Často hovoríme "ďakujeme vám" automaticky, len preto, že sme na to už boli zvyknutí už od detstva. Ale skutočná vďačnosť si vyžaduje veľa vnútornej práce, vôle a odvahy. Prečo je vďačnosť taká dôležitá? Ako energia vďačnosti znižuje stres, chráni rodinu a zlepšuje zdravie? Ako používate denník, aby si vďačnosť za spôsob života?
Vybrali sme 3 efektívne techniky od najlepších trénerov v samostatnom vývine. Čítajte, precvičujte a užívajte výsledok.
Čo je vďačnosť
Vďačnosť je mimoriadna energia, ktorú cítime na intelektuálnej a emocionálnej úrovni, uvedomujeme si, že človek alebo spoločenstvo ľudí urobilo niečo pre náš prospech. A napriek tomu - adekvátny výraz v slovách, skutkoch a skutkoch uznania za dobré ukážky. Toto je zdrojová podmienka, ktorá spája ľudí., Vďačnosť je jednou z foriem empatie, rozostrenie hraníc medzi stavom radosti, lásky, potešenia, pokoja, inšpirácie. Vyskytuje sa, keď tavené dobro je viac ako obyčajná účasť na živote inej osoby.
Etymologicky odvodené z dvoch slov "výhoda"+"dať"Takže vďačnosť dáva pochopenie, že rovnováha medzi pojmami darovania a prijímania je mimoriadne dôležitá, tradícia výmeny darov pochádza zo starých obradov reciprocity služieb, keď akýkoľvek dar navrhol recipročnú ponuku.Haris"mal niekoľko významov:"darček", "súcit", "služby", "uspokojenie"V starom ruskom Novom zákone bol prekladaný ako"milosť", taliansky transformovaný na"gracia" - "ďakujem", v angličtine v časti"vďačnosť" - "vďaka".
Úprimné ocenenie - komplexný pocit, oveľa hlbší ako rituál zdvorilosti, keď povieme "ďakujeme" a podávate darček poďakovania. Takáto zručnosť pramení z vedomia a vyžaduje prax. Viac dôvodov radosti, ktoré v živote zaznamenávame, čoraz častejšie zisťujeme, na čo môžeme byť skutočne vďační. Čím viac oceňujeme, tým väčšiu radosť získame na oplátku.
Je vedecky dokázané: keď sme vďační, zlepšujeme naše psychologické a fyzické zdravie, znižujeme úroveň stresu, zotavujeme sa rýchlejšie po úraze a zvyšujeme naše sebavedomie. Je to silný psychologický nástroj, ktorý pomáha dostať sa od negatívnych emócií, ako je závisť a hnev, a sústrediť sa na pozitívne. Vedomá prax vďačnosti sa vrhá do stavu pokoja a dáva voľnosť pred urážkami. Na úrovni opisov sa tento pocit môže zdať nepochopiteľný, ale na úrovni osobných skúseností to nie je prekvapujúce.
Deň vďakyvzdania ako ministerstvo
Deň vďakyvzdania bola pôvodne súčasťou náboženského jazyka. Väčšina svetových náboženstiev predpokladá, že vytvorené racionálne bytosti majú povinnosť vďačnosti Bohu za ich stvorenie. Preto konkrétni ľudia, celé komunity alebo idealizované entity - Boh, Vesmír, Duch, Stvoriteľ - sa stanú príjemcami vyjadrujúcej vďačnosti.
V Biblii slovo "vďakyvzdania" sa vyskytuje 125 krát. Deň vďakyvzdania nie je súčasťou etikety, ale podstatou života, kde by mal byť jedine Boh skutočným vďačnosťou. Spolu s chválou a bohoslužbou je vďakyvzdanie nepostrádateľnou súčasťou modlitby spojenej s milosťou, pokorou a priateľstvom. Prináša veriacich do správneho vzťahu s Božskou skutočnosťou - otvára svoje oči skutočnosti Jeho lásky a starostlivosti. Predpokladá sa, že osoba, ktorá nedokáže poďakovať, je jednoducho nemožná.
V islame kázali podobné zásady pochopenia vďakyvzdania. Chvála a vďačnosť sú považované za znaky, ktoré sú vlastné veriacim, a nevďačný je vážne odsúdený a pripísaný zlému.
V budhizme vďačnosť sa považuje za jednu zo zložiek osvietenia. Je potrebné poďakovať rodičom, učiteľom - bez ohľadu na poučenie, ktoré boli vyučované, boli duchovnými mentormi vďační. Je dôležité robiť niečo pre ostatných a neočakávať odmeny. A je tiež dôležité sa naučiť nevinať za nevďačnosť druhých.
judaizmus vyzýva nevďačnosť prvý ľudský hriech. V Tóre existuje veľa odkazov na povinnosť poďakovať Všemohúcemu v modlitbe av jedle s vďakyvzdaním.
