Ako povzbudiť, keď je na nulu: radu psychológov

Mnohí ľudia majú aspoň raz v ich živote zlú náladu.

Nechcem nič robiť pocit depresie alebo podráždenia, Myslím, že je to všetko známe.

Zlá nálada môže byť bez akéhokoľvek dôvodu, ale najčastejšie to je dôvod. Tak ako zlepšiť náladu? Aké spôsoby to môžete urobiť?

Ak nie je v nálade, čo robiť?

Ako môžete zvýšiť náladu, keď je na nulu? Najprv musíte zistiť príčinu zlej nálady.

Opýtajte sa sami seba: "Môžem riešiť svoj problém tu a teraz?", "Čo musím urobiť, aby som to urobil?".

Stáva sa, že nie je dôvod na smútok. Nálada je sama osebe zle.

V takom prípade bude stačiť, aby ste si ju pozreli, aby ste sledovali svoj obľúbený film alebo nejakú novú komédiu, hrať so zvieraťom (ak máte nejaký), hovoriť po telefóne s dôležitou osobou pre vás.

Existuje veľa spôsobov, Ale nikto z nich vám nepomôže, ak sa nerozumiete.

Ak je zlá nálada spojená so skutočnosťou, že ste v živote zmätení, máte vážne problémy, potom stojí za to hovoriť s príbuznými alebo blízkymi priateľmi. S ich radou vám môžu pomôcť. dostať sa zo stavu blues.

Najbezpečnejší spôsob, ako sa rozveseliť, je niečo urobiť. Ste úplne ponorení do podnikania a starostlivosti a čas na smútok jednoducho nezostane.

Ale musíte urobiť to, čo sa vám páči, čo vás robí šťastným a zlepšuje vašu náladu. V opačnom prípade nemilovaný povolanie, ktoré sa robí s ťažkosťami a bez veľkého nadšenia, môže zhoršiť vašu náladu ešte viac.

Môžem to vylepšiť za 5 minút?

Ako zlepšiť svoju náladu veľmi rýchlo? Môžete sa rozveseliť o 5 minút. Existuje niekoľko spôsobov, ktoré okamžite zlepšia vašu náladu:

najjednoduchší - jednoducho vstávajte z pohovky, presuňte svoje ramená a ruky, choďte do zrkadla a narovnávajte si chrbát, zdvihnite hlavu nahor, úprimne sa usmievajte na seba. V takom stave stačí vydržať na niekoľko minút, aby ste videli, že sa môžete usmievať, vaša hlava je hore a ste pripravení na nové výzvy.
Ak prvá metóda nepomohla, začnite uvádzať svoje pozitíva a vlastnosti, Aj keď sú pozitívne len pre vás.
Vezmite si sprchu alebo kúpeľ. Áno, môže sa to zdať triviálne, ale sprcha pomôže nielen umyť špinu, ale aj zmierňuje stres.
Bude mimoriadne dobré, aby ste dostali plný kúpeľ vody a pridajte penu. Po 5 minútach sa budete cítiť ako zlá nálada "listy".
Zavolajte blízkeho, Psychológovia veria, že jeden rozhovor s blízkym pomáha zlepšiť náladu na celý deň.
tanec! Nič sa necíti ako tanec. Počas tanca človek produkuje viac endorfínov.
Prejdite sa, Chôdza, najmä pri slnečnom počasí, zlepšuje náladu.
Objať milovaného, Zaujímavý fakt, ale objatie môže vyriešiť veľa problémov. Keď sme objatí, uvoľní sa oxytocín ("láskavý hormón"). Pomáha zvyšovať náladu.
Ak je zvierapotom ho môžete jednoducho objať alebo hrať s ním. A dokonca za pár minút budete oveľa lepšie. Roztomilé mačky a psy rozveselia každého. Ak nie sú žiadne zvieratá, môžete s nimi sledovať na internete chladné videá. Tiež prispieva k rýchlemu zlepšeniu nálady.
Počúvajte svoju obľúbenú skladbuktoré vždy povznášajú. Mnohí ľudia majú takúto pieseň, keď to počúvajú, už nechcete byť smutní.

Čo vám pomôže?

Ako sa rozveseliť? Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť zdvihnúť váš duch.

pohyb

Čo robiť, aby sa zlepšila nálada? Šport pomáha v boji proti zlej nálade.

Počas športu sa uvoľní veľké množstvo endorfínov a po 15 minútach aktívnej cvičenia pocítite, ako sa vaša nálada mení k lepšiemu.

