V modernom svete, so zrýchleným tempom života, s potrebou neustáleho riešenia mnohých problémov a pravidelných stresových situácií, často vzniká otázka, ako sa upokojiť. Nie každý má príležitosť a túžbu požiadať o pomoc psychológov, najmä preto, že na to jednoducho nie je čas. V tomto článku navrhnuté účinné metódy, ktoré pomôžu rýchlo upokojiť a zastaviť nervózny aj v najťažšej situácii.
8 osvedčených spôsobov, ako sa ubezpečiť:
Dýchacie cvičenia
Správne dýchanie môže rýchlo zmeniť náš stav a obnoviť stratu pokoja. Nemali by ste zanedbávať túto metódu kvôli zdanlivej jednoduchosti, pretože riadenie vašich emócií pomocou dychu a výdychov je základom mnohých duchovných praktík. Takže dôležitým aspektom jogy je pranayama - dýchacie cvičenia, ktoré upokojujú myseľ a podporujú hlbokú relaxáciu. Jednoduché postupy sú k dispozícii všetkým, je potrebné iba poznať určité nuansy ich implementácie.
Dych na účet
Jednoduchá technika vám pomôže prísť do vnútorného pokoja: počítanie dychov a výdychov. Všetky cvičenia by sa mali robiť s rovnou chrbtom, lepšie - v sede. Takže zatvorte oči, nechajte všetky myšlienky a len voľne dýchajte. Potom začnite zhlboka nadýchnuť a vydychujte na 4 počtoch. Je dôležité, aby bol proces čo najjemnejší a počas cvičenia by nemal vzniknúť žiadny nepríjemný pocit. Po výdychu a pred vdychovaním nesmie dôjsť k žiadnym prestávkam, je nevyhnutné, aby dýchanie bolo prirodzené. Mal by sa sústrediť na počítanie, snažia sa ignorovať vonkajšie myšlienky a obrazy. Veľmi skoro si všimnete, že ste sa dokázali uklidniť a teraz sa pozrieť na problém z iného uhla.
vyhlásenie
Chcete sa utiahnuť v stresovej situácii? Vytvorte si obraz pokojného a uvoľneného. Ak to chcete urobiť, môžete zopakovať jednoduché vyhlásenia - pozitívne vyhlásenia, ktoré rýchlo zmenia náladu. Tieto frázy by nemali obsahovať "nie", ich jednoduchosť a zrozumiteľnosť je tiež dôležitá. V takejto situácii by boli také pozitívne vyhlásenia ideálne: "Som úplne pokojný", "Som šťastný a pokojný", "Mám pokoj a ticho v mojej duši." Po niekoľkých opakovaniach si všimnete, že nie je žiadna stopa bývalej nervozity. Najdôležitejšia vec je veriť tomu, čo hovoríte, inak bude ťažké dosiahnuť správnu náladu.
Kontakt s vodou
Ak chcete upokojiť nezbedné nervy, môžete ísť na sprchu a robiť to správne. Voda môže mať negatívne informácie a energiu, takže kontakt s týmto prvkom môže naozaj pomôcť človeku, aby sa rýchlo uklidnil. Ak chcete tento efekt vylepšiť, môžete požiadať, aby voda od vás odplatila všetky negatívy. Súčasne sa odporúča sprchovať a teplou vodou, pretože kontrastné postupy môžu ešte viac vyvolať nervový systém.
Sledovanie nepríjemných myšlienok
Aby ste sa zbavili posadnutých myšlienok, ktoré spôsobujú obavy, nemali by ste sa s nimi snažiť nútiť, je lepšie aplikovať techniku tichého rozjímania. Vyberte si pokojné miesto na cvičenie, zatvorte oči a len pozorujte svoje obavy a úzkosti. Nepoužívajte tie zábery, ktoré prechádzajú pred očami. Je dôležité nereagovať na myšlienky, je potrebné im umožniť len byť. Nie sú potrebné žiadne hodnotenia, lebo práve oni spôsobujú tento alebo tento postoj k všetkým javom. Veľmi čoskoro budú prestávky naplnené ticho. Sú to momenty bezmyšlienosti, ktoré nám dávajú príležitosť prežiť plnosť života a stať sa tým, kým sme skutočne.
Ak sa vám podarí byť vonkajším pozorovateľom vašich vlastných myšlienok, nebudú mať nad vami rovnakú moc. Uvidíte, že to nie je vôbec to, čo ste si mysleli, že to je. Je možné, že problém vyrieši sám. V každom prípade bude váš stav určite vyrovnaný.
prehliadka
Zmena stavu vám pomôže zmeniť aktivity, takže ak ste vo vnútri, choďte von a urobte si krátku prechádzku. Čerstvý vzduch a rýchle chôdza rýchlo vymaže nepotrebné myšlienky z hlavy a pomôže vám zotaviť sa.
Relaxačná masáž
Ako sa upokojiť? Vykonajte masáž hlavy, pretože existuje veľa nervových zakončení, ktorých vplyv pomôže zmeniť stav. Priblížte tento proces vedome: naladiť sa na skutočnosť, že po procedúre sa vaša nálada zlepší a vaše nervy sa zastavia neposlušné. Potom ľahké masážne pohyby tlieskajú na čelo a chrámy a taktiež klepnite prsty na hlavu od čela po ticho.
Príjemné vône
Hojivé vlastnosti éterických olejov sú veľmi účinné pri boji proti stresu. Na upokojenie nervov pridajte do olejovej horáčky pár kvapiek levandule, mandarínového oleja alebo harmančekového oleja. Príjemné prirodzené pachy pomôžu uvoľniť a upokojiť nervy.
Tanečná improvizácia
Ak sa chcete rýchlo uklidniť a zmierniť napätie, odporúčame vám urobiť meditáciu motora. Výrazný tanec odstráni svorky a bloky v tele a pomôže vám relaxovať. Neexistujú žiadne prísne pokyny, je dôležité uvoľniť svoje emócie, nechať ich prestať rušiť. Posielajte zápornú vôľu jednoduchým a intenzívnym pohybom, môžu to byť absolútne čokoľvek: trasenie, kymáceť sa alebo krútenie. Nemyslite si na krásu, máme ďalšiu úlohu - upokojiť sa.
Určité techniky môžu pomôcť upokojiť. a prestať byť nervózny, ale žiadny z nich nebude eliminovať problém, ktorý spôsobil stresovú situáciu. To je dôvod, prečo je dôležité vycítiť svoje emócie, zmeniť ich náboj od negatívnych po pozitívne. Jedným z najnegatívnejších návykov je neustále pocit viny. Táto emócia je extrémne deštruktívna, pretože vedie k rôznym ochoreniam a duševným poruchám. Spravidla manipulátori na tomto pocitu majstrovsky hrajú, pretože ten, kto je vinný, je veľmi ľahko ovládateľný a získava od neho to, čo chce. Premýšľajte o tom, možno vaša podmienka môže byť pre niekoho prospešná, ale prečo ju potrebujete?
