Ako sa zbaviť posadnutých myšlienok

Tento článok som pripravil už dávno, ale napriek tomu som ho nemohol napísať z dôvodu, že som si nebol istý, že mám úplnú predstavu o ako sa zbaviť obsedantných myšlienok.

Teraz som sa z vlastnej skúsenosti dozvedel, ako sa s týmito myšlienkami vyrovnať a som na to úplne pripravený.

Možno niektorí z mojich čitateľov si myslia, že od chvíle, keď som začal vytvárať túto stránku, som sa úplne zbavil všetkých osobných problémov. Vskutku som sa už v čase prvých príspevkov v tomto blogu veľmi zmenil, ale môj súčasný stav nemožno nazvať úplnou slobodou od negatívnych emócií, predsudkov a obáv.

Moju pozíciu možno charakterizovať ako boj so sebou, v priebehu ktorého sa rodia skúsenosti a materiály pre tieto články. Samozrejme, v tejto konfrontácii medzi mojim pravým ja a primitívnym, inštinktívnym, emocionálnym ja, prvý postupne vyhrá.

Ale tento boj pokračuje: dva kroky späť a štyri kroky vpred. Samovývoj vychádza z vedomia vlastných nedostatkov a práce na nich. Ak nie je žiadny zápas, potom to neznamená konečné víťazstvo, ale skôr kapituláciu.

Koniec koncov, samo-vývoj je nekonečný proces. Aj naďalej čelím nejakým problémom a zápasím s nimi. Vrátane obsedantných myšlienok.

Mentálna "žuvacia guma"

Vždy som mal tieto myšlienky. Môžu obsadiť hlavu a robiť ma nervózne, nekonečne odkazujúc na rovnaké skúsenosti. Bolo to ako mentálna žuvačka.

Neustále som žuval v hlave tie isté myšlienky, snažil som sa ich vyriešiť, rozviazal nejaký imaginárny uzol. Ale z mojich pokusov oslabiť ho, naopak, upevnil ešte viac.

Spomínam si, ako som vo svojom ďalekom detstve nemohol prestať premýšľať o niektorých veciach, o ktorých som si nemohol myslieť vôbec. Musí sa stať, že môj mozog zvyk nekonečne "spracovávať" niektoré skúsenosti a nápady sa zhoršoval v čase záchvatov paniky a iných psychologických problémov.

Nedávno som si uvedomil, že som sa naučil pracovať s obsedantnými myšlienkami. Navyše som pripravený formulovať spôsob, ktorý im umožní zbaviť sa. Uvedomil som si, že tento článok sa teraz môže konečne objaviť.

Obsessívne myšlienky sú emócie

Toto je prvá vec, ktorú musíte pochopiť. Obsessívne myšlienky majú emocionálnu, nevedomú a iracionálnu povahu. Sú spojené s vašimi strachmi, úzkosťami a komplexmi, ktoré nie sú rozumné.

Preto sú rušivé. Emócie, ktoré vo vás tvoria, vás neustále premýšľajú o niečom. Zdá sa, že signál "Problém! Problém! Musíme nájsť riešenie!"

Je to ako upozornenie v systéme Windows alebo v inom operačnom systéme, ktorý sa zobrazí ako ikona a obťažuje vaše oči, kým neaktualizujete program, neodstránite vírus alebo neinštalujete potrebný ovládač.

Môžeme povedať, že obsedantné myšlienky majú pozitívnu funkciu. Pripomínajú vám problémy, ktoré musíte vyriešiť. A nemôžete tieto oznámenia iba vypnúť a vypnúť. Je ťažké zomrieť hladom, keď váš mozog neustále pripomína potravu.

Ale bohužiaľ nie vždy obsedantné myšlienky nám hovoria o skutočnom probléme. Mechanizmus pre vznik týchto myšlienok je dosť jemný. A ak sa z niektorých dôvodov stratí "štandardné nastavenie" tohto mechanizmu, potom prirodzené ľudské obavy a obavy môžu mať extrémnu podobu, prejavujúc sa vo forme obsedantných myšlienok, ktoré sa veľmi ťažko zbavia.

Každý vie, ako sa bežná zdravotná starostlivosť môže premeniť na hypochondriu, pretože prirodzený strach z nebezpečenstva hrozí, že sa zmení na paranoiu.

