V živote človeka sú časy, keď je depresívny, ohromený ohromujúcimi problémami a starosťami. Je neustále v zlej nálade, nie je žiadna snaha pokračovať alebo dokončiť prácu, ktorá sa začala, nie je spokojnosť s minulosťou, má pocit vlastnej zbytočnosti a zbytočnosti. Podobné správanie znamená depresiu. Depresia nemôže len čakať, alebo sa obávať. Je potrebné začať liečbu včas, aby ste opäť cítili plnosť života.
Ako sa správať počas depresie?
Niekedy môže byť depresia spôsobená jedinou udalosťou, napríklad smrťou blízkej osoby. Ale ako čas prebieha, mozog a zmysly sa prispôsobia životu traumatickému spomaleniu. Po náročnom období sa život postupne naplní novými udalosťami a farbami. Ale nie vždy tak, ako očakávame. Stáva sa, že skúsený smútok alebo stres spôsobuje depresiu alebo zhoršuje jeho priebeh. Nedávno je depresia často diagnostikovaná ako chronické ochorenie alebo stav.
Najčastejšie depresívni ľudia sú nestabilná a nestabilná psychika. Liečba depresie je primárne zameraná na získanie a posilnenie duševnej imunity. Lieky, ako sú antidepresíva (podrobnejšie v našom článku - pilulky na depresiu) vám môžu pomôcť, ale bez integrovaného prístupu k odstráneniu príčin ochorenia bude ťažké, pretože riziko recidívy je skvelé!
Treba poznamenať, že neexistuje žiadna schéma na odstránenie depresie. Úspešnosť liečby závisí od závažnosti, formy a trvania ochorenia. Existuje však niekoľko všeobecných pravidiel a opatrení, ktoré pomôžu zmierniť depresiu a zlepšiť depresívnu náladu:
Fyzická aktivita
Šport prispieva k vývoju pozitívnych hormónov a nahrádza časť antidepresív. Hlavné pravidlo - šport nesmie byť násilím proti sebe! Vo svete existuje nekonečný počet druhov fyzickej aktivity. Ak ste smutní, že šport beží, posilňovňa a intenzívne tréningy, relaxujte! Myslite na to, čo sa vám páči. Čo by ste sa mohli zabaviť, aj keď ste boli unavení? Môže to byť tanec alebo jazda na koni. Milujte pokoj? Jóga a Pilates dokonale dopĺňajú uvoľnený životný štýl. Vodné lyžovanie, prechádzky po horách pre krásnu scenériu, jazdu na bicykli a dokonca aj trampoling - všetko, čo sa vám páči. Depresia sa vyznačuje neustále sa objavujúcimi negatívnymi myšlienkami a šport je najlepší spôsob, ako sa im zbaviť. Úplne vezme ľudskú myseľ a nemá čas premýšľať o zlom, dokonca sa môže nazvať aj druhom podvodu pre mozog.
Vnútorná štátna kontrola
Jedná sa o jedno z najťažších pravidiel na liečbu depresie. Depresia je plná pocitov ako hnev, depresia, podráždenie alebo závisť. Všetky tieto emócie otrávia osobnosť a robia to ešte náchylnejšie k depresívnemu stavu. To možno porovnať s vozidlom s poškodenou časťou, ktoré môže kedykoľvek spôsobiť incident na ceste. Takže to je s pocitmi. Akýkoľvek nekontrolovateľný impulz môže viesť k nevyhnutným následkom a problémom v živote. Pasívna agresia zameraná na seba môže úplne zničiť osobu. Je dôležité pochopiť, čo je zdrojom? Odkiaľ pochádzajú tieto myšlienky a aký druh ego state ich vyjadruje? S najväčšou pravdepodobnosťou je to váš vnútorný kritik. S ním sa musíte naučiť žiť a nechať ho, aby vás prikázal z vlastnej hlavy. Nie ste to vy! Uľahčite to. Samotné emócie sú len emócie, musíte sa naučiť rozpoznať a žiť bez toho, aby ste "zničili" seba alebo iných.
