vzduch z pľúc.
- Opakujte proces niekoľkokrát miernym tempom.
Relaxácia svalov.
Ak sa zameriavate na uvoľnenie svalov, môžete pocítiť, ako napätie a úzkosť ustupujú. Je lepšie relaxovať večer, pre dobrý spánok alebo v čase intenzívneho napätia. Pre to potrebujete:
- Nájdite si pohodlné, pokojné miesto.
- Zamerajte sa na najintenzívnejšiu svalovú skupinu (najčastejšie to sú krčné a bedrové časti, niekedy nohy, ruky, svaly tváre). Natiahnite ich asi 5-10 sekúnd.
- Vydychujte pomaly, relaxujte tesné svaly. Pomáha cítiť, ako môže sval relaxovať. Pozastavte približne 20 sekúnd, zopakujte to s inými svalovými skupinami.
- Alternatívne napnúť svaly nohy, nohy, stehná, zadok, abs, paže, krk. Zamerajte sa na to, ako sa uvoľňujú. Predstavte si, ako stres a hnev ustupuje spolu s napätím.
Vyjadrite svoje myšlienky.
Po preskúmaní príčin rozhorčeného stavu výsledky ukázali, že nespokojnosť zvyšuje mozgovú aktivitu a úroveň tvorivého myslenia. To môže byť použité transformáciou negatívnych emócií. Napríklad, môžete napísať myšlienky na papieri, potom ich rozbiť alebo naopak začať písať príbehy, možno to bude začiatok tvorivého koníčka. Ak to nepomôže, môžete prejsť na radikálnejšie akcie: prejdite na nevhodné miesto a "kričajte" všetky negatívne, alebo vyprázdňujte paru, roztrhajte staré nepotrebné pokrmy, rozliate farby na stenách atď.
Zásobujte proti stresu.
V predajniach nájdete antistresové hračky, ktoré odvádzajú pozornosť. Tento druh relaxácie je bezpečnejší (nie je potrebné prelomiť, vylievať, zničiť) a zaujímať sa. Hračky fungujú vďaka príjemným hmatovým pocitom. Existujú rôzne (hračky s plnivami, tekuté, mäkké materiály, príjemné na dotyk), takže bude ľahké si vybrať tých, ktorí sa budú páčiť. Antistresové sfarbenie bude dobrou alternatívou k hračkám. Tieto farebné stránky s mnohými prvkami sú vhodné pre všetky vekové kategórie. Takže sa môžete zbaviť hnevu a dokonca si nakresliť obrázok.
Zdvihnite svoj duch.
Zaujímavé príbehy, vtipné videá, anekdoty pomôžu zmeniť hnev na milosť. Ak sa chcete uklidniť, môžete volať stimul pre seba, prezentovať to v nejakom hlúpe smiešne. Napríklad, aby predstavil nepríjemný šéf vo forme zvieraťa alebo v oblečení pre ženy.
Počúvajte upokojujúcu hudbu.
Hudba je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť hnevu a stresu. Ale hovoríme len o pokojných, neagresívnych žánroch hudby. Preto stojí za to vytvoriť playlist s relaxačnou klasikou, indie, country alebo reggae. Vyberte si najlepšie piesne a počúvajte ich, keď prežije hnev.
Opakujte upokojujúce frázy.
V núdzových situáciách pomáha veľa neztratiť kontrolu nad sebou. Aby ste to urobili, musíte si povedať frázy ako "Uvoľnite sa, situácia sa skončí čoskoro", "Som naštvaná, ale môžem sa s tým vyrovnať", "Uľahčiť to", "To je problém, ale je opraviteľné," "Nehnevaj sa, "atď.
Výhody zlosti
Podivné, ako to môže znieť, existujú situácie, ktoré ospravedlňujú hnev, dokonca hovoria o jeho výhodách.
- Hnev položený na úrovni inštinktov, v procese evolúcie prispel k prežitiu. Rage mobilizuje zdroje tela bojovať, chrániť pred nebezpečenstvom. Neprítomnosť týchto emócií by sotva pomohla našim predkom prežiť a naučiť sa brániť sa.
- Hnev chráni naše hodnoty, presvedčenie, pomáha bojovať proti nespravodlivosti. Hnev je prirodzenou reakciou rozhorčenia voči nespravodlivosti.
- Pomáha brániť svoje práva a smeruje k dosiahnutiu cieľa. Ľudia, ktorí sa nebojí občas vyjadrovať hnev, presvedčivejší vo svojich názoroch. Toto funguje len vtedy, ak emócie nie sú podporované agresiou voči ostatným.
- Môžeme povedať, že hnev zlepšuje psychický stav kvôli tomu, že vám umožňuje vyjadriť rozhorčenie, hovoriť. Je to oveľa lepšie ako udržať v sebe sám seba odpor, ktorý sa časom hromadí, nepriaznivo ovplyvňovať psychologické zdravie, ale nemali by ste preháňať ho negatívne.
Ak chcete zabrániť, je vyhrať
Ak hnev útoky spôsobiť, aby ste zvracať a hodiť všetko okolo, potom stojí za to mať na pamäti niekoľko techník, ktoré môžu zabrániť výbuchy hnevu.
- Naplánujte svoje akcie. Ak plánujete svoje kroky vopred, môže sa mu zabrániť počas počiatočných fáz hnevu. Môžete napríklad pozastaviť pri vysokom napätí alebo prenášať nepríjemné témy v inom smere.
- Nalaďte pozitívne. Ak chcete byť optimistický, situácie, ktoré spôsobujú podráždenie, budú oveľa menej. Je lepšie vždy povedať povzbudzujúce frázy, venovať pozornosť vnútornej motivácii, zbaviť sa podnetov.
- Pozrite sa na situáciu z rôznych uhlov. Hnev je najčastejšie spôsobený pobúrením a nesúhlasom. Ale ak sa to stane príliš často, potom vychladnúť, zvážiť všetky výhody a nevýhody, pozrite sa na situáciu z iného uhla.
- Naučte sa meditovať. Meditácie vám pomôžu udržať vaše telo a myseľ v rovnováhe, a čo je najdôležitejšie, budú sa naučiť, ako zvládnuť emócie, pustiť negatívne, premýšľať s novou hlavou.
- Sledujte svoj režim. Hnev sa prejavuje aj v dôsledku preťaženia. Charta, chceme, aby sa svet okolo nás neobťažoval. A keď sa naopak stane, ponoríme sa do stresu. Aby ste tomu zabránili, musíte dodržiavať režim života, odpočinok a zvukový spánok.
- Doba nečinnosti pomôže predchádzať nepríjemnosti rozhovor s mužom, ktorý často spôsobuje odpor. Objasnenie vzťahov môže zabrániť mnohým nepríjemným situáciám.
- Obráťte sa na psychológa - bude to dobrá voľba, keď zvládneš vlastné emócie nefunguje alebo žiadna technológia nefunguje.
Hnev je pocit, že každý čelí. Ale jeho vzhľad nie je vždy žiaduci a následky sú často nezvratné. Postupujte podľa našich tipov, aby ste sa dozvedeli, ako zabrániť a ovládať.
