Ako zvýšiť testosterón u mužov
Čo robí človeka odvážny, dáva silu do svojich rúk a odhodlanie jeho činov a tiež ho otáča po tom, ako prechádzal osobami opačného pohlavia? V mužskom tele existuje špeciálna látka - testosterón, hormón, ktorý spôsobuje mužskú sexuálnu aktivitu, ovplyvňuje sekundárne sexuálne vlastnosti a je zodpovedný za pokračovanie tohto druhu. Okrem toho sa testosterón aktívne podieľa na metabolizme, ovplyvňuje prácu mozgu a mužského správania. Práve on vyvíja také charakteristické vlastnosti človeka ako odhodlanie, schopnosť robiť riskantné akcie, iniciatívu.
Je to vďaka testosterónu, že človek má veľkú vytrvalosť a je odolný voči fyzickému a psychickému stresu. Nízke hladiny testosterónu v krvi majú negatívny vplyv na zdravie mužov, fyzické i psychologické. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov.
Nedostatok testosterónu
Bohužiaľ, dnes je nízka hladina tohto hormónu bežná, dokonca aj u mladých mužov. Dôvodom nedostatku mužského pohlavného hormónu môžu byť rôzne choroby, ale zvyčajne sa spája so životným štýlom moderného človeka. Nedostatok testosterónu okamžite ovplyvňuje metabolizmus a má jasne rozoznateľné príznaky. Nedostatok testosterónu zvyšuje riziko mnohých ochorení, vedie k zníženiu duševných schopností, obezity a depresie. Tu sú hlavné príznaky nedostatku testosterónu u mužov:
- znížená svalová hmotnosť;
- bolesti kĺbov;
- obezita;
- rozšírenie prsníkov;
- redukcia vlasov na tvári;
- porucha pamäti;
- zníženie kreatívnej aktivity;
- predčasná ejakulácia;
- Erektilná dysfunkcia.
Našťastie vo väčšine prípadov je možné zvýšiť hladinu testosterónu v mužskom tele pomocou najprirodzenejších metód bez pomoci lekárov a bez užívania špeciálnych hormonálnych prípravkov.
8 prirodzených spôsobov, ako zvýšiť testosterón
Správna výživa
Aby ste zvýšili hladinu testosterónu v krvi, mali by ste sa postarať o vašu diétu. Kompletná a vyvážená strava je najdôležitejšou odpoveďou na otázku, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov.
Zinok vstupuje do molekuly testosterónu, je to dôležitá súčasť, bez zinku, molekula nemôže vykonávať svoje funkčné úlohy normálne. Vo veľkom množstve sa zinok nachádza v rybách a morských plodoch, orechoch, semenách. Vápnik, selen a horčík sú tiež potrebné pre dostatočnú syntézu testosterónu.
Pre účinnú prácu mužských reprodukčných žliaz sú potrebné vitamíny. Najdôležitejšou úlohou v ich práci sú vitamíny E, C, F a B. V prípade ich nedostatku sa činnosť mužských reprodukčných žliaz spomalí a obsah mužského pohlavného hormónu v krvi klesá.
Pre normálnu syntézu pohlavného hormónu je dôležité mať normálnu a vyváženú stravu obsahujúcu uhľohydráty, proteíny a tuky v normálnych množstvách.
Fyzická aktivita
Cvičenie je rýchly a účinný spôsob zvýšenia testosterónu. Ak ste viedli sedavý životný štýl a choďte do práce v kancelárii - potom by ste mali začať navštevovať telocvičňu. Zlepšite prácu gongov a joggingu.
Pravidelné cvičenie nielenže zvýši testosterón, ale aj zlepší vaše zdravie a poskytne vám skvelé bicepsy a krásne bruško.
Normálna hmotnosť
Jedným z hlavných príznakov atrofie mužských pohlavných žliaz je prírastok hmotnosti. Existuje inverzný vzťah - s nárastom hmotnosti sa znižuje koncentrácia testosterónu v krvi.
Ak chcete zvýšiť svoju sexuálnu silu, mali by ste vyhlásiť nemilosrdnú vojnu za libru. Táto metóda zvyšovania množstva pohlavného hormónu je spojená s prvými dvoma: s normálnou stravou a dostatočným množstvom fyzickej námahy.