Môžete urobiť to, čo sa vám páči: jogging, joga, plávanie, fitness, tanec.

výlety do telocvične pomôžu získať sebavedomie a nájsť pokoj;
bojové umenie pomôže zmierniť stres, zbaviť sa stresu, vyhnúť sa hnevu a podráždenosti;
behu alebo chôdze pomôže upokojiť, zbierať svoje myšlienky;
jóga a tanec odstráni psychickú únavu, úľavu od úzkosti;
fitness prinesie vitalitu.

knihy

Existujú knihy, ktoré zvyšujú náladu a vynárajú z depresie?

Kniha je dobrým pomocníkom v boji proti depresii a zlej nálade.

Existuje malý zoznam kníh, ktoré sa s týmto problémom vyrovnájú najlepšie zo všetkých:

Narine Abgaryan "Manyunya" - Detské knihy sú skvelou pomôckou, ako sa zbaviť depresie. Zbierka príbehov, ktoré vám ukážu, že život je dobrý, ak všetko uľahčíte.
Mark Barroucliffe "Talking Dog" - Kniha o tom, ako má neúspešný realitný mluviaci pes. Nie je ťažké odhadnúť, že to bude veľmi zábavné. A smiech je presne to, čo je potrebné v boji proti depresii.
Jorge Amado "Dona Flor a jej dvaja manželia" - latinskoamerické vášne, ktoré vám pomôžu zbaviť sa blues. Nemyslite si, že ide o soap opera, je lepšie čítať!
Sláva Se "Inštalatér, jeho mačka, manželka a ďalšie detaily" - Zábavná kniha, ktorá vás bude smiať. Príbeh otec dvoch dcér, ktorý sa rozhodol zmeniť kariéru úspešného obchodníka, aby pracoval ako inštalatér.

prípravky

Zvážte lieky, ktoré zlepšujú náladu a telesnú aktivitu. Ak sa zlá nálada stala depresívnou, stojí to za to vyhľadajte pomoc špecialistu.

Určí vás "Karbamazepín"čo sa týka stabilizátorov nálady (stabilizátorov nálady).

Stojí za to pamätať, že nemôžete samoliečiť a piť pilulky bez vymenovania.

"Amitriptylín" tiež predpísané pre depresiu a zmiešané emočné poruchy. Neužívajte bez konzultácie s lekárom.

Aj v každej lekárni nájdete komplex vitamínov, ktorý obsahuje všetky potrebné vitamíny, napríklad povznášajúce vitamíny, Vitrum Energy alebo "Abeceda".

No, nezabudnite na najpopulárnejší a najbezpečnejší vitamín - kyselina askorbová.

Je užitočné ako na posilnenie imunitného systému, tak na zlepšenie pohody a nálady.

produkty

Najlepší pomocník pri prekonávaní zlej nálady je vynikajúce jedlo.

Každý miluje jesť. Je známe, že pocit hladu spôsobuje, že mnohí ľudia sú rozhnevaní a podráždení a hneď ako jedia uspokojujúce a chutné jedlo, ich nálada sa okamžite zlepší.

cukroví - je známe, že sladkosti zvyšujú náladu o 100%. V ľuďoch sa nazývajú "hormóny šťastia". Zmrzlina okamžite pomôže zbaviť sa depresie a depresie a chutný kúsok dortu zlepší náladu po 5 minútach. Nezabudnite na čokoládu, ktorá je spasiteľom všetkých sladkých zubov a má zlú náladu.
Spája káva? Bolo preukázané, že milovníci kávy trpia depresiou oveľa menej často ako tí, ktorí ju nepijú. Káva stimuluje nervový systém a pôsobí ako ľahký antidepresív. Len jeden šálka akéhokoľvek druhu kávy bude schopná rozveseliť sa po niekoľkých drobách.
Čo ovocie rozveselí? Plody zlepšujú náladu nie horšie ako sladkosti. Obsahujú fruktózu a endorfíny. Kiwi je veľmi bohatý na vitamín C a ovocné kyseliny. Dosť jesť 2 kusy denne, aby ste mali dobrú náladu. Hruška je prirodzeným zdrojom endorfínu. Ananás nielenže rozveselí, ale aj odstráni hlad. Mrkva - zmierňuje stres, bohatý na beta-karotén.
Čaj, ktorý pomôže s depresívnym sklonom - Zelený čaj má antidepresívny účinok. Aby to fungovalo, musí byť správne pripravené a opité najmenej 3-4 krát denne. Musí sa čerpať opäť a popoludní nie je potrebné prijímať spolu s stimulantmi. Ivan čaj - hlavný konkurent zeleného čaju, obsahuje veľké množstvo vitamínu C a ďalších vitamínov. Heřmánek čaj - má utišujúce vlastnosti, pomôže v boji proti stresu.

