Tento článok je určený na zodpovedanie otázky. ako prestať fajčiť navždy, Prečo práve navždy? A pretože najväčší problém pri odvykaní od fajčenia, ako vie väčšina fajčiarov, nie je samotný proces "ukončenia", ale nie je potrebné fajčiť neskôr.
Nechcem, aby som sa zdal neskutočný alebo nadmieru zmätený, ale potom, čo bude ďalej diskutované, možno najúčinnejší spôsob, ako prestať fajčiť, pretože ovplyvňuje základy vašej osobnosti, kvôli čomu fajčíte, v nasledujúcich 4 článkoch to budeme diskutovať.
Mnohí, ktorí sú schopní vydržať prvé týždne bez cigariet, ale nie všetci môžu prestať fajčiť po ukončení liečby. Stáva sa to stres, zdĺhavé čakanie, problémy v živote, pitie vo fajčiarskej spoločnosti.
Prečo sa vrátime k fajčeniu potom, čo sme prestali?
Mozog si pamätá, že vždy pomohol v týchto situáciách. Keď ste nervózni alebo nudní, alebo neviete, kde sa dáte v priebehu všeobecnej zábavy a ako vyplniť pauzy v rozhovore. V takýchto okamihoch vždy zachránil balík. Viete to, a tu ste znova pritiahnutí k nej, a všetko vaše úsilie a pokusy prestať ísť do smaru.
Niekto si môže myslieť, že našiel kompromis vo fajčení - prestal fúkať na balík denne a teraz fajčí len na prázdniny. Verím, že "kontrolované fajčenie" je nezmysel.
Takže, čo nás znova zobrali do cigarety, keď sa zdá, že všetko, ktoré už bolo vydané, si uvedomilo, že chce rozbiť zlú závislosť? Som si istý, že väčšina ľudí si neuvedomuje skutočné dôvody na návrat ku fajčeniu, ale nevedia pochopiť, čo potrebujú na to, aby po tom, čo prestali fajčiť, nikto nevyžadoval nikotín.
Zatiaľ je odpoveď na túto otázku strašne jednoduchá a zrejmej a spôsob, ako navždy prestať fajčiť, je taký banálny vo svojom znení, že vás prekvapí, že vedia, že za tým nie je žiadna veda ani patentovaná technológia.
A cítím veľké prekvapenie, kedykoľvek narazím na nedorozumenie tejto zjavnej veci u fajčiarov, ktorí skúšajú desiatky módnych spôsobov, ako sa zbaviť ich používania všetko bezvýsledne. Ale konečne, správne rozhodnutie spočíva pod ich nosom, samé o sebe, ale všetci idú okolo seba a nevšimnú si to!
V skutočnosti sa o tom bude diskutovať v článku. Poviem vám, čo máte robiť, aby ste prestali fajčiť, a necítite potrebu nikotínových tyčiniek v následkoch. Kľúčovým slovom je "necítite potrebu", nebudete musieť odolávať a držať sa v ruke, jednoducho nechcete nechať dym po chvíli.
Keď som tento článok napísal, ukázalo sa, že je veľké, a rozdelil som ho do 4 tematických častí. Ak plánujete prestať fajčiť, potom vám odporúčam, aby ste venovali čas čítaniu všetkých článkov v sérii. Koniec koncov, ide o vaše zdravie a som si istý, že pravdy tu uvedené vám pomôžu prestať fajčiť, pretože mi pomohli. Takže nebuď lenivý a čítaj až do konca.
Nech to, o čom hovorím, nie je najviac jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť navždy, ale najúčinnejšia a najefektívnejšia.
Fajčenie tabaku ako každodenný rituál
Nemyslite si, že sa pokúšam vysvetliť skúsenosti niekoho iného. Fajčil som asi 6 rokov, asi jeden a pol dňa. Cigarety boli pre mňa nielen cenovo dostupné drogy, ale, ako som už povedal, mágia, ktorá so mnou existuje v každej situácii, bez ohľadu na to, kde som.
Na každom stretnutí, v každom rozhovore, vo všetkých problémoch, som vždy mohol odvrátiť a premyslene pretiahnuť. Po dokončení prípadu som mal možnosť odmeniť trochu a púšťať tabak s pocitom úspechu. Tabak ma zachránil v čakacích hodinách: namiesto toho, aby som sa obťažoval, bolo možné ísť von a vytiahnuť. No, v práci, zdá sa, sám Boh nariadil každú hodinu bežať do fajčiarskej izby.
Stručne povedané, fajčenie tabaku sa pre mňa stalo viac než zvykom, celá ideológia, systém rituálov a odmien. A keď som si myslela, že sa s nimi budem musieť vzdať, strach ma navštívil.
Dobre prestať, ale ako potom nefajčiť? Čo budem robiť na zastávkach, keď už dlhší čas nie je autobus, čo budem s dokončenou prácou oslavovať, ako sa budem upokojiť v minútach stresu?
Pravda nie je niekde blízko, ale veľmi blízko
Ale potom som si uvedomil jednu jednoduchú vec, ktorá je škaredá. Spočiatku, jednoducho intuitívne, v hlave som nemal pripravený vzorec, ale už som niečo pochopil. Potom som skončila. Bol som natiahnutý cigaretou len počas prvých pár týždňov, dvoch alebo troch. Ale potom, čo sa stalo, akákoľvek fajčiarska spoločnosť, v ktorej som bola, bez ohľadu na to, v ktorom štáte som bol, nemusel som vyzdvihnúť balík, vložil filter do rúk a ťahal.