Odstráňte zo stravy "rýchle" sacharidy (pečivo, cukrovinky, čokoládu, nápoje sýtené oxidom uhličitým) a vydajte presne toľko kalórií, ako dostanete s jedlom.
Normálny spánok
Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť sexuálnu funkciu, mali by ste dobre spať. Áno, presne. Po prvé, zdravý spánok zlepšuje všetky metabolické procesy v tele, ale najdôležitejšie je, že väčšina testosterónu sa syntetizuje počas spánku. Tiež sa snažte zlepšiť podmienky nočného odpočinku. Zabezpečte úplný pokoj, pohodlie, veľa čerstvého vzduchu. Normálny spánok pre muža by mal byť aspoň sedem hodín denne.
Odmietanie zlých návykov
Ako používanie alkoholických nápojov, tak aj fajčenie veľmi negatívne ovplyvňuje mužské libido. Pitie veľkého množstva alkoholu (vedie k opicu na druhý deň) znižuje množstvo testosterónu o 20% počas obdobia 12-24 hodín. Okrem toho má alkohol všeobecný negatívny vplyv na telo, čo potláča prácu pohlavných žliaz. Pivo navyše obsahuje látky, ktoré sú veľmi podobné ženským pohlavným hormónom.
Vyhnite sa stresu
Pokúste sa udržiavať normálny psycho-emocionálny stav. Silné namáhanie má ničivý účinok na produkciu testosterónu. Po prvé, stres vo všeobecnosti negatívne ovplyvňuje telo a po druhé, v stresovej situácii sa hormón kortizón uvoľňuje - je to antagonista mužského pohlavného hormónu. Oddych, pozitívne emócie a pozitívne postoje zvyšujú sexuálnu funkciu.
Pravidelný sexuálny život
Ak niečo nepoužívame, postupne sa bude atrofovať. Toto pravidlo je úplne pravdivé pre naše telo. Ak nedokážeme pracovať s našimi svalmi - stane sa nepríjemnou a rýchlo sa zmenšuje veľkosť, v osobe vedúcej sedavý životný štýl, objem srdca klesá. Ak chcete, aby vaše sexuálne žľazy plne fungovali, musíte žiť normálny sexuálny život. Aktívny sexuálny život zvyšuje hladinu testosterónu v krvi a posilňuje telo. Sex nám dáva pozitívne emócie a slúži ako ochrana pred stresom. Ale v tejto veci je potrebné aj zmiernenie: nie je príliš horlivý.
Buďte opatrní s liekmi.
Veľa moderných liekov obsahuje hormóny, z ktorých niektoré inhibujú funkciu pohlavných žliaz. Nepoužívajte samoliečbu. Užívajte tieto lieky iba po konzultácii s lekárom a máte záujem o vedľajšie účinky, ktoré majú konkrétnu drogu.
Veľa liekov, ktoré športovci berú na dosiahnutie lepších výsledkov (anabolické steroidy), obsahujú pohlavné hormóny. Vďaka tomu svaly rastú rýchlejšie, zvyšujú vytrvalosť a silu. Najdôležitejšou vecou je však to, že v tomto prípade začínajú vlastné pohlavné žľazy produkovať menej testosterónu. Po ukončení užívania týchto liekov hladina hormónu v krvi prudko klesá, v prípade ich dlhodobého užívania - vývoj závažnej hormonálnej nerovnováhy je nevyhnutný.
Opísali sme hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú pohlavné funkcie mužov a množstvo hormónu testosterónu v krvi. Teraz viete, ako zvýšiť testosterón u mužov, aké faktory by ste mali venovať osobitnú pozornosť a ako zmeniť svoj život.
Na záver zostáva dodať: Aby vaše sexuálne žľazy fungovali normálne a hladina mužského hormónu bola v najlepšom stave, postupujte podľa všeobecného stavu tela. Pod tým by sa mala rozumieť kombinácia faktorov: normálny stav kardiovaskulárneho systému, absencia nadmernej hmotnosti, normálna funkcia tráviaceho traktu a endokrinné žľazy. Nemenej dôležitý je psychický stav, pozitívne postoje a aktívny životný štýl.
