Pozdrav všetkým. Tento článok sa zameriava na túto problematiku. ako sa zbaviť záchvatov paniky, Trpím touto poruchou už niekoľko rokov a zbavím sa bez akýchkoľvek lekárov a liekov. Niekoľko rokov som nezažil útoky nekontrolovanej paniky a, čo je najdôležitejšie, to je to, o čo sa nebojím ich vzhľad, pretože som pripravený stretnúť sa a uvažovať o nich.
Ako to dosiahnuť, bude diskutované v tomto článku. Tiež vám poviem, že pomocou metód a cvičení môžete rýchlo zastaviť záchvaty paniky.
Pretože čítate tento text, potom s najväčšou pravdepodobnosťou vy alebo niektorý z vašich príbuzných trpí touto chorobou. A predtým, než budete ďalej hovoriť o spôsobe, ako sa zbaviť záchvatov paniky (PA - skratka môže byť použitá ďalej), chcem, aby ste niečo pochopili. Nebojte sa o tejto chorobe, je podriadená kontrole a liečbe, nie je to niečo strašné a nevyliečiteľné. Skutočnosť, že trpíte záchvaty paniky, nerobí vás bláznivý, "posunutý", chorý a niekedy "jedinečný" v zlom zmysle slova.
Mnoho ľudí trpí záchvaty paniky (väčšinou mladí ľudia) a mnohé z nich sa zotavia. Je to ako bolesť hlavy: buď máte tieto útoky, alebo nie. Ani viac ani menej.
Možno to dobre viete, hovorím to len v prípade, pretože som nemal dosť týchto slov počas obdobia, keď som mal prvé útoky.
Prvé záchvaty
Keď sa objavil prvý útok, bol som vystrašený a nedokázal pochopiť, čo sa mi deje. Spomínam si na tento náhly výskyt nekontrolovateľného, nezmyselného strachu zvieraťa uprostred noci. Potom sa zdalo, že srdce vyskočí z hrude. Panicka ma úplne ochromila. Po útoku prebehla nepríjemná pachuť úzkosti. Bol som ubezpečený skutočnosťou, že ide o ojedinelý prípad, a to sa pravdepodobne nestane znovu.
Druhé a tretie útoky rozptýlili túto nádej. Bojím sa nielen kvôli strachu počas samotných útokov, ale preto, že som ich prírodu nerozumel. Vtedy som ani nepochyboval o existencii takéhoto javu ako o "panickej poruche". Nevedel som, čo sa so mnou deje a bol veľmi znepokojený. Zdalo sa mi, že postupne strácam svoju myseľ a strácam kontrolu nad mojou mysľou.
No, keby mi niekto povedal, že je to len veľmi častá choroba, a z toho nebudú šialené, bolo by pre mňa jednoduchšie preniesť prvé PA.
Ale to všetko skončilo dobre. Trpel som 4 roky. Potom som na nich konečne zabudol. Úplne som sa zbavil záchvatov paniky bez toho, aby som sa uchýlil k žiadnym liekom. Ako som to dosiahla, uvediem v tomto článku.
Najprv budem vyjadrovať svoj názor na povahu záchvatov paniky. Verím, že ak sa ich chceš zbaviť, musíš najprv poznať nepriateľovu tvár, mať predstavu o všetkých svojich trikoch a hanebných recepciách. Preto začnem so všeobecným pohľadom na problém a potom sa obrátim na praktické rady, ako sa zbaviť PA a ako rýchlo zastaviť záchvaty paniky.
Vedieť, že je to potrebné. A nie toľko, aby ste zvýšili úroveň erudície, ale aby ste viedli k správnemu vnímaniu útokov paniky. Dúfam, že vám bude ľahšie uvedomiť si, že tieto útoky sú jednoducho dôsledkom mozgovej biochémie, ktorej mechanizmus je podobný ako uvoľňovanie adrenalínu a prináša telo do "pozornosti" tvárou v tvár nebezpečenstvu. Je to oveľa lepšie, ako vidieť vo vašich záchvatoch paniky príznaky vašej podvedomie, dôsledky detských traumas a strachov, ktoré sa usadili niekde hlboko vo vnútri.