Aké potraviny zlepšujú vašu náladu?

Ak chcete zvládnuť zlú náladu, pomôžete jedlo, ktoré máte predovšetkým rád. Iba vaše obľúbené jedlá môžu spôsobiť radosť a úsmev.

Ale univerzálnym zdrojom pozitívnych emócií sú sladkosti a ovocie.

Tipy na psychológiu

Ako sa rozveseliť, keď naštveš? Psychologické poradenstvo vám pomôže:

Ako sa stať optimistom a ako zlepšiť svoju náladu: ak ste pesimistični, potom psychológovia odporúčajú používať "spomienky na horkú minulosť". Ak sa zdá, že bývanie je ťažké a každý nový deň neprinesie radosť, musíte si spomenúť na chvíľku z minulosti, keď bolo všetko horšie ako teraz. A potom sa "dnes" nezdá tak zlé. O budúcnosti musíte myslieť len pozitívne. Nezabudnite na negatívne a prikladajte veľkú dôležitosť negatívnym emóciám.

Ako sa rozveseliť, keď je smutné: Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je robiť to, čo máte radi. Samozrejme, každý človek má to, čo má rád viac, než čokoľvek iné. Chcete sa pozerať na show? Rýchlo zapnite sériu! Chcete ísť vonku? Choď a choď! Ak na to všetko nie je čas a je potrebná dobrá nálada, postavte sa a vykonajte fyzické cvičenia. Zapnite svoju obľúbenú skladbu a tancujte na ňu. A niekedy sa začnite usmievať.
Ako sa rozveseliť na svoje narodeniny: nie každý miluje svoje narodeniny, pretože každý rok všetko stárne. Čo ak nie je žiadna nálada na vlastnú dovolenku?
Strávte tento deň tak, ako chcete. Robte to, čo ste dlho chceli robiť, ale vždy odložte.
Ak nechcete oslavovať narodeniny vo veľkej spoločnosti, označte ju iba s najbližšími ľuďmi. Milovaní ľudia nás vždy porozumejú, podporia a rozveselia nás. Môžete sa tiež rozmaznávať s darmi, kúpiť niečo, čo určite nedáte.
Ako sa rozveseliť ráno: väčšina ľudí v dopoludňajších hodinách úplne nečinná. Aby ste sa mohli ráno rozveseliť, musíte urobiť trochu cvičenia po prebudení a ísť na sprchu. To vám prinajmenšom povzbudí. Potom by ste si mali pripraviť lahodnú raňajky a nezabudnite si zaobstarať sladkosti v malom množstve. To vám prinesie endorfíny. Ak existujú dôvody, pre ktoré ráno zlá nálada, potom môžu byť napísané na kus papiera, a potom ho spáliť.
Ako sa rozveseliť v práci: ak existuje príležitosť a nie je veľmi odvrátená od práce, môžete ísť do sociálnych sietí alebo zavolať niekomu, kto vás vždy pobaví. Môžete tiež počúvať svoju obľúbenú hudbu alebo si niečo vychutnať. Vždy funguje. Ale čo je najdôležitejšie, musíte si urobiť krátku prestávku a potom zhromaždiť svoje myšlienky a urobiť niečo, čo zlepší vašu náladu.

Ako sa každý deň rozveseliť: venujte viac pozornosti. Získajte rituál, ktorý vás robí šťastným a robí ho každý deň. Napríklad počúvanie obľúbenej kapely v slúchadlách alebo čítanie knihy. Pozorne premyslite a odstráňte celý negatív.
Ako udržať dobrú náladu: nepreháňajte, pozerajte sa na tento svet pozitívne. Nie je potrebné vziať všetky problémy do srdca. Robte to, čo chcete tu a teraz. Ukážte zlému jazyku všetkým zlým a kráčajte s odvahou a dôverou.
Ako vždy je v dobrej nálade: Každý deň sa pokúste prebudiť v dobrej nálade. Naučte sa ovládať svoje emócie. Prežite život humorne.
Nemusíte sedieť doma po celú dobu, snažte sa byť "na verejnosti" čo najčastejšie. Objavte niečo nové.
Robte to, čo máte radi. Urobte to jednoduchšie pre život a ťažkosti, ktoré predstavuje.

Boj proti zlej nálade môže a nie je tak ťažké. Hlavná vec je nájsť príčinu a pokúsiť sa ju odstrániť. V tomto budete vždy prísť na obľúbenú aktivitu alebo lahodný kus koláča. Každý má svoje vlastné metódy a spôsoby riešenia zlej nálady.

Ako sa rozveseliť? Zistite o tom z videa: