Strata hmotnosti je zložitý proces, ale hlavné problémy nevyplývajú z konštrukcie menu, ale z psychológie samotnej osoby. Je dôležité najprv pochopiť a prijať skutočnosť, že potrebujeme diétu, a až potom ju vezmeme. Takže, ako sa stať sami schudnúť, a čo si myslí psychológovia o tejto konkrétnej otázke?
Prečo je pre človeka ťažké schudnúť
Mnoho ľudí sníva o ideálnej postave, ale nedokážu dosiahnuť slušný výsledok pri klesaní ďalších kilogramov. A tu sú hlavné dôvody, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú proces znižovania hmotnosti:
- osoba odmieta akceptovať skutočnosť, že má nadváhu, čo spôsobuje v ňom odmietnutie a metódy straty hmotnosti;
- zavedenie obmedzení v jeho strave, človek cíti nespokojný;
- neschopnosť chopiť sa stresu ho spôsobuje paniku;
- samotná osoba je spokojná s jeho hmotnosťou a potreba schudnúť je diktovaná tlakom spoločnosti a spôsobuje nespokojnosť;
- osoba nemá žiadnu skutočnú motiváciu bojovať proti nadmernej hmotnosti.
Odmietnutie vášho obľúbeného jedla a dokonca aj fyzická námaha je skutočným testom a tu musíte mať značnú vôľu, aby ste sa dostali cez to. Je to nedostatok motivácie, že sa najčastejšie stáva dôvodom, kvôli ktorému človek nemôže schudnúť.
Zásadný zvyk sa môže stať aj bariérou pre ideálne formy. Človek jedol v určitej dobe a dokonca aj konkrétne jedlá a odmietal mu takú radosť - ako smrť.
Aby sa proces rozdelenia s extra kilogrammi mohol prejsť ľahko, musíte nastaviť cieľ a dôverne sa k nemu dostať, a každodenne vás motivovať. Ak sa samotná osoba nepovažuje za úplnú a túto myšlienku im v spoločnosti implantuje, potom je lepšie upustiť od radikálnych diét. Hlavná vec je cítiť sa pohodlne vo vašom vlastnom tele.
Psychologické triky na zlepšenie osobnej motivácie
Teraz existujú špeciálne kurzy, ktoré pomáhajú psychologicky prísť k myšlienke potreby stratiť tie extra libier. Aké tipy na kultiváciu správnej motivácie zvyčajne dávajú psychológovia?
- V sociálnych sieťach je potrebné sa prihlásiť do rôznych skupín venovaných stravovaniu a fitness záťaži. Niekto úspešný príklad môže inšpirovať človeka k vlastným úspechom.
- Na chladničke stojí za to visieť fotografie ľudí s dokonalým telom, ktoré neumožňujú osobe jesť niečo navyše.
- Môžete si kúpiť svoje oblečenie 2-3 veľkosti menšie, visí ich na prominentných miestach. Takto človek vždy vidí, na čo potrebuje, aby sa usiloval.
- Je tiež potrebné stanoviť nielen veľký cieľ, ale menšie úlohy, napríklad, odložiť minimálne 3 kilogramy do konca mesiaca. Takže dosiahnutie výsledku bude oveľa jednoduchšie.
Ak chcete niečo dosiahnuť, musí človek vždy vidieť požadovaný výsledok pred očami. To je dôvod, prečo psychológovia ponúkajú motiváciu všetkými dostupnými spôsobmi, tak ako obdivujú úspechy iných ľudí.
V dome musia byť váhy a dievčenské úspechy budú zaznamenané v špeciálnom denníku. Vo chvíľach neúspechu stačí nahliadnuť do tohto denníka a nájsť známky zjavného pokroku. Okrem toho, ak sú v dome váhové váhy, je pre človeka jednoduchšie sledovať účinnosť používaných diét.
Na kus papiera môžete napísať hlavné dôvody, prečo človek chce schudnúť. Nepohodlie počas športu, nedostatok oblečenia v obchodoch správnej veľkosti, ľahostajnosť opačného pohlavia - písanie všetkých týchto problémov z reálneho života, človek konečne pochopí, že sa len musí rozlúčiť s týmito extra kilo.
Niektorí psychológovia vám radia, aby ste dostali niekoľko štíhlych priateľov, ktorých krásna fyzická forma bude inšpirovať osobu, aby sa vzdala iného koblihu.
