Úzkosť vás môže zbaviť spánku, pokoja, radosti v živote a dokonca aj zdravia. Preto je dôležité, aby sme dokázali tento pocit potlačiť čo najlepšie, bez toho, aby sme mu poskytli cestu a ďalší rozvoj. Niektorí ľudia si môžu myslieť, že je takmer nemožné kontrolovať ich úzkosť, aj keď to tak úplne nie je. Existuje celý rad pomerne praktických tipov a spôsobov, ako vám pomôcť vyrovnať sa s vašou úzkosťou.
Je dôležité pochopiť, že všetky metódy môžu byť navzájom úplne odlišné, pretože niektoré z nich pomôžu rýchlo a účinne zvládnuť úzkosť a úzkosť, zatiaľ čo iné - nemajú žiadny účinok. Ak teda nejaká metóda, cvičenie alebo metóda neovplyvnila vás, stojí za to vyskúšať niečo iné, kým nenájdete najefektívnejšie riešenie pre vás osobne.
Č. 1 - vlastná kontrola
Je ťažko možné úplne odstrániť úzkosť. Okrem toho je to jeden z obranných mechanizmov psychiky, ktoré nemožno nazvať úplne zlé alebo zbytočné. Avšak s nadmerným nárastom úzkosti, keď vás úplne pohltí a vyvíja sa do paniky, nie je možné očakávať nič dobrého. S touto podmienkou musíte bojovať a najjednoduchší spôsob - sebaovládanie. Snažte sa zabrániť ďalšiemu vývoju úzkosti, hoci nie všetci ľudia to dokážu s jediným úsilím.
Č. 2 - hlboký dych
Mnoho filmov nás učí, ako sa vyrovnávať s úzkosťou a úzkosťou, hoci nie vždy ľudia prikladajú dôraz na takéto "rady". Najjednoduchší a dokonca banálny spôsob, ako sa uklidniť v takmer každej situácii, je dýchanie. Začnite hlboko dýchať bez zachovania kyslíka. Urobte to rovnomerne a rovnakým tempom a po 30 sekundách budete mať možnosť vidieť, že všetky úzkosti prešli a vaše myšlienky sú oveľa jasnejšie. Sýtosť mozgových buniek s kyslíkom má utišujúci účinok, čo môže byť v mnohých situáciách vynikajúcim riešením. Okrem toho je táto metóda úplne jednoduchá a absolútne bezplatná.
№3 - Zásada azylu
Táto metóda je založená na objektoch duševnej väzby a funguje dobre na mnohých ľuďoch. Jej podstatou spočíva v spájaní upokojujúceho stavu s objektom a navyše nemusí byť fyzický. Pre niektorých to bude obľúbený kľúčový reťazec na kľúče, pracka na páse, vlasy alebo akékoľvek iné predmety alebo veci, kontakt s ktorými sa zníži úroveň úzkosti. Psychológovia to nazývajú "útočiskom". Navyše pre niektorých ľudí môže byť takéto "útočisko" buď piesňou alebo počtom, alebo nejakým fiktívnym obrazom, napríklad opustená pláž.
4. Použite cvičenia
Psychológovia často odporúčajú množstvo rôznych cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa úzkosti a zbytočných zážitkov. Samozrejme, pre väčšinu z nich je minimalizácia minimálnej praxe potrebná na zvládnutie, ale táto metóda sa dlho osvedčila. Existuje desiatky takýchto cvičení, pretože si vždy môžete vybrať to, čo sa vám páči.
- 5 techník, ako sa zbaviť úzkosti
№5 - Úzkosť nepomôže riešiť problémy.
Často sa stáva, že namiesto hľadania riešení v ťažkých a problematických situáciách ľudia začínajú napájať svoje úzkosti, ďalej zvyšovať ich a zhoršovať ich stav. Hoci táto metóda vás nenaučí ako sa zbaviť úzkosti za niekoľko sekúnd, bude to vynikajúce riešenie, aby ste sa vyhli nadmernej úzkosti.
Pokúste sa pochopiť, čo je úzkosť, ako nástroj a ak môže pomôcť vo vašej firme. Tiež sa snažte predstaviť dôsledky tohto pocitu, ak ho nemáte. Takže budete mať možnosť logicky uprednostňovať a uvedomiť si, že úzkosť bude viesť len k panickému stavu, ktorý je v každej situácii nežiaduci.
6 - Vizualizácia
Táto metóda nefunguje vôbec, ale pre niektorých to bude veľká pomoc v boji proti úzkosti. Okrem toho môžete použiť, ako chcete, pokiaľ funguje. Najskôr sa pokúste predstaviť príčinu vášho poplachu ako materiál, ktorý sa môžete zbaviť vo svojich myšlienkach. Ak je to potrebné, môže byť dokonca prezentované ako fyzický objekt, ale len jeden, ktorý môžete vyhodiť bez ľútosti. Tiež každý riad je dokonalý.
Okrem psychického oslobodenia od úzkosti v prípade "viazania" na objekt, rozbitie šálok a dosiek samo osebe dokonale zmierňuje stres. Samozrejme, nemali by ste poraziť všetky jedlá, ale niekedy sa dá obetovať jedna platňa, aby sa ochránilo zdravie, nervy a vyhnuli sa mnohým problémom spojeným s rastúcou úzkosťou.
№7 - Nájdite koreň všetkých problémov
Toto je naozaj univerzálna rada pre mnohé problémy súvisiace s psycho-emocionálnym stavom. Napriek tomu sa ukázal ako vynikajúci v praxi. Pokúste sa začať hľadať príčinu toho, čo vás znepokojuje. Zvyčajne ide o nekontrolovaný pocit, ktorý rastie len preto, že ho osoba priznáva, alebo dokonca ju vyvoláva.
Pokúsiac sa nájsť koreň všetkých problémov, budete s ňou schopní čo najlepšie zvládnuť, a niekedy len veľmi pochopenie vám umožní dosiahnuť váš cieľ. Preto sa v takýchto situáciách pokúste nestratiť sebaovládanie a racionálne mysliť, analyzovať všetko, čo sa deje s vami. Samozrejme, mnohí ľudia môžu zlyhať hneď, ale postupom času, keď ste zvládli túto metódu, zabudnete na takú úzkosť nad drobnostiami.
Pozri tiež:
Ako prestať brať všetko na srdce: 8 spôsobov
Ako prestať byť podozrivý a zaktivovať zlé myšlienky: 6 spôsobov
