Ospalosť a nedostatok energie sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov. Niektoré z nich sú celkom prirodzené a nevyžadujú návštevu špecialistu, zatiaľ čo v niektorých prípadoch môžeme hovoriť o rôznych chorobách a nebude to fungovať bez zásahu lekára.
Obsah článku:
Príčiny ospalosti
Ako sa vyrovnať so spánkom
Komentár psychoterapeuta
Príčiny ospalosti
Je logické, že prvý je nedostatok spánku. Minimum, ktoré človek potrebuje na zotavenie po aktívnom dni, je 7,5-8 hodín spánku. Mnohí spia menej a snažia sa mať čas na maximálny počet plánovaných prípadov. Avšak v tomto prípade telo nemôže pracovať s plnou silou, všetky systémy prejdú do pohotovostného režimu.
To je dôvod, prečo človek, ktorý spal, môže pracovať produktívnejšie, pretože mozog spracováva informácie rýchlejšie. Nehovoriac o tom, že neustály nedostatok spánku môže spôsobiť problémy s nervovým systémom a inými orgánmi. To je to, čo hovoria "práca na oblečenie".
Je tiež dôležité, v akom čase si človek zvykol na posteľ. Vzhľadom na moderný rytmus života je pred polnocou ďaleko od každého postele, zatiaľ čo 22-23 hodín sa považuje za najlepší čas.
Neustále náchylný na spánok v tých obdobiach, keď človek zažíva nervózny nadmerný tlak, stres, depresiu. Mozog sa chce oddeliť od depresie, vyhnúť sa. Počas spánku vás znepokojujúce myšlienky obťažujú oveľa menej, a preto človek chce spať.
Často chcete spať počas daždivého počasia. K tomu dochádza v dôsledku poklesu atmosférického tlaku, ktorý priamo súvisí so znížením arteriálneho tlaku. Nízky tlak je vždy sprevádzaný veľkou túžbou ísť spať.
Tiež spíme viac ako v zime. Dôvod je rovnaký - hladovanie kyslíkom. Okrem toho, v zime, keď je v strave prítomná oveľa menej čerstvej zeleniny a plodov a ich kvalita je veľmi žiaduca, nedostatok vitamínu výrazne zhoršuje stav tela.
Ospalosť môže byť spojená s užívaním akýchkoľvek liekov. Je potrebné starostlivo preštudovať pokyny predtým, než začnete užívať nové tablety, a ak tento vedľajší účinok výrazne narušuje výkonnosť a nedovoľuje koncentráciu, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste nahradili liek.
Chronická únava - diagnóza, ktorá sa dnes môže vyskytovať častejšie. Je možné sa vyhnúť, ak dáte telo čas na odpočinok, ale dôsledky sú oveľa ťažšie vyriešiť. Chronická únava sa prejavuje neustálym vyčerpaním a túžbou spať, no v noci je človek trpia nespavosťou, takže ráno sa rozbije a nemá silu na normálnu prácu.
Závažným dôvodom na konzultáciu s lekárom je neustále túžba spať, ktorá vznikla po zranení hlavy. Aj keď sa vám zdá, že rána nie je silná, je potrebné vykonať vyšetrenie, aby sa vylúčila možnosť otrasov a iných komplikácií.
Príčiny, ktoré nie sú nebezpečné
Úplne normálne je situácia, keď si po hustom jedle chcete ľahnúť. Výdatný obed spôsobuje prúdenie krvi do žalúdka a čriev. Vzhľadom na to, že dochádza k odtoku krvi z mozgu, nefunguje to v plnej sile a dochádza k ospalosti.
Nemá spôsobiť úzkosť a túžbu spať v doprave. Pri jazde v aute alebo v autobuse sa ľudia začínajú skákať a spánok je jasná reakcia na pohybovú chorobu, ktorú všetci vedia od detstva.
Často sa tehotné ženy sťažujú, že chcú spať celú dobu. Nie je tu ani nič strašidelné. Progesterón vyrobený v tomto čase, ktorý je potrebný pre normálne tehotenstvo, spôsobuje ospalosť.
Niektoré ženy v poslednom mesiaci pred pôrodom môžu spať o 17-18 hodín. Nemali by ste sa popierať s touto radosťou, je lepšie ušetriť silu, pretože veľmi skoro budú veľmi užitočné.
Ako sa vyrovnať so spánkom
Ak existuje podozrenie, že neustále chcete spať kvôli zdravotným problémom, potom prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ísť na lekára a vykonať všetky testy.
Nie je možné identifikovať samotnú príčinu, môže to byť spojené s poruchou kardiovaskulárnych, nervových systémov a hormonálnych porúch. Preto je lepšie sa snažiť odhadnúť chorobu a nie strácať čas, ktorý je užitočný na liečbu.
letový poriadok
Prvá vec, ktorú môžete urobiť pre rýchle zotavenie, je zmena režimu spánku a odpočinku. Spánok večer je oveľa cennejší ako v noci. Lepšie je naučiť sa vstávať v 6 hodín ráno a ísť spať 22-23 hodín. Čoskoro si všimnete, že sa stali oveľa úspešnejšími a ich pohoda sa výrazne zlepšila.
Multivitamínové komplexy
Uistite sa, že užívate vitamíny, najmä v zime. V lete by ste mali konzumovať toľko čerstvého ovocia a zeleniny, ako je to možné, ideálne, samozrejme, zo svojho záhradného lôžka - týmto spôsobom sa budete uistiť, že sa dostanete do tela zbytočnej chémie.
Ďalším tipom súvisiacim s jedlom je správne jedenie. Po prvé, nemusíte prejedať a za druhé znížiť množstvo ťažkého jedla.
Správne ráno
Kontrastná sprcha pomáha rozveseliť a zbaviť sa spánku. Umývanie studenou vodou pomáha posilňovať telo ako celok a prebúdza energiu a dáva dobrú náladu.
Oznámenie pokračovania ráno bude účtovať. Nie je nutné robiť kompletné cvičenia určené pre športovcov, stačí na 15 minút cvičenia. Samozrejme, môžu byť doplnené o aktívnejší šport, ako je jogging - to pomôže nasýtiť bunky kyslíkom.
S rovnakým účelom je potrebné pravidelne vysávať miestnosť. V ideálnom prípade, keď pracujete počas obednej prestávky, je možnosť ísť von (aspoň 15-20 minút) a urobiť si prechádzku.
Môžete použiť špeciálne lieky na obnovenie sily a energie. Vhodný na tieto účely tinktúra ženšenu. Ale z nadmerného používania kávy (a ešte viac všetkých druhov energetických nápojov) treba opustiť.
Ďalším spôsobom, ako prebudiť telo, je aromaterapia. Napríklad oleje z borovice, smreka a mäty majú tonický účinok.
Anna, Blagoveshchensk