Deň vďakyvzdania ako cnosť
V dávnych civilizáciách v Grécku a Ríme bola vďačnosť vnímaná spravodlivosťou podľa princípu "vy-ja, ja-vy". Aristotel zdôraznil, že vďaky sa prejavuje v "odpoveď na servisnú osobu"Staroveký grécky epikureský filozof Metrodor napísal, že"iba šalvie a môže splácať".
Nemecký filozof Immanuel Kant a francúzsky spisovateľ Jean-Jean Russo Zvažovali vďačnosť za povinnosť, ktorá zaväzuje človeka k recipročnému požehnaniu. Autorka filozofických spisov Francois de Larochefoucco videl v skrytej službe a francúzsky moralista Nicolas de Chamfort veril, že človek hovorí "ďakujem" len na základe toho, že na oplátku dostal niečo viac ako to, čo už dostal.
Ale vďačnosť je nepochybne cnosťou. To nie je pre nič, že deň vďakyvzdania je považovaný za jednu z najcennejších a očakávaných sviatkov Američanmi. Vznik myšlienky oslavy je zakorenený v prvých usadlinách Ameriky. Po studenej zime, keď takmer polovica ľudí zomrela, Indiáni prišli na pomoc osadníkov. V roku 1621 kolonisti zhromaždili bohatú úrodu. Potom prvý guvernér kolónie ponúkal slávenie vďakyvzdania Pánovi za milosť a indiánom za pomoc. Spoločná slávnosť bola prvým dňom vďakyvzdania. Časom slávenie stratilo hlboký náboženský význam a stalo sa celoštátnou občianskou oslavou.
Ako vďačnosť zlepšuje život
Vďačnosť je jednou z cností, ktorá nás viac robí človekom. A napriek tomu - silný nástroj, ktorý dokáže transformovať naše životy.
Eliminuje negatívnosť
Sťažnosti často zanechávajú duševné jazvy na celý život. Ako môžete byť vďační páchateľom? Ukázalo sa, že môžete. Títo ľudia nás urobili tým, čím sme. Mnohí obdivujú Victor Frankl. Ale jeho knihy boli napísané, pretože v živote bol koncentračný tábor. Obrazy mexického umelca Frida Kahla sú vystavené v galériách umenia na svete. Ale jej mimoriadny talent bol odhalený po chorobe a strašnej nehode. To sú prípady, keď jazvy zdobia človeka.
Takže bez poďakovania a odpustenia voči svojim páchateľom nie je možné pokračovať ďalej. V opačnom prípade budeme neustále vracať myšlienky do minulosti alebo do budúcnosti - kde my psychicky vytvárame odškodnenie.
Posilňuje vzťahy
Vzájomná vďačnosť partnerov je kľúčovým znakom silných vzťahov. Vedci z americkej univerzity vypočuli 250 manželských párov o ich materiálnom blahobyte, komunikácii a spôsoboch vyjadrenia uznania. Ukázalo sa, že dokonca aj jednoduchá "ďakujem" drží od poslednej prestávky v beznádejných situáciách. Táto štúdia jasne dokazuje, aký významný je pocit hodnoty pre manželov v očiach druhého.
Poďakovanie partnerovi nie je nutné čakať na jeho výkon. Stačí, aby si spomenuli každodenné povinnosti každého a ďakujem za to. Koniec koncov, bez týchto malých vecí sa život a rodina môžu zrútiť.
Lieči depresiu
Depresia sprevádza pocit depresie, nespavosť, neochota komunikovať s ľuďmi. V tomto stave je ťažké byť komukoľvek vďačný. Neurobiológovia vysvetlili, že zvyk dávať vďaka zmenám štruktúru mozgu, stimuluje jeho prácu, zlepšuje všeobecný stav, robí nám šťastnejší. Radostné emócie ovplyvňujú nervový systém, zlepšujú spánok, znižujú úzkosť. Prax vďačnosti zlepšuje stav pacientov s poruchami neuromuskulárneho systému.
Sú také výsledky nehodné rozvíjať zručnosť vďačnosti? Ocenenie zamyslí pozornosť na radosť, zmení negatívne myšlienky na pozitívne, zvýši produkciu hormónov šťastia, podnieti nádej na oživenie.
Zvyšuje predaj
Podľa vedcov z University of Michigan slová vďaky od manažéra alebo manažérov spoločnosti pomáhajú zvyšovať lojalitu zákazníkov a zvyšovať počet pravidelných zákazníkov takmer zdvojnásobili. Navyše zákazníci sa nevrátia, odporúčajú spoločnosti priateľom. A účinok listov vďaky sa ukázal byť viac ako z ďalších bonusov alebo zliav. Hlavné pravidlo manažéra môže byť formulované nasledovne: zaobchádzať s každým zamestnancom ako s klientom v každom smere zdôrazňuje význam jeho služieb pre spoločnosť.