Robte len to, čo chcete, a nerobte to, čo nechcete
Toto sú dve hlavné pravidlá života zo 6, ktoré stanovil populárny psychológ Michail Labkovský. Podľa jeho metódy, hneď ako všetko, čo nemáme radi a prináša negatívne emócie zmizne z nášho života, sa život výrazne zlepšuje. Redaktori to skontrolovali a odporučili to každému! Premýšľajte o tom - často sa správajú v živote, ako sa vám páči? Alebo urobte to, čo chcete pre vás? Ani manželka, manžel ani vaše deti (šéf, rodičia atď.)? VY! A len vy. Depresia môže byť z veľkej časti spôsobená nedostatkom vecí vo vašom živote, ktoré máte radi. Máte právo urobiť v živote voľbu v prospech svojho šťastia. Začnite malý - jesť vašu obľúbenú čokoládu alebo balík čipov na obed, akákoľvek, tak dlho, ako ju chcete. Postupne ho predstavte do svojho života. Povedzte svojmu želaniu: "ÁNO!", Aspoň trikrát denne. Svet sa nezhasne. Určite sa to nestratí! A radosť sa objaví vo vašom živote. A pomôže prekonať depresiu. Overili sme si! Hlavnou vecou nie je spadnúť do morálnej degradácie a nerozkladať sa. Vyhnite sa tomu - je to útek z riešenia problémov.
Prestaňte ľutovať a sťažujte sa na život
Neľutujte, čo by mohlo byť a čo skutočne nie. Ak sa neustále sťažujete ostatným o živote a premýšľate nad tým, ako ste nešťastní, len to zhorší situáciu a zvýši depresívny stav. Musíte sa naučiť, ako trénovať svoje blues a nenechajte ju prevziať. Môžete si predstaviť, že smútok a blues - bežnej chladu. Musíme to považovať za dočasný stav mozgu. Po liečbe ochorenie prejde.
Identifikujte udalosť, ktorá ovplyvnila nástup depresie
Táto činnosť je jedným z hlavných nástrojov boja proti depresii. Nemali by sme podceňovať udalosť, ktorá, aj keď je v minulosti, naďalej zhoršuje ťažké myšlienky a negatívne ovplyvňuje každodenný život pacienta. Je potrebné zbaviť sa takéhoto bremena a vziať čerstvý pohľad na život a svet okolo nás. Môžete to urobiť sami, požiadať o pomoc príbuzných a priateľov, ktorí si uvedomujú túto situáciu. Na pomoc v tejto situácii je najlepšie kontaktovať psychoterapeuta a spoločne nájsť riešenie existujúcich problémov.
Zlepšenie vonkajších životných podmienok
Niekedy na dosiahnutie duchovného pohodlia je dostatočnou podmienkou zmena bývania alebo životných podmienok. Samozrejme, aby ste sa zbavili depresie, je dôležité zmeniť váš vnútorný stav, ale často nejaké malé zmeny v životných podmienkach môžu zmeniť náladu osoby iným smerom. Niekedy môže byť človek veľkým počtom spoločných nájomníkov v dome, pri najmenšej príležitosti pohybovať sa a vytvárať príjemné pohodlie pre seba. Možno máte radi domáce zvieratá, mali by ste ich dostať.
Niekedy môže práca sklamať osobu a priviesť ho do depresie. Môžete zmeniť pracovné miesta, môžete si urobiť vlastné podnikanie, o ktorom dlho snila. Existuje mnoho príležitostí na zmenu aktivít, nemali by ste sedieť a čakať, kým vám príde šťastie, musíte preskúmať nové možnosti, vytvoriť plány a hľadať nové.
Príroda a čistý vzduch, ktorý sa nachádza mimo ruchu mesta, často odporúčajú lekári v liečbe depresie. V takýchto podmienkach môžete byť sám so sebou, analyzovať situáciu, pochopiť seba a svoje pocity. To vám pomôže nájsť pokoj a nájsť svoje šťastie.
výsledok
Nezabudnite na menšie radosti v živote, ktoré pomôžu v období depresie, a možno - a zbaviť sa. Hudba, filmy, knihy, zdravý spánok, šport a vyvážená strava - to všetko pomôže uvoľniť, nájsť pokoj a pokoj. Avšak s hlbokou formou depresie (všetko o ťažkej depresii a jej príznakoch - v našom článku závažná (hlboká) depresia), musíte stále hľadať pomoc špecialistu.