5 krokov na rýchly úbytok hmotnosti
Ako urobiť sami schudnúť v čo najkratšom čase, a to aj bez pomoci profesionálov? Nebude len jedna správna motivácia, a preto človek potrebuje získať zdravé metódy hubenia. Aké sú päť krokov, ktoré je potrebné dodržať, aby ste za pár mesiacov mohli využívať ideálne formy?
- Minimalizujte veľkosť porcií, ale zvyšujte počet jedál. Frakčná výživa, a dokonca aj s množstvom svetla, bohatým na vitamíny, je hlavným tajomstvom každej úspešnej stravy. Osoba potrebuje jesť aspoň 4-5 krát denne, pričom odmieta mastné a škodlivé jedlá.
- Povedzte všetkým, ktorých poznáte, o vašich pokusoch schudnúť. Psychológovia sa odporúčajú, aby sa vždy uchýlili k takémuto verejnému vyhláseniu. Povedala svojim priateľom o svojom rozhodnutí, že dievča už nebude mať cestu späť, pretože za pár mesiacov začnú zaujímať okolité ľudia svoje výsledky. Budeme musieť bojovať s extra kilami, ak nie kvôli sebe, potom, aby sme zapôsobili na iných.
-
Podvádzanie tela vodou. Ak sa človek v nevhodnom čase cíti ako útok hladu, mal by vypiť pohár vody. To dočasne zmierňuje pocit priťahovania v bruchu. Navyše, pri dostatočnom príjme tekutín, telo odstraňuje toxíny oveľa lepšie. - Zavedenie zvyku aspoň 2 krát týždenne navštíviť posilňovňu. Niektoré diéty nebudú úspešné, najmä ak človek potrebuje prísť o niekoľko desiatok kilogramov. To je dôvod, prečo musíte vyvinúť zvyk chodiť do fitnes, a lepšie sa naučiť vychutnať cvičenie.
- Naučte sa čas strácať strava. Napriek všetkým jeho ambíciám by sa nemalo zabúdať ani na jeho vlastné zdravie. Osoba musí dosiahnuť cieľ, a potom postupne opustiť stravu, a inak dobré ciele ho dovedú na klzký svah anorexie.
Podvádzanie tela vodou. Ak sa človek v nevhodnom čase cíti ako útok hladu, mal by vypiť pohár vody. To dočasne zmierňuje pocit priťahovania v bruchu. Navyše, pri dostatočnom príjme tekutín, telo odstraňuje toxíny oveľa lepšie.Odborníci na výživu často pracujú ako psychológovia a pomáhajú človeku nielen vytvoriť vyváženú stravu, ale aj zbaviť sa vlastných komplexov. V dôsledku toho môžete nielen schudnúť, ale aj milovať svoje telo.
Stereotypy, ktoré človeku zabraňujú schudnúť
Snažím sa zistiť, ako sa vám môže stať, že schudnúť, človek nielen bojuje s psychologickými bariérami, ale tiež čelí bolestným stereotypom. Tu sú len niektoré z nich:
- Aby ste schudli, potrebujete hladovku a vzdať sa všetkých chutných jedál;
- úbytok hmotnosti bez poškodenia zdravia je nemožný;
- bojovať proti nadváhe bezprostredne po tehotenstve alebo v dospievaní je škodlivá;
- klesnuté kilogramy sa musia vrátiť, takže chudnutie nemá zmysel.
Niektoré z týchto stereotypov sa rodia na základe vlastných neúspešných skúseností so stratou hmotnosti, zatiaľ čo iné vznikajú kvôli nepravdivým slovám druhých. V každom prípade sa nepotrebujete hladovať kvôli ideálnym formám. Moderní odborníci na výživu môžu ponúknuť desiatky a stovky diét, v ktorých osoba bude jesť všetko od mäsa po zeleninu a súčasne stráca váhu. Hlavnou vecou je správny výpočet počtu užitočných mikroelementov v každej miske.
Psychológovia často zaznamenávajú aj hlboké presvedčenie pacientov, že strata hmotnosti nie je len ťažká, ale aj nezdravá. V skutočnosti táto mimoriadna váha môže byť pre zdravie človeka škodlivá, pretože čím viac váži, tým silnejšie je zaťaženie kostí a srdca. To je dôvod, prečo v najneváženejších prípadoch je strata hmotnosti záležitosťou života a smrti.
Strata pár extra kilo nie je ťažké. Stačí, aby to skutočne chcel, vzal vôľu do pästi, zabudol na zbytočné stereotypy a voila, výsledok sa dosiahne!