Ako sa zbaviť záchvatov paniky - 6-dňový online kurz
Predtým, ako budete pokračovať v ďalšom čítaní, odporúčam sa prihlásiť sa k mojej bezplatnej on-line kurze "3 antidota z paniky", pomocou ktorej sa naučíte ako sa vyrovnať s útokmi paniky.
Tento kurz už prešiel viac ako 5000 ľudí!
Zajtra dostanete poštou prístup k prvej lekcii môjho účinného programu.
Strach je ilúzia
Musíte pochopiť, že strach, ktorý sa vo vás narastá počas útoku, je výsledkom uvoľnenia určitých látok vo vašom mozgu. A všetky vaše obavy z toho, že ste šialené alebo slabé alebo dokonca zomriete, sú len dôsledkom týchto mechanizmov, nepatria k žiadnemu skutočnému nebezpečiu, uisťujem vás.
Silne opitý človek môže mať pocit, že je schopný preukázať zázraky bojových umení alebo okúzniť ženu. Jeho arogancia je len dôsledkom jeho intoxikácie a neodráža jeho skutočné osobné vlastnosti. Ak po fľaške whisky myslí, že dokáže vyradiť Mikea Tysona, potom to neznamená, že to skutočne dokáže.
Ak sa počas útoku zdá, že stratíte kontrolu, stanete sa šialeným, zomriete, potom to vôbec neznamená, že sa to stane. Strach počas útokov je rovnaká ilúzia ako arogancia opilca. Nič sa vám nestane. Nikto nezomrel na záchvaty paniky a nebol blázon.
Fyziológia záchvatu paniky
Po náhlom strachu sa uvoľňuje adrenalín, ktorý spôsobuje určitú reakciu nervového systému, takzvanú reakciu "behu alebo boja". Táto odpoveď pripravuje vaše telo na intenzívnu činnosť. To vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie (tachykardie), intenzívneho dýchania (hyperventilácie) a potenia (čo môže spôsobiť zimnicu).
Hyperventilácia vedie k zníženiu obsahu CO2 (oxidu uhoľnatého) v pľúcach a potom v krvi, čo vedie k skokom v úrovni krvnej acidity (pH), čo môže spôsobiť príznaky ako závrat, necitlivosť alebo mravčenie končatín.
Jednoducho povedané, záchvaty paniky nie sú ničím iným, ale prejavom strachu bez jeho zdroja, akoby sme prešli cez palubu s nastavením citlivosti požiarneho poplachu v miestnosti a zaplietli by sme sa na ľubovoľný náhodný čas. Podobné veci sa stane aj nám, telo začne znieť alarm bez viditeľného dôvodu.
Pre niektorých ľudí je samozrejme panický útok iniciovaný niektorými udalosťami vo vonkajšom svete, napríklad začína v metre alebo na lietadle. Zásada však nie je úplne odlišná: telo reaguje príliš silno a citlivo na určité veci a "zapína" panický režim.
Takto funguje naše telo. Odpoveď "run-or-fight", ktorá leží v srdci záchvatov paniky, bola do nás postavená evolúciou, aby sme mohli prežiť v prípade nebezpečenstva. Samozrejme, pri útokoch na paniky je v tomto mechanizme zlyhanie a začne, a keď to nie je potrebné, to je všetko.
Psychológia záchvatu paniky
Ďalším krokom na ceste k "poznaniu svojho nepriateľa pohľadom" bude porozumenie "psychológie" paniky, kvôli ktorým vznikajú psychologické dôvody. Panický útok je druh - "parazit". Toto tvrdenie by nemalo byť doslovne pochopené. PA nie je živý organizmus, takže slovo "parazit" je v úvodzovkách. Toto je jednoduché porovnanie na uľahčenie pochopenia. Rovnako ako každý parazit, existuje záchvat paniky na úkor vašich energetických zdrojov, emócií, strachov a kŕmení. Je to ako systém spätnej väzby.
