V tomto článku budem hovoriť ako sa zbaviť bolesti bez piluliek, Nedávno som čítal knihu Shinzen Yang - "Prírodná úľava z bolesti" a zbavila sa bolesti hlavy pomocou jednoduchých techník z tejto knihy. Bolo to po prvýkrát v celom svojom dospelom živote, keď som sa vzdal piluliek a uvoľnil bolesť prirodzeným spôsobom.
Bol som veľmi šťastný, uvedomil som si, že sám môžem zvládnuť svoju bolesť a nie veľmi záleží na tabletkách.
A teraz sa chcem s vami podeliť o tento článok.
Táto technika pomôže zvládnuť miernu alebo stredne ťažkú bolesť a možno je ľahšie prežiť silnú bolesť.
V zajatí bolesti
Chronická bolesť v rôznych častiach tela, migrény, bolesť spojená s odloženými ochoreniami, akútne nepohodlie a napätie v tele na "nervovej pôde".
Každý si môže zapamätať bolestivý zub v stredu noci: vzrušenie, lokalizované v malom priestore, kúsok hmoty s rozmermi niekoľkých centimetrov, náhle ochráni všetko okolo neho a stáva sa centrom vesmíru. Bolestivý nerv, kričí bolesť v srdci vesmíru.
Neustála bolesť môže zničiť našu povahu, spôsobiť podráždenosť, odobrať sa, upevniť na naše vlastné utrpenie.
Ale ako bojujeme proti bolesti?
Civilizácia nám poskytla rôzne nástroje. Sú to lieky proti bolesti, "lieky proti bolestiam", ktoré potláčajú našu citlivosť na telesné vnemy, ktoré nemôžeme znášať.
Je to veľmi prijateľný spôsob. Ale niekedy drogy prestávajú pracovať, pretože sú návykové. Alebo vedľajšie účinky ich použitia začínajú prekrývať prospešný terapeutický účinok.
Čo potom robiť?
Ako zmeniť bolesť zo zdroja utrpenia na zdroj rozvoja?
Našťastie existujú veľmi účinné prirodzené spôsoby, ako sa vyrovnať s bolesťou (alebo minimalizovať utrpenie bolesti), ktoré po prvé nemajú vedľajšie účinky a po druhé nielen pomôcť pracovať s fyzickým utrpením, ale aj pomôcť zlepšiť pamäť , pozornosť, dosiahnutie duševného zdravia.
Sú to techniky meditácie alebo uvedomenia. Pred demonštráciou jednej z týchto techník na "rozpustenie bolesti" by som vám chcel povedať trochu teórie a citovať výňatky z vašich skúseností, aby ste lepšie pochopili, aké sú tieto techniky a prečo sú také účinné.
Ako rozpustiť fyzickú bolesť?
Mám bolesť hlavy už od detstva. Niekedy ma trápia najsilnejšie migrény: polovica môjho pohľadu je stlmená bláznivou oparou a hlava mi začína bolesť, ako keby niečo v mojej hlave bolo otvorené lebkou.
Niekedy sa vyskytujú bežné bolesti hlavy: kvôli zmene klímy, na "nervovej pôde" atď.
A celý môj vedomý život som bojoval s touto bolesťou nasledujúcim spôsobom.
Iba cítim jeho prístup - ihneď prehltím pilulku, vydržím hodinu a pol, trvám na nepríjemných pocitoch a potom sa stane, že pilulka pôsobí a zabudnem na bolesť. Alebo nefunguje, potom prijímam druhé.
Vždy to bolo vždy, keď mi hlava začala ublížiť.
Bolo to nedávno.
V poslednej dobe sa pre mňa drasticky zmenilo všetko.
Pred pár týždňami som po prvýkrát nepil pilulku na začiatku bolesti hlavy. Pred pár dňami som to dostal druhýkrát. Samozrejme, to neboli hrozné migrény (musím ešte túto lekciu prekonať), ale obyčajné bolesti hlavy. Napriek tomu som bol veľmi šťastný a potešený, že som sa podaril sám.
Nie, vôbec som netrpela a netrpčila som tým, že som si drsala zuby.
Pomocou meditačnej techniky som sa ponorila do bolesti a rozpustila ju.
Potom vám poviem, ako sa to stalo prvýkrát.
Bolesť je produktom nášho vedomia.
Meditoval som dlho. A dokonca ju učíme ľuďom.
Som si vedomý vedeckých štúdií, ktoré dokázali, že meditácia môže zmierniť alebo odstrániť fyzickú bolesť (Štúdie sa uskutočňovali pomocou zobrazovania magnetickou rezonanciou.) Zistilo sa, že aktivita v tých oblastiach mozgu, ktoré sú zodpovedné za citlivosť na bolesť, sa mení počas meditácie. Čo súvisí s poklesom bolesti. Odkaz na štúdiu (v angličtine)).