A po dvoch rokoch, počas ktorých som sledoval svojich priateľov, ktorí odišli, trpia bez tabaku a niektorí z nich sa znova vrátia k nemu (a ja som bol len nesmierne rád, že som nefajčil a ani ma nevytiahol) princíp, ktorý mi pomohol vyrovnať sa so závislosťou. Na začiatku som ho nevedomky a inštinktívne sledoval a iba čas mi pomohol, aby som si ho uvedomil a dal ho do slov. Tento princíp je trochu zovšeobecnený, ale ja bez akéhokoľvek preháňania to verím jediný spôsob, ako prestať fajčiť navždy.
Takže táto metóda spočíva v nasledovnom: človek by nemal bojovať so samotnou závislosťou, ale s dôvodmi, ktoré spôsobili túto závislosť, to umožnilo. A až potom sa môžete vyrovnať so zlým zvykom bez veľkého odporu. Tento princíp je zameraný na boj proti príčine, nie k účinku, a preto je účinný.
Je pravda, že to je zrejmé! Ale medzitým som zmätený, keď vidím reklamu na anti-nikotínové náplasti alebo žuvačky, ktoré údajne pomáhajú prestať, pretože zmierňujú hladinu nikotínu. A ľudia ich používajú s dôverou, že pomôžu prestať a potom sa čudujú, prečo začnú znovu. Opravujú sa škvrny a pilulky s príčinou fajčenia?
Fyzická a psychická závislosť
Je chybou predpokladať, že fyziologická závislosť na nikotíne je dôvod, prečo fajčime. Áno, je to nepochybne jeden z dôvodov fajčenia, ale len jeden z nich je ďaleko od toho, ktorý je najvýznamnejší (dobre, je nevyhnutné, ak fajčíte 40 rokov a abstinenčný syndróm spôsobuje vážne utrpenie a zdravotné problémy - ale dúfam, že ste viac vedomý a nedôjde k tomu a prestane fajčiť, skôr ako bude príliš neskoro)!
Existujú dva typy závislosti - to je fyziologické, ktoré som spomenul vyššie a psychologické. Prvá je priamo spojená s fyziologickými mechanizmami závislosti na lieku: nikotín je "zapustený" do metabolických procesov v tele a v dôsledku závislosti je produkcia určitých hormónov ťažká, ak náhle prestaneme dostať liečivo.
Máme trochu vytiahnuť kľúčové spojenie z reťazca metabolizmu a z toho prežívame všetky nepohodlie, túžbu potiahnuť (podvedomé mechanizmy tela silne signalizujú toto ako nevyhnutnú potrebu, ktorá ako taká je vnímaná, preto túžba je taká silná ako hlad alebo smäd).
Druhá je psychologické aspekty závislosti, ktoré sú determinované povahou našej osobnosti, to je to, čo nás vedie k návratu ku fajčeniu (nielen fajčenie, ale aj iné drogy vrátane alkoholu). Ale nie každý pochopí, aká je psychologická závislosť a čo sa od nej vyskytuje. Zdá sa, že ide o koncept, ktorý aktívne používajú ľudia všade, je to bežné a na každom ústach, ale je nepravdepodobné, že väčšina z nich si uvedomuje dôvody takéhoto návyku. Vlastne o tom budem hovoriť aj naďalej.
Najväčšia chyba fajčiarov
Chyba mnohých "hádzačov" spočíva v skutočnosti, že nasmerujú všetko úsilie na boj proti fyziologickej závislosti, veria, že akonáhle je telo mimo zvyku drogy, problém zmizne. Trvá niekoľko týždňov alebo mesiacov odňatia, fyzické nepohodlie (a to nie je pekelná múka, hovorím ti), nikotín, ako prvok metabolizmu, vypadne z reťazca, už necítite fyzickú túžbu po škodlivej látke, vaše telo prestane vnímať to ako nevyhnutnú na udržanie životne dôležitých procesov.
Zdá sa, že by to malo skončiť, nikotín je objektívne škodlivou chémiou pre celý organizmus, urobil ste vedomý pokus o jeho opustenie ... Ale z nejakého dôvodu, s týmto všetkým pre mnohých ľudí, nie všetko končí tam, po nejakom čase začnú opäť fajčiť
Je to preto, že nevenovali dostatočnú pozornosť psychologickým dôvodom svojej závislosti (to je srdce mojej lásky k cigaretu ako záchranca, ktorý sa pre mňa uskutočnil.), Ktorý nezmizol po fyzickom návykové.
Prečo nahradíme jeden zvyk s iným?
Táto skutočnosť nie je len príčinou návratu k starým návykom, ale vysvetľuje aj to, prečo, aj keď stará závislosť zmizla a človek sa k nej nevráti, nahradí ju niečím iným.
Tí, ktorí prestávajú používať nelegálne drogy, začnú piť alkohol s fanatizmom, tí, ktorí prestávajú fajčiť, sa pokúšajú vyplniť vákuum vytvorené zrušením, nekontrolovaným žravom alebo iným. Fajčenie je len súkromný spôsob, ako uspokojiť niektoré vnútorné psychologické potreby.
Prestávame fajčenie - táto potreba nikde nezmizne, rovnako ako gravitačná sila Zeme nezmizne, ak z nej zrazu odstránite všetky predmety, ktoré priťahuje. Závislosť nie je charakterizovaná jej predmetom, je sama osebe a musíme bojovať s ňou, s jej príčinami.
Aby som nebol viac nepodložený, poskytnem príklad z mojej vlastnej skúsenosti, dovoľte mi, aby som na to trochu prebral, pretože som presvedčený, že predmet článku si vyžaduje túto prezentáciu. Nebolo by to ublížiť tomu, aby ste vedeli, čo mi pomohlo osobne prestať používať tabak a potom vám poviem, čo vám môže pomôcť. prestať fajčiť raz a navždy, Preto navrhujem, aby ste pristúpili k ďalšej časti, keď som prestala fajčiť.