Stručne povedané, tieto útoky sú charakterizované nielen náhlou panikou, nie je jasné, z akého dôvodu, ale aj tým, že počas týchto útokov kvitnú ďalšie obavy a úzkosti, ktoré neskôr len zvyšujú útok. Napríklad začnete si myslieť, že stratíte svoju myseľ, stratíte kontrolu alebo zomriete, začnete premieňať túto túžbu úzkosti v hlave a v nej sa zrodia nové obavy: si myslíte, že máte vážnu chorobu, nikdy nebudete vyliečení, je to s vami zostať navždy, atď. atď. To vás ešte zhoršuje, všetky príznaky panického útoku sú silnejšie. Potom, čo všetko skončí, necítite sa uľavené, ale žijete úzkostlivo a čakáte na nové útoky PA. A strach, že PA opäť vyvoláva nové PA!
Rozumiete Ukazuje sa, že samotný PA mechanizmus vo vašom tele iniciuje len počiatočný impulz reťazca fyziologických reakcií tela (adrenalínový spád, zrýchlenie srdcovej frekvencie atď.) A vy robíte zvyšok "práce" sami! Akým spôsobom? Začnete sa obávať, vy sám vyvolať vznik nového strachu, vietor seba, obávať sa svojho zdravia. Preto vytvárate úrodnú pôdu pre výskyt záchvatov paniky. Ako paraziti sa živia tvojimi strachmi, bez ktorých by buď oslabilo a bolo by oveľa jednoduchšie tolerovať alebo zmiznúť úplne.
Toto je kľúčový bod v pochopení povahy záchvatov paniky a ich zbavenia sa! Toto pochopenie mi umožnilo zbaviť sa. A teraz budem zvážiť rôzne metódy riešenia PA a posúdiť účinnosť každého z nich, a to ako príkladom, tak vo všeobecnosti.
Na úvod budem hovoriť o liečbe záchvatov paniky, ako sa s týmto problémom zbaviť navždy. A potom sa obrátim na "operačné" metódy, ktoré pomôžu rýchlo zastaviť PA v prípade jeho výskytu.
Symptómy sprevádzajúce záchvaty paniky
Likvidácia záchvatov paniky je, že prinášajú veľa nepríjemných pocitov, ktoré zdanlivo nemožno pripísať záchvatom paniky. Preto sa ľudia začínajú obávať, že okrem panickej poruchy majú aj mnohé ochorenia. Často dostávam poznámky ako: "Nikolaj, okrem záchvatov paniky, cítim, ako keby sa niečo stalo so mnou, akoby som sa pozeral na svet cez opar." Tento pocit sa nazýva derealizácia alebo depersonalizácia. Prečítajte si článok, ako sa zbaviť derealizácie.
Mala som tiež príznaky, ktoré zmizli spolu s PA. Na základe mojej vlastnej skúsenosti a na základe spätnej väzby od mnohých čitateľov som dospel k záveru, že tieto príznaky sú spojené s panickou poruchou. Rozhodol som sa ich uviesť pod týmto bodom, aby tí, ktorí si prečítali tento článok, nevynášali pre seba nové choroby a nebojovali sa o týchto symptómoch. Mala som ich časť v čase, keď som trpel PA.
- Pocit nereálnosti toho, čo sa deje. Pocit, že signály z vonkajšieho sveta prídu neskoro. Zdá sa, že sa pozeráte na svet cez opar. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
- Zvýšený krvný tlak. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
- Pocit mdloby. Okolité zvuky sú skreslené. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
- Je ťažké pozrieť sa na jeden objekt. Vzhľad vždy "vyskakuje". Mal som to. Prešiel spolu s PA.