V uplynulých desaťročiach sa meditácia aktívne a úspešne používa v medicíne, najmä v západnej medicíne, nielen na liečbu chronickej bolesti, ale aj na liečbu depresie, úzkostných porúch, problémov s koncentráciou atď.
Navyše, ja sám mám skúsenosti s rozpúšťaním silnej bolesti meditáciou.
Stalo sa to počas 10-dňového "ústupu" kurzu intenzívnej praxe "Vipassana" (Tu si môžete prečítať podrobnú spätnú väzbu o kurze).
Počas kurzu ste museli meditovať pri sedení v nepríjemnej pozícii po dobu 11 hodín denne. A počas niektorých relácií nebolo dovolené pohybovať sa.
To spôsobilo silné bolesti v kolenách, nohách, spodnej časti chrbta, nohách (snažte sa sedieť na podlahe s rovnou chrbtom, nohy prekročené po dobu jednej hodiny, zatiaľ čo sa nehýbete a nezmeníte si postoj za žiadnych okolností - pochopíte, o čom hovorím).
Bolesť prešla telom. Rezai. Bolelo. Vytáhla som. Zaskrutkované do tela.
Ale bola daná inštrukcia, že len sedieť a sledovať túto bolesť. Nehýbte sa. Nepokúšajte sa zmierniť túto bolesť. Len sa pozerajte. Umožňuje to rezať, ťahať, zaskrutkovať do tela, bez zasahovania do tohto procesu.
A potom sa stala úžasná vec!
S praxou sa bolesť začala rozpúšťať, rozpadá sa na príjemné pocity, podobné svetlým vibráciám vo vnútri.
A takmer všetci študenti Vipassany zažili túto skúsenosť.
Takmer každý študent si na svoj osobný príklad uvedomil, že intenzita fyzickej bolesti závisí od toho, ako na ne reagujeme.
Ak budeme mu odolávať, prebývajte na ňu, potom sa zhorší.
Ak ju pokojne prijmeme, necháme to voľne tok, rozšíri sa do nášho tela, potom buď zmizne, alebo ide do hodnosti príjemných pocitov, "vibrácií".
Ale človek je inštinktívne naprogramovaný, aby odolal bolesti, a tak trpí. Väčšina ľudí si ani neuvedomuje, že existujú iné spôsoby interakcie s fyzickým utrpením, okrem odporu, otvárajúc cestu pre voľné ponorenie do bolesti a rozpustenie tejto bolesti v našej oblasti pozornosti.
Napriek skutočnosti, že po dokončení kurzu Vipassana som bol podľa môjho osobného príkladu presvedčený, že bolesť je vo veľkej miere produktom nášho vedomia a môžeme ho kontrolovať, v prípade bolesti hlavy som naďalej užívala lieky proti bolestiam.
Pilulka bola jednoduché riešenie. Opitý a zabudol. Prečo nie? Nemal som dostatočnú motiváciu odmietnuť drogy. Prečo a za čo? Nerozumel som.
Bolesť ako zdroj vývoja
Ale to všetko sa zmenilo po čítaní knihy Shinzen Young, Natural Pain Relief.
Bol som veľmi povzbudený slovami Shinzena, že bolesť môže byť zdrojom degradácie a zdrojom rozvoja.
Ako príklady toho, ako sa bolesť môže stať zdrojom degradácie, nie je potrebné ísť ďaleko. Mnohí ľudia, ktorí pociťujú bolesť, sa stávajú nepríjemnými, odvolávajúcimi sa, nezodpovedajúcimi, ich životné záujmy zmiznú, nemôžu pomôcť uvažovať len o ich bolesti.
Ale Shinzen hovorí, že môžeme znížiť mieru utrpenia v súvislosti s bolesťou a premeniť bolesť na spôsob rozvoja, podobne ako nádherná alchymická transformácia.
Bol som veľmi inšpirovaný týmto nápadom. Pomyslel som si, prečo to neurobiť? Prečo sa s ňou nevyvíjať namiesto prehltnutia piluliek. Navyše pilulky na bolesť, ktoré užívam, obsahujú veľa paracetamolu. A pravidelné používanie tejto látky nie je pre telo prínosom.
A ja som sa rozhodol pracovať s bolesťou zmenou vnímania tejto bolesti.
Utrpenie je bolesť násobená odporom
Shinzen Young cituje tento vzorec:
Utrpenie sa rovná bolesti vynásobenej odporom.
Povedzme, že vaša fyzická bolesť v určitej bežnej mierke je 40 bodov zo 100. To je bolesť hlavy. Nie bolestivé, ale veľmi hmatateľné.