Vďačnosť nedáva okamžité výsledky, ale v budúcnosti pomáha udržiavať a motivovať zamestnancov, udržiavať zákazníkov a rozvíjať podnikanie.
Nespokojnosť so životom sa často prejavuje v ľuďoch vďačnosti. A to nie je o zabudnutí, keď jednoducho nehovoríme poďakovať. Toto je neschopnosť rozpoznať hodnotu všetkého, čo máme. Techniky vďačnosti budú učiť len pamätať, že máme všetko pre radosť a blaho.
3 techniky, ktoré budú učiť byť vďačný
Vďačnosť je kvalita zrelej osobnosti. Deti nevedia, ako poďakovať, môžu len požadovať a brať. Hoci psychológovia považujú schopnosť detí byť vďačná za predpoklad pre komplexné morálne schopnosti - empatie, dôveru a schopnosť reagovať.
Ľudia, ktorí sú úprimne vďační a ľahko akceptujú slová uznania, nemusia mať viac ako iné. Ale majú naozaj šťastie. Namiesto nespokojnosti s osudom, okolnosťami, okolím si všimnú požehnanie a ďakujú životu všetkému, čo majú.
Pred cvičením novej zručnosti musíte:
za prvé, akceptovať nedokonalosť sveta a žiť. Môžete cítiť uznanie nielen vo chvíľach šťastia. Bolo to nepríjemné - mentálne vyjadrenie nespokojnosti, potom poďakovať situácii a pokračovať.
za druhénaučiť sa oddeliť úprimnú podporu od obsedantnej pomoci. Niekedy sa ukáže, že "dobrý" je tak nevhodný, že spôsobuje vnútorný odpor. V takejto situácii je obraz postavený: ak nepotrebujem to, čo mi dávajú, nechávam za sebou možnosť - aby som poďakovala alebo nie.
tretina, zastavte znásilňovanie iných tým, že čakáte na vzájomné vďaky. Akékoľvek záväzky sú utláčateľné, takže sa ich osoba snaží zbaviť sa rýchlejšie. Ak robíte dobre, nečakajte spiatočnú službu. Nakoniec stále vyhráte.
Ak máte pocit, že sa niečo v živote pokazí, skúste sa naučiť zručnosti vďačnosti. K tomu potrebujete minimálne zdroje alebo nič nepotrebujete.
Technika štyroch zložiek vďačnosti Briana Tracyho
Autor najpredávanejších a tréningov, Brian Tracy, je vďačný za hlavné návyky, ktoré pomáhajú zlepšovať vzťahy s ostatnými. Štvorzložková technika pomôže rozvinúť a posilniť zvyk vytvárania oblasti oceňovania energie.
Komponent 1: Ocenenie, Je to jedna z foriem interakcie so svetom a dôležitým nástrojom komunikácie. Nenechajte si ujsť príležitosť povedať "ďakujem" každému, kto vám pomôže vyrovnať sa s domácimi alebo pracovnými záležitosťami, jednoducho poskytuje službu alebo hovorí kompliment. To ich motivuje k novej pomoci a účasti na našom živote.
Komponent 2: Schválenie, Toto je externé potvrdenie našej hodnoty. Chváľte a schvaľujte každý úspech, pokus alebo myšlienku pri každej príležitosti. Chvála uspokojuje inú tajnú ľudskú potrebu cítiť svoju dôležitosť.
Komponent 3: Príbehy, Úprimná emócia obdivu je ako ozvena: jeden hovorí príjemné veci, druhý naopak dôverne zdieľa svoje pocity. Dobrý kompliment spája emocionálne centrá ľudí. Obdiv k tomu, čo je pre človeka najdôležitejšie, je skvelý spôsob, ako mu priniesť úsmev na tvári a novú príležitosť sa dostať do blízkosti.
Komponent 4: Pozorné počutie, Toto je disciplína, ktorá nevyžaduje teóriu, ale je postavená výhradne v praxi. Kedykoľvek pozorne počúvate hovorcu, neprerušujte, nevyjadrujte svoj názor, zvyšujte jeho sebavedomie a stupeň dôvery medzi vami narastá.
Cieľom vďačnosti je, aby ste boli viac vnímaví, pomáhali poznať ľudí okolo vás. Správnym používaním návykov hodnotenia, súhlasu, pozornosti a počúvania sa stanete pozitívnejšou a najpopulárnejšou osobou.