A tu sa stávate pravidelným návštevníkom zdravotníckych fór a myšlienky o vašom zdraví neopúšťajú hlavu. Možno neustále myslíte na nebezpečenstvo, keď ste na ulici. Alebo sa nemôžete dostať z hlavy o myšlienky o tom, čo o vás ľudia myslia, aj keď sami o sebe neuvažujete.

Záver, ktorý chcem urobiť, je to, že obsedantné myšlienky sú založené na emóciách. Preto nemajú racionálnu povahu. Preto sa nemôžu bojovať s logikou.

To je veľmi dôležitý záver. Sledoval som sa veľa, snažil som sa pochopiť, ako sa tieto myšlienky objavujú a ako zmiznú, ako sa moje myseľ pokúša oklamať a zmätiť ma. Skôr, vo večerných hodinách, keď som bol veľmi unavený, nemohol som zastaviť nejaké myšlienky.

Napríklad, mohol by som začať myslieť na niečo zlé, vinu sám. Bez ohľadu na to, aký obratný je interný právnik, ktorý sa s logikou a zdravým rozumom pokúsil presvedčiť, že všetko nie je také zlé (hoci samozrejme nevylúčil problémy), obvinený vždy dostal hornú ruku a všetko sa stalo ešte viac mätúce. Čím viac som sa snažil ospravedlniť sa a zbaviť sa otravných myšlienok pomocou myšlienok, tým viac som sa zmätil a čím viac som sa týmito myšlienkami prekonal. Tento šport sami viedol k tomu, že neviditeľný uzol bol ešte viac sprísnený.

Nasledujúci deň, ráno, som ani nechcel premýšľať o tomto probléme. Ak som začal premýšľať o včerajšom "dialógu" so sebou, potom som pochopil, že problém je tam, ale bol to naplnený a zveličený mojím stavom. Uvedomil som si, že problém musí byť vyriešený a nie o tom premýšľať. V týchto myšlienkach nie je zmysel.

Po určitom čase som si uvedomil, čo je podvod a podvod týchto myšlienok. Ak sa ich pokúsite zničiť logikou, stále pretrvávajú, pretože sú nerozumné a nelogické a vedú k absurdným myšlienkam, pred ktorými je zdravý rozum.

Nemôžete eliminovať obsedantné myšlienky s logikou

Ak ste zaviazaní k sebaobvinovaniu, budete naďalej obviňovať seba, aj keď sa neviníte sám. Pretože toto je vaša nálada a z toho plynú tieto myšlienky, a nie kvôli nejakej skutočnej situácii! Dokonca aj keď sa zrazu podarí presvedčiť sa na chvíľku o bezprávnosti týchto myšlienok, potom sa po chvíli vrátia znova, ak ich odmietnete a naďalej im poskytnete logické odmietnutie.

Ak máte náladu, v ktorej si myslíte, že ste chorý, že sa stane niečo zlé vášho zdravia, potom vám žiadne pozitívne výsledky testov nepresvedčia o opaku. "Čo keby sa testy ukázali ako nepresné?" "A čo ak mám niečo iné?" - budete premýšľať.

A neuvidíte koniec týchto myšlienok, bez ohľadu na absurdnosť z pozície zdravého rozumu, neboli.

Je zbytočné pokúšať sa ich vyvrátiť. Pretože to nie je možné. Oni sa vrátia a zaútočia na vás pomocou nových absurdných argumentov, ktoré budete veriť, pretože ste v takom emocionálnom stave, ktorý vyvoláva tieto myšlienky o neexistujúcich problémoch.

Pamätajte na stav, keď sa niečo obávate. Nezáleží na tom, koľko sa presvedčíte, že všetko bude v poriadku, že nie je dôvod na obavy, vaše vnímanie, narušené nervovým napätím a úzkosťou, vám prináša perspektívu v najtmavších tónoch. Nie preto, že všetko je naozaj zlé, ale preto, že vnímate všetko tak. Ak v takom stave začnete premýšľať veľa a hovoriť o budúcnosti, potom vaše negatívne vnímanie pritiahne vaše myšlienky k "negatívnemu" pólu a bude ťažké sa zbaviť tejto atrakcie.

Spôsob zbavovania sa posadnutých myšlienok

Budete potrebovať zdravý rozum, ale iba na samom začiatku.