- Strach z umierania. Strach z bláznenia. Pocit, že môžem stratiť kontrolu a spôsobiť ublíženie sebe alebo blízkym ľuďom. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
- Úzkosť v dopoludňajších hodinách. Úzkostné myšlienky s prebudením.
- Zrýchlenie srdcového tepu. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
- Problémy so spánkom Ostrý vysokofrekvenčný zvuk v ušiach, keď je ponorený do režimu spánku. Ostré prebudenie, v ktorom je pocit, akoby klesol. Doslova "vykrváca zo spánku". Vystrašené obrazy v hlave pri zaspávaní. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
- Strach z prehltnutia jedla. Bolo alebo bolo niekoľko čitateľov, ktorí zanechali pripomienky.
Ak vidíte tieto príznaky v sebe, nebojte sa. Nie ste chorý, schizofrenický alebo nejaký iný psychotický. Tieto účinky sa pozorujú u mnohých ľudí, ktorí trpia PA a boli tiež pozorovaní vo mne. Ak máte iné príznaky na pozadí panickej poruchy a ja som ich neuviedol, potom sa nebojte, všetci sú v bezpečí. (Prečítajte si viac v článku "príznaky záchvaty paniky")
Záchvaty paniky sa prejavujú rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia majú strach z úmrtia z infarktu, iní strácajú chuť do jedla, iní sa bojí ísť do metra, štvrtý majú strach z globálnych katastrof, piaty je ťažko prehltnúť ...
PA posilňuje vaše skryté obavy a fóbie a vytvára nové. Čo presne tieto obavy budú spočívať v strachu z verejnej dopravy alebo v neustálom poplachu pre ich životy - závisí od človeka. Ak ste v dôsledku PA prebudili nejakú neznámu fóbiu, nemyslite si, že máte jedinečný prípad, ktorý si vyžaduje jedinečný prístup. (aj keď idem na lekára a ubezpečil som sa, že nemáte iné choroby, silne odporúčam váhu!) Vaši kolegovia v nešťastiu nie sú len tí, ktorí majú rovnaký strach, sú to všetci tí, ktorí trpia PA! Bez ohľadu na to, čo je vaša fóbia, je dôležité, aby pochádza z PA a vyžaduje terapeutický prístup platný pre PA.
To znamená, že všetky tipy z tohto článku budú vyhovovať každej osobe trpiacej PA, bez ohľadu na to, ako by sa prejavili panické záchvaty v jeho konkrétnom prípade!
Pridal som túto položku 10/04/2013. Dúfam, že tieto informácie pomôžu ľuďom znepokojovať menej a odstrániť niektoré problémy.
Ako sa zbaviť záchvatov paniky navždy sám
Ak sa chcete zbaviť záchvatov paniky navždy, potom vám nasledujúce kroky pomôžu:
- Pochopte svoj problém. Pochopte, že záchvaty paniky sú bezpečné a neohrozujú váš život.
- Naučte sa riadiť stres
- Vytvoriť zdravý životný štýl
- Vykonajte vedomú meditáciu
- Vyhnite sa situáciám, v ktorých sa strach vyskytuje prostredníctvom expozície
- Naučte sa relaxačné techniky, ktoré pomáhajú zmierniť alebo zmierniť útok.
- Naučte sa stretávať záchvaty s pripravenosťou, nechať odpor
- Nechajte sa strachovať zo záchvatov, pretože sú v bezpečí
- Naučte sa techniky na prácu s rušivými myšlienkami
Dozviete sa z toho v mojom bezplatnom online kurze, o ktorom budem diskutovať nižšie.
Môj bezplatný online kurz "3 protilátky na paniku"
Ak sa chcete zbaviť záchvatov paniky navždy, potom začnite práve teraz prejsť mojím voľný trojdňový kurz "3 antidoty k panike", Ide o jedinečnú ponuku a veľkú šancu začať prejsť od neustáleho strachu a úzkosti k šťastnému životu.