Deň vďakyvzdania
Odborníci hovoria, že opatrnosť v očakávaní zlého je ľudská genetická vlastnosť. Naši predkovia nemali príležitosť vychutnať si západ slnka, hľadali nepriateľov. Ak chcete prekonať tendenciu v mozgu k hľadaniu negatívnych výsledkov, začnite denník s vďaky. Stačí označiť všetko v časopise, ktoré chcete povedať "ďakujem" za.
Tu je niekoľko pravidiel pre vedenie denníka:
- Môže byť v ľubovoľnom formáte - elektronický alebo tradičný.
- Mal by byť vždy po ruke.
- Zoznamy s poďakovaním sú najlepšie na zvyčajné slová.
- Je žiaduce vyplniť denník ráno.
Kroky na vyplnenie denníka:
- Nastavte dátumy vopred, Je to disciplína a robí si, aby si poznámky denne. Chýbajúce stránky pomôžu psychicky sa vrátiť k poslednému dňu a pamätajú si to najlepšie.
- relaxovať, Pri hneve, depresii alebo úzkosti je ťažké kultivovať pozitívne myšlienky v sebe.
- Počúvajte svoje pocity, Keď vnímame svet pachmi, hmatovými vnemmi, chuťou, všetko okolo nás spomaľuje a odvíja sa od neočakávanej strany.
- Zostaň tu a teraz, Skúsenosti z minulosti, starosti o budúcnosť sťažujú skúsenosť s krásou života v tomto momente.
- Znova prečítajte záznamy, Je to úžasná šanca pripomenúť si minulé skúsenosti, myšlienky. To vám dá pochopiť, že v každej situácii sú dobré chvíle a dôvod radosti.
Rituál rannej vďačnosti
Včasný rituál vďačnosti urobí ráno nezabudnuteľný a povzbudzujúci, bude pozitívne na celý deň. Dosť na vyčlenenie šiestich minút denne, aby ste dosiahli požadovanú úroveň vývoja. To je napísané v jeho knihe "Kouzlo rána" Hal Elrod. Takže ranný rituál sa môže uskutočniť takto:
- Predstavte si, že sa zobudíte, úsmev a duševne ďakujte Pánovi za nový deň.
- Psychicky sa vrátite k včerajšiemu a pamätajte si všetko, čo ste dosiahli.
- Zavrite oči a mentálne nakreslite svoj perfektný deň. Ďakujem vopred za dôležité ľudí, svojich priateľov a kritikov za poskytnuté lekcie.
- Napíšete slová vďaky za všetko, na čo ste hrdí a plány na ďalší deň.
- A nakoniec, vstanete, pustíte, strávite pár minút v pohybe, aby ste rozrušili obeh.
Je pre nás ťažké poďakovať svetu za to, že nepovažuje to za cenné. Ale skutočnosťou je, že všetko okolo nás považujeme za samozrejmosť. Môžete poďakovať za významné a bezvýznamné veci - ranné slnko, zdravie milovaných, jedlo na stole, úsmevy detí si zaslúžia najdiskutovanejšiu "ďakujem vám".
Čo je možné urobiť práve teraz?
Napíšte poďakovanie osobe, ktorá má pozitívny vplyv na váš život - učiteľ, ktorý vám dal druhú šancu alebo priateľa, ktorý sa stalo blízkym. Hlavnou vecou nie je obmedzovať seba, veľkoryso vyjadrovať uznanie. Dokonca aj neodoslaný list zníži úroveň úzkosti, pridá optimizmus, pomôže cítiť sa spojený s významnými ľuďmi.
Vezmite si kus papiera a napíšte zoznam 100 vecí, ktoré spôsobujú vďačnosť. Tento zoznam môžete doplniť o položky, za ktoré chcete dnes niekoho poďakovať.
Počas meditácie nasmerujte svoju pozornosť na mantru vďačnosti alebo na modlitbu vďakyvzdania.
Mohlo by to byť začiatok efektívnej stratégie vlastného rozvoja. A výsledok nie je príliš dlhý.
závery:
- Energia vďačnosti vytvára v nás zdroj hlbokého pokoja, uzdravuje a zlepšuje vzťahy s ostatnými.
- Vyjadrenie úprimného uznania neumožňuje sústrediť sa na seba ani v období hlbokej depresie.
- Môžete poďakovať osobe alebo samotnému životu - vyjadriť vďačnosť za to, že je nažive.
- Mentálne "ďakujem vám" nepríjemný človek pomáha lepšie pochopiť ho. Hlasný "ďakujem" robí priateľa z nepriateľa.
- Vyjadrenie vďačnosti neznamená vždy službu alebo dobrý skutok. Niekedy sa to stáva ťažkým bremenom záväzku.
- Osoba hovorí "ďakujem" automaticky alebo vedome - závisí od vzdelania.
- Deň vďakyvzdania je disciplína, ktorá vyžaduje prax.