Utrpenie spočíva nielen v bolesti, ale aj vo vašej reakcii na bolesť, odpor. Hlava na mnohých hodinách bolí. Myšlienky prídu k vám: "No, prečo trpím," "kedy to skončí," "Nemôžem pracovať kvôli tejto strašnej bolesti!"
Na úrovni telesných symptómov je reakcia na bolesť vyjadrená v tom, že nevedome narúšate vaše telo: utiahnite ramená, znížte hlavu, napínajte svaly tváre a krku.
A na úrovni emócií sa cítite podráždení z bolesti alebo dokonca z hnevu. Vykrváš sa, že si s tebou nebral pilulku a že celý deň je na "chvostu pony".
To znamená, že úroveň odporu je veľmi vysoká. Povedzme, že sa rovná 80 bodom zo 100.
Potom sa ukáže, že kumulatívna úroveň utrpenia je 40 krát násobená 80, konkrétne 3200.
Toto je veľmi veľké číslo!
A aj keď nemôžeme vždy priamo ovplyvniť samotnú bolesť, môžeme ovplyvniť stupeň nášho odporu a tým znížiť, koľko trpíme kvôli bolesti. Ak je odpor znížený na 20, tak úroveň utrpenia bude 800!
A ak je odpor znížený na nulu, utrpenie bude nulové!
To je ťažké uveriť, najmä ak nemáte skúsenosti s meditáciou. Myšlienka, že môžeme ovplyvňovať utrpenie v súvislosti s bolesťou a dokonca aj samotným pocitom bolesti prostredníctvom práce s vedomím, sa bude zdajú divne mnohým, ak nie absurdné.
(Haruki Murakamiho slová: "Bolesť je nevyhnutná - utrpenie je voliteľné" hovorí o tom istom)
Väčšina ľudí je zvyknutá vidieť objektívnu vec v bolesti, ktorá existuje nezávisle od nášho vedomia a bez ohľadu na to, ako reagujete na bolesť.
Ale nie je to ani na úrovni nervových procesov. V skutočnosti, keď bolesť rameno, nič v ruke naozaj "bolí" objektívne. Je to len to, že náš mozog vníma určité nervové signály ako bolestivé a "vyrába" túto bolesť.
A môžeme sa naučiť vnímať túto bolesť jednoducho ako neutrálny prúd týchto nervových signálov, ktoré môžu byť vnímané ako príjemné vibrácie, ľahké lechtanie vnútri tela.
Samozrejme, Shinzen, autor knihy, nechce nutne ignorovať bolesť a odmietnuť liečbu problému, ktorý spôsobuje jej.
V mnohých situáciách je bolesť chronická a nepomáha nám vyriešiť akýkoľvek problém. A v takýchto situáciách môžeme urobiť bolesť zdrojom rozvoja, nie utrpením.
A nasledujúca technika, prevzatá z knihy Shinzen Yang, vám pomôže rozpustiť, uvoľniť strednú alebo miernu bolesť a možno aj o niečo ťažšie vydržať.
Meditačná technika na rozpustenie bolesti
Nájdite pokojné a tiché miesto, kde vás nikto neodvráti. Nachádzate sa vo voľnom oblečení, ktoré nebráni pohybu.
Posaďte sa na stoličku a snažte sa zaujať pozíciu, v ktorej chrbát udržiava rovnú pozíciu.
Je lepšie, aby ste sa neopierali o chrbát stoličky, ale ak máte problémy s chrbtom alebo pocit tlaku a napätia v dolnej časti chrbta, keď sa snažíte udržať si chrbát rovno, môžete sa opierať o ňu a udržať ho čo najpriamejšie.
Linka brady je rovnobežná s líniou podlahy alebo brada je mierne naklonená.
Dlaň spočíva na kolenách. Nohy v kontakte s podlahou.
Zavrite oči. Dajte svojmu telu nejaký oddych. Ak zistíte, že vaše svaly tváre, oblasť krku alebo akákoľvek iná oblasť sú napäté, relaxujte sa pri výdychu.
Strávte pár minút pozorovaním pocitov, ktoré vznikajú pri dýchaní. Dbajte na to, ako sa žalúdok rozširuje a zmršťuje, rebrovej klietke stúpa a padá. Ako vzduch prechádza cez krk, rovnako ako pocity v oblasti nozdier.
To vám pomôže oddýchnuť a viac pozornosti pocitov, pretože budete potrebovať ďalšiu pozornosť.
Potom venujte pozornosť bolesti.
Stačí pozorovať pocity v samom krbe bolesti: aký je ich tvar?
Je táto bolesť sférická alebo plochá ako palacinka?
Vyžaduje to veľa priestoru alebo je koncentrovaný v malej časti tela?