Po prvé, musíte zistiť, či vaše posadnuté myšlienky vychádzajú z nejakého skutočného problému. Stáva sa, že vás duševné žuvanie hádže, preháňať problém. Prehnaný problém však neznamená absenciu takého problému.

Premýšľajte o dôvodoch týchto myšlienok. Aby ste sa zbavili myšlienok, nemali by ste problém ignorovať, ak existuje. Napríklad, zdá sa, že máte nejaké choroby a myšlienky o tom, nenechávajte svoju myseľ.

Možno to naozaj nie sú nepodložené obavy a máte príznaky nejakej choroby. Ak áno, obráťte sa na lekára. Ak ste to už urobili a nič ste nenašli - zabudnite to.

Bez ohľadu na to, či existuje alebo nie je problém - premýšľať o tom neustále nemá zmysel! Pokúsite sa ho vyriešiť, ak je tam, alebo na všetko zabudnete, ak neexistuje.

Toto je jediný čas v boji proti obsedantným zážitkom, v ktorom musíte použiť logiku a zdravý rozum.

Čo robiť

Vyberte chvíľku v čase, keď ste v najlepšej morálke, keď máte väčší optimizmus a silu než zvyčajne. Napríklad ráno, keď ste plný energie, po cvičení alebo po meditácii.

Presvedčte sa, že nie je zmysluplné posúvať tisíckrát tie isté myšlienky vo vašej hlave. Že tieto myšlienky sú podvody alebo preháňania, ktorých cieľom je zamieňať sa.

Pochopte nasledujúce veci dobre.

• k riešeniu problému nedorazíte, ak o tom neustále premýšľate
• obsedantné myšlienky nemajú žiaden racionálny základ a ak sú spojené s problémom, potom to vyriešite namiesto neustáleho návratu k nej s myšlienkami
• nemožno sa zbaviť duševnej gumy s logickým uvažovaním a odrazom

Uvedomte si absurdnosť obsedantných myšlienok

Potom môžete znova pomocou niekoľkých logických záležitostí odhaliť absurditu obsedantných myšlienok. Napríklad: "Nemám čoho sa báť, pretože analýzy neukazujú nič", "nezomrú na záchvaty paniky, čítal som o tom viac ako raz", "nikto sa ma nepoškodzuje", "aj keď sa naozaj veľa má strach nemusíte o nich premýšľať 1000 krát denne, len to povedie k nervóznemu vyčerpaniu. "

Váš argument proti obsedantným myšlienkam by mal byť koherentný a stručný. Nemali by ste sa zapojiť do argumentácie so sebou. Pamätajte, že v dlhom spore s obsedantnými myšlienkami ste odsúdení na neúspech, v ktorom emócie a obavy prevažujú nad logikou a mysľou a negatívne vnímanie samo o sebe "vytiahne" myšlienky na negatívny pól.

Ak chcete zničiť silu tejto atrakcie, musíte premýšľať menej. Keď premýšľate nad nepríjemnými myšlienkami, nekonečne ich žuťte, posilňujete ich len.

Dajte si nastavenie, aby ste ignorovali obsedantné myšlienky.

Povedzte si, že už nebudete premýšľať o tom, čo si myslíte celý deň a že vás omýva a trápi. Naozaj, prečo neustále žuť mentálnu žuvačku, keď to nemá zmysel?

Obsessívne myslenie je opakovaním tej istej myšlienky rôznymi spôsobmi. Nebudete od neho dostávať žiadne nové a cenné informácie, nebudete mať žiadne rozhodnutie.

Preto dávajte si inštaláciu, aby ste sa nezúčastnili neplodných úvah. Potom, čo ste to povedali sami, urobili sľub, že nebudete zlomiť, nakreslite neviditeľnú líniu. Po tejto vlastnosti už viac nedávajte pozor na obsedantné myšlienky.

Nečakajte, že sa myšlienky nevrátia

Vrátia sa viac ako raz. Nalaďte to takto: "Nech sa vrátia, aký je rozdiel, uvedomil som si, že tieto myšlienky sú podvodom a nepatria k skutočnému problému."