V tomto trojdňovom kurze som pochopil jasným a dostupným spôsobom všetky moje vedomosti o problémoch záchvatov paniky, ktoré sa počas rokov venovali osobám trpiacim PA a úzkosťou, učili sa najrelevantnejšie psychoterapeutické techniky, študovali vedúce západné prístupy k práci s panickou poruchou a zbavili sa môjho osobného záchvaty paniky.
Prednášky zadarmo:
- Čo je PA a panická porucha, aké sú mýty o záchvate paniky
- Aké sú príznaky panickej poruchy (budete prekvapení, môže to byť veľa z nich, okrem útokov samotnej PA)
- Ako sa vyrovnať s PA útokom?
- Čo robiť, aby sa nikdy neukázal PA?
Voľné kurzy:
- Audio technika: Ambulancia z paniky. Tento záznam si môžete stiahnuť bezplatne, stiahnuť ho do vášho smartphonu, prehrávača alebo akéhokoľvek zariadenia a zapnúť PA počas útoku na relaxáciu a uvoľnenie symptómov.
- Technológia zvuku: Pasívno-svalová relaxácia (Yoga-Nidra) (zaznamenal som úplne novú, podrobnejšiu a hlbšiu verziu jednej z najefektívnejších relaxačných techník.)
- Cvičenie: Denník útoku paniky. Toto cvičenie poskytujú mojim klientom môj dobrý priateľ, klinický psychológ Pavel Beschastnov, s ktorým som vyvinul svoj nový program "BEZ PANIKU". Výsledky tohto cvičenia sú úžasné.
- Cvičenie: Paradoxný zámer (metóda Samurai). A toto je moje obľúbené cvičenie. V novom kurze to vysvetľujem veľmi podrobne, pretože má veľa "úskalí". A hovorím, ako sa vyhnúť týmto chybám.
- Cvičenie: Technika správneho dýchania v PA je účinná metóda relaxácie a znižovania príznakov úzkosti, závratov a strachu, zameraných na stabilizáciu hladín CO2 a kyslíka v tele
- Poznámka: poznámka o príznakoch PA. Toto je kompletný zoznam možných príznakov panickej poruchy s ich podrobným vysvetlením. (Čo sú z nich?) Môžete si ich stiahnuť, vytlačiť a vždy nosiť so sebou, aby ste si pamätali, čo každý príznak znamená. To vám pomôže upokojiť a menej sa obávať útokov.
Ako môžete vidieť, je veľa lekcií a praxe.
Ak sa chcete zúčastniť môjho kurzu "3 protijedy proti panike", všetko, čo potrebujete, je jednoducho nechať svoj e-mail, aby som mohol zaslať informácie o prístupe k kurzu, informovať vás o nových lekciách. Kurz nie je len zbierkou "materiálov" - je to konzistentný program, ktorý vás organizuje a disciplína, nasmeruje vás na výsledok úplného oslobodenia od PA!
Zaregistrujte sa na kurz, môžete vyplniť formulár nižšie:
Ihneď po odbere dostanete e-mail v e-maile.
V tomto liste musíte kliknutím na odkaz potvrdiť predplatné.
Sľubujem žiadny spam! Iba najaktuálnejšie informácie o probléme PA! A zajtra dostanete svoju prvú lekciu.
Zatiaľ môžete pokračovať v čítaní tohto článku a iných bezplatných materiálov na stránkach. Mám veľa článkov o PA!
Verím, že ste boli na správnom mieste v správny čas!
Zajtra sa vaša cesta začne úplne zbaviť PA!
Uvidíme sa na kurze
"Liečba" záchvatov paniky s tabletkami
Myslím, že už len kvôli tomu, že som prijal slovo ošetrenie v citáciách, už ste pochopili svoj postoj k použitiu antidepresív alebo trankvilizér, keď sa zbavíte PA. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