Má sa pohybovať alebo zostať nehybný? Rozširuje sa do susedných oblastí alebo presahuje presne vymedzené hranice?
Rastú alebo sú slabšie? Alebo sa to jednoducho nezmení?
Len sa pozerajte, nepokúšajte sa hodnotiť bolesť, nesnažte sa ju odstrániť, ale zároveň sa nezapojujte do nej.
Bolesť sa môže zvýšiť na začiatku praxe. To je normálne a prirodzené. Ak k tomu dôjde, potom nechajte bolesť zintenzívniť. Snažte sa ho nechať pod kontrolou.
Nechajte to voľne tečie vo vašom tele. Sledujte ju pokojne a jemne. Nechajte odpor, pokojne a uvoľnene sledujte tanečné pocity vo vašom tele.
Ak spozorujete, že vaša pozornosť je rozptýlená myšlienkami alebo zvukmi, jemne a pokojne ju vráťte k pozorovaniu pocitov v oblasti bolesti.
Ak sú pocity bolesti prerušené, dobre, potom sa pokúste trochu zaostriť vašu pozornosť a všimnite si v tejto oblasti jemnejšie pocity.
Možno je to slabé telo alebo malé vibrácie.
Ak stále necítite nič, potom pozorujte nedostatok pocitov.
Pokračujte v pozorovaní pocitov alebo ich nedostatku, ktoré vznikajú v tejto oblasti tak dlho, koľko potrebujete.
Označte na konci tréningu, ako sa zmenili pocity bolesti? Sú preč? Možno padli? Alebo zostalo nezmenené?
Ako sa zmenil váš odpor bolesti? Keby zostala, bolo by pre vás jednoduchšie ju vziať?
Ako som použil túto techniku hlavy
V dôsledku tejto praxe môže bolesť buď odísť alebo zostať.
Napríklad, keď som mal pred niekoľkými dňami bolesť hlavy, začal som túto meditáciu praktizovať 10 minút. Po ukončení sa bolesť znížila približne o 70% a odpor sa znížil približne o rovnaké množstvo.
To znamená, že som už prestala prebývať na bolesti, prestala premýšľať o tabletkách "z hlavy" a pokojne dovolila, aby bolesť pretekala vo mne. Aj keď bolesť samozrejme zostala nepríjemná.
Po dlhšej dobe sa bolesť zintenzívnila a dokončila som ďalších 10 minútovú prax. Potom, čo sa stalo oveľa jednoduchšie a neskôr som pokojne usnul bez bolesti hlavy.
Ale aj keď v tvojom prípade bolesť nezmizla, pokús sa pokračovať v liečbe s pokojnou pozornosťou, ako aj počas tréningu. Bez účasti v nepokojných myšlienkach na bolesť, ktoré umožňujú byť.
A môže sa stať, že si nevšimnete, ako nepríjemný pocit ide, keď prestanete premýšľať o nich po celú dobu.
Môžete veľa hovoriť o vzťahu utrpenia a nášho vnímania bolesti: priniesť vedecké výpočty a výsledky výskumu.
Ale každý človek by mal vidieť na svojom príklade, na úrovni životnej skúsenosti, ako veľmi klesá stupeň utrpenia, ak sa len naučíte pokojne bolestí.
Spisovateľ Victor Pelevin povedal, že všetko naše utrpenie, okrem fyzickej bolesti, bolo vymyslené mysli. Ale pomocou tejto praxe z vlastnej skúsenosti vidíte, že bolesť je tiež zhotovená vedomím! Že pri bolesti sa môžete potopiť, rozpustiť ju!
Preto je v praxi vytrvalý. Ak to nefunguje hneď, pokračujte v tom pravidelne a výsledky vás ohromia.
Ak máte zvyk meditovať každý deň najmenej 15 minút, môžete nielen zvládnuť svoju bolesť, ale stať sa pozornejšou, nájsť pokoj, zamilovať sa, vypustiť negatívne emócie a nakoniec stať sa šťastnejšou osobou!
Chcem bolesť, aby si sa stal zdrojom rozvoja!
Ak sa naučíte pokojne as akceptáciou liečiť fyzickú bolesť, potom vám bude oveľa jednoduchšie rozpustiť iné druhy utrpenia, "duševnú" bolesť. Stanete sa pozornejšími, zameranými, dosiahnete nové úrovne sebakontroly. Preto bolesť môže byť zdrojom rozvoja! Môžete urobiť bolesť po schodoch vedúcich k rozvinutejšiemu a harmonickejšiemu seba!
Ak sa vám článok páčil, zdieľajte ho v sociálnych sieťach. Čím viac ľudí sa dozvie o prirodzenom spôsobe práce s bolesťou, tým šťastnejšia a harmonickejšia bude naša spoločnosť.