Myšlienky sa vrátia, niekedy znova začnete rozviazať tento uzol vo vašej hlave. Akonáhle si všimnete, že ste znova odnášaní, hladko odvracajte pozornosť na jednu stranu. Nehádžte sa s týmito myšlienkami, nenechajte sa rozčúliť, že prišli (a prídu), ignorujte ich a zaobchádzajte s nimi úplne ľahostajne.

Ak zrazu potrebujete pripomenúť absurdnosť týchto myšlienok, nejedzte nad krátke formulácie: "nič sa mi nestane a to je všetko." Nezúčastňujte sa sporu, v ktorom nikdy nevyhráte. Všetky nekonečné argumenty, ktoré vás znova bojí alebo nervózne sú lži a podvody.

Pamätajte si, čo som povedal v článku: ak ste v psychologickom stave, v ktorom máte tendenciu sa obávať svojho zdravia alebo vašej budúcnosti alebo vašich blízkych, potom sa vaša myseľ bude sústrediť na tento strach, bez ohľadu na to, aký absurdný môže byť tento strach. , Nerobte svoju myseľ proti sebe.

Musíte vedieť puzzle hračky, ktorá je ako trubica. Ak sú obidva konce tejto trubice vytlačené pomocou indexových prstov rôznych rúk a snažia sa ich uvoľniť fyzickou námahou, potiahnutím ramien v rôznych smeroch, potom nič nevyjde, rúrka silnejšie pritlačí prsty. A ak budete relaxovať a nebudete ťahať - všetko sa ukáže.

To isté platí pre obsedantné myšlienky. Nemusíte sa chcieť z nich dostať všetkými prostriedkami. Relax, "kladivo", nech sú.

Buďte lhostejní!

Vaša ľahostajnosť voči obsedantným myšlienkam zbavuje obsedantné myšlienky o ich emočnom obsahu, ktorý ich naplní silou, s ktorou sa niekedy nemôžete vyrovnať. Postupom času sa naučíte zvládať svoju pozornosť a všimnete si tie chvíle, keď ste začali znovu premýšľať o tom, čo by ste nemali.

Potom vám myšlienky opustia navždy.

Ale človek by nemal čakať s netrpezlivosťou, keď sa to stane: "keď odídu!" "Snažím sa im venovať pozornosť, ale stále sa mi nedostanú z hlavy!". Takéto myšlienky nie sú potrebné!

Upevnite sa so zachránením ľahostajnosti: myšlienky vás neobťažujú - no, vrátili sa - to je v poriadku. Nie je potrebné premieňať myšlienky na vzhľad obsedantných myšlienok do obsedantných myšlienok rovnako!

Nie je veľa problémov, že opakované myšlienky idú k vám. Ak ste zbavení ich emocionálnej "obvinenia" a pokúsite sa ich ignorovať, potom nemajú trápiť nervy ako predtým. V takomto prípade sa stanú len nepríjemným oznamovacím oknom (takéto okná by ste mohli vidieť na vašom počítači), ktoré sa niekedy objavujú vo vašej hlave.

A to nie je tak strašidelné. Môžete s ním žiť. Myšlienky sa objavujú niekedy, ale už vás nepriťahujú vašu pozornosť ani vás nezamieňajú. Sú to len krátke signály v hlave, ktoré sa objavia a zmiznú.

Keď som začal liečiť obsedantné myšlienky, tak mi opustili hlavu a ja som sa naučil, ako s nimi zaobchádzať. A boj s obsedantnými myšlienkami je neprítomnosť boja, ak budeme boj považovať za násilný odpor. Relax!

záver

Už som povedal v iných článkoch, že duševné choroby: depresia, panické záchvaty, obsedantné myšlienky vás môžu buď zlomiť, alebo urobiť silnejšími (ako vo vyhlásení slávneho filozofa).

Bojové záchvaty paniky vás naučia pracovať so strachom. Práca na zbavenie sa depresie vám pomôže nájsť zdroj šťastia v sebe. A pokúšate sa kontrolovať obsedantné myšlienky vás naučí riadiť vašu pozornosť a ovládať svoju myseľ.

Vyzdvihnite sa trpezlivosťou a pracujte na sebe, potom sa nielen zbavíte vašich ochorení, ale v dôsledku toho dostanete cenné a užitočné skúsenosti, ktoré budú užitočné vo vašom živote!

Môj krok za krokom video kurzu o zbavovaní sa záchvatov paniky a obsedantných myšlienok!